田書帆

(山西省體操運動管理中心 山西太原 030025)

蹦床運動兼具力量美和形式美，一個優(yōu)秀的蹦床運動員能夠給觀眾帶來非比尋常的視覺享受。蹦床運動既需要運動員具備極其強大的心理素質(zhì)，能抵抗住各種壓力，冷靜面對各種情況，更需要運動員具備強大的耐力和柔韌性。這就需要蹦床運動員在進行體能訓練時堅持具體問題具體分析，既講究方法也注重效率。

1 蹦床運動員的體能特點

了解蹦床運動員的體能特點，首先要分析蹦床運動的主要特點。蹦床運動，素有“空中芭蕾”的美譽，在比賽過程中，蹦床運動員需要完成兩套動作，即一套自選動作、一套規(guī)定動作。無論是規(guī)定動作還是自選動作，都需要運動員在蹦床上連續(xù)不斷地做出10個難度不等的空翻轉(zhuǎn)體動作，并且要求每個動作都要達到規(guī)定的高度。影響運動員得分的最主要因素是動作的難度，也就是運動員完成每個動作時主要運用到的技術技巧，如踩網(wǎng)起跳、空翻、空中轉(zhuǎn)體等。蹦床運動的這些特點決定了蹦床運動員必須具有極高的體能素質(zhì)。首先，在蹦床運動的過程中，運動員的整體動作幅度是非常大的，而且身體的每個部位所需要完成的動作也不盡相同，身體的各個部分都承擔著不同的責任。所以，蹦床運動員體能的第一個特點是體能分配具有極大的不均衡性。其次，每位運動員都具有不同的生物特征，比如每位運動員的臨場應變能力有高有低，每位運動員都具有適合自己的獨特的生活作息規(guī)律等，但是每一套動作的運動強度相對來說是一定的，這就需要蹦床運動員積極地調(diào)整自身，這樣才能在規(guī)定時間內(nèi)拿到最滿意的分數(shù)。

2 蹦床運動員所需的兩種主要力量

實際上，蹦床運動是具有較高的風險的，而且蹦床運動中的很多動作難度都很大，需要運動員不斷挑戰(zhàn)自我。在蹦床上，運動員主要借助下肢力量發(fā)力，還要完美結(jié)合蹦床的彈力，這樣才能達到最理想的效果，運動員除了進行網(wǎng)上訓練之外，還要在網(wǎng)下進行專項的體能訓練，下面主要介紹蹦床運動員體能訓練的兩種主要力量。

2.1 核心力量

核心力量源于核心部位，從解剖學上來看，核心部位就是人的腰椎—骨盆—髖關節(jié)這一部分，這部分將人的上肢與下肢聯(lián)合起來，具有承上啟下的重要作用。但也有部分研究者認為，核心部分就是指人的整個軀干部位，即胸廓和整個脊柱。在運動員的運動過程中，核心部位主要有3個作用，即產(chǎn)生、傳遞及控制所需要的力量。核心部分的肌肉可以分為兩種，即表層的動力肌與深層的穩(wěn)定肌。顯然，從名稱上就可以看出，這兩種肌肉以不同的肌肉位置、肌肉形態(tài)及肌肉功能作為劃分依據(jù)。

2.2 下肢肌肉力量

蹦床運動員通過下肢的蹬踢來實現(xiàn)在網(wǎng)上的跳躍和騰空，雖然在這個過程中網(wǎng)的彈力也發(fā)揮了很大的作用，但是運動員的下肢力量也是必不可少的。尤其對于蹦床運動員來說，要格外重視下肢的爆發(fā)力。據(jù)有關科學調(diào)查顯示，蹦床運動員起跳時，主要需要同時調(diào)動小腿三頭肌、股四頭肌和臀肌這3種肌肉，在落網(wǎng)時，也需要這3種肌肉相互配合，幫助運動員穩(wěn)定自身。

3 蹦床訓練中進行體能訓練的必要性

雖然絕大部分蹦床運動員都具有一定的先天優(yōu)勢，具備一定的蹦床運動學習天賦，但即使是與生俱來的“天才蹦床運動員”，如果沒有后天的努力訓練，也只能“泯然眾人”。另外，蹦床運動員的體能素質(zhì)也在很大程度上影響著運動員的心理素質(zhì)?？炭嗟挠柧殻饶芴岣哌\動員的硬實力，也可以鍛煉運動員的意志品質(zhì)，提升運動員的軟實力，幫助運動員冷靜地處理比賽中的各種突發(fā)事件，增加心理耐受力，抵抗住外界的干擾，在比賽時一直保持最佳的狀態(tài)。

蹦床運動往往要求運動員具備過硬的綜合競技能力，我國的蹦床運動雖然目前已經(jīng)在國際上取得了領先的地位，但是我國蹦床運動員的體能仍然不佳，突出的體能問題也慢慢演變?yōu)榱酥萍s我國運動員可持續(xù)發(fā)展的沉重枷鎖，不利于我國蹦床運動的長久發(fā)展。實際上，在進行蹦床運動訓練時，還經(jīng)常出現(xiàn)以下情況：為了提高蹦床運動的觀賞性和得分，在日常訓練中，教練可能會將訓練重點放在專項訓練和動作訓練上，希望運動員掌握盡可能多的技巧，從而能夠拿到盡可能多的動作難度分數(shù)，這樣就忽視了運動員的體能鍛煉。而這種不科學的鍛煉方法所帶來的后患是無窮的，一方面，這種訓練方法會大大增加運動員罹患各種病痛的概率，不利于運動員的身體健康；另一方面，體能不達標，很多動作也無法做到完美、標準、利落，得分情況也就不會理想，很容易出現(xiàn)事與愿違、事倍功半的情況。因此，為了更好地保護蹦床運動員，并取得更優(yōu)異的蹦床運動成績，進而讓我國的蹦床運動再上一個臺階，必須對蹦床運動員的體能訓練重視起來。

4 蹦床訓練中進行體能訓練的有效措施

4.1 提高對體能訓練的重視程度

相較于其他傳統(tǒng)運動，蹦床運動發(fā)展歷史較短，該運動在千禧年的悉尼奧運會上才被正式列入到比賽項目之中。我國的民眾也不過在近兩年才剛剛加深了對這項運動的了解，很多人對蹦床運動仍然有一定的誤解，認為這項運動的觀賞性大于競技性，不過是一種娛樂活動，不能夠嚴肅、認真、正確地認識這項運動。這種錯誤的認知也是蹦床運動中體能訓練環(huán)節(jié)缺失的一個重要因素。

要想高效地開展蹦床運動員的體能訓練工作，就要從全體人員的思想層面抓起，提升對體能訓練的重視程度，教練要不斷對體能訓練的有關理論知識進行學習，并深入研究體能訓練的現(xiàn)實意義，然后再全面透徹地將這些意義向隊員進行宣傳講解，讓全體隊員產(chǎn)生對體能訓練的認同感。教練還可以帶領隊員反復觀看一些蹦床運動員的訓練視頻和實戰(zhàn)視頻，比如奧運會比賽視頻，然后讓隊員邊觀看邊思考體能訓練在賽場上的具體作用，并引導隊員學會培養(yǎng)自己的逆向思維，從反方向思考，如在一些動作中如果運動員的體能不足會產(chǎn)生怎樣的不良后果，幫助運動員樹立起一種對體能訓練的“敬畏感”。

4.2 制訂個性化的訓練方案

很多教練在對運動員進行訓練時，總是秉承著統(tǒng)一的高標準或一成不變的嚴苛要求，這就忽視了不同運動員的不同生理和心理情況。比如，有些運動員正處于蹦床訓練的黃金時期，而有些運動員的體力已經(jīng)開始走下坡路。所以這樣的訓練方法顯然具有巨大的缺陷，既有可能給很多運動員帶來極大的身體負擔，還會給心理承受能力不強的運動員帶來較大的精神壓力，讓他們因完不成任務而懷疑自己的能力，產(chǎn)生巨大的挫敗感和自卑感。

為了遏制這種不良的狀況，應對訓練方案作出調(diào)整和改革。可以采取分組分段訓練的方法，將年齡相近、體力水平差別不大的隊員分配至同一個小組進行鍛煉。另外，不同小組內(nèi)的成員也不應該固定，當教練發(fā)現(xiàn)某一小組內(nèi)的某名成員有了較大幅度的進步時，就可以將其調(diào)動到另一個水平更高的小組內(nèi)，當教練發(fā)現(xiàn)某名成員有所退步時，也可以將其向下調(diào)整。這樣也就能夠調(diào)動組員的上進心，并給予他們一定的壓力，進而讓他們化壓力為動力，不斷追求卓越和進步。

4.3 堅持有氧運動和無氧運動相結(jié)合

要想提高蹦床運動員的體能素質(zhì)，有氧運動和無氧運動都是不可或缺的。在對每名運動員的訓練方案進行制訂前，教練首先要和該名運動員進行充分的溝通，了解運動員的真實想法。這樣教練所設計的訓練方案才能更具針對性。有氧運動主要可以用來提升運動員的耐力，因此，可以根據(jù)具體情況適當?shù)匮娱L有氧運動的鍛煉時間。無氧運動相對來說強度較大，所以后勤保障工作一定要做好，這樣才能最大程度上保證運動員的安全。

4.4 提升訓練的趣味性

蹦床運動員的體能訓練還存在一個突出問題，即訓練的方式比較單一枯燥，多以跑步作為主要的訓練方式。久而久之，運動員難免會出現(xiàn)厭煩的心理，甚至對體能訓練的意義產(chǎn)生懷疑，進而開始抵觸體能訓練，對體能訓練表現(xiàn)出極大的不配合。這一問題也亟需創(chuàng)設一條有力的現(xiàn)實路徑來進行解決。為了提升體能訓練的趣味性，教練員應該學會創(chuàng)新體能訓練的方式，增加體能訓練的多樣性，為運動員提供更多種的體能訓練方法，比如可以利用臺階進行訓練，還可以進行跳繩訓練和游泳訓練。而且蹦床運動對運動員的平衡能力要求較高，因此還可以讓運動員使用平衡球進行練習，要求運動員單腳站立在平衡球上，并給予其一定的干擾。此外，也可以讓運動員進行跳箱訓練，即要求運動員從一定高度的箱子上跳下，到達地面后再迅速實現(xiàn)第二次起跳，然后平穩(wěn)落地。

5 結(jié)語

體能訓練與蹦床運動，正如地基與大樓，地基打的牢，大樓才能建的又高又穩(wěn)固。在進行體能訓練時，不能揠苗助長，更不能出現(xiàn)浮躁心理、急于求成。要堅持勞逸結(jié)合，這樣才能實現(xiàn)穩(wěn)中有進。另外，運動員還應該建立起一道堅實的心理防線，冷靜面對各種大風大浪，這樣才能成為蹦床項目的王者。