【摘要】在新型冠狀病毒肺炎流行防控期內(nèi)，學(xué)生科學(xué)、合理、有效的家庭鍛煉不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力，而且可以增進(jìn)家庭成員之間的交流、合作和情感。此外，家庭體育鍛煉是國(guó)家防疫體系和國(guó)民健康的重要組成部分。因此，在防疫工作中，應(yīng)充分發(fā)揮家庭體育鍛煉的價(jià)值，特別重視青少年的身體健康和生命安全。本文就新冠肺炎疫情防控期間居家鍛煉的價(jià)值和具體措施、以及需要遵循的鍛煉原則展開(kāi)思考和探討，并提出有效性建議。

【關(guān)鍵詞】新冠肺炎疫情;居家鍛煉;體育活動(dòng)

在新型冠狀病毒肺炎新型冠狀病毒肺炎期間，家庭進(jìn)行體育活動(dòng)不僅被普遍認(rèn)為已經(jīng)是增強(qiáng)人們體質(zhì)及提高人群自身免疫能力的主要途徑，而且也是有效地應(yīng)對(duì)新冠肺炎病毒疫情爆發(fā)的重要措施。但是，如果一個(gè)學(xué)生體育鍛煉練習(xí)的內(nèi)容不合適，練習(xí)的方法表現(xiàn)得不科學(xué)，練習(xí)的地點(diǎn)表現(xiàn)得不合理等，就可能會(huì)適得其反。它不僅不會(huì)收到體育鍛煉的功利性效果和價(jià)值，還可能會(huì)嚴(yán)重破壞我們的家庭環(huán)境，影響我們鄰居之間的關(guān)系，甚至影響自己的健康。因此，我們必須思考學(xué)生如何有效地鍛煉，什么方法是科學(xué)的，我們應(yīng)該遵循什么原則，我們應(yīng)該關(guān)注學(xué)生發(fā)展的哪些方面？本文提出以下幾點(diǎn)思考。

一、新冠肺炎疫情防控期間學(xué)生居家鍛煉的重要性和價(jià)值

（一）提高個(gè)人身體素質(zhì)

增強(qiáng)自我保護(hù)的能力，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和健康鍛煉，對(duì)于提高每一個(gè)個(gè)體素質(zhì)，增強(qiáng)體格免疫力具有積極作用。科學(xué)研究結(jié)果表明，運(yùn)用體育鍛煉方法有利于人們的身心健康，能夠有效緩解緊張的情緒，消除日常生活中的壓力，加速機(jī)體和身心的新陳代謝，促進(jìn)人體的呼吸和免疫功能，提高了人體對(duì)各種疾病的一個(gè)整體適應(yīng)性。在抗擊疫情期間，青少年參與家庭運(yùn)動(dòng)和體育鍛煉的時(shí)間有限，科學(xué)巧妙的運(yùn)動(dòng)和體育鍛煉方法可以激勵(lì)和振奮青少年的精神，平衡飲食，增強(qiáng)體格，保持他們的健康，增強(qiáng)自我防范的能力。

（二）提高生活質(zhì)量

運(yùn)動(dòng)與體育教學(xué)是我們現(xiàn)代人類(lèi)日常生活中必要的一個(gè)組成部分。它不僅使我們可以豐富現(xiàn)代社會(huì)人們的各種物質(zhì)和文化生活，而且還可以增強(qiáng)現(xiàn)代社會(huì)人們的健康指標(biāo)。在疫情防疫期間，青少年需要有更多的學(xué)習(xí)和興趣去適應(yīng)自己調(diào)整和保持他們長(zhǎng)期的居家生活，體育鍛煉不僅能夠愉悅身心、解除煩惱和厭倦的休閑娛樂(lè)作用，還同樣可以起到調(diào)節(jié)氣氛的健康生活價(jià)值，活躍家庭氛圍，增進(jìn)友誼的作用;同時(shí)，家庭成員的心理素質(zhì)也得到了很大的提高，心情也舒適。

（三）提振頑強(qiáng)抗?fàn)幘?/p>

新型冠狀病毒肺炎疫情是我們開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的核心價(jià)值，也是我們青少年和每一位家長(zhǎng)應(yīng)對(duì)疫情爆發(fā)時(shí)防范冠狀病毒肺炎疫情爆發(fā)所必需要的武器。良好持久的家庭體育運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)一個(gè)人的精神意志和戰(zhàn)斗力，家庭成員的公民共性運(yùn)動(dòng)和體育鍛煉也會(huì)增強(qiáng)整個(gè)家庭組織的整體團(tuán)結(jié)性和凝聚力。

二、新冠肺炎疫情防控期間學(xué)生居家鍛煉的具體方式：

（一）選擇適宜的居家鍛煉內(nèi)容

內(nèi)容的選取必須在科學(xué)地進(jìn)行新冠肺炎病毒疫情的防控期間，體育老師們所發(fā)布的健康訓(xùn)練內(nèi)容都不能"東一榔頭西一棒槌"，沒(méi)有科學(xué)細(xì)致地策略，沒(méi)有準(zhǔn)則可循，隨意放行。在小視頻首次發(fā)布之前，體育老師應(yīng)該做到像平時(shí)備課一樣，以目標(biāo)觀(guān)念為導(dǎo)向，以健康成長(zhǎng)為主要出發(fā)點(diǎn)，以興趣激勵(lì)為主要出發(fā)點(diǎn)，制訂科學(xué)詳盡的家庭體育鍛煉方案，制訂健康鍛煉原則及注意事項(xiàng)，并通過(guò)小視頻以直觀(guān)形式呈現(xiàn)。體育老師應(yīng)該格外注意這時(shí)候?qū)W習(xí)的情境變化。外部環(huán)境的變化使得我們需要考慮每個(gè)社區(qū)環(huán)境、每個(gè)家庭和每個(gè)學(xué)生的差異。

體育老師在選擇教學(xué)內(nèi)容時(shí)，應(yīng)充分考慮到學(xué)生的各個(gè)層次階段，選擇一些適合于學(xué)生年齡階段的運(yùn)動(dòng)和體育項(xiàng)目，也可以根據(jù)學(xué)生的興趣和身心狀況，因材施教，進(jìn)行個(gè)性化定制，實(shí)施精確的策略。并且我們更加注重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容的全面性和系統(tǒng)化，準(zhǔn)備活動(dòng)、基礎(chǔ)等各個(gè)部位、伸展和放松都是為了使我們的健康成長(zhǎng)而進(jìn)行的，既要注意運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)等各個(gè)部位，又要忽略運(yùn)動(dòng)前熱身和訓(xùn)練后伸展，這對(duì)于我們健康來(lái)說(shuō)不好。在內(nèi)容的選擇上，初中生應(yīng)注重實(shí)踐興趣和體育興趣的培養(yǎng)?？菰锓ξ兜倪\(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致他們對(duì)運(yùn)動(dòng)抵抗。中學(xué)生在活動(dòng)期間可集中精力進(jìn)行參加中考的體育教學(xué)活動(dòng)，制定合理的計(jì)劃，恰當(dāng)?shù)厝谌氲襟w育教學(xué)中，提升其參與程度。而且往往很多學(xué)生都是青少年。他們?cè)谶@一時(shí)期就可以自由地選擇喜歡進(jìn)行體育鍛煉和自己的核心素質(zhì)培養(yǎng)，主要目標(biāo)就是通過(guò)學(xué)習(xí)一些科學(xué)體育鍛煉知識(shí)，養(yǎng)成體育鍛煉的好習(xí)慣，樹(shù)立鍛煉意識(shí)，提升自身身體素質(zhì)。

（二）采用多種方式輔助居家鍛煉

利用多種網(wǎng)絡(luò)媒體搜索多種信息來(lái)實(shí)現(xiàn)健身教育的科學(xué)、安全。青少年在進(jìn)行家庭運(yùn)動(dòng)中的體育鍛煉時(shí)應(yīng)充分利用電視、廣播、圖書(shū)等傳統(tǒng)媒體途徑，獲得與體育鍛煉有關(guān)的知識(shí)及其鍛煉資源，確保青少年在家庭運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行體育鍛煉活動(dòng)的科學(xué)性、多樣化和安全性。多媒體的使用主要是廣泛地利用網(wǎng)絡(luò)媒體在線(xiàn)服務(wù)和書(shū)報(bào)在網(wǎng)絡(luò)傳播，例如書(shū)中的運(yùn)動(dòng)健身知識(shí)、手機(jī)上的運(yùn)動(dòng)健身鍛煉軟件、體育在線(xiàn)電子視頻教育課程信息資源，國(guó)家體育總局出臺(tái)的科學(xué)健身立法等。，從而能夠引導(dǎo)我們個(gè)人得到正確的鍛煉。它可以捕捉到多種不同的資源，包括人力資源和其他物力資源。

（三）營(yíng)造家庭氛圍，促進(jìn)家人共練

達(dá)成家庭共識(shí)，共同促進(jìn)有利于我們?nèi)医】档慕】导彝ンw育鍛煉，保護(hù)廣大青少年和家庭的良性交流與互動(dòng)，達(dá)成"體育有益健康"的理念和共識(shí)，營(yíng)造廣大家庭體育鍛煉的良好家庭氣氛，抗擊流感疫情，提高廣大家庭人的健康和防護(hù)意識(shí)指數(shù)。在為自己尋求思想認(rèn)同和團(tuán)結(jié)鍛煉的共識(shí)等問(wèn)題上，家庭成員可以討論和探索家庭體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的有效性以及體育鍛煉對(duì)加強(qiáng)自我保護(hù)的重要性。

（四）采用多種形式，進(jìn)行居家鍛煉

“強(qiáng)身健體”是大多數(shù)青少年堅(jiān)持長(zhǎng)期體育鍛煉的共同要求。這類(lèi)健身運(yùn)動(dòng)員有明確的身體機(jī)能鍛煉和技能追求目標(biāo)。強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)分為體能訓(xùn)練和技能提高訓(xùn)練。對(duì)于家庭體育運(yùn)動(dòng)，可以選擇室內(nèi)折返跑、陽(yáng)臺(tái)高腿舉重、從地毯兩端開(kāi)始、跑步機(jī)鍛煉、啞鈴舉重等家庭技巧運(yùn)動(dòng)。你可以選擇瑜伽、跳繩、配球練習(xí)、揮拍練習(xí)等。為了在家里提高身體素質(zhì)和技能，青少年可以根據(jù)他們現(xiàn)有的愛(ài)好和既定的目標(biāo)選擇運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)充分，效果明顯，可為青少年在防疫期間提供強(qiáng)有力的身體支持。

三、新冠肺炎疫情防控期間學(xué)生居家鍛煉的遵循原則

（一）合理安排時(shí)間原則

為了預(yù)防新型冠狀病毒肺炎的流行，預(yù)防和控制肺炎疫情流行，所有的學(xué)生都必須上網(wǎng)進(jìn)行教學(xué)。學(xué)校將日常課堂安排得井井有條。一般而言，上午和下午的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)間都是安排在半小時(shí)左右，這也是對(duì)學(xué)生的自我實(shí)踐過(guò)程進(jìn)行了調(diào)整。體育老師們還應(yīng)該根據(jù)每位家庭對(duì)于練習(xí)內(nèi)容的強(qiáng)弱和頻率來(lái)調(diào)節(jié)其練習(xí)的密度，明確每人進(jìn)行練習(xí)的時(shí)間和各個(gè)練習(xí)小組之間的數(shù)量，這一點(diǎn)尤為重要。如有必要，根據(jù)不同年齡段學(xué)生身體情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，注意各年齡段學(xué)生之間的差異，確保每一人都可以獲得受益。同時(shí)，體育老師們還可以根據(jù)上午和下午的不同鍛煉時(shí)段來(lái)選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和其內(nèi)容。例如，可以在上午選擇一些強(qiáng)度高、難易性大的項(xiàng)目，在下午選擇舒緩靜態(tài)運(yùn)動(dòng)和身心健康鍛煉的項(xiàng)目。

（二）適量適度原則

適度原則主要是指在一定程度內(nèi)，根據(jù)每一位個(gè)人實(shí)際情況，進(jìn)行中等強(qiáng)度、適宜的時(shí)間及適當(dāng)?shù)劐憻?。所有的青少年?yīng)根據(jù)各自的生活學(xué)齡及當(dāng)前的心理健康情況，確定其運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、體育時(shí)間及其運(yùn)動(dòng)的頻率，以適應(yīng)本地人與當(dāng)?shù)氐臈l件，積極克制，實(shí)現(xiàn)體育鍛煉及有效抗擊疾病防疫的雙重目標(biāo)。避免了過(guò)度和長(zhǎng)期的體育鍛煉，這將會(huì)造成階段性的免疫能力下降，并增加上呼吸道感染的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)你感到不舒服時(shí)，你應(yīng)該及時(shí)調(diào)整或停止體育鍛煉。

（三）科學(xué)有效原則

科學(xué)原則是指遵循人體生理發(fā)展規(guī)律、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有序加強(qiáng)規(guī)律和技能動(dòng)作形成規(guī)律，兼顧家庭體育鍛煉的安全性和有效性。它要求青少年在運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后放松，正確評(píng)價(jià)自己的身體狀況，科學(xué)選擇和安排合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)方法，以實(shí)現(xiàn)身體素質(zhì)的逐步提高、技能的不斷提高和人體免疫力的逐步提高。注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的合理分配，注意身體素質(zhì)和技能的均衡發(fā)展。

（四）堅(jiān)持到底原則

堅(jiān)持這一基本原則就是指我們要做長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)和鍛煉方案，持之以恒的去開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)，從而培養(yǎng)自己良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。體育鍛煉對(duì)于人體的積極促進(jìn)和刺激是一個(gè)漸進(jìn)式加深的過(guò)程，也遵循"用進(jìn)廢退"的方法，所以能夠長(zhǎng)期保持正面健身的效果，必須通過(guò)經(jīng)常性體育鍛煉和活動(dòng)中的心理反應(yīng)來(lái)保證。我們家里的年輕人不僅要做好抗擊流感疫情和防止持久戰(zhàn)的工作，還需要志愿者計(jì)劃通過(guò)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練受益終身。家里的年輕人不僅要為防疫治病的持久戰(zhàn)做好準(zhǔn)備，還要計(jì)劃終身受益于長(zhǎng)期的體育鍛煉。在選擇體育項(xiàng)目時(shí)應(yīng)注意激發(fā)體育興趣，在制定健身計(jì)劃時(shí)應(yīng)注意增強(qiáng)鍛煉意志，以保持體育鍛煉的連續(xù)性和系統(tǒng)性。

總之，我們要通過(guò)教育宣傳的方式向?qū)W生普及更多的科學(xué)體育健身知識(shí)，引導(dǎo)他們尋找適合自己的體育鍛煉內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)的方法。習(xí)近平總書(shū)記明確提出，防疫必須以青少年為重點(diǎn)，開(kāi)展家庭動(dòng)員，營(yíng)造家庭體育鍛煉氛圍，為全面打贏(yíng)抗擊疫情做出貢獻(xiàn)。所以在對(duì)新冠肺炎病毒疫情的防控期間，我們更多地應(yīng)該創(chuàng)新一種居家體育鍛煉的方式，提升學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，幫助他們制定適宜的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案。一個(gè)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)員體育健身方案可以有利于幫助廣大青少年們長(zhǎng)期、有效的堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉，逐步培養(yǎng)他們終身參加體育鍛煉的好習(xí)慣。制訂健身活動(dòng)計(jì)劃，必須要科學(xué)安排每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間、體育鍛煉的重點(diǎn)和強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率、運(yùn)動(dòng)內(nèi)容及其方式。我們不僅必須采取循序漸進(jìn)的原則，還必須要鼓勵(lì)學(xué)生積極展開(kāi)居家體育鍛煉。

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作者簡(jiǎn)介：周東升（1981.04），男，漢族，江蘇豐縣人，高級(jí)教師，主要從事中學(xué)體育教學(xué)，工作單位：江蘇省揚(yáng)州市揚(yáng)州中學(xué)教育集團(tuán)樹(shù)人學(xué)校。

基金項(xiàng)目：2020年度江蘇省教育科學(xué)“十三五”規(guī)劃課題“初中體育活動(dòng)課專(zhuān)項(xiàng)化教學(xué)的行動(dòng)研究”（課題編號(hào)：B-b/2020/02/230）研究成果。