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        高校校園足球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的作用探析

        2021-11-23 06:57:39連殿冬
        武術(shù)研究 2021年6期
        關(guān)鍵詞:無(wú)球足球比賽隊(duì)員

        連殿冬

        塔里木大學(xué)體育工作部, 新疆 阿拉爾 843300

        大力發(fā)展校園足球是實(shí)現(xiàn)教育立德樹人根本任務(wù)的育人工程,是提高中國(guó)足球普及程度和競(jìng)技水平的基礎(chǔ)工程,是推進(jìn)學(xué)校體育綜合改革的探路工程。而且《中國(guó)足球中長(zhǎng)期發(fā)展規(guī)劃(2016-2050年)》中也提出,要加強(qiáng)校園足球建設(shè),把足球列入體育課教學(xué)內(nèi)容,發(fā)展足球社團(tuán),培養(yǎng)足球興趣,開展足球競(jìng)賽活動(dòng),不斷培育足球愛(ài)好者和足球人才。深化足球教學(xué)改革,形成內(nèi)容豐富、形式多樣、因材施教的青少年校園足球教學(xué)體系。[1]國(guó)家體育總局教育部聯(lián)合印發(fā)的《關(guān)于深化體教融合 促進(jìn)青少年健康發(fā)展的意見(jiàn)》(體發(fā)[2020]1號(hào))中也提出:開展豐富多彩的課余訓(xùn)練、競(jìng)賽活動(dòng)擴(kuò)大校內(nèi)、校際體育比賽覆蓋面和參與度,豐富學(xué)校體育活動(dòng);完善青少年體育賽事體系。[2]可見(jiàn),我國(guó)發(fā)展校園足球的定位非常明確,就是通過(guò)開展層次分明的校園足球競(jìng)賽活動(dòng),以達(dá)到校園足球多方面的育人功能。而校園足球訓(xùn)練則是開展校園足球競(jìng)賽活動(dòng)的前提和基礎(chǔ)。因此,本文從核心力量訓(xùn)練視角出發(fā),擬探討核心力量訓(xùn)練在高校校園足球訓(xùn)練中的作用。

        1 核心力量訓(xùn)練概念界定

        進(jìn)入新世紀(jì)以來(lái),伴隨著康復(fù)治療手段的豐富和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域脊柱穩(wěn)定性理論的發(fā)展,競(jìng)技體育領(lǐng)域功能性體能訓(xùn)練理論、運(yùn)動(dòng)鏈理論、本體感受性訓(xùn)練理論、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)訓(xùn)練理論的創(chuàng)新,出現(xiàn)了新的力量訓(xùn)練理論即核心力量訓(xùn)練。[3]

        所謂的身體核心通常是指我們所說(shuō)的軀干,包括脊柱和骨盆及其周圍的肌肉群。國(guó)外學(xué)者認(rèn)為,核心肌群有腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌,并且髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉——臀肌、旋髖肌、股后肌群也屬于人體的核心肌群。身體的核心是指人體肋骨以下至骨盆的部位,它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、橫膈肌、骨盆底肌、交錯(cuò)骨盆及下肢的肌肉群。因此,學(xué)者王衛(wèi)星指出,身體核心是腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體,是指人體的中間環(huán)節(jié),具體是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域,所包含肌群有背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌群。[4]

        “核心力量”這一中文概念由英文“core strength”一詞翻譯而來(lái),緣起于有關(guān)人體脊柱穩(wěn)定性相關(guān)理論。核心力量與我國(guó)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中針對(duì)人體軀干部位的穩(wěn)定性力量訓(xùn)練如出一轍,是一種新提法。核心力量是完成競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目動(dòng)作直接的能量庫(kù)和發(fā)力源,是由附著在人體核心區(qū)域的肌肉和韌帶等組織在神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)支配下收縮產(chǎn)生的力量,具備穩(wěn)定人體重心、控制身體平衡、傳遞運(yùn)動(dòng)力量的一種特殊性功能力量。

        2 大學(xué)生身心特點(diǎn)

        我國(guó)高等院校大學(xué)生的年齡普遍處于18~22歲之間,這個(gè)年齡段的大學(xué)生正處于青年中期,身體形態(tài)已經(jīng)逐漸轉(zhuǎn)入緩慢發(fā)展階段,體格體形已經(jīng)與成人無(wú)異,骨骼堅(jiān)硬并已經(jīng)基本骨化并堅(jiān)固,身體能承受較大的重量、耐力、強(qiáng)度的練習(xí);大腦發(fā)育逐漸成熟,其主要表現(xiàn)為思維敏捷、精力充沛,接受新鮮事物的能力較強(qiáng)并表現(xiàn)出極大的興趣和愛(ài)好;性機(jī)能日漸成熟,主要表現(xiàn)為性別特征明顯,對(duì)異性產(chǎn)生好奇、關(guān)注、吸引和愛(ài)慕的情感。當(dāng)代大學(xué)生的心理特點(diǎn)則表現(xiàn)為自我意識(shí)較強(qiáng),個(gè)性心理特征突出;依附心理強(qiáng)烈,容易形成小團(tuán)體;意識(shí)水平提高但不穩(wěn)定,目標(biāo)意識(shí)不夠明確;情感豐富但不夠?qū)R弧R虼?,在高校校園足球訓(xùn)練中特別是核心力量訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)當(dāng)代大學(xué)生的身心特點(diǎn)采取有針對(duì)性的訓(xùn)練方式方法,激發(fā)大學(xué)生對(duì)于足球訓(xùn)練的熱情與興趣,明確訓(xùn)練目標(biāo),以目標(biāo)為導(dǎo)向,不斷提高大學(xué)生核心力量素質(zhì),從而為取得良好的校園足球競(jìng)賽成績(jī)打下良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。

        3 高校校園足球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的作用

        3.1 有利于在有球狀態(tài)下保持技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性和完成動(dòng)作的質(zhì)量

        足球是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在比賽中,身體的各個(gè)部位都會(huì)參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,即身體的各個(gè)部位都會(huì)與足球發(fā)生親密接觸。而且很多技術(shù)動(dòng)作都需要身體具備很強(qiáng)的平衡性、協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性,這時(shí)就需要身體的核心力量發(fā)揮作用。例如腳內(nèi)側(cè)停球后銜接運(yùn)球或傳球技術(shù)動(dòng)作,大腿停球后銜接傳球或運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作,胸部停球后銜接倒勾射門技術(shù)動(dòng)作等等,無(wú)不需要身體具備良好的平衡性、協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。在2020年歐洲冠軍杯決賽拜仁慕尼黑隊(duì)與巴黎圣日耳曼隊(duì)的比賽中,拜仁慕尼黑隊(duì)當(dāng)家前鋒萊萬(wàn)多夫斯基在對(duì)方禁區(qū)前沿接隊(duì)友邊路傳中球,背身用左腳腳內(nèi)側(cè)停球之后180度轉(zhuǎn)身用右腳射門,整個(gè)動(dòng)作一氣呵成,讓人嘆為觀止??梢?jiàn),如果萊萬(wàn)多夫斯基不具備良好的核心力量素質(zhì),身材高大的他很難完成這種高難度動(dòng)作。因此,核心力量訓(xùn)練在足球訓(xùn)練當(dāng)中至關(guān)重要。核心力量訓(xùn)練通過(guò)著重訓(xùn)練軀干及骨盆區(qū)域的肌肉群及深層小肌肉群以提高身體的平衡性,通過(guò)強(qiáng)化訓(xùn)練軀干骨盆髖關(guān)節(jié)的肌肉群從而增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性,通過(guò)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉神經(jīng)的控制能力來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性。隨著核心力量訓(xùn)練的強(qiáng)化,提高了足球隊(duì)員身體的平衡性、協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性,也提高了隊(duì)員在足球比賽中有球狀態(tài)下完成各種技術(shù)動(dòng)作的能力。

        3.2 有利于在無(wú)球狀態(tài)下完成各種技術(shù)動(dòng)作

        足球既是體能運(yùn)動(dòng),也是技術(shù)運(yùn)動(dòng)。完成各種技術(shù)動(dòng)作都需要身體的核心區(qū)進(jìn)行引導(dǎo)和傳導(dǎo)。而核心肌肉群則充當(dāng)著引導(dǎo)的角色,同時(shí)也是匯聚力量的主要區(qū)域。足球比賽中比賽節(jié)奏和攻防轉(zhuǎn)換速度都比較快,這就要求隊(duì)員在無(wú)球狀態(tài)下快速完成各種技術(shù)動(dòng)作。比如在無(wú)球狀態(tài)下跑位的速度和節(jié)奏的變化、失位情況下的回位速度、防守時(shí)變向變速能力等等,而要完成這些無(wú)球狀態(tài)下的技術(shù)動(dòng)作要求,隊(duì)員必須具備良好的突然啟動(dòng)、制動(dòng)、快速跑動(dòng)、變向、閃躲等各種跑動(dòng)能力。研究發(fā)現(xiàn),通過(guò)核心力量訓(xùn)練,可以滿足足球比賽中隊(duì)員在無(wú)球狀態(tài)下各種加速、變速、變向能力的要求,避免身體失衡造成技術(shù)動(dòng)作的扭曲,影響到技術(shù)動(dòng)作的正常發(fā)揮。而且,在跑動(dòng)的變化過(guò)程中,核心的穩(wěn)定性也可以減少能量轉(zhuǎn)換時(shí)的消耗,從而增加更多轉(zhuǎn)換后的能量。

        3.3 有利于在對(duì)抗條件下完成技術(shù)動(dòng)作

        現(xiàn)代足球技戰(zhàn)術(shù)理念發(fā)展迅速,比賽節(jié)奏張馳無(wú)度,賽場(chǎng)情況瞬息萬(wàn)變,攻守雙方為了獲得球權(quán)拼搶爭(zhēng)奪兇猛,比賽始終處于高強(qiáng)度對(duì)抗中,這對(duì)比賽中隊(duì)員的身體素質(zhì)能力提出了越來(lái)越高的要求。據(jù)統(tǒng)計(jì),一場(chǎng)高水平的足球比賽,雙方因爭(zhēng)執(zhí)和沖撞倒地次數(shù)達(dá)200次以上,可見(jiàn)對(duì)抗程度之激烈。足球比賽中的對(duì)抗主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面:一是比賽中攻守雙方控球隊(duì)員與防守隊(duì)員之間的對(duì)抗,即控球隊(duì)員運(yùn)球、變向、傳球、射門與無(wú)球防守隊(duì)員限制、堵截、攔搶、封堵之間的對(duì)抗;二是比賽中攻守雙方無(wú)球隊(duì)員之間的對(duì)抗,即攻守雙方在爭(zhēng)取有利空間和限制搶占空間并利用空間時(shí)的對(duì)抗。[5]因此,足球比賽中的對(duì)抗是獲得時(shí)間和空間的優(yōu)勢(shì),實(shí)現(xiàn)比賽中的控球權(quán),獲得比賽勝利的前提和基礎(chǔ)。要想獲得足球比賽中對(duì)抗的優(yōu)勢(shì),保持身體的穩(wěn)定性、平衡性和協(xié)調(diào)性對(duì)完成技術(shù)動(dòng)作起到至關(guān)重要的作用,而要在對(duì)抗中保持身體的穩(wěn)定性、平衡性和銜接后續(xù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性,除了應(yīng)具備一定的絕對(duì)力量,核心力量在對(duì)抗中也起著重要的作用。因此,充分發(fā)展核心力量有助于隊(duì)員在強(qiáng)對(duì)抗的情況下有效完成有球或無(wú)球技術(shù)動(dòng)作。

        3.4 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生

        足球比賽節(jié)奏變化迅速,隊(duì)員拼搶兇猛,時(shí)刻都處于高強(qiáng)度對(duì)抗當(dāng)中,不可避免地存在發(fā)力過(guò)猛、使用過(guò)分力量沖撞、技術(shù)動(dòng)作不合理等的狀況,從而導(dǎo)致隊(duì)員拉傷和撞傷的出現(xiàn)。經(jīng)常從事足球運(yùn)動(dòng)的人身上都留有或多或少的傷痕和傷病,在比賽中隊(duì)員受傷也是屢見(jiàn)不鮮。一些研究人員通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn),足球比賽中隊(duì)員的腰部、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等部位是容易受傷的高發(fā)區(qū)域,其中腰部處于身體的核心區(qū)域。因此,通過(guò)核心力量訓(xùn)練可以有效減少腰部損傷的發(fā)生。核心力量訓(xùn)練能夠極大地增強(qiáng)身體腰部核心區(qū)域的肌肉群力量,使身體的核心區(qū)在足球比賽中能夠承受住強(qiáng)烈的沖擊,同時(shí)增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性和平衡性,減少摔倒、撞傷的幾率。

        4 結(jié)語(yǔ)

        核心力量訓(xùn)練在足球訓(xùn)練中占有重要的地位和作用。對(duì)于高校校園足球而言,足球訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)根據(jù)當(dāng)代大學(xué)生身心特點(diǎn)制定切實(shí)可行的核心力量訓(xùn)練方式、方法和計(jì)劃,從而提高足球隊(duì)員的身體穩(wěn)定性、平衡性和協(xié)調(diào)性,有利于隊(duì)員在有球狀態(tài)下保持技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性和完成動(dòng)作的質(zhì)量,有利于隊(duì)員在無(wú)球狀態(tài)和對(duì)抗情況下完成技術(shù)動(dòng)作,并且預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的頻率??傊?,通過(guò)有組織、有計(jì)劃、有步驟的足球訓(xùn)練,完成球隊(duì)賽前制定的訓(xùn)練目標(biāo)和比賽目標(biāo),實(shí)現(xiàn)校園足球的育人功能。

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