于文博
(吉林師范大學(xué) 吉林四平 136000)
足球和跆拳道都是以下肢為主導(dǎo)的運(yùn)動(dòng),并且足球和跆拳道在平衡、供能、步法、肌肉類(lèi)型、發(fā)力方式等方面有很大的相通性,能否將跆拳道技術(shù)應(yīng)用到足球訓(xùn)練中,形成一種全新的運(yùn)動(dòng)模式——“功夫+足球”,值得研究。在足球運(yùn)動(dòng)中,完成運(yùn)、傳、停、射、帶等基本動(dòng)作都需要很好的快速力量、柔韌、平衡性。而跆拳道訓(xùn)練中也要依托快速力量、柔韌、平衡性等素質(zhì)。該文通過(guò)比較足球與跆拳道兩種運(yùn)動(dòng)在平衡、供能、步法、肌肉類(lèi)型、發(fā)力方式方面的異同,進(jìn)而研究將跆拳道技術(shù)應(yīng)用到足球訓(xùn)練中的可行性,為豐富足球教學(xué)訓(xùn)練提供幫助。
以“跆拳道腿法”“跆拳道技術(shù)”“足球射門(mén)”“足球”“足球射門(mén)分類(lèi)”等為關(guān)鍵詞搜索了中國(guó)知網(wǎng)及各方面關(guān)于足球和跆拳道的新聞、信息、通知等。
通過(guò)百度、優(yōu)酷等視頻網(wǎng)站收集關(guān)于足球射門(mén)技術(shù)的視頻、跆拳道腿法技術(shù)的視頻,分析跆拳道技術(shù)和足球訓(xùn)練的結(jié)合點(diǎn)。
運(yùn)用歸納、分析、比較等邏輯學(xué)方法,對(duì)相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析、整理、總結(jié)。
跆拳道和足球運(yùn)動(dòng)對(duì)平衡性要求都非常高。跆拳道和足球技術(shù)都是在非穩(wěn)態(tài)的狀態(tài)下控制身體姿勢(shì)[1],在身體重心不穩(wěn)定的前提下完成單腿、雙腿支撐技術(shù)動(dòng)作。單腿支撐時(shí),支撐腿和擺動(dòng)腿都需要協(xié)調(diào)配合,支撐腿需要維持一定的時(shí)間,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的髖、膝、踝的穩(wěn)定性有很高的要求。
據(jù)各代謝系統(tǒng)的供能特點(diǎn),結(jié)合運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征,從事兩種運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員既要有持續(xù)的進(jìn)攻防守能力,又要有超強(qiáng)的耐力,跆拳道和足球都是以有氧和無(wú)氧混合供能方式為主的運(yùn)動(dòng)[2,3]。
對(duì)跆拳道步法和足球步法比較發(fā)現(xiàn),跆拳道中的步法相對(duì)多一些,足球的步法相對(duì)少一些,但兩者也有一些相似的步法,如墊步、跨步、交叉步、側(cè)滑步等[4,5]。
在比賽中,足球運(yùn)動(dòng)員和跆拳道運(yùn)動(dòng)員都需要有快速反應(yīng)、急停急起、持續(xù)進(jìn)攻防守等依托于肌肉的快速收縮和持續(xù)收縮的能力,比賽中節(jié)奏轉(zhuǎn)換的非???,大部分時(shí)間肌肉處于不完全恢復(fù)的快速收縮狀態(tài),兩種運(yùn)動(dòng)都是以白肌收縮為主、紅肌收縮為輔[6]。
跆拳道和足球運(yùn)動(dòng)都是以腿法和腳法為主要得分手段的比賽項(xiàng)目,比賽中,技戰(zhàn)術(shù)的表現(xiàn)形式和得分手段趨于簡(jiǎn)單、精練、實(shí)用和有效??焖俚墓シ擂D(zhuǎn)換、靈活的技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用和頻繁的步伐調(diào)整要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的持續(xù)性肌肉爆發(fā)能力[7,8]。
好的足球場(chǎng)地有利于隊(duì)員訓(xùn)練及技術(shù)動(dòng)作水平的發(fā)揮,可以降低隊(duì)員受傷的概率。但我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)中場(chǎng)地器材不足及場(chǎng)地的功能性缺乏仍然是開(kāi)展過(guò)程中的一個(gè)大問(wèn)題。因此,可以在跆拳道場(chǎng)館進(jìn)行訓(xùn)練,如學(xué)習(xí)足球鏟球、足球騰空射門(mén),可以利用跆拳道館中的氣墊或泡沫場(chǎng)地,解決學(xué)生怕受傷的心理問(wèn)題,學(xué)生會(huì)對(duì)訓(xùn)練更加積極。正腳背射門(mén)訓(xùn)練時(shí)有些學(xué)生會(huì)出現(xiàn)挫腳的問(wèn)題,這是由于訓(xùn)練者腳背面繃不緊,對(duì)繃緊腳面體會(huì)不是很深刻,可以利用道館的沙袋,讓學(xué)生體會(huì)腳踝發(fā)力的方式。
3.2.1 跆拳道柔韌訓(xùn)練方法在足球訓(xùn)練中的應(yīng)用
現(xiàn)代足球處于高速發(fā)展的階段,競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈,對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體柔韌素質(zhì)要求越來(lái)越高。擁有良好的柔韌素質(zhì)可以降低足球運(yùn)動(dòng)中受傷的概率,規(guī)范足球動(dòng)作,運(yùn)動(dòng)員對(duì)高難度的足球技術(shù)處理會(huì)更加靈活多變,對(duì)足球技術(shù)運(yùn)用會(huì)更加自如。
跆拳道運(yùn)動(dòng)非常注重拉伸,一節(jié)課約有1/3的時(shí)間在進(jìn)行拉伸,拉伸非常注重全面性,根據(jù)關(guān)節(jié)特征、肌肉數(shù)量、年齡、性別對(duì)關(guān)節(jié)肌肉進(jìn)行放松,并對(duì)順序、數(shù)量、時(shí)間有嚴(yán)格要求,跆拳道柔韌訓(xùn)練方式有很多,最常用的拉伸方法有靜力性拉伸、動(dòng)力性拉伸、PNF拉伸。這些拉伸應(yīng)用在足球訓(xùn)練中也是適用的。在拉伸過(guò)程中應(yīng)注意拉伸方法、順序、用力大小、性別、年齡階段等。
3.2.2 跆拳道快速力量訓(xùn)練方法在足球訓(xùn)練中的應(yīng)用
在足球比賽中攻防轉(zhuǎn)換越來(lái)越頻繁,對(duì)隊(duì)員的身體素質(zhì)要求越來(lái)越高,比賽場(chǎng)上瞬息萬(wàn)變,要求隊(duì)員有球必爭(zhēng)、有角必射,處理球的時(shí)間越來(lái)越短,射門(mén)難度越來(lái)越大,擁有快速的力量可以更好地獲得進(jìn)攻和防守時(shí)間、位置優(yōu)勢(shì),所以在足球比賽中擁有快速力量素質(zhì)就顯得尤為重要。
跆拳道作為同場(chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目,每局2min,每次進(jìn)攻時(shí)間僅有0.41~0.45s,在比賽時(shí),運(yùn)動(dòng)員在激烈的對(duì)抗下只有快速、準(zhǔn)確、有效地完成進(jìn)攻動(dòng)作,才能達(dá)到克敵制勝的效果。跆拳道訓(xùn)練也非常注重快速力量的訓(xùn)練,可以將跆拳道的快速力量訓(xùn)練應(yīng)用到足球訓(xùn)練中,如1min快速前踢、1min快速橫踢、1min快速提膝、1min兩人一拋一撿練習(xí)、蝎子跑、螃蟹爬、蜘蛛跑等。跆拳道的1min快速前踢可以應(yīng)用到足球正腳背射門(mén)訓(xùn)練中;跆拳道的1min快速橫踢可以應(yīng)用到足球正腳背橫向抽射、前踢、橫踢、正腳背射門(mén)中,正腳背橫向抽射都是以小腿的爆發(fā)式擺動(dòng)將力發(fā)出,并且都要求腳踝繃緊,脛骨與腳面盡量呈一條直線。可以將跆拳道1min兩人一拋一撿練習(xí)、蝎子跑、螃蟹爬、蜘蛛跑應(yīng)用到足球體能訓(xùn)練或者游戲熱身環(huán)節(jié)。
3.3.1 跆拳道前踢在足球正腳背射門(mén)動(dòng)作中的應(yīng)用
跆拳道腿法中前踢算是一個(gè)非?;A(chǔ)的腿法,前踢按擊打高度可以分為上、中、下三路,下路前踢腿法與足球正腳背擊球高度范圍最為吻合,接下來(lái)所說(shuō)的前踢即為下路前踢。前踢動(dòng)作分為三步,第一步蹬地提膝,第二步彈踢,第三步落地。蹬地提膝要求高度要夠、速度要快,彈踢時(shí)要求腳踝繃緊,腳面與脛骨盡量呈一條直線,以膝關(guān)節(jié)為軸,小腿爆發(fā)式擺動(dòng),落地要求既穩(wěn)又輕。
足球射門(mén)中正腳背射門(mén)應(yīng)用得非常多,正腳背射門(mén)具有隱蔽性高、力量足、球速快等特點(diǎn),該文講的正腳背射門(mén)為腰以下的高度。正腳背射門(mén)動(dòng)作分為五步:第一步助跑;第二步支撐腳站位;第三步擺腿;第四步腳擊球;第五步隨球動(dòng)作。助跑要求斜線助跑距離適宜;站位要求腳和球位置重心要適宜;擺腿要求順序先向后再向前,幅度適宜,大小腿要夾緊;擊球要求腳踝繃緊,腳面與脛骨盡量呈一條直線;隨球要求踢球腳盡量向球的方向前擺,落地要輕。
該文將前踢與正腳背射門(mén)二者發(fā)力過(guò)程按擊打瞬間為點(diǎn),分為擊打前、擊打瞬間、擊打后并進(jìn)行對(duì)比。擊打前前踢通過(guò)蹬地提膝進(jìn)行蓄力,正腳背射門(mén)通過(guò)向后引腿進(jìn)行蓄力。擊打瞬間前踢和正腳背射門(mén)都是以膝關(guān)節(jié)為軸小腿爆發(fā)式擺動(dòng)。擊打后前踢和正腳背射門(mén)都是隨著擺動(dòng)方向位移一段距離后平穩(wěn)落地的。從發(fā)力過(guò)程對(duì)比發(fā)現(xiàn),前踢和正腳背射門(mén)的發(fā)力過(guò)程是一致的,所以說(shuō)前踢和正腳背射門(mén)技術(shù)動(dòng)作是很相似的。
3.3.2 跆拳道橫踢在足球抽射動(dòng)作中的應(yīng)用
橫踢在跆拳道比賽中應(yīng)用非常廣泛,橫踢按擊打部位可以分為低位橫踢、中位橫踢、高位橫踢。低位橫踢擊打位置腰以下,中位橫踢擊打位置腰以上頭以下,高位橫踢擊打頭部。接下來(lái)說(shuō)的橫踢即為低位橫踢。低位橫踢的擊打高度和足球抽射的擊球高度最為吻合。橫踢動(dòng)作分為四步:第一步蹬地提膝;第二步轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)角;第三步彈腿;第四步落地。
抽射在足球比賽中應(yīng)用得也非常多,該文提到的抽射是正腳背抽射,具有隱蔽性強(qiáng)、觸球時(shí)間短、力量足的優(yōu)點(diǎn),但抽射技術(shù)對(duì)球員基本功有很高的要求,若基本功不扎實(shí),在比賽中使用抽射很容易出現(xiàn)射門(mén)無(wú)力、球踢飛、踢空等現(xiàn)象。
下文將橫踢與足球抽射二者發(fā)力過(guò)程按擊打瞬間為點(diǎn),分為擊打前、擊打瞬間、擊打后,并進(jìn)行對(duì)比。擊打前橫踢通過(guò)蹬地提膝進(jìn)行蓄力,足球抽射通過(guò)向后引腿進(jìn)行蓄力。擊打瞬間橫踢和足球抽射都是以膝關(guān)節(jié)為軸小腿爆發(fā)式擺動(dòng)。擊打后橫踢和足球抽射都是隨著擺動(dòng)方向位移一段距離后平穩(wěn)落地的。從發(fā)力過(guò)程對(duì)比發(fā)現(xiàn),橫踢和足球抽射的發(fā)力過(guò)程是一致的,所以說(shuō)橫踢和足球抽射技術(shù)動(dòng)作是很相似的。
3.3.3 跆拳道勾踢在足球蝎子擺尾動(dòng)作中的應(yīng)用
跆拳道的勾踢主要是攻擊腰以上的腿法,在比賽中是比較實(shí)用的腿法。勾踢動(dòng)作分為四步:第一步蹬地提膝;第二步轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)角;第三步蹬夾;第四步落地。足球蝎子擺尾射門(mén)動(dòng)作分四步:第一步助跑;第二步支撐腳站位;第三步蹬夾;第四步落地。
從動(dòng)作來(lái)看,足球蝎子擺尾在第二步時(shí)的動(dòng)作與跆拳道轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)角后的動(dòng)作是基本一致的。在足球比賽中,足球側(cè)勾動(dòng)作技術(shù)主要處理腰上下位置的來(lái)球,足球中將腳底面朝向別人屬于危險(xiǎn)動(dòng)作,所以足球側(cè)勾射門(mén)過(guò)程中要注意比賽中的使用場(chǎng)景。合理地使用足球側(cè)勾射門(mén)技術(shù)會(huì)成為足球比賽得分的利器。注意不要犯規(guī)。
跆拳道的一些技術(shù)動(dòng)作和足球的一些技術(shù)動(dòng)作存在著相似性,在訓(xùn)練中有交叉部分,同時(shí)又可以找到結(jié)合點(diǎn),所以在符合足球規(guī)則的情況下,可以將跆拳道素質(zhì)訓(xùn)練進(jìn)行選擇性整合或應(yīng)用到足球素質(zhì)訓(xùn)練教學(xué)中,可以豐富足球的教學(xué)訓(xùn)練。跆拳道場(chǎng)地器材在足球中的應(yīng)用,可以降低運(yùn)動(dòng)員受傷的概率,消除學(xué)生對(duì)危險(xiǎn)動(dòng)作產(chǎn)生的恐慌心理,強(qiáng)化足球技術(shù)動(dòng)作。跆拳道體能訓(xùn)練在足球中的應(yīng)用,可以使運(yùn)動(dòng)員加大動(dòng)作完成的幅度,加強(qiáng)動(dòng)作完成的平穩(wěn)性及連貫性,加快動(dòng)作完成的速度。跆拳道技術(shù)在足球中的應(yīng)用,可以增加足球比賽的觀賞性,強(qiáng)化動(dòng)作完成的質(zhì)量,創(chuàng)造出新的進(jìn)攻方式。