樸龍

摘要：速度滑冰是一種將力量和速度相結(jié)合的體育項目。小學生在速度滑冰上要取得優(yōu)異的成績，關鍵在于掌握這項運動的特性，以及如何進行專項力量訓練，以此來提升學生速度滑冰的水平。

關鍵詞：速度滑冰;小學生;訓練;專項力量訓練

前言

在課余訓練中，我們常常聽到中小學老師們對“冰感”的重視，而“冰感”則是指運動員在穿上了冰鞋之后，對冰的適應性?！氨小痹谠缙诘乃俣然柧氈蟹浅Ｖ匾枰x手們在冰上的適應性，就像穿著鞋子或者跑步一樣，而擁有“冰感”，則只能說明他們已經(jīng)學會了，不過會溜冰并不意味著他們就可以在比賽中獲得好的成績，所以，“冰感”就是一個速度滑冰運動員和速度滑冰愛好者的人之間的一個分水嶺，掌握了這種技巧只是最基礎的，也是最基礎的。就好像所有人都會跑一樣，跑者就是要在會跑的基礎上，不斷地提升自己的跑步技術，提升自己的能力。同理，學習速度滑冰不僅要掌握技術，還要不斷加強自身功能，以取得更好的水平。

一、小學生速度滑冰運動專項力量訓練的現(xiàn)狀

目前，許多老師在給小學生做專項力量訓練時，都會使用負重杠鈴的方法，通過增加重量、速度、組和休息的間隔來強化專門的訓練。長此以往，必然會讓學生們產(chǎn)生厭煩的情緒，從而導致訓練效果不佳。專家認為，對小學生速滑專項力量的培養(yǎng)應注意掌握正確的教學方法，并應將其技術特征與年齡結(jié)構特征相結(jié)合，以實現(xiàn)教學目標。

二、小學生專項力量訓練的基本要求

1. 與專門技術相結(jié)合。速滑的技術特征是采用半蹲的姿態(tài)，在側(cè)向的力量作用下，兩條腿在直線或彎曲處交替地做有規(guī)律的周期性的動作，從而使自己的身體迅速地向前滑行。

在速滑項目中，必須將技術與專業(yè)能力的鍛煉有機地結(jié)合起來，才能取得較好的效果。學生在進行肌肉力量的鍛煉時，要注意避免不合理的訓練，以免使肌肉和肌肉不能按照要求的比例增加，導致原動肌群過早地疲勞，導致消耗。該項目的培訓應遵循其技術特征、技術手段和方法。在進行了速滑專項力量訓練后，就可以針對小學生進行相應的技術技能培訓。例如，在上冰期進行了專門的力量訓練后，可以對小學生進行一些特殊的技術培訓，如溜冰、輪滑等。同時，在冰期的訓練中，還可以按照冰上的速度、特殊力量的相輔相成，進行有規(guī)律的、有節(jié)奏的專項力量訓練，從而使小學生在冰期也能獲得鍛煉和提升。

2.系統(tǒng)原理在小學生的專項能力培養(yǎng)中。在小學生進行速滑專項肌肉力量的訓練中，應堅持系統(tǒng)的訓練，逐步地安排和一年或幾年的訓練，使小學生的專業(yè)肌肉力量水平得以提升，體育比賽成績也會逐年攀升。

3. 掌握運動的速度和強度。由于一些小學生剛開始學習速滑，身體還處在發(fā)育階段，不宜進行高強度的訓練。所以，老師要根據(jù)不同兒童的個性特點，靈活地進行特技訓練，尊重規(guī)律，尊重客觀實際，把握好訓練的速度和強度，以保證特技訓練的最大成效，達到快速提升專項力量的目的。

4. 調(diào)動、調(diào)整訓練的情緒。由于專項訓練是一項長期枯燥的訓練，小學生在訓練中容易出現(xiàn)疲乏的現(xiàn)象，因此，在訓練的過程中，必須注重技術要點的運用，同時還要注意觀察學生的情緒，對他們進行鼓勵的訓練，以此來激發(fā)他們的訓練熱情。

5. 在訓練后進行調(diào)節(jié)。小學生在完成了速度滑冰的專項力量練習后，體能消耗大，容易產(chǎn)生疲勞。在這個時候，老師要及時的幫助學生恢復，這樣可以對下一步的訓練活動產(chǎn)生積極的影響。不過，想要恢復體力，并不是讓他們躺著休息，而是要讓他們在戶外跑步，或者在室內(nèi)做一些柔韌的運動，這樣可以加速他們的疲憊恢復，從而達到更好的訓練效果。

三、速度滑冰訓練的方法

1、以技術為基礎的速度滑冰技術訓練

剛開始練習速度滑冰時，對于一個剛學會滑冰的人來說，就像一個剛學會走路的孩子，連走路的姿勢都很困難，更別說跑步了，所以，在小學生的早期，滑冰的訓練，除了要選擇合適的材料之外，還需要讓有天賦的孩子們習慣“滑”、“滑走”、“滑跑”的適應能力，從而形成正確的、穩(wěn)定的滑冰技術。速度滑冰技術的核心問題是如何讓選手在最短時間內(nèi)“自由一只腳”，讓自己的重心保持穩(wěn)定，動作伸展有力。

2 以體能為重點的速度滑冰專項訓練

有數(shù)據(jù)顯示，速度滑冰運動成績與中長跑成績呈正相關，當技術水平接近時，中短跑選手表現(xiàn)較好;一是：在體育教學中進行全面的五個基本素質(zhì)的培養(yǎng)，著重于跑步能力的培養(yǎng)。其主要措施是發(fā)展中短跑，發(fā)展中長跑為輔。在田徑中短跑訓練中，主要是為了增強中短跑的速度和爆發(fā)力，同時在田徑中長跑中進行鍛煉，以增強耐力和發(fā)展身體素質(zhì)。二是：以體育技術為主要內(nèi)容的特殊身體鍛煉。速度滑冰是一個身體使用設備的過程，動作的結(jié)構、發(fā)力順序、發(fā)力部位都與田徑比賽不同，我們可以通過加強力量和耐力的訓練，來提學生的跑步能力和爆發(fā)力，在達到一定的水平之后，再進行特殊的訓練，以增強動作協(xié)調(diào)性、肌肉的耐受性和抗性。比如“靜蹲”的時候，腰、腹肌肉、大腿肌肉的承受能力和承受能力都很強，這主要體現(xiàn)在肌肉的承受能力上。還有就是，學生的身體素質(zhì)和運動能力息息相關，技術再好的學生，如果身體素質(zhì)不高，那么在運動中也沒有太大的優(yōu)勢，而技術不好的學生，在身體素質(zhì)上占據(jù)了絕對的優(yōu)勢，那么在體育方面也不會太差。

結(jié)語

因此，我國的速滑教學應從實際可操作性出發(fā)，逐步探索、學習，形成一套適合我國國情的、完整的小學生速滑教學系統(tǒng)。同時中小學速滑教學除了要掌握速滑技術外，還要注重提高學生的身體素質(zhì)，要提高速度滑冰的各項運動項目，技術是基礎，而專項體能的提升則是重中之重。

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