劉智宏

摘要：身體素質(zhì)發(fā)展敏感期就是指運動成績快速增長和提高的年齡階段，也叫最佳發(fā)展期。根據(jù)人體的身體和思維發(fā)展趨勢，每個階段的成長都是一種素質(zhì)發(fā)展的最佳期，抓住學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，幫助學(xué)生進行相應(yīng)素質(zhì)的訓(xùn)練，能夠大大提升學(xué)生的體質(zhì)健康水平。小學(xué)階段的學(xué)生年齡一般在7-12歲，在這一階段，學(xué)生的速度、力量、柔韌、協(xié)調(diào)和靈敏素質(zhì)等都處于最佳的發(fā)展階段，本文將從以上幾個方面闡述如何根據(jù)身體素質(zhì)發(fā)展敏感期來提高學(xué)生的體質(zhì)健康水平。

關(guān)鍵詞：學(xué)生;身體素質(zhì);敏感期;健康水平;提升

中圖分類號：G4 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

前言：

“敏感期”是指特定能力和行為發(fā)展的最佳時期。各項身體素質(zhì)的發(fā)展都有敏感期，在身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期進行練習(xí)，可以促進中小學(xué)生身體素質(zhì)的快速發(fā)展。為了更好發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，應(yīng)抓住不同年齡階段身體素質(zhì)發(fā)展的“敏感期”，不失時機地、循序漸進地、帶有側(cè)重性地進行身體素質(zhì)訓(xùn)練，開展有針對性的素質(zhì)教學(xué)。

一、速度素質(zhì)的訓(xùn)練

小學(xué)階段速讀訓(xùn)練的重點為動作速度和動作頻率。對于小學(xué)低年級學(xué)生，可以通過游戲、接力、追逐跑等多種形式，進行加速跑，來發(fā)展位移速度和動作的靈活性。到四至六年級，教學(xué)中可以穿插些有趣味性的長距離的重復(fù)跑、變速跑、自然地形越野跑等方法進行耐久跑的練習(xí)，這樣可以增加兒童、少年的學(xué)生無氧耐力和有氧耐力素質(zhì)的能力。

比如，在進行小學(xué)三年級的體育授課時，教師可以安排男女混合接力。首先將全班學(xué)生均勻分成四個小組，編號A、B、C、D，然后在小組內(nèi)選出組長，采用石頭剪刀布的形式來將四個小組進行兩兩組合。如果人數(shù)恰好可以均分成四個小組，那么就由教師來擔(dān)任裁判;如果人數(shù)不能均分，那么就可以讓剩下的人當(dāng)裁判或者做一些后勤工作，下次接力時再進行調(diào)換。體育課的時長一般在45分鐘，開展接力活動的話不需要太長的時間，剩下的時間可以引導(dǎo)學(xué)生做一些賽后拉伸，避免出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。

再比如小學(xué)六年級上體育課時，可以適當(dāng)?shù)陌才乓恍┳匀坏匦卧揭百惻?，由于學(xué)生的人數(shù)較多，不能讓學(xué)生同一時間進行越野賽跑，也可以采取分組的形式。之所以不讓低年級的學(xué)生也參加自然地形越野，是因為他們的身體素質(zhì)相較于高年級學(xué)生要低，同時他們的安全意識也沒有高年級學(xué)生強。進行速度素質(zhì)的訓(xùn)練時，教師也要充分考慮學(xué)生發(fā)展的天性，比賽或者競賽等活動的開展還是要有一定的彩頭，學(xué)生參與時才更有動力，對以后的活動也更有參與的興趣。

二、柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)敏感期在6-7歲，訓(xùn)練主要分成兩種：一種是被動練習(xí)，另一種是主動練習(xí)。被動練習(xí)是指在教師或者同學(xué)的幫助下進行拉伸等的訓(xùn)練，主動練習(xí)是指學(xué)生自主進行柔韌性的鍛煉[1]。

小學(xué)階段的學(xué)生關(guān)節(jié)靈活性好，很適合加強整個身體的柔韌練習(xí)。柔韌素質(zhì)的鍛煉在小學(xué)階段受到的關(guān)注度較少。一般來說，家長如果將孩子送去學(xué)習(xí)舞蹈等相關(guān)的藝術(shù)活動的話，對柔韌性的訓(xùn)練會多一些。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練受到關(guān)注較少的另外一個原因是很容易發(fā)生安全事故。因此，體育教師在開展柔韌性的訓(xùn)練時，要特別注意學(xué)生的耐受程度，必要的時候采取多個教師聯(lián)合教學(xué)，共同關(guān)注學(xué)生的狀態(tài)。

對于小學(xué)低年級的學(xué)生來說，柔韌素質(zhì)的被動練習(xí)占主導(dǎo)，教師首先要教會學(xué)生進行鍛煉的方法，并協(xié)助學(xué)生鍛煉，然后要幫助學(xué)生找到自己的耐受極限，絕對不能為了取得更好地柔韌性而對自己的身體造成傷害。比如進行柔性訓(xùn)練時，教師可以帶領(lǐng)學(xué)生進行正壓腿、側(cè)壓腿、兩臂側(cè)平舉和交叉拉伸等動作。訓(xùn)練幅度要循序漸進、張弛有度，可以讓學(xué)生嘗試找到下壓和拉伸的最大動作幅度，這樣才能避免肌肉拉傷，讓學(xué)生可以安全參與柔性訓(xùn)練。值得注意的是，小學(xué)生的柔韌性訓(xùn)練不宜過多，而且最好和力量練習(xí)密切配合，使發(fā)展柔韌性素質(zhì)和培養(yǎng)身體正確姿勢結(jié)合起來，促進少兒各種關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展。

三、靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)與學(xué)生的協(xié)調(diào)能力密切相關(guān)，是人體在突發(fā)情況下能夠迅速、準(zhǔn)確和靈活地完成各項利于身體協(xié)調(diào)的動作。6歲起是小學(xué)生身體靈敏性發(fā)展的敏感時期，也是小學(xué)生參與體育鍛煉，提升體質(zhì)的有利時期。也就是說，小學(xué)階段就要注重對學(xué)生的靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練。

發(fā)展靈敏素質(zhì)的基本訓(xùn)練方法有很多，更多的時候是與其他項目訓(xùn)練相結(jié)合，進行一個綜合性的訓(xùn)練來鍛煉學(xué)生的協(xié)調(diào)能力。比如技巧性的跳躍練習(xí)、往返的摸地跑等等。在進行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時，教師應(yīng)該注意培養(yǎng)學(xué)生對時間、空間判斷的準(zhǔn)確性。在教學(xué)訓(xùn)練中，對動作的時間和空間的指標(biāo)，應(yīng)有嚴(yán)格的要求，如對方向、幅度、速度、節(jié)奏等的要求明確。

四、力量素質(zhì)的訓(xùn)練

對于小學(xué)生低年級來說，力量訓(xùn)練更多的是指全身力量的訓(xùn)練，而對于小學(xué)高年級學(xué)生而言，力量訓(xùn)練可以進一步發(fā)展為通過肌肉來調(diào)整全身各部位的一般力量，多以動力練習(xí)為主。

全身力量的訓(xùn)練可以通過跳躍類的練習(xí)來實現(xiàn)。教師可以在體育課時，首先進行一定的理論知識講解，告訴學(xué)生為什么要做這個活動，這個活動可以提升身體哪方面的素質(zhì)。同時還要結(jié)合小學(xué)生的發(fā)展特點，抓住他們愛玩游戲的天性，為學(xué)生設(shè)計集游戲和訓(xùn)練為一體的活動[2]。此外，還應(yīng)該注意，力量訓(xùn)練可以分為上肢，下肢以及核心力量三個方面。在力量訓(xùn)練過程中，教師可以結(jié)合班級學(xué)生實際情況，設(shè)計螞蟻運糧、青蛙跳、俯臥擊掌等訓(xùn)練游戲增加課堂趣味性。另外，為了提升小學(xué)高年級學(xué)生的肌肉調(diào)節(jié)能力，可以開展一定程度的負(fù)重訓(xùn)練。小學(xué)高年級學(xué)生的身體素質(zhì)比低年級學(xué)生要好，也就是說，可以要求學(xué)生進行重復(fù)的多組訓(xùn)練，也可以利用器械進行輔助訓(xùn)練。力量素質(zhì)的訓(xùn)練從小學(xué)階段開始，卻不會止步于小學(xué)階段，小學(xué)階段進行的全身力量訓(xùn)練可以算是身體肌肉的覺醒，隨著年齡的提升就可以開展針對肌肉群的訓(xùn)練，從而進一步提升力量。

五、耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

耐力的發(fā)展較遲緩，是由于兒童、少年肌肉組織發(fā)展較遲，肌肉產(chǎn)生的乳酸糖效解能力較差，肌肉的神經(jīng)組織、耐乳酸能力、血液中堿儲備較差。所以，如果可以在體育課時把學(xué)生的耐力素質(zhì)訓(xùn)練好，對學(xué)生健康成長將會有很大幫助。

耐力素質(zhì)的常用手段包括靈活性的游戲和球類活動;長時間競走;強度適宜的跑步以及游泳。耐力素質(zhì)的訓(xùn)練還有很多練習(xí)手段，比如變換訓(xùn)練法。教師在初期對學(xué)生進行耐力素質(zhì)的訓(xùn)練時，要充分結(jié)合學(xué)生的身體條件，合理設(shè)計訓(xùn)練項目。首先可以要求學(xué)生勻速跑三分半鐘，大概400米左右，然后進行一個快走訓(xùn)練，快走訓(xùn)練的長度控制在50米左右，采取跑步-快走-跑步這樣重復(fù)的訓(xùn)練來鍛煉學(xué)生的耐力。為了更準(zhǔn)確地判斷學(xué)生是否達(dá)到要求，這種訓(xùn)練模式下，教師要對訓(xùn)練的場地進行合理的劃分，讓學(xué)生明確在什么時候應(yīng)該跑步，跑到哪里，以及在什么時候應(yīng)該快走，走到哪里等。此外，還可以進行適當(dāng)?shù)拈L跑訓(xùn)練，長跑是最考驗?zāi)土Φ挠?xùn)練方式，但是由于小學(xué)生身體發(fā)展水平的限制，教師如果要對學(xué)生進行長跑訓(xùn)練，那么跑步的長度絕對不能超過學(xué)生的運動水平，不能以高年級學(xué)生的標(biāo)準(zhǔn)要求低年級的學(xué)生。耐力素質(zhì)的訓(xùn)練是一個相對比較長期的過程，不僅對學(xué)生的要求比較高，對教師的要求也不低，教師和學(xué)生都要相互配合，才能更好地發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)。

總結(jié)：

綜上所述，在不同的生理發(fā)展階段，學(xué)生的能力發(fā)展有不同的特點，各項素質(zhì)的發(fā)展也存在最佳期。教師要深入學(xué)習(xí)身體素質(zhì)敏感期的劃分，為處在不同發(fā)展階段的學(xué)生，設(shè)計針對性的素質(zhì)訓(xùn)練，并借此提高學(xué)生的體質(zhì)健康水平。

參考文獻(xiàn)

[1]禤錦康.淺析青少年身體敏感期的運動素質(zhì)發(fā)展說明[J].青少年體育，2017（12）：118-119.

[2]周治中.青少年身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期與體育教學(xué)[J].文體用品與科技，2016（12）：97-98.