雷飛

摘要：隨著教學(xué)改革的不斷深入和持續(xù)發(fā)展，高中體育的教學(xué)方向越來越偏向于對(duì)學(xué)生體能上的訓(xùn)練強(qiáng)化，從而達(dá)到提高學(xué)生身體素質(zhì)和學(xué)習(xí)效率的目的。因此，作為一名高中體育老師，如何強(qiáng)化體能訓(xùn)練成為了必須解決的問題。本文將從高中體育現(xiàn)狀的角度出發(fā)，通過對(duì)體能訓(xùn)練的闡述、學(xué)生的需求等方面進(jìn)行簡要的探討，最后對(duì)如何強(qiáng)化體能訓(xùn)練的路徑進(jìn)行總結(jié)。

關(guān)鍵詞：高中體育;體能訓(xùn)練;路徑探討

隨著應(yīng)試教育的影響，高考帶來的壓力不斷增加，為了讓學(xué)生始終保持高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)，高中階段的很多教師都選擇犧牲掉體育課，從而換取更多的時(shí)間來讓學(xué)生學(xué)習(xí)。導(dǎo)致對(duì)體育課的忽視越來越嚴(yán)重，學(xué)生課外活動(dòng)的時(shí)間也在不斷地減少，校內(nèi)體育課難以順利開展的同時(shí)，體育活動(dòng)進(jìn)行的時(shí)間也在被壓榨。這一情況的存在導(dǎo)致學(xué)生自主鍛煉意識(shí)越來越弱，加上鍛煉機(jī)會(huì)少，高中生的身體素質(zhì)和體能不斷下降，身體狀況堪憂，對(duì)學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)效果都產(chǎn)生了負(fù)面影響。新課改的提出和學(xué)科核心素養(yǎng)進(jìn)課堂的落地，轉(zhuǎn)變了高中教學(xué)忽視體育鍛煉的現(xiàn)狀，為謀求培養(yǎng)和發(fā)展出全能型人才，越來越多的學(xué)校開始重視體育課的開設(shè)。力求學(xué)生能夠通過充分的體能訓(xùn)練提高身體素質(zhì)，從而實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)效率的有效提高。因此，近年來高中體育教學(xué)的重點(diǎn)大多是對(duì)學(xué)生體能訓(xùn)練的強(qiáng)化。但是如何通過有效路徑對(duì)學(xué)生開展體能訓(xùn)練，又如何進(jìn)行優(yōu)化，是本文需要進(jìn)行深入探討的。

一、體能訓(xùn)練概述

從體能的本質(zhì)上來說，通常指的是人在體質(zhì)中表現(xiàn)出的強(qiáng)弱程度和人體的基本活動(dòng)能力。換句話來說，體能是人體基本活動(dòng)的機(jī)能能力的一種反映，它同樣也可以反映出人體勞動(dòng)和生活的基本機(jī)能能力。體能與人體的健康程度還有運(yùn)動(dòng)的完成能力息息相關(guān)，體能的強(qiáng)弱可以反映出一個(gè)人機(jī)體的健康狀態(tài)。有效正確的體能訓(xùn)練可以幫助學(xué)生提高心肺能力，提高整體的身體素質(zhì)和健康狀態(tài)，改善學(xué)生亞健康的現(xiàn)狀，讓學(xué)生調(diào)整狀態(tài)后精神充沛的投入學(xué)習(xí)當(dāng)中去，對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)效率的提高也會(huì)有所增益。

二、高中體育體能訓(xùn)練的積極作用

（一）有助于提高學(xué)生的身體素質(zhì)

近年來，亞健康的身體狀態(tài)在高中生群體中已經(jīng)普遍存在，體弱多病的學(xué)生更是不在少數(shù)，越來越多的慢性病開始年輕化。身體狀況變差對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)狀態(tài)會(huì)造成負(fù)面的影響，從長遠(yuǎn)來講，也會(huì)給學(xué)生的健康狀況造成不可逆的危害。因此，適當(dāng)?shù)摹⒄_的體能訓(xùn)練可以幫助學(xué)生提高身體素質(zhì)，提高抵抗力，從而以更加飽滿的精神狀態(tài)學(xué)習(xí)。

（二）有助于加快大腦智力發(fā)育

有氧運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮和抑制過程，通過適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練強(qiáng)化能夠讓學(xué)生的大腦保持在敏捷、反應(yīng)快的良好狀態(tài)。在高強(qiáng)度的用腦后也可以幫助學(xué)生放松，促使大腦皮層的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度實(shí)現(xiàn)持續(xù)提高，從而加快大腦智力的發(fā)育。

（三）有助于學(xué)生調(diào)整和穩(wěn)定心態(tài)

高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)、考試會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的思維和精神長期處于緊繃狀態(tài)，弦崩久了容易斷，如果沒有得到放松，甚至?xí)m得其反。因此，體能訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生來說也是放松和穩(wěn)定心理狀態(tài)的過程，通過有氧運(yùn)動(dòng)調(diào)整自身狀態(tài)后，才能更好地投入到新一輪的學(xué)習(xí)中去。

（四）有助于學(xué)生掌握體育相關(guān)技能

體育鍛煉雖然常見，但是常常會(huì)出現(xiàn)因姿勢(shì)不正確或者不了解身體機(jī)能而出現(xiàn)的拉傷、暈倒等情況，甚至?xí)?duì)身體某部位造成永久的損害。因此，在體能訓(xùn)練過程中，學(xué)生也可以了解到正確的體育知識(shí)，掌握正確的體育技能，在自主鍛煉時(shí)可以有效規(guī)避不必要的受傷。

三、強(qiáng)化體能訓(xùn)練的具體路徑

（一）科學(xué)編排，端正態(tài)度

高中體育教師在編排教學(xué)內(nèi)容時(shí)，不能一概而論，應(yīng)當(dāng)從學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)，根據(jù)學(xué)生的個(gè)性化訴求編排訓(xùn)練內(nèi)容。除此之外，教師還應(yīng)當(dāng)明確體能訓(xùn)練是不能一蹴而就的，學(xué)生在體育活動(dòng)中的意志力也較為薄弱，體能的提高需要遵循循序漸進(jìn)的原則，要做好長期訓(xùn)練的心理準(zhǔn)備。在編排課程時(shí)也應(yīng)當(dāng)由易到難，從基礎(chǔ)開始訓(xùn)練，等到學(xué)生的身體素質(zhì)能夠完全適應(yīng)當(dāng)下的訓(xùn)練強(qiáng)度后，再逐步進(jìn)行調(diào)整，一步步實(shí)現(xiàn)強(qiáng)化。

（二）鍛煉與知識(shí)講解相結(jié)合

在高中體育教學(xué)中，體育活動(dòng)的開展固然重要，知識(shí)與技巧的講解也同樣必不可少。體育老師應(yīng)當(dāng)充分應(yīng)用所具備的專業(yè)體育知識(shí)，在強(qiáng)化訓(xùn)練開展之前對(duì)學(xué)生進(jìn)行知識(shí)講解，讓學(xué)生能夠了解到訓(xùn)練過程中正確姿勢(shì)是什么樣的，應(yīng)當(dāng)如何熱身等，從而降低在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率，也有助于教師能夠更好地開展后續(xù)的體能強(qiáng)化訓(xùn)練。

（三）尊重學(xué)生個(gè)體化差異

每個(gè)學(xué)生的具體情況不同，身體情況也存在差異，男女生之間能夠適應(yīng)的訓(xùn)練強(qiáng)度也不相同。因此，教師在安排體能強(qiáng)化訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)充分考慮到學(xué)生個(gè)體之間存在的差異，實(shí)施分組教學(xué)。分組教學(xué)可以很好地實(shí)現(xiàn)個(gè)體化差異訓(xùn)練，同時(shí)可以讓學(xué)生根據(jù)自己的興趣愛好和個(gè)人特長進(jìn)行不同的體能訓(xùn)練，避免課程枯燥乏味，讓學(xué)生產(chǎn)生厭煩心理。例如球類訓(xùn)練，女生更偏向于羽毛球等輕型的球類項(xiàng)目，而男生則更傾向于選擇運(yùn)動(dòng)較為劇烈的籃球、足球等，而這一愛好差異就可以通過分組教學(xué)來解決。教師在進(jìn)行分組教學(xué)時(shí)可以在一旁進(jìn)行指導(dǎo)和鼓勵(lì)，讓學(xué)生得到專業(yè)訓(xùn)練的同時(shí)也可以從中感受到運(yùn)動(dòng)的樂趣。

（四）培養(yǎng)學(xué)生自主鍛煉意識(shí)

內(nèi)在因素對(duì)學(xué)生產(chǎn)生的影響與外在因素同等重要，因此，教師通過外部要求對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)讓學(xué)生充分認(rèn)識(shí)到體育鍛煉對(duì)身體健康的重要性，培養(yǎng)學(xué)生形成自主鍛煉的意識(shí)。高中課程多壓力大，無法安排時(shí)間充足的體育課對(duì)學(xué)生進(jìn)行長期穩(wěn)定的訓(xùn)練，因此養(yǎng)成自主鍛煉意識(shí)很有必要。自我鍛煉能力本身就是現(xiàn)代體育教育發(fā)展的重要導(dǎo)向，自主鍛煉意識(shí)的形成也是學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力的組成部分。

四、結(jié)束語

應(yīng)試教育決定了學(xué)校和家長對(duì)體育鍛煉的重視程度普遍偏低，高中體育課被占用已是常事，甚至?xí)徽J(rèn)為是理所應(yīng)當(dāng)，學(xué)生在面臨巨大的學(xué)業(yè)壓力的同時(shí)很難得到有效的鍛煉和放松，身體的承受能力也不斷面臨著挑戰(zhàn)。事實(shí)上，體育課與文化課是相輔相成的，對(duì)學(xué)生來說適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉反而會(huì)有很好的促進(jìn)作用。體能訓(xùn)練也會(huì)讓學(xué)生能夠形成穩(wěn)定堅(jiān)韌的心智和良好的心理狀態(tài)，能夠幫助學(xué)生擁有更加健全的人格，在面對(duì)學(xué)業(yè)壓力時(shí)也能夠有足夠充沛的精力投入到學(xué)習(xí)中去。

參考文獻(xiàn)：

[1]井玉輝.高中體育教學(xué)中如何強(qiáng)化學(xué)生體能訓(xùn)練[J].學(xué)周刊，2014.

[2]張立松.高中體育教學(xué)中加強(qiáng)素質(zhì)體能訓(xùn)練的策略[J].文淵（中學(xué)版），2018.

[3]章紅昆.引導(dǎo)參與強(qiáng)化訓(xùn)練——淺談高中體育教學(xué)中學(xué)生自我鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng)[J].新課程學(xué)習(xí)：中，2014（12）：1.