于靜 烏魯木齊市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校

對(duì)于跨欄比賽來(lái)說(shuō)，由于跨欄運(yùn)動(dòng)員需要在快速奔跑的狀態(tài)下，完成跨越欄架的動(dòng)作，并且需要在盡量短的時(shí)間內(nèi)，跨越過(guò)一定高度和數(shù)量的欄架。所以，這項(xiàng)競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、身體機(jī)能、專項(xiàng)素質(zhì)、技術(shù)水平以及心理素質(zhì)水平都有著非常高的要求。而在專業(yè)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校中，由于跨欄教學(xué)訓(xùn)練的時(shí)間相對(duì)充足和固定，執(zhí)教執(zhí)訓(xùn)人員的專業(yè)技術(shù)水平也相對(duì)較高，因而運(yùn)動(dòng)員在專業(yè)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校通常能夠接受到較為科學(xué)、系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，這對(duì)于跨欄運(yùn)動(dòng)員跨欄技術(shù)水平的提高顯然很有好處。本人在烏魯木齊體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校期間，積累了一些關(guān)于跨欄教學(xué)訓(xùn)練的有益經(jīng)驗(yàn)，鑒于此，文章就結(jié)合本人自身的教學(xué)訓(xùn)練感悟，針對(duì)新疆青少年跨欄運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)、技術(shù)特點(diǎn)以及訓(xùn)練安排等進(jìn)行了分析。

一、新疆青少年跨欄項(xiàng)目設(shè)置

烏魯木齊市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校的跨欄項(xiàng)目包括男子110米欄、男子100米欄、女子100米欄、女子80米欄、男女400米欄等幾個(gè)大的類別。烏魯木齊市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校上述的幾個(gè)跨欄項(xiàng)目，有共同點(diǎn)也有不同點(diǎn)。其中，共同點(diǎn)為欄架的數(shù)量，上述幾個(gè)跨欄項(xiàng)目均是由10組欄組成的；不同點(diǎn)在于欄高和欄距的設(shè)置上，會(huì)針對(duì)不同項(xiàng)目設(shè)置不同的欄高和欄距。而這些共同點(diǎn)和不同點(diǎn)也決定了，上述幾個(gè)跨欄項(xiàng)目的跨欄步技術(shù)同樣也存在共同點(diǎn)與不同點(diǎn)。其中，上述幾個(gè)跨欄項(xiàng)目的技術(shù)共同點(diǎn)在于，無(wú)論是哪個(gè)跨欄項(xiàng)目的跨欄步均是由起跑至第一欄、跨欄步、欄間跑、最后沖刺四個(gè)部分組成的；不同點(diǎn)在于技術(shù)細(xì)節(jié)的層面，不同跨欄項(xiàng)目對(duì)于技術(shù)細(xì)節(jié)的要求各有不同。在針對(duì)新疆青少年跨欄運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練和跨欄技術(shù)研究時(shí)，清楚識(shí)別不同跨欄項(xiàng)目的技術(shù)共同點(diǎn)與不同點(diǎn)是大前提。

二、新疆青少年跨欄跑技術(shù)的特點(diǎn)、難點(diǎn)

（一）過(guò)欄技術(shù)特點(diǎn)

烏魯木齊體育運(yùn)動(dòng)學(xué)?？鐧诮虒W(xué)訓(xùn)練的對(duì)象以青少年跨欄運(yùn)動(dòng)員為主，這些青少年跨欄運(yùn)動(dòng)員身體各部位肌肉的發(fā)育仍然不夠完全，肌纖維比較細(xì)，肌腱寬且短。身體關(guān)節(jié)周?chē)募∪庖草^為細(xì)長(zhǎng)，使得身體各部位關(guān)節(jié)雖然伸展范圍比較大，但是穩(wěn)定性卻明顯不足，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中很容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷等情況。因而，針對(duì)青少年跨欄運(yùn)動(dòng)員的上述身體發(fā)育特點(diǎn)，在開(kāi)展跨欄技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，教練員也要注意盡量少安排負(fù)重較大的力量訓(xùn)練。但是，由于青少年階段，是跨欄運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)和反應(yīng)能力快速發(fā)展的重要階段。所以，在這時(shí)期的訓(xùn)練中，可以有意識(shí)地側(cè)重于速度素質(zhì)訓(xùn)練和反應(yīng)能力訓(xùn)練。能夠促進(jìn)青少年跨欄運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)和反應(yīng)能力發(fā)展的訓(xùn)練方法非常多，教練員可以結(jié)合訓(xùn)練需求合理選擇，但是在這個(gè)過(guò)程中要注意，無(wú)論選擇哪種訓(xùn)練思路和訓(xùn)練方法，均不要忽略實(shí)戰(zhàn)的重要性，所有的訓(xùn)練都要結(jié)合實(shí)戰(zhàn)進(jìn)行，通過(guò)實(shí)戰(zhàn)模擬等方式，讓運(yùn)動(dòng)員逐步熟悉和適應(yīng)跨欄比賽，了解比賽中各種緊急情況的應(yīng)對(duì)之法。

另外，在開(kāi)展新疆青少年跨欄運(yùn)動(dòng)員的教學(xué)訓(xùn)練工作時(shí)，教練員還要注意，“過(guò)欄”是跨欄技術(shù)的要點(diǎn)和難點(diǎn)，也是影響青少年跨欄運(yùn)動(dòng)員跨欄技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量的關(guān)鍵，要給予重點(diǎn)關(guān)注：（1）在起跨階段。為了能夠順利起跨，跨欄運(yùn)動(dòng)員在起跨之前，應(yīng)保持盡可能快的奔跑速度，并且在起跨之前最后一步的步長(zhǎng)，要適當(dāng)小于前一步的步長(zhǎng)。只有這樣在起跨時(shí)，才能夠形成理想的“攻欄姿勢(shì)”。如果青少年跨欄運(yùn)動(dòng)員，在起跨之前這個(gè)階段的奔跑速度不夠，或者是步長(zhǎng)出現(xiàn)了偏差，起跨的高度和起跨之后的身體姿勢(shì)也會(huì)相應(yīng)地受到影響。（2）在騰空過(guò)欄階段。教練員應(yīng)注意引導(dǎo)青少年跨欄運(yùn)動(dòng)員，在騰空之后，有意識(shí)地讓身體重心沿著起跨所形成的騰空軌跡向前運(yùn)行。（3）在下欄著地階段。在下欄著地階段的教學(xué)訓(xùn)練中，教練員要注意提醒青少年跨欄運(yùn)動(dòng)員，積極下壓擺動(dòng)腿。與此同時(shí)，還要注意向前提拉起跨腿，以確保下欄著地階段技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性。

（二）新疆青少年運(yùn)動(dòng)員欄間跑技術(shù)特點(diǎn)

跨欄運(yùn)動(dòng)員的欄間跑，通過(guò)下面的技術(shù)分解示意圖可以清晰的看到：

根據(jù)圖1的技術(shù)動(dòng)作分解示意圖可以看到：跨欄運(yùn)動(dòng)員在欄間跑這個(gè)階段，不但每一步的步長(zhǎng)并不相同，并且每一步的步速、支撐和騰空關(guān)系也不一樣，在整個(gè)過(guò)程中都是變化的。而欄間跑的上述特點(diǎn)，也決定了青少年跨欄運(yùn)動(dòng)員，必須要掌握恰當(dāng)?shù)臋陂g跑節(jié)奏。欄間跑第一步（見(jiàn)圖1），由于受到了之前過(guò)欄的影響，所以，運(yùn)動(dòng)員步伐的水平速度會(huì)有所下降，并且步長(zhǎng)相比后面兩步的步長(zhǎng)而言，另外，在針對(duì)新疆青少年跨欄運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展跨欄教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，教練員除了要提醒運(yùn)動(dòng)員關(guān)注跨欄的技術(shù)要點(diǎn)和難點(diǎn)，同時(shí)還要結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)，盡可能采用一些青少年跨欄運(yùn)動(dòng)員感興趣的、比較具有趣味性的訓(xùn)練手段。例如：基于游戲的思路組織開(kāi)展跨欄教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)，或者是基于小組比賽的方式組織開(kāi)展跨欄教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)等等，通常青少年跨欄運(yùn)動(dòng)員對(duì)這樣的教學(xué)訓(xùn)練方式更為喜聞樂(lè)見(jiàn)，情緒更高漲、注意力更集中、參與度也更高，教學(xué)訓(xùn)練的效果也更好。

圖1 跨欄運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作分解示意圖

三、跨欄項(xiàng)目基礎(chǔ)訓(xùn)練技巧

基礎(chǔ)訓(xùn)練不但會(huì)直接影響青少年跨欄運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體素質(zhì)，同時(shí)還會(huì)由此進(jìn)一步影響到他們對(duì)跨欄技術(shù)的掌握，和跨欄比賽中競(jìng)技水平的發(fā)揮。因此，跨欄項(xiàng)目基礎(chǔ)訓(xùn)練也是新疆青少年跨欄運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中，非常重要的一部分內(nèi)容。那么在開(kāi)展新疆青少年跨欄運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)，有哪些技巧呢？概括來(lái)說(shuō)，主要有兩個(gè)方面需要關(guān)注：

（1）在開(kāi)展新疆青少年跨欄運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)，要結(jié)合跨欄項(xiàng)目的特點(diǎn)，有意識(shí)地將訓(xùn)練重點(diǎn)放在跑、跳等內(nèi)容上，通過(guò)這些訓(xùn)練，在優(yōu)化青少年跨欄運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)、提高他們的身體機(jī)能和身體素質(zhì)的同時(shí)，實(shí)現(xiàn)基礎(chǔ)訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的有機(jī)融合，促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員各方面素質(zhì)和能力的協(xié)調(diào)發(fā)展，共同提高。

（2）由于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的對(duì)象為青少年跨欄運(yùn)動(dòng)員，所以在開(kāi)展力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)結(jié)合青少年跨欄運(yùn)動(dòng)員的情況，以克服自身體重的跳躍練習(xí)為主，切忌盲目過(guò)早使用力量訓(xùn)練器械，開(kāi)展大重量的器械練習(xí)。涉及專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)，根據(jù)跨欄運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，應(yīng)著重鍛煉和發(fā)展青少年跨欄運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力素質(zhì)，而且在訓(xùn)練活動(dòng)開(kāi)展的過(guò)程中，同樣也要注意專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作結(jié)合起來(lái)，這樣才能夠?qū)⒘α坑?xùn)練的效果更好的體現(xiàn)到跨欄競(jìng)技之中，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員跨欄運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。

（3）合理控制一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練之間的比例。由于青少年跨欄運(yùn)動(dòng)員正處于身體素質(zhì)發(fā)育的重要階段，同時(shí)也是各項(xiàng)身體素質(zhì)打基礎(chǔ)的階段。所以，在開(kāi)展青少年跨欄運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)將身體素質(zhì)訓(xùn)練的重點(diǎn)放在一般身體素質(zhì)的發(fā)展上，在確保運(yùn)動(dòng)員一般身體素質(zhì)得到全面發(fā)展的同時(shí)，兼顧專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。根據(jù)筆者在烏魯木齊市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，一般身體素質(zhì)與專項(xiàng)身體素質(zhì)之間的比例控制在6：4左右，通常訓(xùn)練效果最佳。

除了技術(shù)訓(xùn)練、身體素質(zhì)訓(xùn)練之外，在針對(duì)新疆青少年跨欄運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練時(shí)，教練員還要注意強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的意志品質(zhì)，盡可能通過(guò)穩(wěn)定的心理素質(zhì)和良好的意志品質(zhì)，為青少年跨欄運(yùn)動(dòng)員后續(xù)職業(yè)生涯的發(fā)展提供保障，為新疆青少年田徑后備人才奠定扎實(shí)基礎(chǔ)。

四、結(jié)束語(yǔ)

綜合新疆青少年跨欄運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)分析和訓(xùn)練研究可知：跨欄運(yùn)動(dòng)具有獨(dú)特的項(xiàng)目設(shè)置特點(diǎn)和技術(shù)特點(diǎn)，同時(shí)青少年跨欄運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練也具有一定獨(dú)特性，必須基于青少年跨欄運(yùn)動(dòng)員身體各方面發(fā)育的實(shí)際情況進(jìn)行。并且注意選擇合適的教學(xué)訓(xùn)練方法、總結(jié)科學(xué)的教學(xué)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，在促進(jìn)青少年跨欄運(yùn)動(dòng)員各方面素質(zhì)和能力全面發(fā)展的同時(shí)，最大限度的挖掘他們的跨欄運(yùn)動(dòng)潛能，為他們后續(xù)的競(jìng)技生涯打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)！