丁明 李甜甜 遲桂軍

(1.北京第一實驗小學(xué) 北京 100052;2.鄭州體育職業(yè)學(xué)院體育教育系 河南鄭州 452470;3.唐山師范學(xué)院體育系 河北唐山 063000)

高強度間歇訓(xùn)練（High-Intensity Interval Training，HIIT）是一種典型的間歇性高強度運動（運動時間為45s到2～4min，心率大于最大心率儲備的85%），它是一種可實現(xiàn)鍛煉健康效益的高效率運動形式。我國學(xué)者將HIIT定義為反復(fù)多次以最大乳酸穩(wěn)態(tài)的負(fù)荷或以大于等于無氧閾的負(fù)荷強度，持續(xù)幾秒到幾分鐘的訓(xùn)練，且每2 次練習(xí)之間安排不完全恢復(fù)的訓(xùn)練方法［1］。與傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法相比，HIIT 已經(jīng)成為一種提高兒童青少年健康體適能的新穎且高效的訓(xùn)練手段［2］。

目前，已有研究分析探究了HIIT 對不同人群的心理健康［3］和認(rèn)知功能［4］結(jié)果的影響；有研究［5］針對肥胖和超重人群長期參與HIIT對其心理健康的影響進行了探究，研究顯示，長期參與HIIT，可以幫助這一群體獲得積極的心理反饋，從而實現(xiàn)他們控制或減輕體重的目的。Moreau 等人［6］的研究指出，即時HIIT 鍛煉形式對執(zhí)行功能只有較小的促進效果，該研究的對象僅僅集中在HIIT 的即時功效。而在兒童青少年時期，大腦會發(fā)生功能和結(jié)構(gòu)變化，很難就HIIT 對兒童青少年的具體影響得出確切的結(jié)論。因此，該文通過綜述HIIT對兒童青少年的認(rèn)知功能和心理健康即時和長期的影響，為我國學(xué)者在開展HIIT 促進兒童青少年認(rèn)知功能和心理健康方面提供借鑒與參考。

1 HIIT對兒童青少年的認(rèn)知功能的影響

1.1 即時影響

Ludyga 等人［7］和Lambrick 等人［8］在針對兒童青少年的研究中指出，HIIT 對執(zhí)行功能的抑制控制有積極影響，該積極影響可持續(xù)到干預(yù)后30～60min，然而目前尚不清楚即時HIIT 是否能改善工作記憶和認(rèn)知靈活性。值得注意的是，HIIT 的工作恢復(fù)比率（Work-to-Recovery ratio，WRR）可能會調(diào)節(jié)即時HIIT和抑制控制之間的關(guān)系，較小的WRR（如30s：30s）可能會產(chǎn)生有積極作用，而較大的WRR（如60s：30s）作用可能不明顯［7］。迄今為止，尚沒有研究報道HIIT的WRR在執(zhí)行功能其他子成分（即工作記憶、認(rèn)知靈活性）中的調(diào)節(jié)作用，也沒有研究通過調(diào)節(jié)WRR來明確其為何能調(diào)節(jié)對認(rèn)知功能的好處。

1.2 長期影響

對于HIIT 的長期影響，有研究針對兒童開展的實驗數(shù)據(jù)表明，短跑和高強度循環(huán)訓(xùn)練（HICT）的干預(yù)可能有利于改善兒童抑制與工作記憶［9］。此外，兒童的腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）可能會調(diào)節(jié)HIIT 對抑制和工作記憶的效果，研究證實BDNFmet66 攜帶者比非攜帶者從HIIT中獲益更多。這可能是因為BDNFmet66攜帶者鍛煉后BDNF 分泌量更高。研究證實，此類物質(zhì)可以有效增強神經(jīng)元功能、增加突觸可塑性等［10］。相比之下，長期的HIIT 計劃，無論采用何種方案，對青少年的認(rèn)知靈活性都沒有產(chǎn)生收益［11］。目前，只有一項研究探究了執(zhí)行功能的認(rèn)知靈活性，未來還需要更多的研究來驗證這一發(fā)現(xiàn)。

HIIT 對兒童青少年執(zhí)行功能的現(xiàn)有研究，表明HIIT對這一群體會產(chǎn)生即時和長期的益處。值得注意的是，鑒于兒童和青少年的自然體力活動模式與HIIT相似，加上HIIT可以節(jié)約時間成本這一特性，因此可在在校期間的較短時間里實施。由此可見，HIIT 可以作為對在校學(xué)生大腦健康積極促進的體力活動方式。

2 HIIT對兒童青少年心理健康因素影響

2.1 即時影響

目前，國內(nèi)外關(guān)于HIIT 對兒童青少年心理健康即時影響的研究鳳毛麟角，大多集中在長期影響。有研究對13名青少年進行了一次性的高強度間歇訓(xùn)練［8×1min，間隔75s，低強度主動恢復(fù)（60s∶75s）］干預(yù)實驗，發(fā)現(xiàn)實驗組參與者的幸福感和愉悅情緒沒有得到顯著提升［12］。此外，有研究團隊對20名12歲左右的青少年進行了最大力量強度為85%和100%的功率自行車測試，間歇時間為75s，研究發(fā)現(xiàn)，雖然相比于對照組，控制組受試者的情感和愉悅感（研究采用的是感受量表和感受喚醒量表）有所上升，但是卻未顯示有顯著性差異［13］。這兩項研究都表明即時的HIIT 對兒童青少年的心理健康可以起到一定的促進作用，但對于具體的劑量效應(yīng)，未來還需要更多的研究來探索。

2.2 長期影響

有研究表明，兒童青少年在長期參與HIIT 訓(xùn)練過程中達到自己的體能極限時，都會產(chǎn)生不愉快的情緒。在雙重模式理論的支持下，研究發(fā)現(xiàn)，在長期高強度運動過程中體驗到的厭惡心理情緒會導(dǎo)致兒童青少年更高的退出率［14］。雖然在大強度運動時會出現(xiàn)厭煩的情緒，降低兒童青少年對運動的堅持度和興趣，但目前學(xué)界并沒有針對兒童青少年長期（大于12個月的縱向研究）參與HIIT心理影響上的研究，并從定量的角度出發(fā)證實這一觀點。為了對該研究領(lǐng)域有更加深入的剖析和理解，未來的研究應(yīng)當(dāng)致力于通過比較不同運動形式（如高強度間歇運動與中等強度持續(xù)運動）對于運動在長時間內(nèi)（一年以上）的堅持度來彌補該領(lǐng)域空白。

有研究發(fā)現(xiàn)，長期HIIT 訓(xùn)練可以降低青少年的不幸，如HIIT 長期訓(xùn)練干預(yù)對減輕年輕人抑郁癥狀的影響呈現(xiàn)顯著性和中度效應(yīng)。相比于兒童群體，HIIT 長期干預(yù)對青少年不幸的影響更為明顯。由于目前缺少足夠的研究證據(jù)，這一結(jié)果仍停留在猜想階段。

3 結(jié)語

HIIT 具有省時、效率高等優(yōu)點，可替代傳統(tǒng)鍛煉。綜合研究表明，即時HIIT 對兒童青少年的執(zhí)行功能有積極作用，長期HIIT 對兒童的抑制控制和工作記憶有積極作用。由于研究質(zhì)量和數(shù)量有限，即時HIIT 訓(xùn)練對兒童青少年心理健康促進未發(fā)現(xiàn)有顯著的提升，這一結(jié)論，在未來還需要進一步驗證，而長期參與HIIT訓(xùn)練對兒童青少年的幸福感有明顯的促進作用。