朱洪軍 譚福星

[摘? ?要]南寧市體育中考項目的種類分為跑類（50米、女生800米、男生1000米）、跳類（立定跳遠）、力量類（正面擲實心球、女生仰臥起坐、男生引體向上）、民族體育類（繡球、毽子）、體育特長類（籃球、游泳）。由于學生學業(yè)繁重及思想上不夠重視，我校體育中考成績不是很理想。要使學生有效地提升運動成績，就要改變以往的訓練方式。核心力量訓練是一種全面提高學生身體素質的手段，其實質就是對核心區(qū)肌群及深層肌群的力量、穩(wěn)定性和平衡性進行訓練，提高身體核心區(qū)域和小肌肉群的協(xié)調穩(wěn)定性，確保學生的身體姿勢和運動技能在運動中處于最佳狀態(tài)。文章圍繞核心力量訓練對體育中考成績的影響進行闡述，以為提高學生體育中考成績提供幫助。

[關鍵詞]核心力量;初中體育;中考成績

[中圖分類號]? ? G633.96? ? ? ? ? ? [文獻標識碼]? ? A? ? ? ? ? [文章編號]? ? 1674-6058（2022）06-0025-03

一、前言

在平時的課堂教學中，部分體育教師認為動作開始于四肢，因為我們是用四肢來做動作的，所以制訂教學計劃和給學生確定訓練內容的時候就容易著眼于學生強壯的手臂和雙腿。但是動作不是開始于四肢，而是開始于身體的中心，即身體的核心區(qū)域。核心力量最早是從探究脊柱穩(wěn)定性問題中引申出來的，最初被稱為核心穩(wěn)定性。目前在國內有關核心力量的研究中，并沒有對核心區(qū)域進行統(tǒng)一的界定。我國學者陳小平認為人體的“核心”是指脊柱、髖關節(jié)和骨盆。上海交通大學的于紅妍副教授則將人體核心的解剖學位置界定在人體膈肌以下至骨盆底肌之間的區(qū)域。由此可見，核心區(qū)域是指身體的軀干，包括背部、腹部和構成骨盆的所有肌肉，就是肩關節(jié)以下、髖關節(jié)以上包括骨盆在內的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關節(jié)構成的一個整體。核心力量就是指人體核心區(qū)域肌肉和韌帶收縮所產生的力量，在運動中起到維持脊柱和骨盆的穩(wěn)定、傳遞上下肢力量和控制重心運動的作用。

核心力量訓練最早應用于康復和健身領域，是對傳統(tǒng)力量訓練的補充和發(fā)展，在提升運動員競技水平方面發(fā)揮著積極的作用。近年來，核心力量訓練作為一種新型的力量訓練形式，在日常訓練中扮演著越來越重要的角色，越來越多的體育教師開始關注核心力量訓練。因此，如何利用核心力量訓練來提高學生體育中考成績是許多體育教師的工作重點。

二、研究對象與實驗方法

（一）研究對象

研究對象為南寧市第九中學初中部2018級的學生，該年級有6個班，每個班平均48人，年齡為12～13周歲，均處于青春期。

（二）實驗方法

1.實驗對象

從南寧市第九中學初中部2018級6個班的學生中隨機抽取兩個班。實驗組為初中部2018級1班，對照組為初中部2018級4班。

2.實驗內容

實驗組1班從初一開始，專門由一名教師進行以核心力量訓練為主的內容教學，而對照組4班由其他教師按照中學體育課程標準的要求及其教學習慣進行教學。實驗時間為一年。該年級學生初一入學時，學校對他們的身體素質進行了測試，經過一年的針對性課程之后再次進行測試，并對兩次測試得到的數(shù)據(jù)進行分析比較。

3.實驗要求

在實驗過程中，各班的體育教師均按照中學體育課程標準的要求進行教學。實驗組除課程中的一些球類以及技術動作類的練習外，其他的訓練則偏向于核心力量的培養(yǎng)，而對照組則使用傳統(tǒng)的訓練方法進行訓練，統(tǒng)一安排上課時間和課程內容。

4.實驗測試

根據(jù)學生初一、初二的身體素質測試成績來進行對比分析。

（三）文獻資料

通過中國學生體質健康網、中國期刊網等查詢相關的文獻資料，為研究的開展奠定理論基礎。

（四）數(shù)據(jù)處理

在對學生身體素質測試成績進行數(shù)據(jù)處理時，關注實驗組和對照組的成績，并對兩個班成績的數(shù)據(jù)變化進行對比分析。

三、結果與分析

分別收集了實驗組1班和對照組4班（兩個班均為男生28人，女生20人）2018年至2019年身體素質測試成績的數(shù)據(jù)，通過對比分析得出以下結果（見表1）。

（一）實驗組與對照組50米跑測試成績的增長量總和對比分析

這里先分析核心力量訓練對50米跑成績提高的作用。

1.增強學生的核心肌肉群力量

核心肌肉群是協(xié)調上下肢發(fā)力的重要樞紐，學生在50米跑加速沖刺時，需要核心肌肉群協(xié)調工作，核心肌肉群越強、越穩(wěn)定，跑步蹬地時就能獲得越快的速度。核心力量訓練可以提高學生的身體機能，增強核心肌肉群力量，提高運動成績。

2.減少學生的能量消耗

學生在50米跑加速沖刺的狀態(tài)下，對體能消耗極大，因此在運動中減少體能消耗是學生核心力量訓練的重點。人體主要由核心區(qū)域進行能量的儲備，下肢擺動需要通過身體核心區(qū)域獲取能量，學生在50米跑加速階段，需要有足夠的力量支撐完成技術動作。通過科學的核心力量訓練，縮短學生在起跑階段的能量傳遞時間，增強瞬時爆發(fā)力，使學生順利過渡到途中跑階段。同時，穩(wěn)定而有力的核心肌肉群可以幫助學生減少因不必要的關節(jié)擺動而造成的能量消耗，使學生能將這些能量用到配速上，從而提升學生的運動成績。

3.增強學生的身體穩(wěn)定性

短跑的四個技術動作（起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑）對穩(wěn)定性都有著較高的要求，核心肌肉群是身體穩(wěn)定的重要支撐，因此核心力量訓練顯得尤為重要。通過訓練刺激軀干骨盆和髖關節(jié)的肌肉群及各小肌群，可使學生核心肌肉群力量得到增強，身體的穩(wěn)定性也隨之提高。而身體穩(wěn)定性的提高又可以使學生在運動中維持身體平衡，促使力量傳遞和控制達到最佳化，從而達到提高競技水平的目的。

根據(jù)表1中實驗組1班和對照組4班的成績數(shù)據(jù)可知，實驗組1班的50米跑成績增長量總和為29.3秒，對照組4班的成績增長量總和為7.6秒。實驗組注重采用增強核心力量的訓練方式，相對于對照組正常的訓練方式，實驗組成績增長量總和要大于對照組。由此可得出，注重核心力量的訓練有助于學生50米跑成績的提高。

（二）實驗組與對照組立定跳遠測試成績的增長量總和對比分析

立定跳遠完整技術是由預擺、起跳、騰空和落地這四個部分構成的，教師在教學該內容時不僅要把握其技術要點，而且要結合核心力量訓練，注重上下肢力量以及腰背力量的協(xié)同發(fā)展，使各部分力量能相互匹配。只有充分考慮各方面因素，促進各部分技術的相對優(yōu)化，才能保證技術的完整、合理發(fā)揮，才能真正地提高成績，做到有的放矢。

根據(jù)表1可知，實驗組1班的立定跳遠成績增長量總和為1185厘米，對照組4班的成績增長量總和為644厘米，實驗組的立定跳遠成績增長量總和要大于對照組。由此可得出，注重核心力量訓練有利于學生立定跳遠成績的提高。

（三）實驗組與對照組女生仰臥起坐測試成績的增長量總和對比分析

仰臥起坐的運動形式是軀干的屈體運動，中考仰臥起坐的滿分成績?yōu)?分鐘做53個完整的仰臥起坐動作。在仰臥起坐考試中，運動時間較短，頻率較快，身體幅度較大，因此需要足夠的爆發(fā)力才能達到良好的運動效果。在平時，教師可以通過平板支撐、臀橋、側橋、仰臥橋撐、兩頭起支撐等支撐動作對學生進行訓練。通過訓練，可以提升學生的核心肌肉群力量及控制能力，讓學生在短時間高強度的運動中保持更好的穩(wěn)定性，使身體更多的肌肉發(fā)力，從而取得更好的運動成績。

根據(jù)表1可知，實驗組1班的仰臥起坐成績增長量總和為171個，對照組4班的成績增長量總和為90個。由此可得出，注重核心力量訓練有利于學生仰臥起坐成績的提高。

（四）實驗組與對照組男生引體向上測試成績的增長量總和對比分析

學生在做引體向上運動時，不僅需要上肢發(fā)力，頸部肌肉群、骶棘肌、臀大肌、股二頭肌、股四頭肌也需要完成靜力性工作。這看似簡單的上肢動作，卻是涵蓋了身體大部分肌肉群和關節(jié)的綜合運動。而核心力量訓練能夠大大地促進身體各部位肌肉的協(xié)調配合，同時減少學生在進行引體向上時由于身體不穩(wěn)定所導致的自身力量的消耗，從而提高學生的運動能力。

根據(jù)表1可知，實驗組1班的引體向上成績增長量總和為45個，對照組4班的成績增長量總和為27個，實驗組的成績增長量總和要大于對照組，說明注重核心力量訓練有利于學生引體向上成績的提高。

四、結論

傳統(tǒng)的力量訓練主要以表層的大肌肉力量訓練為主，而核心力量訓練則注重核心區(qū)肌群及深層肌群的力量、穩(wěn)定性和平衡性的訓練。在日常訓練中加強核心力量訓練可以促進多肌群相互協(xié)調配合，使運動中各環(huán)節(jié)的能量傳遞更加高效，提高學生技術動作的協(xié)調穩(wěn)定性，確保學生發(fā)力時身體姿勢處于最佳狀態(tài)。恰當?shù)暮诵牧α坑柧毮軌蛟鰪姾诵膮^(qū)域的肌肉群力量，減少因不必要的關節(jié)擺動而造成的能量消耗，縮短能量傳遞時間，提升運動效率。同時，強壯有力的核心肌肉群可以維持運動員身體的平衡穩(wěn)定，預防運動損傷的發(fā)生。核心力量訓練包括穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓練和非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓練兩個部分，在日常訓練中，教師需要結合學生的具體情況，因材施教，選擇適宜的訓練手段和方法，這樣才能真正提高學生的體育中考成績。

[? ?參? ?考? ?文? ?獻? ?]

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（責任編輯? ? 袁? ?妮）