何哲赟

(華東政法大學(xué)體育部 上海 201620)

在當(dāng)今快節(jié)奏的社會中，高校學(xué)生面臨各種競爭，社會需要培育具備高素質(zhì)、高技能、高專業(yè)的人才，這就要求高校學(xué)生身、心、智全方位發(fā)展。高校必須重視學(xué)生的體育鍛煉意識，引導(dǎo)學(xué)生積極參加課外體育鍛煉。課外體育鍛煉通常指在體育課外，通過各種鍛煉形式，來改善身體素質(zhì)，提高運(yùn)動技能，豐富業(yè)余生活的各項(xiàng)體育活動。課外體育鍛煉既是對課堂體育內(nèi)容進(jìn)行復(fù)習(xí)的過程，也是拓展體育新知識的重要途徑。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文以華東政法大學(xué)學(xué)生課外體育鍛煉現(xiàn)狀為研究對象，對華東政法大學(xué)松江校區(qū)法律學(xué)院、經(jīng)濟(jì)法學(xué)院、國際法學(xué)院、刑事法學(xué)院、國際金融法律學(xué)院、知識產(chǎn)權(quán)學(xué)院、商學(xué)院、社會發(fā)展學(xué)院、傳播學(xué)院、外語學(xué)院、馬克思主義學(xué)院、公共法律服務(wù)學(xué)院、政府管理學(xué)院的學(xué)生進(jìn)行隨機(jī)調(diào)查。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

檢索中國期刊網(wǎng)數(shù)據(jù)庫，獲取有關(guān)高校課外體育鍛煉的信息。登錄互聯(lián)網(wǎng)了解高校學(xué)生課外體育鍛煉情況。通過查閱高校課外體育鍛煉的相關(guān)文獻(xiàn)資料，收集相關(guān)文章評論和研究，為撰寫該研究奠定基礎(chǔ)。

1.2.2 邏輯分析法

運(yùn)用邏輯分析法時，主要運(yùn)用的是歸納、演繹等邏輯學(xué)原理，從而使研究系統(tǒng)化、理論化，并得出正確的研究結(jié)果。

1.2.3 專家訪談法

通過對高校體育教師、社會學(xué)等專家進(jìn)行面訪咨詢或電話訪談的方法，對該研究涉及的專業(yè)知識問題、高校課外體育鍛煉的開展現(xiàn)狀以及該文的研究方法等具體問題進(jìn)行訪談。

1.2.4 問卷調(diào)查法

對華東政法大學(xué)松江校區(qū)法律學(xué)院、經(jīng)濟(jì)法學(xué)院、國際法學(xué)院、刑事法學(xué)院、國際金融法律學(xué)院、知識產(chǎn)權(quán)學(xué)院、商學(xué)院、社會發(fā)展學(xué)院、傳播學(xué)院、外語學(xué)院、馬克思主義學(xué)院、公共法律服務(wù)學(xué)院、政府管理學(xué)院的學(xué)生隨機(jī)發(fā)放問卷，每個學(xué)院各20 份，總計(jì)260 份問卷，回收240份，均為有效問卷，回收率為92.3%。

2 研究結(jié)果

2.1 華東政法大學(xué)學(xué)生課外體育鍛煉的現(xiàn)狀

2.1.1 高校學(xué)生課外體育鍛煉項(xiàng)目分析

從表1可以看出，在課外運(yùn)動中，參加羽毛球和乒乓球運(yùn)動的學(xué)生最多，分別達(dá)到了28.6%和25.7%。因?yàn)樾∏蝾愡\(yùn)動的運(yùn)動量適中，且作為隔網(wǎng)類運(yùn)動，不易受傷。排在第二位的是跑步，學(xué)生的參與率為11.4%，跑步這項(xiàng)運(yùn)動對于運(yùn)動場地的要求相對較低，操場、校園里，都能進(jìn)行運(yùn)動。并且作為一項(xiàng)單人運(yùn)動，可以根據(jù)自身的作息時間合理安排，在時間安排上的靈活性較大。不同的運(yùn)動項(xiàng)目都有自身不同的特色，一些身高較高的男生偏愛籃球運(yùn)動，參與率為8.6%。籃球作為一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動，可以培養(yǎng)同學(xué)間的團(tuán)隊(duì)合作精神。武術(shù)作為中國的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，學(xué)生的參與率也達(dá)到了8.6%。學(xué)生通過練習(xí)武術(shù)，可以使中國傳統(tǒng)文化博大精深。女生為了塑形會選擇瑜伽、健美操等，二者參與率都為2.9%。瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動對于提高女生的柔韌性和塑造形體，起到了很好的效果。極限飛盤作為一項(xiàng)戶外運(yùn)動，也有一部分學(xué)生熱衷參與其中，參與率為5.7%［1］。

表1 高校學(xué)生課外體育鍛煉參加的項(xiàng)目

2.1.2 高校學(xué)生參加課外體育鍛煉的次數(shù)與持續(xù)時間分析

從表2 可以看出，學(xué)生課余時間參加體育運(yùn)動的頻率為一周一次的占30.4%，一周2～3 次的占26.1%。從表3 可以看出，每次練習(xí)0.5～1h 的占43.5%，說明高校學(xué)生總體上對課外體育鍛煉的態(tài)度還是十分積極的，但是鍛煉的頻率和鍛煉量不夠充足。無論是鍛煉次數(shù)，還是鍛煉持續(xù)時間上，均與國家制定的相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)存在一定差距。因此，在提高課外體育鍛煉參與率的基礎(chǔ)上，還得加大鍛煉量。課外體育鍛煉有較廣的分布時間，從早到晚都可以鍛煉。由于早晨的時間較短，又有文化課的學(xué)習(xí)，所以只能進(jìn)行輕微的體育鍛煉，如慢跑等。下午的鍛煉時間則較為寬裕，參加的人數(shù)也相對較多，擁有良好的鍛煉氛圍，對于學(xué)生運(yùn)動的情緒具有激發(fā)作用，能夠讓學(xué)生在運(yùn)動中體會到快樂。而有些學(xué)生沒有形成固定的體育鍛煉習(xí)慣，這與每天課余時間段不同有關(guān)。

表3 高校學(xué)生每次持續(xù)課外體育鍛煉的時間

2.1.3 高校學(xué)生參加課外體育鍛煉的原因分析

從表4 可以看出，高校學(xué)生認(rèn)為參加課外體育鍛煉能夠增進(jìn)健康的比例最高，達(dá)到28%，高校學(xué)生已經(jīng)樹立了正確的體育鍛煉觀。隨著社會的日益發(fā)展，人們的生活水平得到了大幅提高，與此同時，工作、人際關(guān)系等壓力也逐步增大，人們對健康越來越渴望，體育運(yùn)動增進(jìn)健康的理念被人們所接受。大眾的體育鍛煉意識提高，也影響著廣大高校學(xué)生的體育鍛煉觀。排在第二位的是休閑娛樂，達(dá)到了22%。通過課外體育鍛煉能夠釋放學(xué)習(xí)壓力，緩解疲勞，使人輕松自在。把減肥作為參加課外體育鍛煉原因的，達(dá)到20%。運(yùn)動減肥是一種健康的減肥方式，有氧運(yùn)動能夠加速身體代謝，消耗卡路里。參加課外體育鍛煉為了應(yīng)付考試的比率為10%，一些學(xué)生為了更好地完成考試任務(wù)，會在課余時間加強(qiáng)練習(xí)，完善技術(shù)動作的準(zhǔn)確性，提高體育技能的熟練度。為了追求運(yùn)動美這一原因的比重達(dá)到了6%，運(yùn)動美首先是姿態(tài)美，經(jīng)常運(yùn)動、堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動的人，舉手投足，一舉一動都符合人體生物學(xué)的要求，給人以姿態(tài)美；其次是體形美，通過鍛煉，不僅矯正了不良體態(tài)，而且身材勻稱；最后是氣質(zhì)美，通過運(yùn)動，能夠增強(qiáng)毅力和克服困難的勇氣，增強(qiáng)自信心。

表4 高校學(xué)生參加課外體育鍛煉的原因

2.1.4 高校學(xué)生參加課外體育鍛煉的場所分析

從表5可以看出，學(xué)生在進(jìn)行課外體育鍛煉時，選擇校內(nèi)運(yùn)動場（館）的比重為47.2%，這種選擇方式符合高校學(xué)生的日常生活特點(diǎn)。高校校園是學(xué)生學(xué)習(xí)和生活的場所，選擇校內(nèi)體育場館運(yùn)動，十分方便，所以校內(nèi)運(yùn)動場（館）成為高校學(xué)生的首選。選擇校內(nèi)空地進(jìn)行體育鍛煉的比重為25%，有時運(yùn)動場館資源有限，不能供給全校學(xué)生同時鍛煉，所以利用學(xué)校內(nèi)的空地進(jìn)行鍛煉，也不失為一個不錯的選擇。一些體育項(xiàng)目對運(yùn)動場地的要求不高，如跑步、跳繩、拔河、健美操等運(yùn)動，均可以在空地進(jìn)行。有13.9%的學(xué)生選擇在寢室進(jìn)行鍛煉，女生可以在寢室選擇瑜伽、仰臥起坐等運(yùn)動，而男生則可以在寢室舉啞鈴、做俯臥撐等。

表5 高校學(xué)生參加課外體育鍛煉的場所

2.1.5 高校學(xué)生參加課外體育鍛煉的花費(fèi)

從表6 可以出，體育消費(fèi)結(jié)構(gòu)是一定體育意識和消費(fèi)方面的具體反映，是指消費(fèi)者在體育方面消費(fèi)的各種類型的消費(fèi)資料（實(shí)物消費(fèi)品、勞務(wù)消費(fèi)品）的比例關(guān)系，根據(jù)消費(fèi)者所購買的消費(fèi)資料不同，用途一般分為實(shí)物消費(fèi)（體育用具消費(fèi)、精神產(chǎn)品消費(fèi)及雜費(fèi)）與勞務(wù)消費(fèi)（參與型消費(fèi)與觀賞型消費(fèi)）。

表6 高校學(xué)生參加課外體育鍛煉的花費(fèi)

在課外體育生活消費(fèi)上，購置運(yùn)動服和購置體育器材的比重均為37.9%。參加課外體育運(yùn)動，在服裝及器材上的適度消費(fèi)必不可少。在進(jìn)行一些體育運(yùn)動時，必須穿著本運(yùn)動項(xiàng)目規(guī)定的服裝，使用特定的器材才能進(jìn)行運(yùn)動，符合專項(xiàng)的特色。觀賞比賽的消費(fèi)為13.8%，對于觀看一些大型體育賽事來說，購買門票進(jìn)行現(xiàn)場觀戰(zhàn)的效果著實(shí)比在電視上看更為賞心悅目?，F(xiàn)場觀看比賽氣氛更為感染人，和賽場上的運(yùn)動員一同融入比賽中，欣賞運(yùn)動員的精彩表現(xiàn)，同時還能學(xué)到運(yùn)動員精湛的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。也有少數(shù)學(xué)生選擇在參加體育活動上進(jìn)行花費(fèi)，比率為6.9%，一些學(xué)?，F(xiàn)有的體育設(shè)施不能滿足進(jìn)行相關(guān)運(yùn)動的需求，可以在校外的收費(fèi)場館進(jìn)行，如高爾夫、游泳、登山等運(yùn)動。買體育書刊的花費(fèi)是學(xué)習(xí)體育理論知識不可或缺的方面，比率為3.5%，想要對一項(xiàng)體育運(yùn)動進(jìn)行系統(tǒng)、正規(guī)的學(xué)習(xí)，多參閱相關(guān)的體育類書籍是有很大幫助的。

2.2 華東政法大學(xué)學(xué)生參加課外體育鍛煉的意義

2.2.1 有助于體育興趣、習(xí)慣的培養(yǎng)

由于體育課教學(xué)在滿足高校學(xué)生體育興趣與需求方面存在局限性，然而課外體育鍛煉的內(nèi)容十分豐富，形式十分多樣，又能滿足不同學(xué)生的特點(diǎn)，因此，課外體育鍛煉在滿足學(xué)生的體育需求與興趣方面具有廣泛的可能性。高校學(xué)生在自主選擇的課外活動中，各自能夠獲得積極的情緒體驗(yàn)和心理滿足感，并能從中激發(fā)參加體育鍛煉的動機(jī)，也能夠培養(yǎng)和養(yǎng)成良好的體育習(xí)慣［2］。

2.2.2 有助于終身體育思想的形成

在體育課教學(xué)中，學(xué)生要將學(xué)到的運(yùn)動技能轉(zhuǎn)化為自身運(yùn)動的必備身體素質(zhì)［3］。而除了體育教學(xué)外，課外體育鍛煉對于奠定終身體育的思想起到了十分重要的作用。終身體育所需要的技能、知識、方法和體質(zhì)，除了在體育教學(xué)中得以傳授、練習(xí)和強(qiáng)化外，更為重要的是，還必須在課外鍛煉中不斷地復(fù)習(xí)、鞏固和操練，真正為終身體育的鍛煉奠定基礎(chǔ)。

2.2.3 有助于學(xué)生形成良好的生活習(xí)慣，促進(jìn)文化課學(xué)習(xí)

長期堅(jiān)持課外體育鍛煉對于形成良好的生活習(xí)慣起到了積極作用?？茖W(xué)合理地安排課外鍛煉，能夠充分調(diào)動學(xué)生身心發(fā)展，幫助大腦休息，從而提高高校學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。此外，課外鍛煉與課外科技活動、文藝活動同屬于校園文化的范疇，內(nèi)容豐富、形式靈活的課外鍛煉能夠有效促進(jìn)精神文明建設(shè)［4］。

2.3 改善華東政法大學(xué)學(xué)生課外體育鍛煉的對策

2.3.1 從體育教育方面進(jìn)行探討

從學(xué)校體育教育方面出發(fā)，探討改善高校學(xué)生課外體育鍛煉現(xiàn)狀的對策。從對高校學(xué)生課外體育鍛煉活動的現(xiàn)狀調(diào)查來看，高校體育教育應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)普及體育鍛煉的理論知識，做到理論指導(dǎo)實(shí)踐，進(jìn)而提高課外體育鍛煉的質(zhì)量。要加強(qiáng)教材的編寫，使教材內(nèi)容更為全面，知識結(jié)構(gòu)更為精細(xì)，用長遠(yuǎn)的目光來看，讓學(xué)生在進(jìn)行課外體育鍛煉時，真正做到有理可依、有據(jù)可循，并達(dá)到終身鍛煉的目標(biāo)。

此外，應(yīng)該深化高校學(xué)生對體育的認(rèn)識，強(qiáng)化體育價值觀的教育?？蓮膬煞矫孢M(jìn)行：一方面，在體育活動實(shí)踐中，依據(jù)學(xué)生的生理及心理特點(diǎn)，結(jié)合各個不同體育專項(xiàng)的特點(diǎn)，選擇合適的內(nèi)容，讓高校學(xué)生獲得比較好的參與體驗(yàn)，這樣既能滿足學(xué)生的鍛煉需求，又能提高情感體驗(yàn)，加強(qiáng)對高校學(xué)生體育意識的培養(yǎng)；另一方面，培養(yǎng)高校學(xué)生的體育情感，把體育理論教育與思想教育有機(jī)融合在一起，才能進(jìn)一步提高學(xué)生對課外體育鍛煉的認(rèn)識以及參加課外體育鍛煉的熱情［5］。

為了加強(qiáng)體育師資的團(tuán)隊(duì)建設(shè)，有必要定期對體育教師進(jìn)行培訓(xùn)與進(jìn)修，使體育教師的知識儲備與技能能夠與時俱進(jìn)，教學(xué)方法也不斷完善。體育教師在指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行課外鍛煉時，應(yīng)當(dāng)采取多鼓勵、多表揚(yáng)的方式，對身體素質(zhì)相對較差的學(xué)生、接受能力相對較慢的學(xué)生，更要給予足夠的關(guān)注。針對運(yùn)動天賦較弱的學(xué)生，可以進(jìn)行個別化的指導(dǎo)，使其在體育鍛煉中具備充足的信心，在精神上獲得體育鍛煉帶來的滿足感和歸屬感，以此來彌補(bǔ)體育學(xué)習(xí)能力和身體素質(zhì)的不足。加強(qiáng)課外體育鍛煉的資源建設(shè)，在保留傳統(tǒng)課外體育鍛煉器械的基礎(chǔ)上，結(jié)合高校學(xué)生喜歡新鮮事物的特有生理與心理特點(diǎn)，可以購入新型運(yùn)動項(xiàng)目的健身器材。真正做到讓課外體育鍛煉與時俱進(jìn)，使體育運(yùn)動與生活接軌、與時代接軌。要以加強(qiáng)高校學(xué)生的體育思想教育為著力點(diǎn)，對課外體育項(xiàng)目進(jìn)行開發(fā)與創(chuàng)造，將高校學(xué)生的課外體育鍛煉的質(zhì)量落到實(shí)處。

2.3.2 從校園文化建設(shè)方面進(jìn)行探討

依據(jù)學(xué)校的實(shí)際情況，對適宜的體育場館進(jìn)行建設(shè)，擴(kuò)充體育場館的數(shù)量與功能，根據(jù)現(xiàn)行的教學(xué)規(guī)劃，為了提高體育場館的使用率，可以適度延長體育場館的開放時間，使其無論在空間還是時間上，都能得到最大程度利用。可以將學(xué)生在課外鍛煉的頻率與實(shí)際鍛煉效果計(jì)入體育總分中，這樣可以督促學(xué)生自覺在課外進(jìn)行鍛煉，培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣，讓學(xué)生熱愛并喜歡上運(yùn)動。

大力加強(qiáng)體育文化宣傳，經(jīng)常使用圖展、廣播、錄像和標(biāo)語等媒體進(jìn)行體育文化的滲透，營造良好的體育文化環(huán)境。在學(xué)校運(yùn)動會及體育競賽中，多提供學(xué)生參與的機(jī)會，讓更多熱愛運(yùn)動的學(xué)生參與其中，提高學(xué)生參加體育運(yùn)動的積極性。還可組織體育類的知識講座，對學(xué)生進(jìn)行科普，介紹各類體育賽事，將學(xué)生對觀看比賽的喜愛，轉(zhuǎn)化為主動參與運(yùn)動的動力。這樣既拓展了高校學(xué)生的體育視野，又陶冶了情操，進(jìn)一步拉近了體育與生活的關(guān)系，將體育與生活融為一體。要十分關(guān)注高校學(xué)生的課外生活，了解其日常生活方式，引導(dǎo)其向健康運(yùn)動、健康生活的方向靠近，逐步樹立終身體育的思想。

2.3.3 從高校課外體育鍛煉組織形式方面進(jìn)行探討

將課外體育鍛煉的組織形式和考核方法的監(jiān)督評價體系進(jìn)行完善，形成更為科學(xué)合理的評估系統(tǒng)?？梢詫W(xué)生課外活動的出勤率、鍛煉效果和質(zhì)量以學(xué)分或體育課成績的方式納入管理系統(tǒng)中，起到強(qiáng)化學(xué)生鍛煉行為的意識，使課外體育鍛煉達(dá)到良性發(fā)展的效果。用多元化的方式促進(jìn)高校體育課與課外鍛煉形成統(tǒng)一的整體，來體現(xiàn)高校教育的完整性和連續(xù)性。

組織開展的課外體育鍛煉形式應(yīng)當(dāng)多樣化，使學(xué)生擁有更多的選擇余地，管理部門也應(yīng)將職能進(jìn)行細(xì)化，不同的體育鍛煉項(xiàng)目交由不同的部門負(fù)責(zé)管理，盡量將管理事務(wù)做到細(xì)化，真正體現(xiàn)部門事務(wù)管理的系統(tǒng)性與完整性。建立科學(xué)完善的評價體系，用多維度的指標(biāo)，如心理、生理、社會等進(jìn)行健康評價，培養(yǎng)出適應(yīng)社會和當(dāng)代學(xué)校發(fā)展的人才［6］。

大力支持體育社團(tuán)的開展，挖掘體育社團(tuán)的潛力，發(fā)揮其創(chuàng)造力和凝聚力。健全社團(tuán)管理制度，使社團(tuán)向著科學(xué)化、規(guī)范化的方向發(fā)展，更好地引導(dǎo)學(xué)生參與社團(tuán)活動。社團(tuán)指導(dǎo)教師要定期予以指導(dǎo)，帶動并影響學(xué)生積極主動地參與課外鍛煉。負(fù)責(zé)體育社團(tuán)的學(xué)生，也要發(fā)揮個人魅力，感染社團(tuán)成員參與活動，使學(xué)生不僅在體育技能上得以提高，還能通過體育鍛煉結(jié)交志同道合的朋友，形成運(yùn)動的良好氛圍。

3 研究結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）體育鍛煉是深受高校學(xué)生喜愛且樂于參加的課外活動。高校學(xué)生參加體育活動是為了增進(jìn)健康、休閑娛樂、減肥等，表明高校學(xué)生參加課外體育鍛煉的動機(jī)十分積極健康，有利于身心發(fā)展?，F(xiàn)今高校學(xué)生能夠正確認(rèn)識課外體育鍛煉的重要性，有了良好的體格和健康的身體，才能很好地投入學(xué)習(xí)中。

（2）高校學(xué)生課外鍛煉的頻率集中在一周1 次，由于學(xué)習(xí)任務(wù)重，學(xué)生不得不把課外大量時間花在看書上，相應(yīng)的運(yùn)動時間就得壓縮。而每次的運(yùn)動時間多控制在1h以內(nèi)。由于一些學(xué)生體力有限，長時間的運(yùn)動強(qiáng)度太大，難以承受。建議增加鍛煉次數(shù)，以及每次鍛煉的時間，以提高自身體能，使身體素質(zhì)狀態(tài)達(dá)到最佳。

（3）在課外鍛煉的運(yùn)動場館選擇上，大多數(shù)學(xué)生都選擇在校內(nèi)運(yùn)動場館進(jìn)行運(yùn)動。因?yàn)閷W(xué)生的主要學(xué)習(xí)生活圈都在校內(nèi)，所以選擇校內(nèi)場館運(yùn)動更為方便。有時在場館緊張的情況下，校內(nèi)空地也是一個不錯的選擇。一般高校校園都很寬闊，空地較多，所以學(xué)生將這些空地利用起來進(jìn)行鍛煉，還能邊運(yùn)動邊呼吸新鮮空氣，兩全其美。

（4）學(xué)生在課外鍛煉的運(yùn)動項(xiàng)目選擇上以羽毛球、乒乓球、跑步、籃球?yàn)橹?。羽毛球比較容易上手，無論有無基礎(chǔ)，學(xué)生都能揮拍打球。乒乓球作為國球，群眾普及度相對較高，運(yùn)動量適中，且對抗激烈程度一般，不易在運(yùn)動中受傷。現(xiàn)在隨著上海馬拉松的興起，越來越多的學(xué)生加入到跑步的行列中。跑步可以獨(dú)自進(jìn)行，在運(yùn)動的時間上可以比較自由地掌控。籃球運(yùn)動相對激烈，尤其適合一些男生進(jìn)行課余鍛煉。

（5）高校學(xué)生在課外體育鍛煉上的花費(fèi)，主要集中在購置運(yùn)動服、體育器材，觀賞比賽等。一些體育運(yùn)動必須穿著和本項(xiàng)目相符合的服裝，以便于專項(xiàng)動作的進(jìn)行。不同體育項(xiàng)目根據(jù)不同的專項(xiàng)特點(diǎn)，使用特定的體育器材，才能有效地開展運(yùn)動。通過花費(fèi)觀看體育比賽，使學(xué)生球迷感受現(xiàn)場比賽帶來的視覺沖擊，還能透過比賽，讓學(xué)生學(xué)習(xí)世界優(yōu)秀運(yùn)動員的技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，這對學(xué)生自身的體育進(jìn)步能起到不小的作用。

3.2 建議

（1）體育教師應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對學(xué)生課外體育鍛煉知識的教育，培養(yǎng)學(xué)生對體育的興趣和情感，使學(xué)生養(yǎng)成正確的體育價值觀，提高對體育鍛煉的認(rèn)識，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣。要對學(xué)生宣傳體育鍛煉的重要性，逐步使學(xué)生產(chǎn)生興趣。在課外鍛煉的教學(xué)內(nèi)容上，要充分考慮學(xué)生的愛好及運(yùn)動能力，選擇適合學(xué)生身心特點(diǎn)的運(yùn)動。

（2）要傳授一些適合學(xué)生從事的新興運(yùn)動，拓寬學(xué)生的體育興趣，從而讓學(xué)生掌握更多的體育技能，為今后的終身運(yùn)動打下基礎(chǔ)。高校學(xué)生年輕有活力，樂于探索新鮮事物，街舞、輪滑、健美操等是不錯的選擇。在運(yùn)動中配以動感十足的音樂，可以盡情享受體育帶來的魅力。

（3）在進(jìn)行課外鍛煉時，學(xué)生要學(xué)會自我保護(hù)，教師應(yīng)適當(dāng)增加理論教學(xué)時數(shù)，教授學(xué)生一些運(yùn)動損傷預(yù)防、運(yùn)動恢復(fù)以及運(yùn)動處方等方面的知識。高校學(xué)生還應(yīng)懂得在運(yùn)動不同階段進(jìn)行不同體能的分配，這樣才能做到事半功倍。讓學(xué)生了解不同體育器材各自不同的特性，這樣學(xué)生在運(yùn)動中才能游刃有余地使用。

（4）高校體育社團(tuán)與協(xié)會是學(xué)生參加課外體育鍛煉很好的形式，在學(xué)校的課外體育活動中起到橋梁和紐帶的作用，成為高校學(xué)生課外活動的中心。每學(xué)期體育協(xié)會都會招新，學(xué)生可以選擇自己感興趣的協(xié)會加入，在快樂的氛圍中達(dá)到鍛煉身體的目的。各個協(xié)會還會不定期地舉行一些比賽，學(xué)生可以感受體育比賽帶來的樂趣。

（5）學(xué)校要加強(qiáng)課外體育鍛煉的管理力度，加大體育經(jīng)費(fèi)的投入，定期檢查體育設(shè)施，確保體育器材的安全使用。學(xué)校應(yīng)當(dāng)充分利用場地設(shè)備，合理安排各個運(yùn)動項(xiàng)目的活動時間，保證學(xué)校場地器材的利用率達(dá)到最大化。學(xué)校還可引進(jìn)一些新型的體育器材，以滿足廣大學(xué)生對體育運(yùn)動的需求，從而讓學(xué)生更好地參與體育運(yùn)動中。