胡一平 北京中醫(yī)藥大學東方學院

功能性體能訓練是針對現(xiàn)階段高校的綜合人才素養(yǎng)而出現(xiàn)的一種訓練方法。在運動訓練逐漸向著多樣化方向發(fā)展時，社會各界對功能性體能訓練日漸重視，多數(shù)教師針對功能性體能訓練提出了大量的應(yīng)用方案，但就實際而言，其整體效果并不盡如人意。由此可見，積極開展高校體能教學與功能性訓練融合發(fā)展對于提高高校體育教學的實效性具有重要的現(xiàn)實意義。

一、功能性體能訓練的基本結(jié)構(gòu)

（一）功能動作測試與評估

功能動作測試是一項針對性測試內(nèi)容，其核心部分主要基于適宜功能性動作體系而衍生出現(xiàn)的一類測試類型。功能動作測試在西方國家的復(fù)健領(lǐng)域具有廣泛的應(yīng)用空間，現(xiàn)已呈現(xiàn)體系化的發(fā)展趨勢。該類測試主要涉及多個基本動作，具體包括半身旋轉(zhuǎn)、脊柱穩(wěn)定檢測、下肢韌性測試、肩部活動測試、欄架跨、持桿分蹲以及舉桿深蹲等。合理平衡不同類型的功能動作測試有助于詳細量化被檢測者的身體情況，并根據(jù)測試者身體的反應(yīng)數(shù)據(jù)對各項指標進行詳細測定，同時在測試完畢后可根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)提出具有更為高效的訓練方案。

（二）功能性體能訓練的動作模式

在練習過程中，要求人體同時協(xié)調(diào)多個關(guān)節(jié)方可完成對應(yīng)的功能性動作訓練，此類動作模式可充分調(diào)動人體中的各類組織、機體結(jié)構(gòu)以及神經(jīng)系統(tǒng)，發(fā)揮其協(xié)調(diào)作用。例如弓步、跑步以及深蹲等動作，可根據(jù)具體需求為運動者優(yōu)化自身的身體機能提供對應(yīng)的輔助，進而逐漸演化為一套具有實用效果的動作訓練模式。與此同時，功能性體能訓練具備一定的整體性，可為人體提供持久性的機體訓練，從而切實提高自身的穩(wěn)定性。該類訓練模式的重點在于訓練過程中完成相關(guān)訓練動作，以此確保整個訓練體系在應(yīng)用過程中發(fā)揮基本效果。另外，運動者在訓練過程中也可根據(jù)自身需求對相關(guān)動作進行調(diào)整，確保動作訓練幅度滿足訓練基本需求。必要時可根據(jù)教練指導(dǎo)對相關(guān)動作項目進行改進，不斷提高動作競技性以及整體難度，從而形成完整的功能性體能訓練運動模式。

二、高校體育教學中積極開展功能性體能訓練的基本條件

（一）要確保訓練方案具備可行性

雖然功能性體能訓練具備較好的體育教學效果，但在實際應(yīng)用過程中應(yīng)積極關(guān)注體能訓練方案的可行性，以此確保實際應(yīng)用過程中可發(fā)揮對應(yīng)的訓練效果，從而真正提高體育教學的實效性。所以，高校在體育教學各個階段融入功能性訓練時，必須積極開展教學方案設(shè)計，結(jié)合學生的身體素質(zhì)進行可行性研究，確保訓練方案具備實際效果。同時，在方案制定過程中也需針對教育資源進行對應(yīng)優(yōu)化，以此確保訓練活動發(fā)揮應(yīng)有效果，進而達成基本功能性體能訓練與體育教學的目的。

（二）要確保制定的方案具備合理性

高校學生的身形尚處于成型階段，因此在制定訓練方案的過程中應(yīng)參考學生的綜合素質(zhì)條件，確保制定的方案具備基本的合理性。基于此，在設(shè)計方案的過程中，教師應(yīng)圍繞對應(yīng)的教學規(guī)劃方案對各項動作方案進行精細化調(diào)整，并根據(jù)學生的身體素質(zhì)、心理狀態(tài)來制定多樣化的動作訓練方案，根據(jù)合理性訓練方案切實提高訓練方案的實際訓練效果。在積極構(gòu)建體育課程方案的過程中，教師還需結(jié)合學生的實際反饋情況對方案的合理性進行不斷研究，一方面，教師應(yīng)以提高人體各部分機體的功能屬性作為課程設(shè)置的核心內(nèi)容；另一方面，具體方案的結(jié)構(gòu)體系還需針對學生的反饋情況進行對應(yīng)調(diào)整，始終以合理性作為訓練的基本框架要求，避免出現(xiàn)不合理訓練項目導(dǎo)致意外問題出現(xiàn)。同時，教師也需積極制定分層訓練方案，根據(jù)學生的群體素質(zhì)對課程內(nèi)容進行合理劃分，從而切實提高實際教學效果以及方案的可行性。

三、高校體育教學整合功能性體能訓練的基本規(guī)劃思路

第一，在體育教學準備階段中應(yīng)積極開展運動神經(jīng)激活運動。神經(jīng)系統(tǒng)激活是運動功能損傷預(yù)防的主要項目之一，區(qū)別于傳統(tǒng)單一的恢復(fù)性訓練模式。在高校體育教學應(yīng)用階段中，合理使用神經(jīng)激活運動模式有助于提高學生神經(jīng)系統(tǒng)活力，使得學生的機體處于運動狀態(tài)，同時也可輔助學生在有限時間下迅速進入訓練狀態(tài)，并提高神經(jīng)以及各部分組織肌肉的反應(yīng)能力與協(xié)調(diào)能力。在早期階段的高校體育運動訓練模式下，多數(shù)體育教師重視肌肉的反應(yīng)訓練，但并未針對神經(jīng)系統(tǒng)進行活力訓練。事實上，要切實在高校體育教學中實現(xiàn)功能性體能訓練，則需在準備階段中積極開展系統(tǒng)化、全方位的神經(jīng)活力訓練。常見的活力訓練方式主要包括原地循環(huán)跳躍、雙腳開合跳、原地快速轉(zhuǎn)髖等多種運行跳躍訓練方式，體育教師可根據(jù)具體需求開展對應(yīng)的訓練模式，提高學生的神經(jīng)活性。第二，將力量伸縮訓練整合到體育教學內(nèi)容中。力量伸縮訓練起源于歐洲地區(qū)，其早期階段的主要形式為跳躍訓練，在后期體系化發(fā)展過后逐漸引入到多種應(yīng)用環(huán)境中。因此在開展功能性體能訓練過程中，教師可適當引入力量伸縮訓練，從而進一步提高體育教學效果。在教學過程中，教師可采用繩梯、障礙架或徒手練習貫徹落實力量伸縮性訓練。其中不限場地要求的訓練模式主要包含兩腿開合跳、側(cè)向并腳前后跳、轉(zhuǎn)髖跳、兩腿交叉往后跳等多種項目類型。另外，也可利用小欄架積極開展跳躍練習，從而進一步提高力量伸縮性訓練效果，主要包括正（側(cè)）面雙腳跳、回旋雙腳正面跳、側(cè)面外側(cè)單腳跳等多部分內(nèi)容。第三，軀干部分力量訓練。為進一步推進落實功能性體能訓練與體育教學的融合性發(fā)展，體育教師應(yīng)在訓練過程中逐漸強化學生的軀干支柱力量訓練。軀干支柱力量訓練對于整體訓練要求相對特殊，傳統(tǒng)的核心力訓練主要針對學生髖關(guān)節(jié)以及腹部肌肉力量進行訓練，軀干支柱力量訓練則要求學生掌握肩、軀干、髖部等部分的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，從而實現(xiàn)力量的匯聚與增強。若學生自身軀干缺乏基本的力量支持，則在實際訓練過程中則難以完成相關(guān)的訓練動作，進而在訓練過程中出現(xiàn)動作幅度問題，導(dǎo)致后續(xù)訓練過程中出現(xiàn)其他問題。因此要確保學生合理應(yīng)用軀體力量，教師則應(yīng)在訓練過程中要求學生掌握軀干發(fā)力的對稱性，從而確保各類動作協(xié)調(diào)統(tǒng)一。為此，在高校體育教學過程中，教師應(yīng)積極探尋軀干力量訓練與現(xiàn)有教學模式的融合渠道，這樣才能促進學生進步及發(fā)展。

四、功能性體能訓練在高校體育教學中的應(yīng)用建議

（一）基礎(chǔ)功能性訓練建議

在開展功能性體能訓練過程中，教師應(yīng)重視在訓練過程中融入整體性訓練模式，全面提升學生的身體素質(zhì)，避免對單一身體機能進行訓練。就實際而言，高校學生身體機能尚未完全開發(fā)，因而在實際體育教學過程中，教師可結(jié)合學生實際情況，對學生的靈敏度、柔韌性進行全面提升，并在功能性訓練過程中注重學生的獨特優(yōu)勢，提高訓練的實際效果。在功能性訓過程中，體育教師需根據(jù)對應(yīng)情況適當調(diào)整訓練內(nèi)容，同時要求學生積極開展抱膝弓步走、盤腿走、后屈膝腿等功能性訓練，如此一來即可在傳統(tǒng)訓練內(nèi)容基礎(chǔ)上，逐漸實現(xiàn)學生身體素質(zhì)的全面提升，從而真正落實功能性訓練的基本教學目的。除此之外，教師在訓練過程中可適當引入懸垂訓練等方式進一步提高小肌肉群的穩(wěn)定性，從而逐漸平衡功能性體能訓練成效。

（二）科學規(guī)劃對應(yīng)的訓練內(nèi)容

在高校體育教學過程中，要進一步確保功能性體能發(fā)揮應(yīng)有效果，教師應(yīng)確保在訓練內(nèi)容設(shè)計過程中采用科學化方案。具體而言，在整合訓練過程中，教師需根據(jù)學生的群體特征合理布置對應(yīng)的功能性訓練內(nèi)容。因而在布置過程中，教師應(yīng)根據(jù)運動的具體類型挑選合適的學生群體，并從長期適用角度了解對應(yīng)的反饋內(nèi)容，以此逐漸優(yōu)化對應(yīng)的學生訓練內(nèi)容體系，必要時也可融入對應(yīng)的個性化的訓練內(nèi)容；另外教師應(yīng)確保訓練方案的難度逐漸提升，避免出現(xiàn)難度與實際訓練過程不相匹配的基本問題，進而實現(xiàn)循序漸進，逐漸提高學生的主體訓練效果。只有通過此類訓練模式方可持續(xù)鞏固訓練效果，同時有效減少訓練意外的發(fā)生。

五、結(jié)語

綜上所述，功能性體能訓練對于提高大學生的綜合素質(zhì)有非常重要的作用。要確保功能性體能訓練有效融入高校體育教學過程中，教師必須注重功能性訓練與傳統(tǒng)訓練模式的差異性，根據(jù)學生的實際需求調(diào)整對應(yīng)的訓練模式。同時，高校體育教師需積極結(jié)合訓練反饋意見，對實際訓練過程中應(yīng)用的訓練模式進行長期優(yōu)化調(diào)整，以此提高整體效果。這樣學生才能真正在體育課堂上有所發(fā)展和提升，從而最大程度發(fā)揮出體育課程開設(shè)的價值。鑒于功能性訓練的應(yīng)用研究得還不夠深入，未來需要體育界同仁繼續(xù)進行探索。