張帆　陳亭

當前，訓練士兵耐力素質(zhì)時，要從士兵的身體情況出發(fā)，確定不同的訓練方法。多種多樣的訓練方法強化了士兵的耐力，使得士兵積極地參與到耐力素質(zhì)訓練中，從而快速實現(xiàn)了耐力素質(zhì)訓練的目的。

對于軍人而言，耐力素質(zhì)是其要完成的軍事任務。從本質(zhì)上來講，耐力訓練是提高部隊作戰(zhàn)能力的基礎，為此，在部隊訓練中，耐力素質(zhì)訓練是非常重要的組成部分。一直以來，部隊經(jīng)常用的場地耐力訓練方法為5千米跑，但是這種訓練方法單一、強度較大，導致軍人的下肢過度疲勞，從而造成疲勞性損傷。然而，訓練傷機會影響到參訓人員的健康，還會影響到整個部隊的戰(zhàn)斗力。由于傳統(tǒng)的訓練方法存在著一些不足之處，為了能提高訓練質(zhì)量，開始積極引入新的訓練方法，從而達到耐力素質(zhì)訓練的目的。

1 持續(xù)訓練法

長期以來，持續(xù)訓練法成為提高士兵耐力素質(zhì)經(jīng)常用到的一種方法。此方法最大的特點就是較大的負荷量，而且期間沒有休息。通常情況下，根據(jù)訓練時速度是否有變化將持續(xù)訓練法分為以下兩種：第一種，持續(xù)勻速訓練法;第二種， 持續(xù)變速訓練法。在觀察有氧耐力訓練強度時，我們通常會觀察血乳酸、心率這兩項指標。當前，在檢測耐力素質(zhì)訓練時，通常會用到乳酸閾，以此來更好的指導耐力素質(zhì)訓練。

還有部分專家認為：要想了解軍人的競技能力，通常要看他的最大攝氧量。為此，通常會借助VO2max所對應的心率來對訓練強度的指標進行控制，此時訓練強度的指標要控制在40%到50%VO2max，這對于強化軍人的有氧耐力素質(zhì)大有裨益。但是需要注意的是，如果較高水平的軍人要想進一步提高自身的耐力素質(zhì)，其必須要通過更高百分比強度的VO2max來開展耐力素質(zhì)訓練。這是為什么呢？究其原因在于高強度的耐力素質(zhì)訓練會改變心肌形態(tài)，從而會增加每博輸出量，進一步會增加最大攝氧量。

2 間斷訓練法

通常情況下，間斷訓練法分為以下兩種方法：第一種，間歇耐力訓練法;第二種，重復耐力訓練法。所謂間歇耐力訓練法指的是在安排訓練的過程中，要通過多種強度，不斷刺激，并且在各個強度的訓練期間，按照計劃合理安排休息時間，這種耐力訓練方法是一種不完全休息的方法。當前，在多種耐力素質(zhì)訓練中經(jīng)常會用到重復耐力訓練法。在確定訓練距離時，通常要根據(jù)訓練目的，靈活調(diào)整訓練距離。從負荷強度上來分析，重復耐力訓練法的強度遠遠超過了間歇耐力訓練法?，F(xiàn)階段，在軍人耐力素質(zhì)訓練中，經(jīng)常會用到高強度間歇訓練法。

通過分析相關的研究數(shù)據(jù)，我們了解到，利用遞增負荷法對最大攝氧量進行測試時，此時，要將被測人員的跑步速度作為訓練強度，將測試過程中疲勞清除率時間的百分比作為訓練間歇時間。從相關的研究結(jié)果中，我們看到高強度間歇訓練法對于提高軍人的耐力素質(zhì)大有裨益。

3 高原和低氧負荷法

所謂高原訓練法指的是在高原低壓、缺氧的環(huán)境下，讓軍人開展耐力素質(zhì)訓練，借助缺氧、運動的雙重刺激，將軍人的應激反應激發(fā)出來，以此將其體內(nèi)的機能和潛力都調(diào)動起來，這樣做不僅強化了軍人的耐力運動能力，還提高了他們抗缺氧的生理反應能力。所謂低氧訓練法指的是通過人工的方式模擬高原訓練的低氧環(huán)境，讓軍人在這樣的環(huán)境開展訓練，旨在強化軍人的耐力素質(zhì)。從本質(zhì)上來分析，不管是高原訓練法，還是低氧訓練法，這兩種方法存在著一定的不足，如：訓練強化、后期恢復等?，F(xiàn)階段，這些問題仍然成為開展耐力訓練的障礙。

從相關的調(diào)查數(shù)據(jù)中了解到，當受訓人員暴露在高原時，會導致他們?nèi)毖酰⑶襐O2max直接下降。在海拔幾百米的情況下，受訓人員的VO2max就會明顯下降。高原訓練過程中，由于受訓人員間的身體素質(zhì)存在著差異性，因此，受訓人員的VO2max不會簡單的先低后高。然而，低氧負荷訓練法有多種多樣，如：高住低訓法、低住高練法等。在低氧環(huán)境下開展訓練，既提高了受訓人員的腦組織能力，還提高了受訓熱源的肌肉利用氧的能力?，F(xiàn)階段，大部分研究人員將研究重點放在了肌肉組織用氧上。通過低氧訓練，促使骨骼肌的代謝變化得到了改善，還會對骨骼肌的代謝變化情況產(chǎn)生積極的影響。在相對低氧的環(huán)境下，將人體的造血系統(tǒng)激發(fā)出來，使得其內(nèi)部產(chǎn)生更多的紅細胞，從而有助于提高軍人的耐力素質(zhì)。從相關的研究數(shù)據(jù)匯總了解到，當受訓人員在低氧環(huán)境中，他們的紅細胞、血紅蛋白會出現(xiàn)明顯的變化。除此之外，受訓人員的血液量也會增加。此時，血液中會有更多的氧氣來供應肌肉的消耗，這使得肌肉更加具有張力、持久力。當然，低氧運動還提高了氧的運輸能力，還相應地提高了腦和外周組織的氧氣。從應用上來分析，低氧訓練彌補了高原訓練上的一些不足。在平時的生活中，無法長時間保持低氧環(huán)境，為此，低氧時間相對較短，這無法充分地刺激受訓人員的心肺功能。由此可見，與高原負荷法相比較，低氧負荷法對改善機能狀態(tài)并不明顯。

4 循環(huán)訓練法

循環(huán)訓練法是在間斷訓練法的基礎上提出的。這種訓練方法主要圍繞著部隊的訓練條件、訓練強度以及軍人的身體狀況等多種因素來展開訓練。在循環(huán)訓練法中，要進一步體現(xiàn)出漸進的原則。這種訓練法既訓練了軍人的耐力素質(zhì)，又訓練了軍人的其他方面。運用循環(huán)訓練法時，要將提高軍人耐力訓練質(zhì)量作為前提條件，科學、合理的控制好訓練時間，合理安排訓練強度，科學把控好訓練量，這樣做提高了耐力訓練的質(zhì)量，還減少在訓練中發(fā)生不必要的損傷。

循環(huán)訓練法是增強力量的混合訓練法，其可以被看作是一項特殊的運動，換言之，其提供了更加全面的訓練。通過循環(huán)的訓練，激發(fā)出內(nèi)在的潛力，從而增強力量。作為一個普遍適用的原則，每一次循環(huán)訓練都應該控制在6到10種鍛煉，每一種鍛煉之后才能放松肌肉。例如：當做完俯臥撐之后，接著要做與腿部相關的動作。循環(huán)訓練法可以從鍛煉目的出發(fā)，明確練習內(nèi)容，確定練習哪些肌肉，并將其按照合理的順序不間斷的連接起來進行練習。循環(huán)訓練法最大的特點在于幫助軍人克服因為單一的練習內(nèi)容而產(chǎn)生枯燥的情緒，以此來將軍人訓練的積極性和主動性激發(fā)出來。由于循環(huán)訓練法的運動負荷大、練習密度大，可以幫助軍人節(jié)省下更多的運動時間。再加上循環(huán)訓練法具有較強的針對性，通過將多個不滿意的部位放在一起練習，倘若負荷量達到一定的強度之后，那么訓練效果會得到明顯的提升。如果想均衡發(fā)展體能，必須按照上肢、下肢、胸、背、腹部交替進行練習，從而達到刻化肌肉線條的目的。

但是運用循環(huán)訓練法時，需要注意的是，要嚴格按照從簡單到復雜的原則，讓整個身體慢慢遇熱，讓整個身體逐步接受復雜的動作，防止出現(xiàn)關節(jié)損傷或者肌肉損傷。同時，還要明確訓練目標，按照循序漸進的原則，從而達到良好的訓練效果。

5 總結(jié)

在耐力訓練中，要嚴格按照循序漸進的原則，采用多種多樣的方法強化軍人的耐力素質(zhì)。然而，在耐力素質(zhì)訓練過程中，還要充分考慮到每個軍人不同的情況，考慮到每個軍人所能承受的運動負荷量以及所能承受的運動強度。倘若訓練運動的負荷強度、負荷量遠遠超過了軍人可以承受的程度，這會導致受訓軍人出現(xiàn)運動性損傷等情況。為此，在開展耐力素質(zhì)訓練時，要從每位軍人的實際情況出發(fā)，確定科學的耐力訓練方法，合理把控耐力訓練強度和訓練量，并根據(jù)軍人身體機能的情況，適時調(diào)整訓練方法，從而達到提高耐力素質(zhì)的目的。

（作者單位：1.戰(zhàn)略支援部隊信息工程大學;2.陸軍裝甲兵工程學院）