■策劃/本刊編輯部

剛上八年級的梓萌，從小學(xué)起就過著這樣的生活：在學(xué)校學(xué)習(xí)的五天，放學(xué)后有三天要上數(shù)學(xué)輔導(dǎo)網(wǎng)課，一天上外語刷題課或羽毛球課，一天上鋼琴課；周六上午上數(shù)學(xué)輔導(dǎo)課2小時，下午上外語網(wǎng)課4小時；周日輕松一點(diǎn)，僅有繪畫課2小時。除這些課程學(xué)習(xí)之外，空余時間還要寫作業(yè)、練鋼琴、進(jìn)行單詞打卡。

但當(dāng)新學(xué)期開始，梓萌發(fā)現(xiàn)自己的學(xué)習(xí)和生活發(fā)生了很大的變化：放學(xué)后不用再去課外輔導(dǎo)班，而是在學(xué)校老師的指導(dǎo)下完成作業(yè)；課余時間變多了，可以做一些自己想做的事；平時的周考、月考都取消了，成績在班上的排名，也變成了盲盒里面的未知數(shù)……

聽老師和家長說，這種變化的出現(xiàn)是因?yàn)椤半p減”政策的推行。那么，到底什么是“雙減”？這一政策對同學(xué)們的學(xué)習(xí)生活又會產(chǎn)生怎樣的影響？

2021年7月24日，中共中央辦公廳、國務(wù)院辦公廳印發(fā)《關(guān)于進(jìn)一步減輕義務(wù)教育階段學(xué)生作業(yè)負(fù)擔(dān)和校外培訓(xùn)負(fù)擔(dān)的意見》?！半p減”，指的是有效減輕義務(wù)教育階段學(xué)生過重作業(yè)負(fù)擔(dān)和校外培訓(xùn)負(fù)擔(dān)。

“雙減”政策頒布后，學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)得到了大大減輕。他們在放學(xué)后或者周六、周日不用再去上輔導(dǎo)班了，大家可以選擇和自己的同學(xué)一起在學(xué)校進(jìn)行素質(zhì)類課程的學(xué)習(xí)和社團(tuán)活動等。在課后還會有老師幫助學(xué)生答疑解惑，學(xué)生也可以選擇在家自主完成學(xué)習(xí)任務(wù)。這樣一來，教育便更好地回歸校園、回歸家庭。

當(dāng)課余時間被“歸還”給我們時，我們應(yīng)該意識到，及時轉(zhuǎn)變學(xué)習(xí)方式，提高自學(xué)能力才是目前的頭等大事。對于正處于青少年時期的同學(xué)們來說，現(xiàn)在是創(chuàng)造力、自驅(qū)力、探索力、創(chuàng)新力等綜合能力開發(fā)最快的時期。就像美國社會哲學(xué)家埃里克·霍夫所說：“教育的核心是激發(fā)人學(xué)習(xí)的意愿和能力，它創(chuàng)造的不是被動而是自主學(xué)習(xí)的人。真正的人類社會應(yīng)該是學(xué)習(xí)型的社會?！?/p>

怎樣才能實(shí)現(xiàn)高效的自主學(xué)習(xí)，盡快適應(yīng)新的學(xué)習(xí)環(huán)境？時代君為同學(xué)們帶來以下幾點(diǎn)小建議：

1.設(shè)定屬于自己的目標(biāo)，制訂計(jì)劃并堅(jiān)持執(zhí)行；

2.找到最適合自己的有效學(xué)習(xí)策略；

3.營造一個專門的學(xué)習(xí)環(huán)境；

4.學(xué)會時間管理；

5.具有良好的心態(tài)。

王同學(xué)：

平時我的學(xué)習(xí)都是父母安排的，包括課外輔導(dǎo)班和他們給我準(zhǔn)備的輔導(dǎo)材料等。我很少自己制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃，因?yàn)榧议L和老師都已經(jīng)提前幫我安排好了。對于自主學(xué)習(xí)，我還是感到有點(diǎn)迷茫，怎么才能制訂一個合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，怎樣才能真正按照計(jì)劃學(xué)習(xí)，我還在探索中。

徐同學(xué)：

以前寒暑假的時候，我會給自己制訂一個假期學(xué)習(xí)計(jì)劃，每天都堅(jiān)持打卡。但有時候會因?yàn)橥媸謾C(jī)、打游戲、看小說而耽誤了計(jì)劃，本該在今天完成的任務(wù)只能拖延到明天。我也想每天按照計(jì)劃學(xué)習(xí)，但脫離了老師和父母的監(jiān)督，自己總是會被別的事情分散注意力。從新學(xué)期開始，我打算和手機(jī)說“拜拜”，這樣我的學(xué)習(xí)效率應(yīng)該會有所提升。

孫同學(xué)

：聽說從這個學(xué)期開始，我們就不再周考、月考了，這讓我松了一口氣。但是，平時我學(xué)習(xí)自主性不強(qiáng)，每次都在考試前臨陣磨槍，也幸虧有周考和月考的存在，才讓我不至于一直渾渾噩噩到學(xué)期末。但是現(xiàn)在，沒有了來自平時考試的壓力，我只能開始學(xué)著制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃，不然等到期末考試，成績肯定又要下滑了。

李同學(xué)：

我和其他同學(xué)不太一樣，我的父母從來沒給我報過補(bǔ)習(xí)班，也不在放學(xué)后給我安排學(xué)習(xí)任務(wù)，他們一直鼓勵我自己安排課余時間。在他們的指導(dǎo)下，我自己制訂了適合自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，并根據(jù)每天的具體情況進(jìn)行調(diào)整，久而久之，我養(yǎng)成了自主學(xué)習(xí)的習(xí)慣。即使現(xiàn)在課業(yè)壓力減輕了，留給我們自己的時間多了，我也沒有覺得不知所措，每天依舊按照自己的計(jì)劃學(xué)習(xí)。

你會自主學(xué)習(xí)嗎？

面對新學(xué)習(xí)環(huán)境的梓萌，在從安排緊密的課業(yè)生活中抽身而出之后，也不由得感到一絲迷茫。不僅梓萌，很多同學(xué)在新政策到來時都會感到無所適從：以前，學(xué)習(xí)都是在老師、家長的安排下進(jìn)行的，自己只要執(zhí)行他們安排的學(xué)習(xí)任務(wù)就行；而現(xiàn)在，自主學(xué)習(xí)的時間多了，卻不知道該如何安排自己的學(xué)習(xí)生活了。

你會安排自己的學(xué)習(xí)生活嗎？面對“自主學(xué)習(xí)”的新學(xué)期，你有怎樣的計(jì)劃？

這學(xué)期，你有學(xué)習(xí)計(jì)劃了嗎？

《禮記·中庸》曾提道：“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢?！鄙朴趯W(xué)習(xí)的人一般都會有明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，然后根據(jù)目標(biāo)制訂計(jì)劃，并且按計(jì)劃學(xué)習(xí)。不管是長期還是短期，我們可以從這幾個方面來確立自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，優(yōu)化自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃。

1.設(shè)定清晰的學(xué)習(xí)目標(biāo)，根據(jù)目標(biāo)制訂計(jì)劃

比如，你今天的學(xué)習(xí)目標(biāo)是：一定要學(xué)好文言文！

這樣的目標(biāo)太模糊了，執(zhí)行起來也很難真正落到實(shí)處。我們用“具體時間＋具體學(xué)習(xí)成果”的公式來改一改。

具體時間：2021年9月25日。

具體學(xué)習(xí)成果：學(xué)會課文《岳陽樓記》，包括可以熟練地翻譯文言文，清楚文中重點(diǎn)字詞的含義，理解文意并從中受到教益等。

最后形成清晰的學(xué)習(xí)目標(biāo)：2021年9月25日學(xué)會文言文《岳陽樓記》。

2.將計(jì)劃落實(shí)到每一天

這是一個最重要的環(huán)節(jié)，關(guān)系到你的計(jì)劃能否長久地實(shí)施下去。將計(jì)劃落實(shí)到每一天，最重要的原則就是：將大目標(biāo)拆成小目標(biāo)。

怎么拆？用最簡單直接的方法——做除法。

比如，你想5個月看完《西游記》，這個目標(biāo)應(yīng)該怎么實(shí)現(xiàn)？落實(shí)到每一天又該怎樣安排？我們知道，《西游記》一共有100回，我們計(jì)劃用5個月完成閱讀，每個月需要讀其中的20回。如果我們計(jì)劃周一到周五每天下午進(jìn)行閱讀，那一次至少要閱讀1回內(nèi)容。這樣，就有了一張完整的計(jì)劃分解圖，可以幫助你制訂每周、每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃。

3.調(diào)整優(yōu)化自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃

學(xué)習(xí)計(jì)劃對于同學(xué)們而言，就像是一個指導(dǎo)手冊，但實(shí)際操作起來，會有很多和我們預(yù)想的不一樣的情況發(fā)生。比如，文言文學(xué)到后面越來越難了，原本學(xué)習(xí)一篇文言文需要2個小時，現(xiàn)在則需延長到4個小時；或者我們的生活中出現(xiàn)了一些干擾到我們學(xué)習(xí)計(jì)劃的事情，比如學(xué)校開運(yùn)動會、要準(zhǔn)備考試、身體不舒服等。

這個時候，就需要同學(xué)們及時調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃，包括學(xué)習(xí)目標(biāo)和每天的學(xué)習(xí)任務(wù)。但優(yōu)化自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃需要從自身的實(shí)際情況出發(fā)，把計(jì)劃完成的難度系數(shù)控制在中等。難度太大，打擊積極性，容易放棄；難度太小，沒什么難度，容易松散。

你在“有效學(xué)習(xí)”嗎？

每個人都有適合自己的學(xué)習(xí)方法。找到有效的方法和策略，對于我們的學(xué)習(xí)來說，無疑是事半功倍的。

1.尋找屬于自己的學(xué)習(xí)時間

前段時間，一位清華學(xué)生的作息表火遍全網(wǎng)：每天睡5小時，學(xué)習(xí)17小時。但是，這種時間安排到底可不可行？

每個人都有效率最高的學(xué)習(xí)時段和時長，沒有金科玉律可言。你可能發(fā)現(xiàn)，一些同學(xué)喜歡早上5點(diǎn)學(xué)習(xí)，一些喜歡晚上去自習(xí)室學(xué)習(xí)；有些人每天學(xué)5個小時就學(xué)不下去了，有些人則能學(xué)10個小時。

這個最佳作息時間及時長需要我們?nèi)ヌ剿?。給自己一周的探索期，并在這一周每天記錄三件事：

（1）當(dāng)天學(xué)習(xí)時長；

（2）單次學(xué)習(xí)時長（分上午下午）；

（3）學(xué)習(xí)效率最高的時間段+地點(diǎn)。

經(jīng)過一周的連續(xù)記錄，你會發(fā)現(xiàn)，自己的作息和學(xué)習(xí)規(guī)律都清清楚楚。在哪里學(xué)習(xí)效率最高，什么時候?qū)W習(xí)效果最好，能高效學(xué)習(xí)多長時間，都一目了然。根據(jù)這些規(guī)律制訂的學(xué)習(xí)計(jì)劃，一定是最適合自己的。

2.明確學(xué)習(xí)重點(diǎn)，給重點(diǎn)內(nèi)容調(diào)配更多時間

這里的重點(diǎn)內(nèi)容，一般是學(xué)習(xí)目標(biāo)中的重點(diǎn)，或者是你學(xué)習(xí)中的薄弱點(diǎn)。

依舊以文言文的學(xué)習(xí)為例。學(xué)好一篇文言文，首先需要明白文章講了什么，也就是清楚文言文的釋義。所以，在學(xué)習(xí)過程中，重點(diǎn)應(yīng)該放在理解詞句、把握文意、理清文章的行文脈絡(luò)上?；蛘?，結(jié)合自身的學(xué)習(xí)情況，著重解決學(xué)習(xí)文言文這類文體的課文時自己的薄弱點(diǎn)。

3.學(xué)會自學(xué)

自學(xué)和在學(xué)校里上課不一樣。因?yàn)闆]有老師耳提面命地告訴我們應(yīng)該怎樣做，自學(xué)的時候我們應(yīng)該從“要我學(xué)習(xí)”切換到“我要學(xué)習(xí)”的狀態(tài)。這聽起來好像有點(diǎn)難度，但只要掌握了方法，就可以讓你的學(xué)習(xí)事半功倍。

首先，要學(xué)會抓住整體。在自學(xué)的過程中，很容易出現(xiàn)一些小的突發(fā)狀況，有一些小失誤或細(xì)節(jié)上的不完美，都很正常。不應(yīng)該被細(xì)節(jié)的錯誤干擾整個自學(xué)的步調(diào)，而是要著眼于整體的效果。也就是說，不應(yīng)過于苛求細(xì)節(jié)上的完美，不要讓小的錯誤影響學(xué)習(xí)進(jìn)程和自學(xué)的成就感。

其次，要學(xué)會隔離自學(xué)過程中的薄弱點(diǎn)。比如，你在讀一篇英語課文時，發(fā)現(xiàn)單詞都認(rèn)識，但組合在一起之后卻讀不懂句子的意思，這就是你自學(xué)過程中發(fā)現(xiàn)的薄弱點(diǎn)，需要重點(diǎn)解決。雖然很多書籍和文章都提倡讓重復(fù)練習(xí)成為習(xí)慣，但如果把自己的薄弱點(diǎn)和強(qiáng)項(xiàng)混在一起，花同樣的時間重復(fù)學(xué)習(xí)，實(shí)際上是在浪費(fèi)時間。所以，我們有必要在自學(xué)的時候，把薄弱點(diǎn)隔離出來，重點(diǎn)突破。

儀式感其實(shí)很重要！

既然已經(jīng)決定按照自己的計(jì)劃開始學(xué)習(xí)，并且找到了適合自己的學(xué)習(xí)方法，那么就要排除一切干擾因素。如果不夠?qū)Ｗ?，就容易被一些外界因素打擾，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下，產(chǎn)生自我否定的情緒，最后放棄學(xué)習(xí)計(jì)劃。所以，在進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)之前，營造一個良好的學(xué)習(xí)環(huán)境很重要。

相信大家都有過這樣的經(jīng)歷：在學(xué)校課桌前學(xué)習(xí)時，通常會集中注意力，認(rèn)真完成學(xué)習(xí)任務(wù)；而當(dāng)換下校服，穿上睡衣，坐在臥室的小桌子前時，手機(jī)、課外書、電腦的身影總在腦海中浮現(xiàn)，本該完成的作業(yè)也因?yàn)樗鼈兊拇嬖诙灰煌显偻稀＿@是因?yàn)?，?dāng)你在家時，就會想到休息；當(dāng)你穿著睡衣時，就會想到放松。但是這時候，你卻被告知——你要學(xué)習(xí)。這么一來，你心里會矛盾，會不由自主地想去尋找讓自己感到輕松的娛樂方式。為了降低這種矛盾帶來的痛苦，最直接，也是最有效的方法，就是將學(xué)習(xí)區(qū)和生活區(qū)區(qū)分開！

如果是在家學(xué)習(xí)，就專門劃出一個區(qū)域，比如書房或者客廳的某個角落，在那里放置好專屬于學(xué)習(xí)用的桌子、椅子、書本，以及學(xué)習(xí)時需要的一切學(xué)習(xí)用具。在開始學(xué)習(xí)之前，把桌面上無關(guān)的東西清空，讓這個區(qū)域里所有的東西都為學(xué)習(xí)所用。

很多人說聽網(wǎng)課比在教室上課難受得多，這是因?yàn)槟阋檬謾C(jī)和電腦來聽網(wǎng)課，而它們平時可能都被你用來娛樂，突然被用來學(xué)習(xí)，你會有一種錯亂感。

但一坐在教室里，這個環(huán)境天然就是用來學(xué)習(xí)的。在學(xué)校里，你看到書本、課桌、教學(xué)投影儀，自然而然就會想到學(xué)習(xí)，而在家里，就不具備這些暗示條件。

所以，在家學(xué)習(xí)時，哪怕是桌上的餐巾紙，也不要隨意去抽；哪怕那把椅子再舒服，也不要在娛樂的時候去坐。之所以這么做，就是為了營造一個良好的學(xué)習(xí)氛圍，讓學(xué)習(xí)更有儀式感。這就相當(dāng)于給自己設(shè)置一個“觸點(diǎn)”，讓大腦建立一種場景感條件反射，只要碰到這個“觸點(diǎn)”，就等于告訴大腦：“我要進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)了，請你準(zhǔn)備好。”

在學(xué)校自習(xí)時，這個方法同樣適用。當(dāng)你在收拾整齊的課桌前學(xué)習(xí)，并進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)后，不要輕易離開你的座位，因?yàn)檫@時你的學(xué)習(xí)效率很高，中途休息只會打斷你的高效學(xué)習(xí)進(jìn)程，等到你再次回到座位上時，不僅耽誤了時間，而且會發(fā)現(xiàn)自己很難再進(jìn)入剛才高效的學(xué)習(xí)狀態(tài)了。

學(xué)習(xí)時間不夠用，怎么辦？

有些同學(xué)，平時用來看書、寫作業(yè)的時間很多，但到了睡覺的時間，學(xué)習(xí)任務(wù)還是沒有完成。這就是沒有形成專時專用、講求效率的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

我們都知道，拖延癥是很多學(xué)生的“生死大敵”。明天就要交讀書筆記了，今天晚上才翻開書本；明明早就坐在書桌前，卻總是神游物外，最后抱怨學(xué)習(xí)的時間不夠用。對于拖延癥患者來說，“明日復(fù)明日，明日何其多，既然這么多，不如再拖拖”就是真實(shí)寫照。

怎樣安排學(xué)習(xí)時間，和拖延癥說“拜拜”呢？時代君為大家?guī)硪粋€小技巧：讓大腦形成“一旦……就……”的反應(yīng)機(jī)制。具體形式為：一旦我做了A，就馬上去做B。

其實(shí)，“一旦……就……”的思維模式在每個人身上都存在。比如，盡管平時做題磨磨蹭蹭、注意力不集中，一旦坐在考場上，就會不由自主地全神貫注；平時跑500米都覺得難受，一旦參加體能測試，就會不由自主地爆發(fā)出身體的潛能。

學(xué)會把這種反應(yīng)機(jī)制用在學(xué)習(xí)中，拖延癥將不再成為難題：

我一旦放了這首歌，就立刻開始學(xué)習(xí)。

我一旦坐在書桌前，就及時進(jìn)入適當(dāng)緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

當(dāng)我們用“一旦……就……”的反應(yīng)機(jī)制及時進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)后，可以按照下面這個公式來安排自己的學(xué)習(xí)：情感上最愿意做的事＞最重要的事＞最緊急的事。時間管理的精髓是什么？就是選擇一個可以用的時間段，排除干擾和那些緊急但不重要的事情，然后把對于自己來說最重要的事情全部列出來，問自己此時此刻最想做什么，最愿意干什么。

在每次學(xué)習(xí)之后，要記得評價自己做得如何。這樣下去，就能形成不拖延、高效學(xué)習(xí)的好習(xí)慣。

任何時候，都請保持良好心態(tài)！

好的心態(tài)是成功的一半。無論何時，樹立良好的心態(tài)都是至關(guān)重要的，尤其是面對新的學(xué)習(xí)環(huán)境，更應(yīng)該及時調(diào)節(jié)情緒，轉(zhuǎn)變心態(tài)。

強(qiáng)化自信優(yōu)化情緒積極暗示潛心每一步適當(dāng)加壓適當(dāng)鼓勵不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，不要忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每個人都有自己的優(yōu)勢和不足。對于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。在家學(xué)習(xí)看書，要學(xué)會轉(zhuǎn)移不良情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，可以聽聽輕音樂或漫步戶外，以此來調(diào)節(jié)心理，優(yōu)化情緒。積極暗示能強(qiáng)化信心，消除煩惱；消極暗示則會降低信心，徒增憂心。要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。在家學(xué)習(xí)的時候不要把問題想得太復(fù)雜和困難，就算進(jìn)步比較慢，也不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了。給自己施加一定的壓力。適當(dāng)?shù)膲毫κ俏覀兣W(xué)習(xí)的動力。要學(xué)會鼓勵自己，當(dāng)自己完成一個學(xué)習(xí)任務(wù)的時候，要學(xué)會欣賞自己的學(xué)習(xí)成果，品嘗學(xué)習(xí)帶給自己的喜悅。

學(xué)習(xí)雖然是學(xué)生重要的任務(wù)，但絕不是生活的全部?！抖Y記》中曾提道：“一張一弛，文武之道也?！眲谝萁Y(jié)合不僅能讓我們在繁忙的學(xué)習(xí)生活中有一個放松自己的時間，還有利于我們提高學(xué)習(xí)效率，增強(qiáng)記憶力。所以，休息對于任何一個學(xué)習(xí)中的同學(xué)而言，都是非常必要的。只有休息好了，才有充沛的精力去讀書學(xué)習(xí)。