文/王莉

王莉老師:

您好！我是一個(gè)三年級的學(xué)生，我叫當(dāng)當(dāng)。自從雙減政策實(shí)行以來，我的課余時(shí)間一下子多出來很多。以前一放學(xué)，爸爸媽媽就送我去各種培訓(xùn)班培訓(xùn)。我的時(shí)間都被培訓(xùn)班填滿了。雖然我不喜歡上培訓(xùn)班，但是那里有同齡人一起玩，時(shí)間過得快。現(xiàn)在，沒有培訓(xùn)班了，課余時(shí)間我都不知道干什么好。爸爸媽媽又不讓我玩手機(jī)。你說我是不是很無聊。請問我該怎么辦？

—當(dāng)當(dāng)

當(dāng)當(dāng)同學(xué):

你好！非常感謝你對我的信任，向我敞開心扉。2021年7月，中共中央辦公廳、國務(wù)院辦公廳印發(fā)了《關(guān)于進(jìn)一步減輕義務(wù)教育階段學(xué)生作業(yè)負(fù)擔(dān)和校外培訓(xùn)負(fù)擔(dān)的意見》（以下簡稱《雙減意見》）?！峨p減意見》發(fā)布的目的是要有效減輕義務(wù)教育階段學(xué)生過重的作業(yè)負(fù)擔(dān)和校外培訓(xùn)負(fù)擔(dān)，構(gòu)建良好教育生態(tài)，緩解家長焦慮情緒，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展、健康成長。作為教育研究者，我為《雙減意見》的發(fā)布拍手叫好，而你，作為小學(xué)生，居然覺得雙減之后有點(diǎn)無聊？其實(shí)也不能怪你，可能很多小朋友在雙減之后都會有和你一樣的感受。

你可以換個(gè)角度想一想，以前你的時(shí)間都被培訓(xùn)班填滿了，無法自由安排自己的時(shí)間?，F(xiàn)在，你有大把時(shí)間可以自由支配，這豈不是件大好事？我給你一些建議，你試試看，應(yīng)該可以讓你的課余時(shí)間豐富多彩、有聲有色、快樂起來！

第一，睡個(gè)好覺，保證充足的睡眠。以前你是不是有常要參加課外培訓(xùn)班、做作業(yè)做到很晚才睡覺的情況？可是你知道嗎，處于生長發(fā)育期的孩子，如果長期睡眠不足、睡眠質(zhì)量低下，那對身心健康的傷害是極大的。你現(xiàn)在讀三年級，正處于生長發(fā)育期，需要更多睡眠。所以我給你的第一條建議就是早點(diǎn)睡覺。每天晚上不要晚于九點(diǎn)上床，對你長個(gè)子也很有好處哦！

第二，堅(jiān)持閱讀，讓書香伴你成長。你一定喜歡課外閱讀吧?？上?，以前你的很多時(shí)間被培訓(xùn)班擠占了，想讀讀課外書卻沒有時(shí)間對不對？我告訴你，一個(gè)沒有閱讀的童年是蒼白的?，F(xiàn)在《雙減意見》開始實(shí)施，你終于有時(shí)間捧起一本書好好讀一讀了。請你每天至少拿出半小時(shí)進(jìn)行閱讀，周末去圖書館、書店看書，爭取每月至少讀完一本書。好好享受書香童年生活。

第三，堅(jiān)持運(yùn)動，鍛煉身體。運(yùn)動是孩子的身體成長史，都說“每天運(yùn)動一小時(shí)，幸福生活一輩子”，尤其在孩子長身體階段，是否有足夠的戶外運(yùn)動與孩子是否有一個(gè)健康體魄息息相關(guān)。而在《雙減意見》頒布之前，你是不是在學(xué)校上完課要回家寫作業(yè)，寫完作業(yè)還要趕形形色色的培訓(xùn)班，培訓(xùn)班結(jié)束后還要進(jìn)書房完成培訓(xùn)班沒完沒了的作業(yè)……你就像被圈養(yǎng)的動物一樣，戶外活動少得可憐。幸運(yùn)的是，現(xiàn)在《雙減意見》發(fā)布并實(shí)施了。你的課余時(shí)間多出來許多，這正是運(yùn)動的大好時(shí)機(jī)。請你和學(xué)校里的同學(xué)或小區(qū)里的小朋友結(jié)伴，堅(jiān)持每天運(yùn)動一小時(shí)，踢踢球、跳跳繩、跑跑步，把身體鍛煉好。

第四，好好吃晚飯，身體更健康。以前，你是不是一放學(xué)就進(jìn)培訓(xùn)班，家長早早等在學(xué)校門口，充當(dāng)司機(jī)的角色。因?yàn)橐吓嘤?xùn)班，你大多時(shí)候是急急忙忙在車上吃快餐或叫外賣，一家人多久沒有在一起好好吃一頓晚餐了?，F(xiàn)在《雙減意見》開始實(shí)施，請爸爸媽媽帶你回歸家庭，回歸自家溫馨的餐桌，拒絕垃圾快餐，遠(yuǎn)離外賣，好好地坐下來共進(jìn)一頓熱氣騰騰的晚餐吧。愉快的晚餐能增加你的幸福感。如果你能夠天天和父母愉快地共進(jìn)晚餐，你內(nèi)心一定充滿溫暖。

第五，常逛博物館和公園，放開眼界天地寬。你所在的城市一定有許多的博物館、科技館、藝術(shù)館吧，你肯定很想好好參觀一下?？上б郧暗墓?jié)假日你都在上培訓(xùn)班，是不是無暇去逛啊？現(xiàn)在好了，你有大把的時(shí)間，去好好逛逛這些地方吧，一定會讓你大開眼界、大有收獲呢！你所在的城市也一定有各種各樣的公園吧，每個(gè)公園都有自己的特色。你是不是很久沒去大自然欣賞風(fēng)景了？是不是很久沒有領(lǐng)略一年四季不同的景觀了？快和你爸爸媽媽高高興興地去逛公園吧。在公園里，你們可以劃船、看鳥、賞景；可以玩游戲、踢踢球、跑跑步；可以恣意地說笑話、打打鬧鬧……這樣你的生活怎么會無聊呢？那真是豐富多彩、開心無限啊！

親愛的當(dāng)當(dāng)同學(xué)，你知道你是多么幸運(yùn)嗎？生逢其時(shí)??！國家高度重視兒童的身心健康，頒布了《雙減意見》，這對你的成長是大有好處的事情。請你珍惜機(jī)遇，科學(xué)地把時(shí)間充分利用起來吧，在學(xué)習(xí)之余好好地閱讀、運(yùn)動、休閑。祝你們家充滿歡聲笑語，祝你的童年充滿美妙和幸福！