莫濤

中圖分類(lèi)號(hào)：G808 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A ? ? 文章編號(hào)：1009-9328（2021）10-093-02

摘 ?要 ?核心力量訓(xùn)練是一種新形式的力量訓(xùn)練方式，其又被稱(chēng)為“功能訓(xùn)練”或“核心穩(wěn)定性訓(xùn)練”。核心力量訓(xùn)練的最大特點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)是可以調(diào)動(dòng)更多深部小肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，提高大、小肌肉群協(xié)同工作的能力。它最初用于康復(fù)領(lǐng)域，后來(lái)逐漸被競(jìng)技體育廣泛應(yīng)用。隨著國(guó)內(nèi)外專(zhuān)家對(duì)核心力量訓(xùn)練理論與實(shí)踐的研究，核心力量訓(xùn)練作為一種補(bǔ)充與發(fā)展傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的方法已逐漸被我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專(zhuān)家學(xué)者所接受。為了探討核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用，本文總結(jié)了人體核心區(qū)的概念和作用，以加強(qiáng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí)，并分析了核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球技術(shù)訓(xùn)練的影響，可作為籃球?qū)嶋H訓(xùn)練中的一種經(jīng)驗(yàn)借鑒訓(xùn)練方法，促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

關(guān)鍵詞 ?核心力量 ?訓(xùn)練 ?籃球運(yùn)動(dòng)員 ?重要性

體能訓(xùn)練已成為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論的核心問(wèn)題。在體能訓(xùn)練中加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練是目前國(guó)內(nèi)外教練員和體能訓(xùn)練專(zhuān)家研究的熱點(diǎn)問(wèn)題。核心力量訓(xùn)練是近年來(lái)在競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中提出的一種新理論，特別是隨著運(yùn)動(dòng)鏈理論的引入，核心力量訓(xùn)練從最初應(yīng)用于醫(yī)學(xué)的臨床康復(fù)治療領(lǐng)域引入競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。伴隨著我國(guó)籃球事業(yè)的不斷發(fā)展，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能及技術(shù)等也提出了更加嚴(yán)苛的要求。近年，我國(guó)體育部們不斷提高了對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等的重視程度，相繼引進(jìn)了一系列先進(jìn)的訓(xùn)練理論和方法，特別是在核心力量訓(xùn)練方面收獲了很大的進(jìn)步，核心力量對(duì)比賽成績(jī)的提高有著助力的作用。從籃球技術(shù)上看，無(wú)論是進(jìn)攻還是防守，無(wú)一例外對(duì)核心部位的力量都有特殊要求?；@球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作要求更為復(fù)雜，不僅要求運(yùn)動(dòng)員具有敏銳的時(shí)空判斷能力，而且對(duì)力量的大小和方向也有較高的要求。熟練運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行攻防達(dá)到最佳效果有賴(lài)于身體各部位的配合來(lái)完成，這種配合的基礎(chǔ)是合理運(yùn)用核心部位的力量。由此可見(jiàn)，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的重要性。核心力量訓(xùn)練不僅能增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，而且對(duì)身體核心部位的控制和穩(wěn)定也有明顯的效果。這將有助于籃球運(yùn)動(dòng)員更好地完成技術(shù)動(dòng)作。

一、核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的重要作用

（一）核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球動(dòng)作的完成起著重要的支撐作用

運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上總是會(huì)面對(duì)不同的對(duì)手和不同級(jí)別的對(duì)抗。在沒(méi)有對(duì)抗的條件下，運(yùn)動(dòng)員的投籃動(dòng)作是從腿部開(kāi)始的，軀干帶動(dòng)手臂向上，伸展手臂，按壓手腕來(lái)完成動(dòng)作。在這個(gè)過(guò)程中，核心穩(wěn)定性非常重要。如果此時(shí)核心不穩(wěn)定，將直接影響命中率。而在有對(duì)抗的條件下，我們的身體處于不穩(wěn)定的狀態(tài)，通常是因?yàn)榻佑|干擾。此時(shí)如果運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性好，其投籃動(dòng)作就會(huì)保持穩(wěn)定，或是通過(guò)及時(shí)的動(dòng)作調(diào)整來(lái)對(duì)抗對(duì)方對(duì)投籃的干擾。因此，核心力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的完成帶來(lái)了巨大的支持作用。

（二）核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球力量有促進(jìn)的作用

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的要求是顯而易見(jiàn)的。不能僅僅通過(guò)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員力量的哪一部分，就可以滿(mǎn)足籃球運(yùn)動(dòng)所需。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要求上肢、下肢和軀干協(xié)調(diào)發(fā)展。軀干的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性很強(qiáng)可促進(jìn)上下肢力量的發(fā)展。例如，跳投在籃球運(yùn)動(dòng)中似乎是下肢的一種運(yùn)動(dòng)，但實(shí)際上上肢的手臂抬起是必不可少的。投籃看似是上肢力量主導(dǎo)著，但動(dòng)作的起點(diǎn)是從腿部開(kāi)始的。沒(méi)有上下肢和軀干的協(xié)調(diào)配合，籃球技術(shù)的完成就不完善，而核心力量訓(xùn)練可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員全面力量的提升。

（三）核心力量訓(xùn)練能夠有效改善和提高運(yùn)動(dòng)個(gè)體的運(yùn)動(dòng)效率

籃球是非常激烈的運(yùn)動(dòng)，過(guò)程中對(duì)體能的消耗非常大。為了應(yīng)對(duì)好比賽，好的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)節(jié)省體能，避免一些沒(méi)有必要的多余動(dòng)作。從專(zhuān)業(yè)的動(dòng)作角度講，核心力量可以提高整個(gè)機(jī)體的工作效率，降低無(wú)必要的能量消耗。強(qiáng)有力的核心力量可保證軀干能夠得到穩(wěn)固的支撐，四肢的應(yīng)力也能隨之減小，節(jié)省了四肢的體力。由于肢體能夠進(jìn)行更加協(xié)調(diào)的技術(shù)動(dòng)作，也能加快力量的傳遞，從而在整體上提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)效率。

（四）核心力量訓(xùn)練的練習(xí)能夠預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)中的損傷

籃球是一項(xiàng)對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛猩眢w對(duì)抗時(shí)身體往往處于不穩(wěn)定狀態(tài)，因此籃球運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常會(huì)發(fā)生一定的傷病。在籃球運(yùn)動(dòng)中導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因很多，如運(yùn)動(dòng)員自我保護(hù)意識(shí)不足、方法不當(dāng)、對(duì)抗激烈等，另外，也包括運(yùn)動(dòng)員自身的穩(wěn)定性不好，很難控制好身體的平衡。當(dāng)我們說(shuō)核心力量具有良好的預(yù)防損傷功能時(shí)，就意味著核心力量訓(xùn)練可以提高身體的穩(wěn)定性，使運(yùn)動(dòng)員在各種對(duì)抗中保持穩(wěn)定。核心力量對(duì)運(yùn)動(dòng)員整體能力的提升具有助力作用，運(yùn)動(dòng)員具備良好的核心力量有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)生涯。

二、核心力量訓(xùn)練存在的問(wèn)題和期望

（一）核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的融合發(fā)展

核心力量是近年來(lái)剛進(jìn)入競(jìng)技體育訓(xùn)練領(lǐng)域的一種新的力量能力，它在功能、作用、方法和要求等諸多方面不同于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練。隨著籃球水平的不斷提高，現(xiàn)在籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員體能的要求也越來(lái)越高，而傳統(tǒng)方式的訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的提升已經(jīng)非常有限，探索適應(yīng)當(dāng)代籃球發(fā)展水平的訓(xùn)練方式迫在眉睫。與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法相比，核心力量訓(xùn)練是一種創(chuàng)新的訓(xùn)練方法。通過(guò)核心區(qū)訓(xùn)練提高籃球運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，它是對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的補(bǔ)充和更新。其次，核心力量訓(xùn)練是對(duì)訓(xùn)練方法和手段的一種革新。再次，通過(guò)該種訓(xùn)練方法，不論是在穩(wěn)定狀態(tài)下還是不穩(wěn)定狀態(tài)下，其都能夠幫助運(yùn)動(dòng)員的身體更為穩(wěn)定和靈活，而這也是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的短板。最后，通過(guò)提高運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性和柔韌性，更好地控制自己的能力，對(duì)運(yùn)動(dòng)中可能出現(xiàn)的損傷以及運(yùn)動(dòng)后的身體損傷都有很好的預(yù)防和康復(fù)的作用。只有通過(guò)這兩種訓(xùn)練方法的相互補(bǔ)充和聯(lián)合訓(xùn)練，才能更有效地促進(jìn)和改進(jìn)和提高高水平籃球運(yùn)動(dòng)員控制身體重心的能力和身體素質(zhì)的能力，從而加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽和訓(xùn)練中各種專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的運(yùn)用水平。

（二）籃球教練員與運(yùn)動(dòng)員對(duì)核心力量訓(xùn)練的理論水平有待提高

加強(qiáng)高校籃球教練員對(duì)核心力量訓(xùn)練理論方面與實(shí)踐方面的整體結(jié)合非常重要。在籃球核心力量的教練員和運(yùn)動(dòng)員配合中，要對(duì)核心力量的理性知識(shí)的掌握充分認(rèn)識(shí)，讓教練員和運(yùn)動(dòng)員充分認(rèn)識(shí)到核心力量訓(xùn)練的重要作用，如此才能在訓(xùn)練過(guò)程中有效開(kāi)展核心力量訓(xùn)練。

（三）提高核心力量訓(xùn)練與籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)的銜接

從生物學(xué)的角度來(lái)看，國(guó)外學(xué)者對(duì)核心力量的研究是從他們鍛煉身體的特定部位和肌肉群開(kāi)始的。在研究核心力量時(shí)，許多國(guó)外專(zhuān)家認(rèn)為核心區(qū)肌肉群非常豐富，具體包括腹斜肌、腹直肌、背肌、下背部和豎脊肌，以及骨骼關(guān)節(jié)周?chē)募∪馊?，如臀肌、旋髓肌、橫腹肌和大腿后肌也屬于人體的核心肌群。核心力量可以在非常豐富的肌肉群中訓(xùn)練，它還包括許多平時(shí)難以鍛煉的小肌肉群，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員全面提高肌肉力量是非常有效的。

將核心力量訓(xùn)練與籃球?qū)ｍ?xiàng)力量相結(jié)合，有效提高籃球運(yùn)動(dòng)員力量水平是有效發(fā)展核心力量訓(xùn)練的前提條件。該方法在剛開(kāi)始應(yīng)用時(shí)并不是用在競(jìng)技體育項(xiàng)目中，而主要是在人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)產(chǎn)生損傷后，作為對(duì)于這部分傷害的康復(fù)工作來(lái)應(yīng)用的。因此，缺乏專(zhuān)項(xiàng)核心力量訓(xùn)練方法是核心力量訓(xùn)練存在的一個(gè)重要問(wèn)題。核心力量仍屬于一般力量能力，它的訓(xùn)練同樣存在與專(zhuān)項(xiàng)結(jié)合的問(wèn)題。盡管幾乎所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都需要通過(guò)核心力量的銜接、傳遞和整合功能獲得高效率和低損耗的力最能力，但是，不同的專(zhuān)項(xiàng)在力量的傳遞和組合上各具特點(diǎn)，有的項(xiàng)目需要將上肢的力量傳遞到下肢，而有的項(xiàng)目則要求下肢的力量向上肢傳遞。因此，在提出在制定培訓(xùn)計(jì)劃時(shí)，應(yīng)考慮核心力量訓(xùn)練的專(zhuān)項(xiàng)化特點(diǎn)。如果這兩個(gè)方面的訓(xùn)練能結(jié)合起來(lái)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體力、體能、平衡和穩(wěn)定性都會(huì)有事半功倍的幫助。