亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        腳部運(yùn)動助養(yǎng)生

        2022-05-30 19:34:19
        保健與生活 2022年21期
        關(guān)鍵詞:平躺腳掌腳尖

        一套簡單易行的腳部運(yùn)動,只有拐、繃、蹬、抓4個動作,在睡醒、起床前各做64次,對身體很有好處。具體方法如下:

        拐 從基本平躺體位(兩腿伸直,兩腳自然并攏),右腳尖向右拐,左腳尖向左拐,雙腳同時做。這是踝關(guān)節(jié)運(yùn)動及整個運(yùn)動的準(zhǔn)備動作。

        繃 保持基本平躺體位,雙腳尖盡量向前平伸,使腳尖與小腿“繃”成一條直線,然后立即用力拉回腳板,小腿與大腿成直角或更小角度。

        蹬 從保持基本體位,兩膝彎曲,兩腳抬起,雙腳尖向前平伸,然后用力蹬出去,同時用力拉回腳尖,使腳跟在最前。這個“蹬”的動作,運(yùn)動量較大,心、肺均得到鍛煉,并可增強(qiáng)腹部肌肉,減輕腰椎的壓力,對一些腰椎病癥會有幫助。

        抓 想象腳掌像手掌一般,把腳趾盡力叉開,由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn),像手掌般去“抓”,這個動作等于是腳自己在按摩整個腳掌。

        摘自《家庭醫(yī)生報》

        猜你喜歡
        平躺腳掌腳尖
        病毒還在我的身體里沒走
        雪球上的紅腳掌
        春光乍泄
        平躺,一個錯誤的哺乳姿勢
        “夜是流動的一切”
        青春(2017年5期)2017-05-22 11:53:08
        閃腰后平躺熱敷是首選
        大腳掌的小鴨子
        踮起腳尖
        青蛙
        高考作文“踮起腳尖”升格示例
        蜜桃av噜噜一区二区三区策驰 | 猫咪免费人成网站在线观看| 97人妻视频妓女网| 亚洲一区二区高清精品| 好看午夜一鲁一鲁一鲁| 女人天堂国产精品资源麻豆| av网站免费在线浏览| 伊人久久精品无码二区麻豆| 无遮挡边摸边吃奶边做视频免费 | 伊人情人色综合网站| 久久久久亚洲精品无码蜜桃| 日本高清色倩视频在线观看 | 欧美色aⅴ欧美综合色| 麻豆变态另类视频在线观看| 我的极品小姨在线观看| 少妇被躁到高潮和人狍大战| 久久伊人精品中文字幕有尤物| 国产精品毛片无遮挡| 天堂一区人妻无码| 欧美日韩亚洲成人| 亚洲每天色在线观看视频| 亚洲成人av在线播放不卡| 日韩av毛片在线观看| 天天噜日日噜狠狠噜免费| 人妻无码中文专区久久五月婷| 国产成年无码久久久久下载| 久久精品久久精品中文字幕| 超碰国产精品久久国产精品99 | 日韩精品无码一区二区三区| 亚洲色在线v中文字幕| 亚洲第一成人网站| 国内精品九九久久精品小草| 亚洲av综合色一区二区| 久久久久亚洲精品无码蜜桃| 最好看2019高清中文字幕视频| 欧美人与物videos另类| 日本一区二区午夜视频| 日本强伦姧人妻一区二区| 少妇久久久久久被弄到高潮 | 东京热人妻无码一区二区av | 国产精品亚洲综合久久婷婷|