朱曉川

(南京體育學(xué)院研究生部 江蘇南京 210014)

體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運動素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構(gòu)成因素。而在任何體育項目中，體能皆為制勝因素，這就要求每一位參與乒乓球體育選修課的學(xué)生，都要在課堂上進(jìn)行一定的乒乓球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練是為提高人們綜合的專項競技能力服務(wù)的，需要與各個項目專項競技的特點相結(jié)合。體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容就是發(fā)展各專項所需要的運動素質(zhì)，其中要突出提升專項競技需要的主要素質(zhì)。在選擇和設(shè)計體能訓(xùn)練手段時，要力求與各專項技術(shù)的能量代謝方式、動作結(jié)構(gòu)和動作形式聯(lián)系起來。專項體能訓(xùn)練由直接發(fā)展專項運動素質(zhì)的練習(xí)、緊密聯(lián)系的專門性練習(xí)、在動作特點上與專項動作結(jié)構(gòu)相似的練習(xí)組成，以此來幫助練習(xí)者提高專項運動成績。

乒乓球作為我國的國球，早已在國內(nèi)廣泛普及，也早已進(jìn)入各大高校的體育課堂，其中也包括南京各大高校。目前，各高?；旧隙家褳閷W(xué)生開設(shè)了乒乓球體育選修課，而乒乓球選修課也深受很多在校學(xué)生的歡迎，學(xué)生也能積極地參與其中。因為每個學(xué)生的身體素質(zhì)存在差異，且乒乓球運動對學(xué)生的體能也有一定的要求，但在一些高校的乒乓球選修課堂上，任課教師還未對學(xué)生的體能訓(xùn)練有所重視，也沒有專門在課堂中添加乒乓球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的內(nèi)容，因此部分學(xué)生在乒乓球選修課中，若運動的強(qiáng)度或負(fù)荷較大，會有受傷的情況出現(xiàn)。對于基礎(chǔ)薄弱或者體能較差的學(xué)生來說，學(xué)習(xí)乒乓球技術(shù)動作的進(jìn)度會相對較慢。因此，在各高校的乒乓球選修課堂上，必須重視乒乓球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練，并增加一定的有關(guān)專項體能訓(xùn)練的內(nèi)容。這樣學(xué)生才能在避免意外受傷的同時，更快地掌握乒乓球技術(shù)動作，提高乒乓球技戰(zhàn)術(shù)水平，為他們今后長期參與乒乓球運動打下良好的基礎(chǔ)。

1 南京高校乒乓球選修課專項體能訓(xùn)練開展現(xiàn)狀

在南京高校分布較為密集的4個城區(qū)（江寧區(qū)、棲霞區(qū)、浦口區(qū)、玄武區(qū)）分別隨機(jī)選擇2 所高校（共計8所，分別為江寧區(qū)的金陵科技學(xué)院、江蘇海事職業(yè)技術(shù)學(xué)院；浦口區(qū)的南京信息工程大學(xué)、南京工業(yè)大學(xué)；棲霞區(qū)的南京郵電大學(xué)、南京財經(jīng)大學(xué)；玄武區(qū)的南京理工大學(xué)、南京體育學(xué)院），并對這些學(xué)校參與到乒乓球選修課的學(xué)生進(jìn)行訪問調(diào)查，初步了解到這些學(xué)校乒乓球選修課的專項體能訓(xùn)練開展現(xiàn)狀（見表1）。

表1 南京高校乒乓球選修課專項體能訓(xùn)練開展現(xiàn)狀

根據(jù)對這些學(xué)校訪問調(diào)查的結(jié)果可以了解到，南京市高校的乒乓球選修課上，多數(shù)學(xué)校還未在乒乓球選修課上開展過專項體能訓(xùn)練，或者只會偶爾開展專項體能訓(xùn)練，且訓(xùn)練內(nèi)容較為單一。任課教師往往忽略了學(xué)生的體能訓(xùn)練，將絕大部分精力都放在了技術(shù)層面上。教師在進(jìn)行乒乓球教學(xué)過程中，在向?qū)W生展示完技術(shù)動作后，會直接要求學(xué)生自由練習(xí)；或者有些教師在上課前，只會帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行一些熱身活動，例如慢跑、熱身操等，可這些并不能歸類于乒乓球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練。這樣的情況會導(dǎo)致學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)水平提高緩慢，課堂上的教學(xué)質(zhì)量逐漸下滑。

2 高校體育選修課中乒乓球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的重要性

目前，南京多數(shù)高校開設(shè)的乒乓球選修課，還并沒有將乒乓球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練作為課堂上的教學(xué)重點，而是多以乒乓球技術(shù)動作的教學(xué)和培養(yǎng)學(xué)生對乒乓球運動的興趣為主［1］。

高校體育選修課中的乒乓球項目運動方式，對學(xué)生在體能上的需求有一定的特殊性。學(xué)習(xí)乒乓球技術(shù)動作的過程，主要包括5個步驟，分別為對來球旋轉(zhuǎn)和落點的判斷、對來球判斷后的反應(yīng)、針對來球的身體起動動作、完成擊球動作和擊球后的身體還原動作。由此可見，在乒乓球體育選修課中，學(xué)生并不只是簡單地掌握抓拍和擊球，而是應(yīng)該在課堂上進(jìn)行較為系統(tǒng)性的練習(xí)。這就要求任課教師在教學(xué)環(huán)節(jié)中，增加一定的體能訓(xùn)練，為學(xué)生更好地學(xué)習(xí)和掌握乒乓球技術(shù)動作打下良好的體能基礎(chǔ)。

如果按體育項目的運動形式來分類，乒乓球運動應(yīng)歸類于有氧運動。而一些學(xué)生在初步學(xué)習(xí)乒乓球的過程中，會錯誤地認(rèn)為打乒乓球只不過是重視技能且對體能要求較低的體育項目，不同于籃球、足球、排球等運動項目，在體能方面有著較高的要求。但從對乒乓球的理論分析來看，該體育項目的教學(xué)內(nèi)容對學(xué)生的有氧耐力提出了較高的要求。在學(xué)習(xí)乒乓球運動過程中，無論是主動進(jìn)攻，還是被動防守，都需要學(xué)習(xí)者能夠熟練掌握快速的步伐，包括側(cè)滑步、跨步、交叉步、小碎步以及學(xué)習(xí)者的腿部和腰部、胯部能夠快速、協(xié)調(diào)地完成重心轉(zhuǎn)換，并輔助擊球動作發(fā)力。甚至是乒乓球運動中最簡單、最基本的技術(shù)動作——正手攻球，也要求學(xué)習(xí)者都具備較強(qiáng)的協(xié)調(diào)能力和爆發(fā)力以及靈活性［2］。而教師在要求學(xué)生完成正手攻球動作的過程中，要保證動作規(guī)范并達(dá)到一定的擊球質(zhì)量時，就會有一部分身體素質(zhì)較差的學(xué)生在練習(xí)過程中難以完成［3］。

總而言之，在高校的乒乓球體育選修課中，有必要增加一定的專項體能訓(xùn)練，包括力量、速度、耐力、靈敏等體能素質(zhì)。而學(xué)生對體能訓(xùn)練的完成效果，也會直接影響到該項目體育選修課的教學(xué)效能［4］。

3 高校乒乓球體育選修課的專項體能訓(xùn)練方法

在體育選修課上，讓學(xué)生適當(dāng)?shù)貐⑴c乒乓球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練，能產(chǎn)生一定的積極效用。因此，為了全面提升學(xué)生乒乓球?qū)ｍ椀木C合素養(yǎng)，更好地掌握乒乓球?qū)ｍ梽幼骷寄?，學(xué)校需要加大對乒乓球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練方法的探索力度，依據(jù)不同類型的專項體能訓(xùn)練目標(biāo)采取有針對性的訓(xùn)練方法。

3.1 專項力量訓(xùn)練

就所有的體育項目而言，較好的力量素質(zhì)是支撐每一個運動員完成運動過程的必要條件。與此同時，根據(jù)各體育項目運動類型的差異，也會對不同項目運動員的力量素質(zhì)提出不同的要求。乒乓球運動，對學(xué)習(xí)者在力量素質(zhì)上的要求主要有三點，即上肢、下肢、腰腹部。

（1）乒乓球運動中的上肢力量訓(xùn)練，要結(jié)合具體的揮拍動作來進(jìn)行。最基本的乒乓球正反手攻球動作都是以大臂帶動前臂去完成快速伸屈，手指、手腕也要根據(jù)具體情況配合大臂和前臂同時發(fā)力。因此，學(xué)生在針對上肢力量的訓(xùn)練時，需要分別完成俯臥撐、前臂伸屈、快速揮拍以及手指和手腕的訓(xùn)練。在進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練時，除了要求學(xué)生盡量做到動作標(biāo)準(zhǔn)外，還需要提高一定的時效性，即在規(guī)定的40s 內(nèi)，連續(xù)練習(xí)20 個，以此為一組，再重復(fù)完成4～6組；在進(jìn)行前臂屈伸訓(xùn)練時，可以根據(jù)學(xué)生的實際身體情況來選擇小重量啞鈴，做快速屈伸前臂的練習(xí)，通常以連續(xù)完成20個左右為一組，重復(fù)4～6 組；在進(jìn)行快速揮拍訓(xùn)練時，需要配合各種腳步移動來重復(fù)完成正反手擊球動作，通常以30～50 個為一組，并重復(fù)訓(xùn)練5～10 組；在進(jìn)行手指和手腕的訓(xùn)練時，可以通過手持啞鈴來轉(zhuǎn)動手腕，并根據(jù)實際擊球動作中的手指變化進(jìn)行練習(xí)。

（2）下肢力量訓(xùn)練，重點進(jìn)行的就是跑、跳練習(xí)，如快速高抬腿訓(xùn)練、蛙跳訓(xùn)練、長跑訓(xùn)練、短跑訓(xùn)練、深蹲訓(xùn)練等，通過重復(fù)進(jìn)行這些跑、跳方面的身體訓(xùn)練，能夠讓學(xué)生的下肢力量明顯增強(qiáng)，并且跑跳能力、反應(yīng)能力都會有所提升。

（3）腰腹部位的力量訓(xùn)練，如卷腹就是一種能夠充分鍛煉腰腹部肌肉力量的訓(xùn)練方式，可以讓學(xué)生逐步嘗試負(fù)重式的卷腹運動、平板支撐、仰臥直腿兩頭起等訓(xùn)練手段，使腰腹部肌肉變得更加發(fā)達(dá)有力。只有采取多種多樣的腰腹部力量訓(xùn)練手段，才能使學(xué)生不容易在訓(xùn)練過程中感到枯燥無聊［5］。

3.2 專項耐力訓(xùn)練

乒乓球運動作為一項持續(xù)時間較長的對抗項目，學(xué)生在持續(xù)地練習(xí)或者對抗過程中會消耗大量體力，學(xué)習(xí)乒乓球相當(dāng)考驗學(xué)生的耐力素質(zhì)。因此，教師在乒乓球體育選修課的教學(xué)過程中，制訂乒乓球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練計劃時，需要對提升學(xué)生的耐力素質(zhì)有所重視。較為適用的耐力訓(xùn)練方法有中長跑訓(xùn)練，如1000m跑、1500m跑、3000m跑等。學(xué)生的身體機(jī)能可以在中長跑這類持續(xù)時間較長的負(fù)荷訓(xùn)練中有所增強(qiáng)，且教師也可以在學(xué)生的能力范圍內(nèi)逐步地提升中長跑的重復(fù)訓(xùn)練次數(shù)。同時，教師還可以在訓(xùn)練過程中加入其他游戲，或是讓學(xué)生以團(tuán)隊競賽的方式進(jìn)行，這有助于提高學(xué)生參與訓(xùn)練的積極性，以便更快地完成耐力訓(xùn)練目標(biāo)。再者，從學(xué)生進(jìn)入乒乓球課程開始，就自然需要進(jìn)行多球訓(xùn)練，通過多球訓(xùn)練，在固定學(xué)生技術(shù)動作的同時，還可以讓學(xué)生有效地提升專項耐力，學(xué)生在進(jìn)行高強(qiáng)度的多球訓(xùn)練過程中，會使肌肉的活動能力得到增強(qiáng)，以免在學(xué)習(xí)過程中感到疲勞［6］。

3.3 專項速度訓(xùn)練

長期以來，我國乒乓球運動員始終在國際賽場上所向披靡，通過觀察我國乒乓球運動員在與對手的周旋中所使用的技戰(zhàn)術(shù)可以發(fā)現(xiàn)，快攻打法和腳下步伐的快速移動是每名運動員的必備技能。教師帶領(lǐng)學(xué)生在課堂上進(jìn)行體能訓(xùn)練時，也應(yīng)該著重強(qiáng)調(diào)速度素質(zhì)的訓(xùn)練，并引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會在擊球前準(zhǔn)確地找到最佳擊球點，同時還能夠快速移動身體以對來球作出應(yīng)對。除此之外，乒乓球運動中的速度素質(zhì)訓(xùn)練，不能僅局限于學(xué)生自己的身體能否快速移動，還需要注意能否準(zhǔn)確地對來球的旋轉(zhuǎn)和落點做出判斷，以及緊隨其后的反應(yīng)速度和動作速度的提升。只有提前對對方的來球快速作出預(yù)判，才能使接下來的反應(yīng)、身體啟動、揮拍等一系列動作順利完成。在課堂中，教師可以讓學(xué)生做快速揮拍練習(xí)和一定負(fù)重的步伐訓(xùn)練、擺速訓(xùn)練，以提高學(xué)生的動作熟練度和動作速度。在進(jìn)行多球訓(xùn)練時，可以對學(xué)生逐漸加快喂球速度和節(jié)奏，并在喂多球的方向上做出不同落點的變化。

3.4 專項靈敏訓(xùn)練

乒乓球項目具有快節(jié)奏、多變化、對抗程度強(qiáng)等特點，這就要求學(xué)生在進(jìn)行該項運動時，能夠做到身體動作靈活，且能快速做出反應(yīng)，因此，學(xué)生需要在練習(xí)過程中提高自身的靈敏素質(zhì)。此外，在實際的乒乓球比賽過程中難免會出現(xiàn)各種各樣的突發(fā)狀況，這就要求學(xué)生將已經(jīng)掌握的技術(shù)動作能在激烈的比賽中做出適當(dāng)?shù)卣{(diào)整和應(yīng)變，所以學(xué)生在課堂上進(jìn)行一些針對靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練是相當(dāng)有必要的。在高校的乒乓球課堂中，能夠鍛煉學(xué)生靈敏素質(zhì)的方法較多，如多球訓(xùn)練、根據(jù)信號做步伐變化的練習(xí)、根據(jù)信號做追逐跑和變速跑、輪換擊球訓(xùn)練等［7-10］。

4 結(jié)語

合理、有效地進(jìn)行專項體能訓(xùn)練，對于學(xué)生在乒乓球體育選修課上學(xué)習(xí)乒乓球技術(shù)動作是十分重要的。在乒乓球選修課上進(jìn)行專項體能訓(xùn)練，不僅能有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)，還能保證他們在參與這項體育運動時，能夠更好地發(fā)揮出自身的技戰(zhàn)術(shù)水平，從而提高乒乓球選修課的教學(xué)質(zhì)量。該文通過對南京高校乒乓球體育選修課上體能訓(xùn)練的開展現(xiàn)狀進(jìn)行訪問調(diào)查，并對高校體育選修課中乒乓球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的重要性和乒乓球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練方法進(jìn)行分析，希望能為教師在日后的課堂教學(xué)中提供一定的借鑒和參考。