繆振尚 曹樂(lè)意

中圖分類號(hào)：G831 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A ? ? 文章編號(hào)：1009-9328（2022）03-253-03

摘 ?要 ?本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、體育測(cè)量法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法對(duì)音樂(lè)學(xué)院鋼琴專業(yè)學(xué)生進(jìn)行體態(tài)評(píng)估，發(fā)現(xiàn)有92.3%的學(xué)生都有體態(tài)問(wèn)題。其中比例較大的為探頸、高低肩、圓肩。學(xué)生對(duì)自身的體態(tài)健康認(rèn)知不足，長(zhǎng)期的專業(yè)練習(xí)，外加電子產(chǎn)品的使用不僅影響了學(xué)生的體態(tài)美，同時(shí)也導(dǎo)致了身體的一些傷病和疼痛。由此筆者提出一些體態(tài)健康改善辦法，希望能對(duì)學(xué)生的健康有幫助，同時(shí)建議學(xué)校能提升學(xué)生健康美、形象美的意識(shí)，完善體育課程，引導(dǎo)學(xué)生積極進(jìn)行體育鍛煉，從而增進(jìn)學(xué)生身體健康。

關(guān)鍵詞 ?鋼琴專業(yè) ?標(biāo)準(zhǔn)體態(tài) ?體態(tài)評(píng)估 ?體育鍛煉

一、前言（國(guó)家政策）

2020年11月，國(guó)家衛(wèi)健委在《關(guān)于盡快開展兒童青少年脊柱側(cè)彎防控工作的提案》和《關(guān)于關(guān)注青少年脊柱健康，提高我國(guó)青少年健康水平的提案》[1]答復(fù)中明確表示，在《健康中國(guó)2030規(guī)劃綱要》的指引下，教育、體育系統(tǒng)制定開展了包括“骨健康促進(jìn)”在內(nèi)的“中小學(xué)健康促進(jìn)行動(dòng)”，預(yù)防兒童青少年的常見病和多發(fā)病，促進(jìn)兒童青少年健康。筆者在藝術(shù)院校體育部門工作多年發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)實(shí)中隨著科技的發(fā)展和學(xué)業(yè)的壓力，藝術(shù)院校一些專業(yè)的學(xué)生體態(tài)健康讓人擔(dān)憂。因此本研究通過(guò)對(duì)校鋼琴專業(yè)學(xué)生進(jìn)行體態(tài)評(píng)估，進(jìn)而了解鋼琴專業(yè)大學(xué)生的體態(tài)現(xiàn)狀，并且提出一些改善辦法，幫助學(xué)生糾正和預(yù)防體態(tài)問(wèn)題。

二、研究對(duì)象和方法

本文主要針對(duì)藝術(shù)院校鋼琴專業(yè)學(xué)生體態(tài)現(xiàn)狀進(jìn)行研究，本研究采用了文獻(xiàn)資料法、體育測(cè)量法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、專家訪談法等研究方法。采用自行設(shè)計(jì)的《藝術(shù)院校鋼琴專業(yè)學(xué)生體態(tài)現(xiàn)狀調(diào)查問(wèn)卷》，于2020年10月份對(duì)武漢音樂(lè)學(xué)院2020級(jí)和2021級(jí)大一和大二年級(jí)的鋼琴專業(yè)134名同學(xué)進(jìn)行電子問(wèn)卷調(diào)查，男生40人，女士94人。問(wèn)卷有效率為100%。為保證問(wèn)卷的效度，本問(wèn)卷經(jīng)過(guò)4名專家2輪討論、修改和預(yù)測(cè)，保證了調(diào)查問(wèn)卷有了良好的效度。問(wèn)卷信度檢驗(yàn)，通過(guò)重測(cè)法，時(shí)隔一個(gè)月對(duì)30名學(xué)生進(jìn)行了重測(cè)，相關(guān)系數(shù)r=0.89，表明該問(wèn)卷信度較好。同時(shí)筆者訪談了鋼琴專業(yè)的3位教授、4位體育部副教授、1名體育測(cè)量學(xué)專家和1名湖北省人民醫(yī)院康復(fù)理療專家。

三、標(biāo)準(zhǔn)體態(tài)的概念

陳明達(dá)和于道中認(rèn)為，身體姿勢(shì)涉及人體其他組織和器官之間的需要協(xié)調(diào)和平衡。正確的身體姿態(tài)可以使身體保持穩(wěn)定狀態(tài)，保證身體各種組織和器官的正常功能，減輕肌肉和韌帶的張力，并延緩肌肉疲勞。一旦身體姿勢(shì)異常，它必然會(huì)影響身體內(nèi)部器官的功能，導(dǎo)致身體機(jī)能下降，甚至產(chǎn)生身體缺陷和某些疾病[2]。

因此標(biāo)準(zhǔn)的體態(tài)是我們?cè)谡玖r(shí)，目視前方，人體的骨骼處在中立位，肌肉處于前后、左右平衡。體態(tài)美不僅是一種外在表現(xiàn)，還與人們的身體健康密不可分。人體的骨骼科學(xué)“結(jié)構(gòu)”決定著體態(tài)及正常的功能，當(dāng)骨架某一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題，可能導(dǎo)致其他多個(gè)部位的功能都發(fā)揮異常[3]。

我們常說(shuō)一個(gè)人“站有站相、坐有坐相”，就是要求一個(gè)人在站立或者坐下的時(shí)候要有正確的姿態(tài)，給他人展現(xiàn)健康、精神的氣質(zhì)，這也是一種美的體現(xiàn)。恰恰鋼琴藝術(shù)演奏將新時(shí)代美育工作中的“藝術(shù)美”、“健康美”完美的結(jié)合和呈現(xiàn)，演奏者正是通過(guò)借助鋼琴這個(gè)媒介，將人類創(chuàng)造的藝術(shù)旋律之美帶給所有的觀眾，在整個(gè)演奏的過(guò)程中，演奏家的氣質(zhì)、健康之美也是必不可少的。

四、鋼琴專業(yè)學(xué)生生活、學(xué)習(xí)、健康現(xiàn)狀等分析

（一）生活飲食情況分析

在問(wèn)卷調(diào)查中發(fā)現(xiàn)大學(xué)生生活不規(guī)律，學(xué)習(xí)壓力較大。由于疫情的影響和網(wǎng)絡(luò)的便利，90.1%的學(xué)生每天都會(huì)點(diǎn)一次外賣。93.5%的學(xué)生認(rèn)為自己經(jīng)常熬夜（超過(guò)12點(diǎn)睡覺(jué)），睡眠不足（每天按8小時(shí)計(jì)算）。

（二）文化課學(xué)習(xí)情況分析

根據(jù)在校大學(xué)生的人才培養(yǎng)計(jì)劃，大一、大二年級(jí)的學(xué)生平均每天的課堂學(xué)習(xí)時(shí)間超過(guò)3.5小時(shí)（不包含寒暑假和周末），課余時(shí)間完成不同科目的作業(yè)需要2小時(shí)以上。

（三）專業(yè)課練習(xí)情況分析

在鋼琴專業(yè)練習(xí)方面，94.5%的學(xué)生平均每天練習(xí)鋼琴在3小時(shí)以上，有67.1%的學(xué)生平均每天練習(xí)鋼琴5小時(shí)以上。遇上期中、期末考試，參加校內(nèi)外的鋼琴比賽，則練習(xí)鋼琴的時(shí)間更長(zhǎng)。綜合以上大學(xué)生練琴、學(xué)習(xí)、完成作業(yè)、休閑等時(shí)間，鋼琴專業(yè)的學(xué)生平均每人每天需要靜坐9小時(shí)以上。

（四）長(zhǎng)期練習(xí)鋼琴引起的“傷病”分析

在問(wèn)卷中“你在長(zhǎng)期進(jìn)行鋼琴練習(xí)過(guò)程中，是否有身體不適或者受傷？”除了手腕和手臂損傷外，86.2%同學(xué)在練琴過(guò)程中出現(xiàn)肩頸、背部、腰部肌肉酸脹和疼痛。

五、體態(tài)評(píng)估方法

（一）評(píng)估方法

該測(cè)試方法采用墻壁測(cè)試法，利用體態(tài)評(píng)估分析圖表，讓受試者雙腳站在體態(tài)評(píng)估分析圖表前離墻壁5～10cm左右的位置，受試者自然站直，雙手自然放于體側(cè)，對(duì)受試者正面觀、側(cè)面觀、背面觀進(jìn)行直觀評(píng)估，并對(duì)評(píng)估結(jié)果做好記錄[4]。通過(guò)墻壁測(cè)試對(duì)大學(xué)生體態(tài)現(xiàn)狀進(jìn)行初測(cè)，初步掌握受試者基本體態(tài)狀況。觀察法評(píng)估結(jié)束后再進(jìn)入第二步指標(biāo)量化測(cè)試。

（二）測(cè)評(píng)者資質(zhì)

本次測(cè)試邀請(qǐng)的測(cè)評(píng)師是湖北省某三甲醫(yī)院康復(fù)科醫(yī)生和有測(cè)評(píng)資歷的健身專家。

（三）評(píng)估指標(biāo)和標(biāo)準(zhǔn)

異常身體姿勢(shì)的評(píng)價(jià)指標(biāo)：探頸、駝背、高低肩（O型腿和X型腿不在本次測(cè)評(píng)之內(nèi)）。

標(biāo)準(zhǔn)體態(tài)是指身體各個(gè)部位和關(guān)節(jié)處在正確的骨骼排列位置，如表1所示。

對(duì)照評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)，從正面可以評(píng)估面部是否對(duì)稱，頭頸部是否側(cè)傾。從背面評(píng)估，如果肩部?jī)蓚?cè)高度不一致，表示有高低肩。如果胸腰椎不成一條直線，則表示脊柱有側(cè)彎。從側(cè)面觀察，如果耳垂位于肩峰突前面時(shí)，表示頭部前傾。肩胛骨應(yīng)平貼著上背部，如果外翻越厲害，說(shuō)明圓肩越嚴(yán)重[5]，見表2。

（四）體態(tài)評(píng)估的圖像采集和評(píng)估

將學(xué)生編號(hào)，分成三組同時(shí)進(jìn)行測(cè)試。在測(cè)試時(shí)要求學(xué)生以自然放松狀態(tài)的狀態(tài)站立在測(cè)試踏板上，著緊身上衣和褲子，分別以正面、側(cè)面、背面的方向，緊貼“中軸線”，側(cè)面站立時(shí)要求兩腳外踝正對(duì)“中軸線”，用手機(jī)自帶拍攝功能完成被評(píng)估者正面、側(cè)面、背面圖像采集。評(píng)估人員根據(jù)被評(píng)估者三個(gè)方向的圖像填寫測(cè)評(píng)結(jié)果。

在本次測(cè)評(píng)中，有92.3%的學(xué)生都有體態(tài)問(wèn)題。從表3可以看出，學(xué)生體態(tài)出現(xiàn)問(wèn)題按比例大小排序分別為：探頸（53.7%）、高低肩（42.5%）、圓肩（38.1%）、駝背（12.6%）。其中大部分的體態(tài)問(wèn)題都是輕度。

六、針對(duì)體態(tài)問(wèn)題改善的鍛煉方法

引起體態(tài)發(fā)生變化的原因有很多種，大部分體態(tài)的問(wèn)題是肌肉失衡原因造成。簡(jiǎn)而言之就是肌肉力量的不平衡，“無(wú)力”和“僵硬”。即使是正確的姿態(tài)進(jìn)行鋼琴演奏，長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)也會(huì)導(dǎo)致肌肉的僵硬和酸痛。這不僅影響人體形象美，還容易發(fā)生部位疼痛、背部酸脹、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受限等不良影響[6]。對(duì)于輕度癥狀，我們可以采用以下步驟進(jìn)行自我康復(fù)訓(xùn)練。

（一）肌肉的放松

人體進(jìn)行鋼琴訓(xùn)練的時(shí)候，長(zhǎng)期處于緊張的肌肉包括：斜方肌、肩胛提肌、豎脊肌、髂腰肌、背闊肌、腹外斜肌、腰腹肌群、臀部肌群等[7]。針對(duì)以上肌肉的疲勞，我們采用一些靜態(tài)拉伸的方法，使久坐不良姿勢(shì)下被拉長(zhǎng)或短縮的肌肉恢復(fù)彈性和正常張力。利用瑜伽墊，讓學(xué)生在練琴休息間隙進(jìn)行精準(zhǔn)拉伸。斜方肌、肩胛提肌拉伸;豎脊?。ㄏ氯剑?髂腰肌、背闊肌拉伸（嬰兒式拉伸）;臀?。?字形坐式拉伸）等。

（二）肌肉的強(qiáng)化

我們需要加強(qiáng)斜方肌、菱形肌、肩袖肌群、前鋸肌、背部肌肉等。

練習(xí)動(dòng)作有：（1）彈力帶胸前平拉。手臂伸直，向前平舉，掌心朝向地面，肩胛骨下沉，身體保持正直，微微挺胸;發(fā)力手臂向身體兩側(cè)打開，維持1～2秒，然后勻速緩慢地讓雙手回到初始位置，8～10個(gè)/組*4組。（2）彈力帶斜上拉。將彈力帶中間固定住，雙手握住帶子兩端，身體保持正直，讓帶子維持緊繃和手臂呈一條直線;抬起大臂，將帶子拉向面部，至兩端位于面部?jī)蓚?cè)。8～10個(gè)/組*4組。（3）背部肌肉的強(qiáng)化。背靠墻做（YWT），這三個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部和背部的肌肉，使其得以激活和加強(qiáng)。每個(gè)動(dòng)作30秒，做3～4組。

七、結(jié)論和建議

（一）結(jié)論

1.學(xué)生飲食、睡眠不健康。目前藝術(shù)院校鋼琴專業(yè)的學(xué)生飲食多油、高脂，不利于身體健康;絕大部分學(xué)生的睡眠不足，熬夜現(xiàn)象嚴(yán)重;幾乎所有學(xué)生不知道自己的體態(tài)姿勢(shì)，對(duì)體態(tài)的概念一無(wú)所知。

2.學(xué)生體態(tài)問(wèn)題較嚴(yán)重。鋼琴專業(yè)學(xué)生92.3%的學(xué)生體態(tài)都有問(wèn)題。發(fā)生率比較高的是探頸（53.7%）;高低肩和圓肩的發(fā)生率也不低，分別為38.1%和42.5%;駝背發(fā)生率為12.6%，均為輕度和中度。

3.學(xué)生久坐時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。除了一天正常的文化課學(xué)習(xí)之外，鋼琴專業(yè)的學(xué)生平均一天需要要靜坐3小時(shí)進(jìn)行專業(yè)練習(xí)，一天久坐時(shí)間超過(guò)9小時(shí)以上。長(zhǎng)期高強(qiáng)度的訓(xùn)練加上手機(jī)、電腦的使用，加劇了學(xué)生不良體態(tài)的發(fā)生。學(xué)生對(duì)體態(tài)健康認(rèn)知不足。

（二）建議

1.教育部門應(yīng)在新生入學(xué)體檢時(shí)加入大學(xué)生體態(tài)測(cè)評(píng)板塊，通過(guò)醫(yī)生的科學(xué)測(cè)量，告知大學(xué)生當(dāng)下的體態(tài)狀況以及生活中注意事項(xiàng)，體態(tài)問(wèn)題嚴(yán)重人群則盡早進(jìn)行治療和糾正。另外，教育部在每一年的《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中除了測(cè)試大學(xué)生的力量、速度、耐力、柔韌等身體素質(zhì)，還應(yīng)增加體態(tài)測(cè)評(píng)項(xiàng)項(xiàng)目。綜合所有測(cè)試將更加科學(xué)的反映學(xué)生的身體健康狀況。

2.學(xué)校加強(qiáng)宣導(dǎo)，定時(shí)邀請(qǐng)醫(yī)學(xué)和運(yùn)動(dòng)康復(fù)專家就體態(tài)健康主題開展講座，增強(qiáng)全校師生的體態(tài)健康意識(shí)。另外，加強(qiáng)體育課程改革。開設(shè)與學(xué)生體態(tài)糾正的相關(guān)課程，提升學(xué)生的身體健康。

3.學(xué)生應(yīng)該養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)和生活習(xí)慣。減少熬夜，早睡早起。并且個(gè)人在日常的走路、站立都可以注意和糾正自己的身體姿態(tài)。另外加強(qiáng)體育鍛煉，進(jìn)行體態(tài)自我改善和提升形象氣質(zhì)美。

★通訊作者：曹樂(lè)意（1985-），男，河南商丘人，講師，研究方向：體育課程與教學(xué)論。

參考文獻(xiàn)：

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[4]席超，高鑫.探析糾正不良體態(tài)對(duì)健身健美運(yùn)動(dòng)的促進(jìn)意義[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2019，27（02）：168-172.

[5]李立，陳玉娟，賈富池，等.少兒體態(tài)評(píng)估方法及標(biāo)準(zhǔn)研究[J].石家莊學(xué)院學(xué)報(bào)，2020，22（06）：99-104.

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[7]黃昀，矯瑋，朱曉東，等.久坐腰痛人群核心肌力狀態(tài)特征及康復(fù)研究[J].西安體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2020，37（02）：218-224.