張晶晶 河南開封科技傳媒學院

近年，高校學生健康問題和心理問題導致不良事件頻繁發(fā)生，猝死現(xiàn)象、心理問題、抑郁癥頻頻出現(xiàn)。這些例子提醒學生應該對體育鍛煉和心理健康加以重視。體育鍛煉的功能包括個人功能和社會功能，個人功能包括強身健體、休閑娛樂、緩解壓力等。社會功能包括教育、政治、經(jīng)濟、文化功能。常參加體育鍛煉可以為郁積的各種消極情緒提供一個發(fā)泄口，尤其可使遭受挫折后產(chǎn)生的沖動得到轉(zhuǎn)移，可以消除輕微情緒障礙，減緩和治療某些心理疾病，如抑郁癥。Mclnman等人（1993年）研究發(fā)現(xiàn)，體育運動可以使人的精力和愉快程度顯著提高；Valliant等人（1985年）研究發(fā)現(xiàn)在進行完體育鍛煉后自我概念有顯著的加強。[1]不同體育鍛煉與健身活動的類型、負荷量及組織形式等對學生心理健康發(fā)展具有不同的影響作用。注重體育鍛煉的類型與強度等對心理健康的影響的研究對于科學地指導學生開展體育活動，發(fā)揮體育鍛煉的最佳心理效益，促進學生心理健康發(fā)展具有重要的理論和現(xiàn)實意義。[3]該論文以河南開封科技傳媒學院為例，對學生們的日常體育鍛煉情況和心理健康以及兩者之間的相關(guān)性分析，并給出建議。

一、大學生心理現(xiàn)狀

（一）大學生心理特點

我國大學生年齡多數(shù)處于18到22周歲之間，此時的大學生們心理不成熟、情緒不穩(wěn)定、缺少社會經(jīng)驗，導致剛?cè)氪髮W后所面臨的各種交友、戀愛、生活等方面的心理問題產(chǎn)生，易患心理疾病。心理疾病的產(chǎn)生不僅會影響學業(yè)，還會影響大學生生活的方方面面，引發(fā)一系列有損身體健康的行為。

（二）影響心理健康因素

1.對環(huán)境不適應

大學的同學們來自五湖四海，所以不免會遇見比自己優(yōu)秀的人，落差感會使內(nèi)心失落。部分的學生對理想和現(xiàn)實的差距認識也不夠清晰，以為上了大學就無后顧之憂，但大學的學習生活也是對未來的考研和就業(yè)助力的必需品。大學不是一個終點，而是人生的又一個起點。

2.戀愛與兩性問題

青年時期對愛情的向往是正常行為，也是大學生容易產(chǎn)生心理問題的原因之一。單相思、戀愛中的各種爭吵以及處理不好戀愛與學業(yè)之間的關(guān)系、失戀想不開等原因容易造成心理疾病。

3.自我定位不清晰

學生進入大學后，不免對未來就業(yè)和生活有所憧憬，開始思考人生。不斷地進行自我評價或產(chǎn)生一些矛盾認知。被“學習有什么用？畢業(yè)以后要做什么？考研還是考公？如果沒考上怎么辦？”等問題所困擾。對于目前所處的階段應該做的事沒有一個正確的認知，導致焦慮、茫然。

4.缺乏體育鍛煉

體育鍛煉對人的心理健康有很大的影響。缺乏鍛煉會使學生的壓力無法釋放，運動會使內(nèi)啡肽的分泌增加，可緩解精神壓力、改善心理狀態(tài)。經(jīng)本次調(diào)查所得，有86.42%的學生在體育鍛煉后感到身心暢快、壓力有所緩解。

（三）心理健康標準

從現(xiàn)有資料和實踐經(jīng)驗來看，心理健康標準應從以下幾個方面進行分析和把握，即：心理健康的智力標準、心理健康的情緒控制標準、心理健康的意志健全標準、心理健康的行為協(xié)調(diào)標準、人際關(guān)系的適應標準、心理健康的行為反應適度標準、心理健康的年齡特點符合年齡特征標準和心理健康的道德健康標準。[2]

二、研究對象和方法

（一）研究對象

以河南開封科技傳媒學院各年級各專業(yè)大學生為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法

通過知網(wǎng)對體育鍛煉與心理健康影響及其他有關(guān)體育鍛煉和心理健康的文章檢索查閱。

2.問卷調(diào)查法

通過查閱相關(guān)資料，結(jié)合實際情況，設(shè)計了一份對河南開封科技傳媒學院各專業(yè)學生體育鍛煉與心理健康影響的調(diào)查問卷。參與這次調(diào)查的共有200名各年級各專業(yè)的學生，女生有95人占47.5%；男生有105人占52.5%。本次問卷調(diào)查內(nèi)容較為詳細，題目經(jīng)多次修改試驗后發(fā)出，經(jīng)專家效度分析與重測信度調(diào)查后大規(guī)模發(fā)放，調(diào)查結(jié)果較為準確。

3.數(shù)學統(tǒng)計法

調(diào)查獲得的有效數(shù)據(jù)用Excel、SPSS軟件分析統(tǒng)計，完成簡單描述性統(tǒng)計分析。

4.邏輯分析法

通過調(diào)查問卷中調(diào)查對象的選擇以及其他原因的闡述合理的分析。

三、研究結(jié)果與分析

（一）河南開封科技傳媒學院大學生體育鍛煉現(xiàn)狀分析

1.河南開封科技傳媒學院大學生體育鍛煉強度分析

由調(diào)查問卷數(shù)據(jù)得出該校學生大多選擇中強度、激烈持久的運動，占比率為28.4%；2.47%的學生選擇其他，原因為偶爾進行大強度、偶爾進行小強度運動。

2.河南開封科技傳媒學院大學生體育鍛煉時長分析

通過調(diào)查可知多數(shù)同學體育鍛煉時長在30到60分鐘，占比率35.19%。其次為占比率25.31%的同學時長未達三十分鐘。1.85%的同學選擇其他，理由是體育鍛煉無固定的時間限制。

3.河南開封科技傳媒學院大學生體育鍛煉頻率分析

通過問卷發(fā)放結(jié)果得出該校有54，94%的學生在一周進行三到四次體育鍛煉，有8.64%的學生不鍛煉。選擇其他的學生理由是看心情好壞和沒有固定頻率。

4.河南開封科技傳媒學院大學生體育鍛煉項目分析

從數(shù)據(jù)統(tǒng)計結(jié)果所得在鍛煉時近七成的學生選擇跑步，籃球和羽毛球占比為40.74%和37.65%，少部分同學選擇瑜伽、健美操、跳繩、游泳、舞蹈、足球等。8.64%的同學選擇其他，他們會選擇排球、蹦床、有氧運動、散步。由調(diào)查問卷所示，學生們運動受限原因包括個人喜好、方便快捷、場地不允許、缺乏教學方法、同伴陪同。

5.河南開封科技傳媒學院大學生在體育鍛煉后心理健康感受分析

由調(diào)查問卷數(shù)據(jù)得知86.42%的同學認為體育鍛煉后身心暢快，95.06%的同學認為體育鍛煉對心理健康有影響。39.51%的學生會心情不好時進行體育鍛煉，51.84%的同學有時會心情不好時進行鍛煉。這些數(shù)據(jù)均可對體育鍛煉改善心理健康提供有力的支撐。

（二）河南開封科技傳媒學院學生心理健康現(xiàn)狀分析

1.河南開封科技傳媒學院學生心理健康影響因素分析

通過問卷發(fā)放結(jié)果得出，64.2%的同學擔憂個人未來，超四成的同學認為學習任務繁重、金錢物質(zhì)缺乏會影響心理健康，不會處理人際關(guān)系、家庭問題突出、缺乏鍛煉帶來自身疾病也是少部分學生影響心理健康的因素。3.7%的同學選擇了其他，為個人性格原因。

2.河南開封科技傳媒學院大學生心理健康狀況分析

調(diào)查數(shù)據(jù)中49.38%的同學沒有人際關(guān)系不和諧、經(jīng)常焦慮不安、時常有抑郁情緒、嚴重的拖延癥和強迫癥、想法行為有時過于偏激的困擾。選擇其他的同學原因為認為自己的這些癥狀并不嚴重。

（三）河南開封科技傳媒學院大學生體育鍛煉與心理健康相關(guān)性分析

目前關(guān)于體育鍛煉對心理狀態(tài)改善的可能機制有以下學說：1）分散注意假說：這種假說認為，運動后可產(chǎn)生注意分散，其結(jié)果是降低心理緊張狀態(tài)。2）單胺假說：有證據(jù)顯示腦部的神經(jīng)遞質(zhì)，可能在運動導致的情緒變化中起了媒介作用。3）內(nèi)啡呔釋放假說：各種內(nèi)啡呔產(chǎn)生于腦和其它組織，具有嗎啡的作用，即它們能減輕痛感和產(chǎn)生快感，而運動能夠促進人體的 B-內(nèi)啡呔的釋放。[4]并且根據(jù)調(diào)查問卷數(shù)據(jù)得知，顯而易見，平時里進行小強度運動和中強度運動的同學心理健康程度要好于輕微運動強度同學和高強度運動的同學。進行中強度運動的同學們心理健康程度相較于其他強度效果最為明顯。在所有體育鍛煉頻率中每周五次到六次的訓練頻率對調(diào)解心理問題效果最好；不鍛煉的同學中心理健康程度遠低于其他訓練頻率的同學。在所有訓練時長中，訓練時長為30到60分鐘的同學心理健康程度更好。訓練時長在兩個小時以上的同學心理健康程度相比較差。通過運動使同學們在一定程度上緩解內(nèi)心壓力，跑步、籃球、乒乓球、足球相比其他運動調(diào)節(jié)心理情緒效果更好。

四、建議

（一）學生認知不清晰

通過調(diào)查數(shù)據(jù)可以得知學生的訓練時間較短，國家規(guī)定學生每天鍛煉一小時，而有60.5%的學生鍛煉時長都在一小時以內(nèi)。大學生的體育鍛煉標準為“每周活動頻率在三次或三次以上?！倍?6.42%的學生每周的體育鍛煉頻率未達標準。有46.92%的學生每次的運動強度都為輕微和小強度運動，這個強度不足以促進身體的健康發(fā)展，應該將這個觀點普及到每個學生。

（二）合理組織，避免無效鍛煉

為使學生常進行體育鍛煉，學校應多組織并宣傳體育活動。例如學院開展每日晨練活動，要求學生每周在6-7點間進行體育鍛煉并每周打卡5次，但多數(shù)同學穿著睡衣打卡后便回寢室睡覺了。為避免這種“無效打卡”出現(xiàn)應每天安排教師在晨練期間組織體育活動，使“無效”變?yōu)椤坝行А?。定期開展體育類運動比賽，如“新生杯”籃球比賽、校排球比賽、校羽毛球比賽、春秋季運動會等，使學生在鍛煉身體的同時，體會體育精神、享受團結(jié)向上的氛圍。

（三）學校應給予各方面幫助

學校應呼吁學生們進行體育鍛煉，開展有關(guān)體育的活動，提高體育設(shè)備的硬件設(shè)施，合適的場地和器材。安排值班心理醫(yī)生以便對有心理問題的同學進行心理疏導，給予安慰和支持。輔導員、老師應該定期開展心理方面主題班會，多關(guān)注學生們的心理狀況，對學生進行深入的觀察了解。