孫玉 成都大學(xué)

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是競(jìng)技體育活動(dòng)的重要組成部分，是為提高或保持運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)，在教練員的指導(dǎo)下專門組織的有計(jì)劃的體育活動(dòng)[1]。在當(dāng)今運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練背景下，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是指運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中從事身體練習(xí)時(shí)所能承擔(dān)的量與強(qiáng)度對(duì)機(jī)體的刺激程度，包括運(yùn)動(dòng)的量、強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)密度，對(duì)身體的刺激強(qiáng)烈說明負(fù)荷強(qiáng)度大。經(jīng)查閱資料將青少年的年齡定義在10-24歲，青少年時(shí)期更應(yīng)注重泛化再經(jīng)過鞏固多元技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)，避免一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的重復(fù)訓(xùn)練。排球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)要求全面，打法多變且快，屬于技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)群，訓(xùn)練特點(diǎn)要遵循競(jìng)技運(yùn)動(dòng)發(fā)展的基本規(guī)律和運(yùn)動(dòng)員自身發(fā)展規(guī)律；創(chuàng)新科學(xué)全面地考慮負(fù)荷特點(diǎn)是在訓(xùn)練中必備的原則。但我國(guó)在青少年排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練體系還不成熟，為此本研究以青少年排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行探討和分析。

一、訓(xùn)練負(fù)荷特點(diǎn)與比賽特點(diǎn)

根據(jù)中國(guó)排球協(xié)會(huì)官方網(wǎng)站以2019年全國(guó)青少年U17排球錦標(biāo)賽競(jìng)賽規(guī)程競(jìng)賽辦法，要求參加比賽的運(yùn)動(dòng)員必須參加相關(guān)身體素質(zhì)測(cè)驗(yàn)和技術(shù)評(píng)定。每個(gè)隊(duì)伍需要取前10名隊(duì)員計(jì)算本隊(duì)身體素質(zhì)測(cè)驗(yàn)和技術(shù)評(píng)定成績(jī)。身體素質(zhì)測(cè)驗(yàn)項(xiàng)目有：30米跑、助跑摸高、半米字移動(dòng)、實(shí)心球雙手正面擲遠(yuǎn)（2kg）、男子1500米/女子800米。參賽隊(duì)伍的技術(shù)評(píng)定固定項(xiàng)目的基本技術(shù)動(dòng)作是傳墊發(fā)三個(gè)項(xiàng)目。一場(chǎng)排球比賽時(shí)間大多數(shù)是在70分鐘以上；研究發(fā)現(xiàn)排球比賽的強(qiáng)度忽大忽小，運(yùn)動(dòng)員在攻防轉(zhuǎn)換時(shí)起跳扣殺和攔網(wǎng)時(shí)心率可達(dá)180-200次/min，當(dāng)處于無球活動(dòng)時(shí)心率可降至130次/min，因此，排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的供能是有氧與無氧結(jié)合供能。因此，從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、測(cè)試項(xiàng)目和比賽中耗氧量和能量消耗方面來看排球運(yùn)動(dòng)應(yīng)屬于中等強(qiáng)度負(fù)荷運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

（一）比賽中排球動(dòng)作過程的特征以及比賽時(shí)間特征

排球比賽中分有球活動(dòng)與無球活動(dòng)其心率差異具有很大差異，有球活動(dòng)的動(dòng)作只有總次數(shù)的20-30%，而70-80%是無球動(dòng)作。因此，排球比賽過程是一種間歇式中等強(qiáng)度的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，即由短時(shí)間供能的爆發(fā)力強(qiáng)的有球活動(dòng)和低強(qiáng)度的無球活動(dòng)而組成的運(yùn)動(dòng)過程。因此，訓(xùn)練時(shí)要高度注意三大能量代謝系統(tǒng)的供能特點(diǎn)與排球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)相結(jié)合安排適宜的負(fù)荷強(qiáng)度保證機(jī)體得到強(qiáng)有力的刺激。比賽時(shí)排球運(yùn)動(dòng)的每一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)的時(shí)間特征具有差異性，運(yùn)動(dòng)員在完成傳墊攔扣等技術(shù)動(dòng)作時(shí)，每個(gè)動(dòng)作時(shí)間幾乎在幾秒甚至是零點(diǎn)幾秒就能完成。上手發(fā)球或跳飄發(fā)球只需0.7-0.9s；大力跳發(fā)球只需0.5s；傳球需0.1-0.3s；扣球需0.4-0.5s；攔網(wǎng)需0.2-0.3s，一個(gè)吊球動(dòng)作的結(jié)束只要0.7s；過網(wǎng)墊球需0.3-0.8s，排球比賽中的其他技術(shù)動(dòng)作如魚躍、前撲救球等也均在3s內(nèi)完成時(shí)間極短，故肌肉工作的能力來源來自非乳酸能系統(tǒng)[4]。

（二）排球比賽的供能特點(diǎn)

排球運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)供能系統(tǒng)來自三大能量代謝系統(tǒng)，一是磷酸原系統(tǒng)，最大強(qiáng)度短時(shí)間運(yùn)動(dòng)的主要供能方式，可維持運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間5-8s。二是酵解能系統(tǒng)，在訓(xùn)練或比賽中極量強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的開始階段，該系統(tǒng)立刻參與供能，運(yùn)動(dòng)30-60s左右對(duì)人體供能可達(dá)最大，維持運(yùn)動(dòng)時(shí)間是2-3min。ATP-CP系統(tǒng)與酵解能系統(tǒng)一起為短時(shí)間高強(qiáng)度無氧運(yùn)動(dòng)提供能量。所以，根據(jù)排球訓(xùn)練供能特點(diǎn)安排高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。三是氧化能系統(tǒng)供能特點(diǎn)是可長(zhǎng)時(shí)間維持低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。在實(shí)際比賽中三者相互聯(lián)系、相互制約，并根據(jù)實(shí)戰(zhàn)情況隨時(shí)轉(zhuǎn)化的[4]。

二、訓(xùn)練負(fù)荷特點(diǎn)與青少年體能訓(xùn)練

（一）青少年排球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練

根據(jù)青少年身體素質(zhì)發(fā)展特點(diǎn)抓住發(fā)育時(shí)機(jī)進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，可避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)和心理壓力的增加。因此，青少年運(yùn)動(dòng)員若進(jìn)行早期專項(xiàng)化訓(xùn)練會(huì)引起的身體過度使用、身體運(yùn)動(dòng)損傷等現(xiàn)象，從而會(huì)影響青少年的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、身體健康和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高?，F(xiàn)如今思考的問題是如何規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)的同時(shí)還能最大限度地挖掘青少年的運(yùn)動(dòng)潛力，為青少年運(yùn)動(dòng)員將來參加比賽做好充分準(zhǔn)備，體能、專項(xiàng)和康復(fù)訓(xùn)練教練員都必須考慮問題。訓(xùn)練負(fù)荷一定是機(jī)體承受范圍內(nèi)，若出現(xiàn)不能適應(yīng)的情況需更改訓(xùn)練計(jì)劃。如幼兒6歲左右發(fā)展排球技術(shù)動(dòng)作可能會(huì)造成肩關(guān)節(jié)的損傷，因?yàn)橛變杭珀P(guān)節(jié)不穩(wěn)定，骨骼肌不發(fā)達(dá)，技術(shù)動(dòng)作的完成性較小。

青少年的身體素質(zhì)專項(xiàng)訓(xùn)練不應(yīng)該提前進(jìn)行；根據(jù)現(xiàn)代競(jìng) 技排球特征來確定青少年排球的身體素質(zhì)訓(xùn)練方向。競(jìng)技排球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)特征：一是全面；體智戰(zhàn)心技能力等系統(tǒng)且全面。二是高度；扣球與攔網(wǎng)點(diǎn)高且攔網(wǎng)范圍要大等。三是速度；快速地臨場(chǎng)反應(yīng)、進(jìn)行攻防轉(zhuǎn)換和組織進(jìn)攻能力等。四是變化；變化多端的個(gè)人戰(zhàn)術(shù)或集體的攻防技戰(zhàn)術(shù)的制勝系統(tǒng)；適時(shí)改變比賽場(chǎng)上的節(jié)奏。五是力量；力量是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的核心之一?？偟膩碚f青少年的身體素質(zhì)訓(xùn)練要從全面、高度、速度、變化和力量方面制定相應(yīng)的訓(xùn)練負(fù)荷，提倡“新”的科學(xué)訓(xùn)練原則。隨著當(dāng)今競(jìng)技排球運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高，開始訓(xùn)練年齡與訓(xùn)練時(shí)間成反比，機(jī)體承受負(fù)荷逐漸增大，導(dǎo)致青少年運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)病率不斷增高且恢復(fù)期加長(zhǎng)，不僅影響正常的比賽和訓(xùn)練，甚至縮短運(yùn)動(dòng)壽命。再次，教練員和運(yùn)動(dòng)員自身加強(qiáng)理論的學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)保護(hù)運(yùn)動(dòng)員，反思運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷和技術(shù)動(dòng)作的科學(xué)性，利用先進(jìn)的科技設(shè)備與訓(xùn)練負(fù)荷特點(diǎn)相結(jié)合，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的年限。

三、訓(xùn)練負(fù)荷特點(diǎn)與訓(xùn)練方法

近年來我國(guó)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷的訓(xùn)練方法和手段都有待研究，研究方面應(yīng)更偏向于訓(xùn)練負(fù)荷。良好的身體刺激利于機(jī)體發(fā)育和運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力提高，青少年訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)在哪個(gè)方向以及訓(xùn)練方法和手段的選擇都需要再深入探討和研究。根據(jù)中國(guó)青少年排球教學(xué)訓(xùn)練大綱可以了解到每個(gè)年齡組的訓(xùn)練任務(wù)不盡相同，訓(xùn)練任務(wù)包括體智戰(zhàn)心技、作風(fēng)、理論等基本的訓(xùn)練任務(wù)。身體素質(zhì)：30米跑、助跑摸高、1500米（女800米）、立定跳遠(yuǎn)、實(shí)心球擲遠(yuǎn)、仰臥收腹、連續(xù)摸高、半米字形移動(dòng)、36米移動(dòng)等體現(xiàn)了是根據(jù)排球運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)和負(fù)荷特點(diǎn)制定訓(xùn)練內(nèi)容。自由防守隊(duì)員：6米往返滾翻（女）、6米往返魚躍（男）、半米字形移動(dòng)等。每個(gè)U組合的訓(xùn)練任務(wù)各有側(cè)重點(diǎn)，訓(xùn)練全面，但沒有確切的訓(xùn)練負(fù)荷，每組的時(shí)間比例和比賽場(chǎng)數(shù)也各有要求。訓(xùn)練方法根據(jù)不同專位進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，對(duì)各項(xiàng)素質(zhì)敏感期年齡段設(shè)置訓(xùn)練方法和內(nèi)容。訓(xùn)練方法的選擇和運(yùn)用需符合青少年的身體和心理發(fā)展規(guī)律再與訓(xùn)練負(fù)荷特點(diǎn)相匹配，根據(jù)此原則發(fā)展青少年的運(yùn)動(dòng)能力。

四、總結(jié)

經(jīng)研究結(jié)果顯示排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目屬于混合式供能特點(diǎn)的項(xiàng)目，主要是有氧與無氧結(jié)合的供能，在比賽中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是中等強(qiáng)度負(fù)荷，青少年的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度與心率是呈線性相關(guān)，所以心率能較好且準(zhǔn)確的反映負(fù)荷強(qiáng)度。排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷是以三大能量代謝系統(tǒng)對(duì)此供能。排球比賽是屬于時(shí)間較短、爆發(fā)力強(qiáng)的身體間歇運(yùn)動(dòng)。排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的供能特點(diǎn)主要是無氧供能力和以糖原為主的有氧供能相組合。青少年訓(xùn)練負(fù)荷達(dá)到的心率指標(biāo)與競(jìng)賽時(shí)的心率指標(biāo)有差異，訓(xùn)練負(fù)荷特點(diǎn)是以中等強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練法可提高負(fù)荷強(qiáng)度。