孫延偉

排球運動整體運動量比較大，運動強度較高，并且整體節(jié)奏比較快，鍛煉價值明顯，但是在運動訓(xùn)練過程中，經(jīng)常會出現(xiàn)運動損傷。因此在開展日常訓(xùn)練過程中，需注重損傷預(yù)防，盡量將訓(xùn)練時產(chǎn)生的不必要損傷減少。

對于排球運動來講，要想不斷提升技術(shù)能力，就需注重運動訓(xùn)練的實施，在訓(xùn)練強度比較高的情況下，不免會出現(xiàn)運動損傷。如果不能針對運動損傷運用有效措施對其進行預(yù)防，將對導(dǎo)致訓(xùn)練中出現(xiàn)嚴(yán)重傷害，打擊運動人員心理。針對運動損傷進行有效預(yù)防，能夠使運動人員身心健康發(fā)展得到較大程度保證。

1 排球運動訓(xùn)練中出現(xiàn)運動損傷主要原因

1.1 準(zhǔn)備工作不夠充分

各項運動在正式開展之前，都需進行準(zhǔn)備工作，也就是熱身運動，對于排球運動來講，也需進行熱身運動，實施熱身運動過程中，包括多種類型項目以及動作。通過熱身運動的實施，能夠使運動人員身體的各項機能達到適宜進行運動狀態(tài)，促進運動人員興奮度的提高，其中比較重要的便是將受傷風(fēng)險降到最低。部分情況下，在進行運動訓(xùn)練時會對熱身有所忽視，進而導(dǎo)致運動損傷出現(xiàn)。

1.2 訓(xùn)練缺少規(guī)范性

對于排球運動來講，開展訓(xùn)練工作時，需按照標(biāo)準(zhǔn)動作實施，在未能給予標(biāo)準(zhǔn)動作充分的重視情況下，難以使技術(shù)能力獲得明顯提升，并且在動作不夠標(biāo)準(zhǔn)情況下，可能會出現(xiàn)運動損傷問題。在對技術(shù)動作進行學(xué)習(xí)過程中，主要劃分為三個階段，即分化、泛化以及自動化。在多種因素影響下，訓(xùn)練中對于技術(shù)動作的理解可能會出現(xiàn)一定偏差，并且在運動人員柔韌程度、協(xié)調(diào)能力、身體素質(zhì)作用下，最終呈現(xiàn)出運動結(jié)果可能會有所不同，并且容易出現(xiàn)運動損傷問題，在技術(shù)動作得以不斷規(guī)范情況下，能夠?qū)ι眢w進行保護，因此需重視動作規(guī)范性實現(xiàn)。

1.3 運動人員整體防范意識有待提升

訓(xùn)練過程中，一般不會向運動人員講解運動損傷相關(guān)知識，并且運動人員也不會主動了解這方面知識，對于運動損傷問題未能形成準(zhǔn)確定位，因此運動人員在實際訓(xùn)練中難以進行有效自我保護。

2 排球運動訓(xùn)練中運動損傷有效預(yù)防措施

2.1 重視運動準(zhǔn)備工作

由于排球運動具有較強技術(shù)性，并對身體素質(zhì)整體要求比較高，因此在訓(xùn)練過程中，需避免出現(xiàn)急于求成問題，將運動之前的相關(guān)準(zhǔn)備工作的做好，為后續(xù)訓(xùn)練順利進行創(chuàng)造良好條件。為保證訓(xùn)練效率，降低運動損傷出現(xiàn)概率，在正式進行訓(xùn)練之前需認真執(zhí)行相關(guān)熱身計劃，保證熱身整體充分性。首先，在熱身時間方面，需達到總體運動時間的百分之十五左右。判斷熱身效果是時候，可以通過運動心率，并對出汗量進行觀察，在出汗量較少情況下，可以將熱身結(jié)束。其次，在季節(jié)不同情況下，熱身時的訓(xùn)練量也會有所差異，在冬季氣溫比較低的情況下，制定的訓(xùn)練計劃與夏季相比的需存在一定區(qū)別，開展熱身時，需重視大腿內(nèi)側(cè)、大腿后部、背部以及小腿拉伸工作的實施。同時在制定熱身計劃時，可以將速度、耐力、力量等多個方面融入其中。

2.2 保證技術(shù)動作規(guī)范性

排球運動在不斷發(fā)展過程中，發(fā)生的改變比較大，動作方面逐漸和人體生理特點之間相適應(yīng)。在展開訓(xùn)練時，運動人員會在認知能力、理解能力多種因素作用下，在對技術(shù)掌握上出現(xiàn)差異，運動損傷的出現(xiàn)與運動人員動作細節(jié)方面存在問題聯(lián)系十分緊密。因此在訓(xùn)練過程中，需對運動人員動作標(biāo)準(zhǔn)性進行檢查，在其出現(xiàn)錯誤時及時對其進行糾正，針對錯誤問題進行反復(fù)訓(xùn)練，使運動人員加強對動作要領(lǐng)的認識與掌握。同時針對核心力量也需展開有效訓(xùn)練，保證肢體在發(fā)力時的正確性，盡量將產(chǎn)生的運動損傷減少。

2.3 提升運動人員安全意識

排球活動在進行訓(xùn)練過程中，為促進其安全意識提升，可以綜合運用多種方式對其實施安全教育，其中主要為播放視頻、看新聞、組織培訓(xùn)中，進而使運動人員加強對運動損傷的了解，認識到運動中產(chǎn)生損傷的可能性，以及在損傷出現(xiàn)之后可能會產(chǎn)生的危害性。在此過程中，運動人員需形成良好思想認識，訓(xùn)練時將防護用具戴好。并且在遭遇緊急情況下，需形成保護意識，運用合理方式對出現(xiàn)的安全問題進行有效應(yīng)對。除此之外，可以設(shè)置與運動損傷相關(guān)的課程，幫助運動人員加強對相關(guān)知識的掌握。

3 結(jié)束語

總之，對于排球活動來講，運動人員在運動過程中，經(jīng)常會出現(xiàn)運動損傷，為了將運動損傷實際發(fā)生概率減小，訓(xùn)練中需運用有效措施對其進行預(yù)防。其中包括科學(xué)準(zhǔn)備活動，保證技術(shù)動作規(guī)范性，強化運動人員自我保護意識等。同時也需重視場地管理，加強器材檢查以及器材維護工作，促進訓(xùn)練活動能夠在高效狀態(tài)下實施。

（作者單位：中國石油大學(xué)（華東）體育教學(xué)部）