呂沛泓

關(guān)鍵詞：情緒覺(jué)察;生氣;正念;小學(xué)生

中圖分類號(hào)：G44 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1671-2684（2022）02-0028-04

【活動(dòng)理念】

生氣屬于負(fù)面情緒，如果情緒處理不當(dāng)，容易成為強(qiáng)烈的、爆發(fā)性的狀態(tài)，這種狀態(tài)下往往出現(xiàn)“意識(shí)狹窄”現(xiàn)象，即認(rèn)識(shí)活動(dòng)的范圍縮小，理智分析能力受到抑制，自控力減弱，進(jìn)而使人的行為失去控制，甚至做出一些魯莽的行為或動(dòng)作。

正念是個(gè)體通過(guò)有意識(shí)地覺(jué)察當(dāng)下，并對(duì)每時(shí)每刻所覺(jué)察的體驗(yàn)不加評(píng)判，從而產(chǎn)生的一種覺(jué)察力。正念的情緒調(diào)節(jié)方式有利于生氣情緒的處理，有助于個(gè)體及時(shí)關(guān)注到自己的想法和情緒感受，并了解到想法不一定是事實(shí)，盡快恢復(fù)心理平衡。

《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要（2012年修訂）》指出，小學(xué)高年級(jí)的情緒模塊具體教育內(nèi)容為：學(xué)會(huì)恰當(dāng)?shù)?、正確地體驗(yàn)情緒，正確面對(duì)負(fù)面情緒。所以情緒調(diào)適是小學(xué)高年級(jí)學(xué)生學(xué)習(xí)的重要內(nèi)容。

小學(xué)高年級(jí)學(xué)生對(duì)情緒的認(rèn)識(shí)還比較片面，在出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，常否認(rèn)情緒，自我封閉，這不利于情緒的疏通和調(diào)整。但此階段學(xué)生的大腦前額葉和頂葉皮層的灰質(zhì)和白質(zhì)快速增長(zhǎng)，學(xué)生對(duì)情緒的感知能力變強(qiáng)，這使正念的情緒感知練習(xí)成為可能。

【活動(dòng)目標(biāo)】

認(rèn)知目標(biāo)：認(rèn)識(shí)到生氣時(shí)的沖動(dòng)行為會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響。

情感目標(biāo)：體驗(yàn)到生氣背后的想法不一定是全面或真實(shí)的。

行為目標(biāo)：初步學(xué)習(xí)觀察自己的生氣情緒及背后的想法，不做立即的反應(yīng)。

【活動(dòng)重難點(diǎn)】

教學(xué)重點(diǎn)：直面生氣情緒并觀察背后的想法。

教學(xué)難點(diǎn)：學(xué)習(xí)觀察情緒及其背后的想法，生氣時(shí)不做立即的反應(yīng)，給大腦恢復(fù)理性的時(shí)間。

【活動(dòng)方法】

多媒體教學(xué)法、游戲體驗(yàn)、冥想練習(xí)、合作探究。

【活動(dòng)對(duì)象】

小學(xué)六年級(jí)學(xué)生

【活動(dòng)準(zhǔn)備】

卡片、學(xué)案、礦泉水瓶、亮片。

【活動(dòng)時(shí)間】

40分鐘

【活動(dòng)過(guò)程】

一、暖身與導(dǎo)入——拼湊情緒猜猜看（4分鐘）

活動(dòng)內(nèi)容：請(qǐng)一位同學(xué)上臺(tái)，根據(jù)卡片提示分別演繹4種動(dòng)作或表情。請(qǐng)同學(xué)們將4個(gè)動(dòng)作和表情拼湊表演出來(lái)，并猜猜這個(gè)情緒是什么。

卡片上4種動(dòng)作和表情分別為呼吸急促、雙拳緊握、皺眉、大喊大叫。待學(xué)生猜到生氣情緒后，教師問(wèn)學(xué)生問(wèn)題。

問(wèn)題1. 生氣的時(shí)候會(huì)有什么表現(xiàn)？

生：呼吸急促，心跳加速;肌肉緊繃，雙拳緊握;皺眉，敵視;大喊大叫，行為沖動(dòng)，理性降低。

問(wèn)題2.你產(chǎn)生過(guò)生氣的情緒嗎？當(dāng)生氣時(shí)，你會(huì)怎么做呢？

生：我經(jīng)常對(duì)我的媽媽生氣，當(dāng)我生氣時(shí)，我一般會(huì)和她大吵大鬧，讓她聽(tīng)我說(shuō)話。

師：這樣大吵大鬧會(huì)帶來(lái)你想要的結(jié)果嗎？

生：沒(méi)有，因?yàn)樗矔?huì)很生氣，結(jié)果更糟糕。

師：那你喜歡這樣的方式嗎？

生：不太喜歡，但是也想不出其他的方式，因?yàn)楫?dāng)時(shí)真的很生氣。

小結(jié)：我們都不太喜歡生氣這種情緒。這堂課我們來(lái)聊聊如何與自己的生氣相處。讓我們進(jìn)入今天的話題——生氣，請(qǐng)你等一等。

設(shè)計(jì)意圖：熱身活動(dòng)，激發(fā)興趣，引出主題。

二、主題與體驗(yàn)

（一）我的情緒探測(cè)儀（13分鐘）

學(xué)生觀看故事（故事由教師組織學(xué)生提前演繹和拍攝），并覺(jué)察和記錄看完故事后的心情。

故事大概：小東頻繁在下午放學(xué)后溜回教室，鬼鬼祟祟，不知在做什么。因?yàn)樗綍r(shí)調(diào)皮搗蛋愛(ài)打架，所以大家一致認(rèn)為最近小紅丟失的書(shū)本是他偷走的。（故事片段A）但后來(lái)才發(fā)現(xiàn)，他為了讓班級(jí)的衛(wèi)生評(píng)比得到高分，溜回教室把沒(méi)掃干凈的地方重掃一遍;小紅的書(shū)本也在家里找到了，并沒(méi)有丟失。（故事片段B）

活動(dòng)具體流程：

1.在學(xué)生觀看視頻時(shí)，在學(xué)案上記錄相應(yīng)信息：

播放故事片段A，問(wèn)：你心情如何？

生：我感到生氣。

問(wèn)：看完這個(gè)片段，你有什么感受和想法？（用一兩句話寫下來(lái)）

生：小東同學(xué)溜回教室偷東西，太討厭了！如果我和他同班，絕對(duì)不和他玩！

小調(diào)查：請(qǐng)?zhí)顚憽吧鷼狻钡耐瑢W(xué)舉手。

播放剩余的故事B片段，問(wèn)：你有什么心情？

生：我有點(diǎn)羞愧。

問(wèn)：看完整個(gè)故事，你有什么感受和想法？

生：我錯(cuò)怪小東了，他是為了班級(jí)的榮譽(yù)溜回教室掃地。

師：剛才的生氣似乎沒(méi)有必要。

生：是的，我不應(yīng)該這么生氣。

小調(diào)查：請(qǐng)?zhí)顚憽吧鷼狻钡耐瑢W(xué)舉手。

2. 分享討論

師：老師發(fā)現(xiàn)看完故事片段A時(shí)，感到生氣的同學(xué)很多，大家在小調(diào)查時(shí)紛紛舉起了手。而看完片段B后，生氣的人變少了。（教師根據(jù)學(xué)生的舉手情況畫生氣變化曲線圖）為什么前后有差異呢？

生：因?yàn)槲覀兦懊嬉詾樾|偷東西，所以生氣。但是后來(lái)真相大白了，他并沒(méi)有偷東西，而且還做好事，所以不生氣了。

師：導(dǎo)致我們生氣的想法符合事實(shí)嗎？

生：不符合事實(shí)。

師：你們覺(jué)得我們的生氣很大程度來(lái)自哪里？

生：來(lái)自我們的想法。

師：錯(cuò)誤的想法導(dǎo)致我們生氣，有沒(méi)有必要呢？

生3：完全沒(méi)有必要。

師：當(dāng)我們生氣時(shí)，應(yīng)如何處理這個(gè)情緒？

生3：先別急著生氣、發(fā)脾氣，先搞清楚再說(shuō)。

師：老師感受到你們都學(xué)到了正確處理生氣的小竅門，那就是——生氣，請(qǐng)你等一等。

小結(jié)：大腦中產(chǎn)生了讓我們感到生氣的想法，我們就變得生氣。而有時(shí)，雖然我們當(dāng)下對(duì)這些想法堅(jiān)信不疑，但是它們有可能不是全面的、真實(shí)的。所以生氣時(shí)應(yīng)先告訴自己，緩一緩，等一等。

設(shè)計(jì)意圖：學(xué)生從活動(dòng)中體驗(yàn)到，情緒產(chǎn)生和想法有很大的關(guān)系。憤怒時(shí)產(chǎn)生的想法讓我們?cè)较朐缴鷼?，但它們不一定是全面的、正確的。

（二）我的生氣回憶錄（10分鐘）

請(qǐng)你回憶一下，是否有這樣的經(jīng)歷：自己在生氣萬(wàn)分時(shí)做出了沖動(dòng)的行為，而后來(lái)才發(fā)現(xiàn)，自己的想法其實(shí)并不全面或者錯(cuò)誤的。以4人小組為單位，每人輪流分享一個(gè)故事，然后派3位代表發(fā)言。每位代表分享一個(gè)生氣回憶錄后，撒一把亮片投入講臺(tái)上裝滿水的水瓶里，就像把自己當(dāng)時(shí)的想法和生氣裝進(jìn)瓶里，并思考以下問(wèn)題。

問(wèn)題1：當(dāng)時(shí)很生氣，現(xiàn)在的自己還那么生氣嗎？

生：有一次我在小區(qū)和一個(gè)同學(xué)吵起來(lái)，我弟弟跑過(guò)來(lái)，我以為他也要來(lái)打我，就立馬把他推倒在地。后來(lái)我才知道，我弟弟跑過(guò)來(lái)是想幫助我的。我現(xiàn)在已經(jīng)不生氣了，感到很愧疚。

問(wèn)題2：這樣的生氣帶來(lái)了什么影響？

生：生氣導(dǎo)致我推倒了弟弟，讓他受傷。

問(wèn)題3：如果能重新來(lái)一遍，你會(huì)怎么處理自己的生氣情緒？

生：我會(huì)不讓自己馬上就生氣，先搞清真相。

小結(jié)：我們生氣的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)做沖動(dòng)的行為，這總會(huì)給我們帶來(lái)不好的影響。而讓我們生氣的想法可能也不一定全面或者真實(shí)。

設(shè)計(jì)意圖：學(xué)生從親身經(jīng)歷的分享與討論中感受到，憤怒時(shí)做出的沖動(dòng)行為總是帶來(lái)不好的影響，失控的發(fā)火常常是沒(méi)有必要的。

（三）冥想練習(xí)：我的靜心小瓶子（8分鐘）

師：剛才大家都分享了自己生氣的經(jīng)歷，在瓶子里撒了一把亮片，亮片代表我們的想法和生氣的情緒。接下來(lái)我們來(lái)做一個(gè)冥想練習(xí)，請(qǐng)同學(xué)們跟著老師的指導(dǎo)語(yǔ)，一起靜靜地感受怎么和生氣相處。

指導(dǎo)語(yǔ)：現(xiàn)在請(qǐng)你背部挺直，身體放松，保持注意力集中，輕柔、和緩地呼吸三次。（停頓）請(qǐng)將視線轉(zhuǎn)移到桌上的瓶子。這個(gè)瓶子就像是我們的大腦，它現(xiàn)在清晰透明，我們可以看得非常清楚。就像我們心情平靜的時(shí)候，大腦非常聰明智慧，可以思考得很清晰。而有時(shí)我們會(huì)變得生氣，就像瓶子被搖動(dòng)了一樣。（搖動(dòng)瓶子）看看大腦發(fā)生了什么？所有的亮片被震動(dòng)起來(lái)，就像大腦里充滿了很多想法和感受，它們不斷地流動(dòng)，讓我們看不清。當(dāng)大腦處在這種狀況，我們能清晰地思考嗎？（不能）這時(shí)我們應(yīng)該怎么做呢？只是觀察，做個(gè)深呼吸，耐心地等待。你會(huì)看到，亮片開(kāi)始平息，瓶子重新恢復(fù)清晰透明。我們也可以對(duì)我們的大腦這么做。當(dāng)生氣的想法和感受充滿整個(gè)頭腦時(shí)，就只是觀察它，告訴自己，這些想法不一定是全面或者真實(shí)的。做個(gè)深呼吸，靜靜等待它，讓它慢慢平息下來(lái)。我們的大腦就能慢慢恢復(fù)理性，清楚地思考，重新?lián)碛新斆骱椭腔?。好，現(xiàn)在請(qǐng)你做個(gè)深呼吸，然后將注意力重新轉(zhuǎn)移到教室里。

問(wèn)題1：做了冥想練習(xí)，你有什么感受？

生：我感覺(jué)很放松。

問(wèn)題2：當(dāng)我們生氣的時(shí)候，可以怎么做？

生：生氣時(shí)，我們可以先深呼吸，等一等，讓自己的大腦恢復(fù)理性，這樣才能智慧地處理事情。

小結(jié)：當(dāng)我們生氣時(shí)，可以嘗試讓自己深呼吸，看看自己的大腦都產(chǎn)生了什么想法和感受。只是觀察，給自己情緒緩沖的時(shí)間，耐心等一等，靜靜等待想法和情緒自己平息下來(lái)。這時(shí)，我們會(huì)變得不那么沖動(dòng)，也能更加清楚地思考問(wèn)題。

設(shè)計(jì)意圖：學(xué)生通過(guò)冥想練習(xí)，在形象的比喻中進(jìn)一步同化處理憤怒的合理方法，讓自己在生氣時(shí)更快地恢復(fù)理性和平靜。

三、總結(jié)與延伸（5分鐘）

首先，用一兩句話寫下“我的生氣處理小心得”;然后，簡(jiǎn)單介紹處理生氣的大腦原理（用手勢(shì)形象比喻大腦）。

我們用深呼吸和等待情緒緩沖的方法處理生氣是有科學(xué)原理的。我們的大腦就像是一個(gè)拳頭一樣。大腦中有一個(gè)腦區(qū)叫作蜥蜴腦，它負(fù)責(zé)保護(hù)我們，讓我們?cè)谑艿酵{時(shí)逃跑或者戰(zhàn)斗;還有一個(gè)腦區(qū)叫作智慧腦，它負(fù)責(zé)讓我們聰明地思考問(wèn)題。當(dāng)我們生氣的時(shí)候，我們的蜥蜴腦就會(huì)上線，智慧腦被迫下線，這時(shí)我們的大腦就沒(méi)法很智慧地思考問(wèn)題。而當(dāng)我們讓自己心情平靜下來(lái)時(shí)，智慧腦重新上線（恢復(fù)拳頭的手勢(shì)），我們就不會(huì)那么沖動(dòng)了。

師：同學(xué)們，生氣有時(shí)不可避免，這堂課我們一起探討了如何更好地處理生氣，和生氣相處，愿大家能夠?qū)⒔裉焖鶎W(xué)用在生活中，讓自己成為一個(gè)更加智慧的人。

設(shè)計(jì)意圖：總結(jié)處理憤怒情緒的心得，拓展了解處理憤怒的方法相關(guān)的腦科學(xué)原理知識(shí)，使學(xué)生更深刻地了解方法的合理性。

【活動(dòng)反思】

教學(xué)目標(biāo)達(dá)成情況良好，能夠較好地引導(dǎo)學(xué)生在活動(dòng)中體驗(yàn)到深呼吸和不立即反應(yīng)對(duì)于處理生氣情緒的意義，幫助學(xué)生更好地認(rèn)識(shí)情緒背后的想法，學(xué)習(xí)恰當(dāng)處理生氣情緒。

本堂課通過(guò)觀看視頻的內(nèi)心體驗(yàn)和自我覺(jué)察相結(jié)合，幫助學(xué)生更好地覺(jué)察情緒背后的想法;進(jìn)而通過(guò)故事分享，將心得與實(shí)際相結(jié)合，觸動(dòng)身體體驗(yàn);最后，將情緒的處理方法進(jìn)行形象的外化，將裝水的透明瓶子比作理性清晰的大腦，將跳躍的亮片比作想法和情緒，讓學(xué)生進(jìn)一步感受遇到生氣情緒先緩一緩的重要性，比直接講授“生氣時(shí)要深呼吸”更具形象性、深刻性和趣味性。

教學(xué)注意事項(xiàng)：（1）在暖身活動(dòng)“拼湊情緒猜猜看”時(shí)，學(xué)生的活動(dòng)參與度極高，但需要進(jìn)行一定的課堂控制，以保證課堂秩序。（2）在主體活動(dòng)“我的情緒探測(cè)儀”時(shí)，將A、B片段的記錄學(xué)案進(jìn)行正反兩面打印，減少學(xué)生對(duì)故事轉(zhuǎn)折的預(yù)先猜測(cè)。（3）在主體活動(dòng)“探討情緒背后的想法”時(shí)，及時(shí)板書(shū)“事情—想法—情緒（生氣）”等內(nèi)容，以直觀的方式展現(xiàn)討論的結(jié)果。

編輯/張國(guó)憲 終校/衛(wèi) 虹