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        延壽操12式

        2021-12-15 20:53:38王延群
        食品與健康 2021年12期
        關(guān)鍵詞:平臥耳廓肚臍

        王延群

        中老年人早上醒來后不要急于起床,可先閉目養(yǎng)神,然后在床上做些輕柔的“運動操”。這樣做對于增強各器官功能,預(yù)防心腦血管疾病和延年益壽都有益處。

        1.搓臉

        早晨睜開眼后,很多人習(xí)慣用手背揉揉眼皮,這對清醒頭腦有一定益處。揉眼后,您不妨再多花一兩分鐘,用手搓搓臉。可先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的迎香穴數(shù)次,然后上行搓到額頭,再向兩側(cè)分開,沿兩頰下行搓到下巴匯合。

        功效:如此反復(fù)搓臉30次,有促進面部血液循環(huán),增強面部肌膚抗風(fēng)寒能力,有醒腦和預(yù)防感冒之功。若能長期堅持,還可減少面部皺紋。

        2.轉(zhuǎn)睛

        用雙手拇指和食指分別捻壓耳垂,同時轉(zhuǎn)動眼球,可做四個八拍。運轉(zhuǎn)眼珠宜不急不躁。第一、二個八拍,眼球可逆時針方向轉(zhuǎn)動,其轉(zhuǎn)動順序為上、左、下、右。第三、四個八拍,眼球按順時針方向轉(zhuǎn)動,其轉(zhuǎn)動順序為上、右、下、左。

        功效:人體的十二條經(jīng)絡(luò)均與眼睛有密切聯(lián)系。經(jīng)常運動眼球,可幫助經(jīng)絡(luò)、肌肉保持健康。此外,這樣做對改善視力,舒解壓力也有很好的功效。

        3.揉耳廓

        用雙手手指輕揉左右耳廓至發(fā)熱舒適。因耳朵穴位眾多,與全身健康關(guān)系密切,耳廓處主要有頸椎、腰椎、胸椎、骶骨、肩、肘等的反應(yīng)區(qū),揉耳廓可疏通經(jīng)絡(luò)。

        功效:祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為全身精氣由各臟器收集后交由腎來保存,而腎開竅于耳。所以,按摩耳朵不僅能健腎,還能防治耳鳴、目眩、健忘等癥。

        4.揉鼻

        先用雙手食指側(cè)面同時在鼻翼兩邊上下擦3~6次,再用任意一手的拇指、食指提拿鼻翼兩側(cè),并沿鼻翼兩側(cè)向上提拿到兩眉之間(鼻根處)10次。要求力度柔和,速度適中。

        功效:這樣做可以促進鼻黏膜的血液循環(huán),增強機體的抗病能力。

        5.伸屈四肢

        平躺,雙手、雙腿放松,兩腿慢慢向胸前彎曲,再慢慢伸直。同時兩臂上提,向兩側(cè)展開,反復(fù)做5~10次。

        功效:人在剛睡醒時血流緩慢,通過伸屈運動可使血液迅速回流到全身,既能預(yù)防心腦血管疾病,還能增強四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

        6.揉腹

        平臥于床,雙腿微屈,全身放松,左手放在腹部,手心對著肚臍,右手疊放于左手上,以肚臍為中心,先按順時針方向繞肚臍揉腹數(shù)十圈,再逆時針方向繞肚臍揉腹數(shù)十圈。按揉時應(yīng)用力適度,精力集中,呼吸自然。

        功效:肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、中脘等穴位所在之處,尤其是按摩神厥穴,不僅能預(yù)防心腦血管疾病,也有提神補氣的作用。

        此外,堅持揉腹可以促進血液和淋巴液的循環(huán),有利于腸蠕動和消化液的分泌,從而改善胃腸功能。揉腹還可促進機體代謝,減少腹部脂肪的形成、堆積。

        7.挺腹

        平臥于床、雙眼微閉,四肢挺直,雙腳腳跟挨緊,兩腳尖成45度,放松,然后做深呼吸。吸氣時,腹部有力地向上挺起,呼氣時緩慢放下。一呼一吸為一次,做10余次。

        功效:可增強腹肌彈性和力量,有利于胃腸道的消化吸收功能。

        8.提肛

        平臥于床,雙眼微閉,聚精會神,用力做提肛門動作,每次收緊10秒鐘再放松,休息10秒鐘進行下一次,如此反復(fù)10余次。

        功效:可減輕或預(yù)防靜脈曲張,改善肛周局部的血液循環(huán),增強肛門括約肌的收縮力,有益于預(yù)防脫肛和痔瘡。

        9.貓身

        趴在床上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,翹起臀部,像貓拱起脊梁那祥用力拱腰,再放下高翹的臀部。如此反復(fù)10余次。

        功效:可鍛煉腰背、四肢的肌肉和關(guān)節(jié),促進全身氣血流暢,對防治腰酸背痛,預(yù)防心腦血管疾病,增強各器官功能都有益處。

        10.梳頭

        起身,坐在床上,以十指代替梳子,從前額梳到枕部,從兩側(cè)耳部梳到頭頂,反復(fù)梳3~5分鐘。

        功效:可增強頭部的血液循環(huán),增加腦部血流量,促進代謝產(chǎn)物的排出,有醒腦提神、降低血壓的功效,還可預(yù)防動脈粥樣硬化引起的腦部血管疾病,且能促進頭皮毛囊的新陳代謝,使頭發(fā)有光澤。

        11.磨牙叩齒

        平坐端正,張嘴至露出上下牙齒,在上下齒之間連續(xù)摩擦20~30次,然后再將上下齒相互叩擊,每次叩齒50次左右。叩齒的間隙還可以舌頭舔動上腭。

        功效:能增強牙周組織的堅韌性,促進口腔、牙齒、牙齦及顏面血液循環(huán),有保護牙齒,提高牙齒抗齲能力,增強咀嚼功能的作用。

        12.彈腦

        端坐在床上,兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵,用三指(食指、中指和無名指)輕輕彈擊后腦殼,每天早晨彈三四下。

        功效:有解疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴之效。

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