楊威

基本姿勢(shì) 做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前，先自然站立，雙目平視，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松。

前俯后仰 雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做4次。動(dòng)作應(yīng)舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

舉臂轉(zhuǎn)身 先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣。轉(zhuǎn)動(dòng)頸部、腰部時(shí)，盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到基本姿勢(shì)后，再換左臂。而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后做同樣動(dòng)作，來(lái)回反復(fù)做2次。

左右旋轉(zhuǎn) 雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻；再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。

摘自《老年日?qǐng)?bào)》