林劭

(廣東梅縣東山中學(xué) 廣東梅州 514000)

1 國內(nèi)關(guān)于等長收縮和超等長收縮的相關(guān)研究

徐存適指出，加入等長收縮的背蹲杠鈴練習(xí)在背蹲最大力量、下肢爆發(fā)力和大腿肌肉橫截面積上的訓(xùn)練效果上優(yōu)于常規(guī)背蹲杠鈴練習(xí)［1］；趙鵬程認(rèn)為，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練和傳統(tǒng)的自由力量訓(xùn)練均對受試者有積極的影響，但是快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對中學(xué)生的影響效果要優(yōu)于傳統(tǒng)自由力量的訓(xùn)練效果［2］；單信海指出，隨著負(fù)重的增加，拉長-縮短周期總時間有顯著增加［3］；李志遠(yuǎn)等指出，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的應(yīng)用效果研究，從田徑短跑、跳躍等快速力量項(xiàng)目逐漸擴(kuò)展到對球類項(xiàng)目運(yùn)動員沖刺能力、跳躍能力、靈敏素質(zhì)等方面［4］；鄒亮疇指出，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對運(yùn)動員30m加速跑、立定跳遠(yuǎn)、縱跳摸高、20m計(jì)時等有積極效果［5］；程瑩瑩認(rèn)為，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練手段對提高短跑專項(xiàng)運(yùn)動成績效果更佳［6］。

2 研究目的

研究對象為高中足球體育特長生，對比“超等長結(jié)合等長訓(xùn)練”方法與傳統(tǒng)“拉長-縮短周期”訓(xùn)練方法，對高中足球體育特長生下肢爆發(fā)力的影響，以期找到更加有效提高下肢爆發(fā)力的訓(xùn)練方法，為一線基層教練員選用不同力量訓(xùn)練方法提供理論依據(jù)。

3 研究方法

3.1 文獻(xiàn)資料法

通過梅州市劍英圖書館、中國知網(wǎng)和萬方中文數(shù)據(jù)庫，搜集相關(guān)論文共60余篇。

3.2 專家訪談法

通過邀請?jiān)摰貐^(qū)相關(guān)領(lǐng)域的專家召開研討會，確定能反映青少年足球運(yùn)動員下肢爆發(fā)力的測試指標(biāo)。

3.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

使用統(tǒng)計(jì)學(xué)分析軟件SPSS 及辦公軟件Excel 處理所獲得的數(shù)據(jù)。

3.4 實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)時間：共8 周，每周一、周三、周五。實(shí)驗(yàn)器材：深蹲架、腿部推蹬器、80cm 跳箱、皮尺、秒表、摸高計(jì)。實(shí)驗(yàn)對象：從高中足球體育特長生中選取特長生30名，并隨機(jī)分兩組，經(jīng)過配對樣本t檢驗(yàn)，兩組受試者的年齡、身高、體重和訓(xùn)練年限P值分別為0.596、0.806、0.474和0.582，受試對象基本情況無顯著性差異（P＞0.05）。

3.4.1 實(shí)驗(yàn)前因變量測試

測試指標(biāo)包括30m 跑、縱跳摸高、立定跳遠(yuǎn)、大腿圍度和1RM 背蹲。30m 跑：受試者聽到發(fā)令后半蹲起跑，測3 次，取最好成績，每次測試間歇5min?？v跳摸高：要求受試者在測試時不能墊腳，連續(xù)測試3 次，取最好成績。立定跳遠(yuǎn)：要求受試者在測試時不能墊腳，連續(xù)測試3次，取最好成績。大腿圍度：兩腿開立與肩同寬，找到臀下橫紋處，用皮尺水平繞大腿一周測量，重復(fù)3 次，取平均值。1RM 背蹲：據(jù)受試者情況，每次加重10%～15%，若成功，則休息3min 后繼續(xù)加重。若失敗，則休息3min 后減重5%，若再次失敗，則繼續(xù)減重，一般在5次以內(nèi)確定。結(jié)果如表1所示。

表1 實(shí)驗(yàn)前因變量測試表

3.4.2 訓(xùn)練干預(yù)

實(shí)驗(yàn)組：實(shí)驗(yàn)組采用“等長結(jié)合超等長訓(xùn)練”方法。（1）靜力蹲加波比跳練習(xí)：靠墻深蹲60s，深蹲時小腿與地面垂直，大腿與地面平行；深蹲完成后接完整波比跳6次，波比跳時需充分向上跳起，共3組，組間間歇30s。（2）負(fù)重蹲加跳深練習(xí)：受試者背鈴75%1RM 背蹲重量，雙腳開立與肩同寬，腳尖朝向正前方上肢保持直立，聽到教練員“下”口令后，下蹲至膝關(guān)節(jié)夾角120°，保持6s 后起立；接80cm 高度跳深訓(xùn)練6 次，受試者雙手叉腰在80cm高度垂直跳下后，必須盡最大努力盡快向上垂直跳起，上肢保持直立狀態(tài)，共3 組，組間間歇30s。

對照組：對照組采用的下肢訓(xùn)練方法。（1）傳統(tǒng)“拉長-縮短周期”訓(xùn)練方法：要求受試者背鈴75%1RM 背蹲重量，雙腳開立與肩同寬，腳尖朝向正前方；下蹲、站起時保持上肢直立，遵循傳統(tǒng)肌肉訓(xùn)練“慢下快上”原則，下蹲時聽從教練員口令，到膝關(guān)節(jié)120°位置時，下達(dá)“起”的口令，受試者迅速站起。每組5次，共3組，組間間歇30s。（2）腿部推蹬器練習(xí)：要求以受試者85%1RM背蹲重量練習(xí)，背部貼緊蹬推器靠背，雙腳開立，腳尖朝向正上方，遵循“慢下快上”原則，盡量使膝關(guān)節(jié)角度縮小。雙腳距離大于肩寬和小于肩寬每組5次，共3組，組間間歇30s。

對實(shí)驗(yàn)組和對照組訓(xùn)練后，進(jìn)行實(shí)驗(yàn)后因變量測試，結(jié)果如表2所示。

表2 實(shí)驗(yàn)后因變量測試表

4 結(jié)果與分析

4.1 實(shí)驗(yàn)組部分指標(biāo)呈非常顯著性差異原因

訓(xùn)練干預(yù)對實(shí)驗(yàn)組的縱跳摸高、立定跳遠(yuǎn)和1RM背蹲數(shù)據(jù)都有非常顯著的效果，而對照組的訓(xùn)練手段對以上3 項(xiàng)指標(biāo)僅有顯著效果。由于實(shí)驗(yàn)組采用的“超等長結(jié)合等長訓(xùn)練”方法有效提高了受試者下肢運(yùn)動單位對肌纖維的動員募集能力，快肌單位的動員需要通過大強(qiáng)度的負(fù)荷刺激，如欲讓所有運(yùn)動單位都得到募集和訓(xùn)練，就必須運(yùn)用大負(fù)荷、高強(qiáng)度的訓(xùn)練方法。加入等長收縮的背蹲杠鈴練習(xí)在背蹲最大力量、下肢爆發(fā)力和大腿肌肉橫截面積的訓(xùn)練效果上優(yōu)于常規(guī)背蹲杠鈴練習(xí)。結(jié)合了兩種收縮方式的訓(xùn)練方法，無論在理論或是實(shí)踐上都能產(chǎn)生較好的訓(xùn)練效果［7，8］。因此，實(shí)驗(yàn)組將超等長訓(xùn)練與等長訓(xùn)練結(jié)合，對上述3項(xiàng)指標(biāo)具有非常顯著的效果。

4.2 大腿圍度、30m跑組間無顯著性差異原因

為期8 周的訓(xùn)練干預(yù)不是封閉式訓(xùn)練，無法做到精確控制所有外界因素，如每次練后放松程度、營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充、因經(jīng)費(fèi)問題不能對30m 跑使用電子計(jì)時而造成的誤差。另外，跑的整個過程是全身協(xié)調(diào)發(fā)力以獲得水平位移的運(yùn)動過程，并非某一部位爆發(fā)力得到迅速提升后就可以馬上改變水平位移的速度。因此，以上原因都可能是導(dǎo)致實(shí)驗(yàn)組與對照組大腿圍度和30m跑組間無顯著性差異的原因。

5 結(jié)語

“超等長結(jié)合等長訓(xùn)練”方法對改善高中足球體育特長生下肢爆發(fā)力的效果優(yōu)于傳統(tǒng)“拉長-縮短周期”訓(xùn)練方法?；鶎有@足球教練員、高中足球體育特長教練員可在日常訓(xùn)練中加入“超等長結(jié)合等長訓(xùn)練”方法，更加有效地改善校園足球運(yùn)動員下肢爆發(fā)力。該研究僅從下肢力量訓(xùn)練角度入手研究，建議日后研究者可從上肢力量訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練等方面為切入點(diǎn)進(jìn)行研究。