王浪 劉衛(wèi)軍 北京體育大學(xué)競技體育學(xué)院 楊昊 成都體育學(xué)院足球運(yùn)動學(xué)院

有人說，中長跑就是單純的比拼耐力的項(xiàng)目，不需要運(yùn)用什么戰(zhàn)術(shù)，就能夠取得較好的成績和名次。實(shí)際上這種觀點(diǎn)是片面的。筆者通過自身實(shí)踐，切身實(shí)際的體會到了戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的好壞對運(yùn)動成績的不同影響。筆者參加了四川省2019年大學(xué)生田徑運(yùn)動會的男子甲組1500米跑和5000米跑的比賽。這兩場比賽，筆者運(yùn)用不同的戰(zhàn)術(shù)，取得的結(jié)果卻迥然不同，可見戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的重要性。戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用的好壞，將直接決定運(yùn)動員最終的運(yùn)動成績和比賽名次。

一、中長跑戰(zhàn)術(shù)概念

中長跑戰(zhàn)術(shù)，也稱“戰(zhàn)術(shù)跑”。徑賽技術(shù)名詞。中長跑戰(zhàn)術(shù)是指在中長跑比賽時(shí)，根據(jù)運(yùn)動員的訓(xùn)練水平、能力狀態(tài)和對手特點(diǎn)而采用的跑法。通常有領(lǐng)先跑、跟隨跑、勻速跑等。

二、中長跑不同戰(zhàn)術(shù)的選擇對運(yùn)動成績的影響

（一）領(lǐng)先跑

這種跑法對于耐力好但是速度較差的運(yùn)動員。運(yùn)動員從比賽一開始就一直處于領(lǐng)先地位，讓對手一直跟著自己的節(jié)奏跑，無形中打亂對方的節(jié)奏，從而取得比賽的勝利。這種戰(zhàn)術(shù)只適合于水平較高的運(yùn)動員，但對于運(yùn)動水平一般的運(yùn)動員來說，都不建議采用領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)。例如，在四川省2019年大學(xué)生田徑運(yùn)動會男子甲組1500米決賽第一小組中，來自成都體育學(xué)院的注冊運(yùn)動員就是采用領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)取勝的。比賽一開始，他便建立自己的領(lǐng)先優(yōu)勢，并輕松拿下小組冠軍。在1500米決賽第二小組中，來自四川文理學(xué)院的運(yùn)動員王浪也采用一樣的戰(zhàn)術(shù)。在比賽開始后，也采用領(lǐng)先跑的戰(zhàn)術(shù)。但是由于競技水平明顯不夠，在比賽進(jìn)行到最后50米的時(shí)候，突然被西華師范大學(xué)的運(yùn)動員實(shí)現(xiàn)反超，導(dǎo)致他輸?shù)袅?500米的比賽。所以，并不是所有的運(yùn)動員都適合領(lǐng)先跑。領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)的確定，是建立在運(yùn)動員已經(jīng)具有較高運(yùn)動技術(shù)水平能力的基礎(chǔ)上的。

（二）跟隨跑

跟隨跑主要適用于那些經(jīng)驗(yàn)不足且實(shí)力較低的運(yùn)動員。運(yùn)動員從比賽一開始就一直跟著領(lǐng)先運(yùn)動員后面，在距離終點(diǎn)還有一定距離的時(shí)候突然加速，用較高的速度沖完后半程，從而出其不意的戰(zhàn)勝對手。在2019年四川省大學(xué)生田徑運(yùn)動會男子甲組5000米決賽中，鑒于第一天1500米比賽失利的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，來自四川文理學(xué)院的王浪并沒有領(lǐng)跑，而是采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)。緊跟在內(nèi)江師范學(xué)院的運(yùn)動員后面，尋找著最佳沖刺時(shí)機(jī)。在比賽進(jìn)行到最后100米的時(shí)候，內(nèi)江師范學(xué)院的運(yùn)動員由于沖刺過早，已經(jīng)體力不支了。王浪立刻抓住沖刺時(shí)機(jī)，突然加速，最后50米反超成功，獲得了男子甲組5000米冠軍。

（三）勻速跑

勻速跑適用于具有較高的運(yùn)動水平和豐富的比賽經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動員。運(yùn)動員通常從比賽開始便一直勻速跑，到后半段開始慢慢加速，直到跑完全程。通常來說，中長跑創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動成績最理想的跑法就是勻速跑，因?yàn)閯蛩倥茏罱?jīng)濟(jì)，最省力。在2019年四川省大學(xué)生田徑運(yùn)動會男子甲組1500米決賽中，成都體育學(xué)院注冊運(yùn)動員就是靠高勻速跑戰(zhàn)術(shù)，贏得了1500米的冠軍，其強(qiáng)大的高勻速跑能力，令所有參加男子甲組1500米的運(yùn)動員都望塵莫及。

三、比賽中戰(zhàn)術(shù)選擇的策略

（一）賽前

1.制定合理的戰(zhàn)術(shù)方案

由于參加四川省大學(xué)生田徑運(yùn)動會的運(yùn)動員都是普通高校大學(xué)生，每年參賽的運(yùn)動員流動性強(qiáng)，秩序冊也是在比賽前兩天才能拿到。所以在賽前收集到對手的訓(xùn)練資料是件很困難的事。教練給王浪安排的是通過4月中旬的校運(yùn)會以賽代練，然后調(diào)整一周，緊接著參加四川省大學(xué)生田徑運(yùn)動會。力爭在2019年四川省大學(xué)生田徑運(yùn)動會1500米和5000米比賽中拿兩個(gè)前三名。教練給王浪的戰(zhàn)術(shù)安排是盡量不去領(lǐng)跑，采用跟隨跑，積蓄力量，找準(zhǔn)時(shí)機(jī)沖刺，力保前三。有能力的話可以去沖擊更好的名次。事實(shí)證明，教練的這個(gè)安排是非常正確的。因?yàn)槊磕陞⒓?500米和5000米的運(yùn)動員都在不停的變化，基本上不清楚對手的實(shí)力，只有先跟著別人跑。一般來說，在比賽進(jìn)行到一半后，每個(gè)人的競技水平都能大致了解了。這時(shí)候再根據(jù)比賽實(shí)際情況做出相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)調(diào)整，基本就能達(dá)到預(yù)期效果。

2.加強(qiáng)對運(yùn)動員的思想教育

在平時(shí)訓(xùn)練后，要加強(qiáng)對運(yùn)動員的思想教育，讓運(yùn)動員端正自己的思想。給予運(yùn)動員更多的鼓勵(lì)，積極引導(dǎo)他們，幫助他們獲得更多的自信心。1500米的比賽就是一個(gè)慘痛的教訓(xùn)，如果不是王浪被勝利沖昏了頭腦，極有可能收獲1500米和5000米兩塊金牌。第一天的男子甲組1500米比賽中，王浪以0.7秒的微弱差距和冠軍失之交臂，為此他很自責(zé)。教練開導(dǎo)他，盡管1500米只拿了第二名，但這是四川文理學(xué)院代表隊(duì)參加四川省大學(xué)生田徑運(yùn)動會有史以來在個(gè)人單項(xiàng)上取得的最好成績。以前都不敢想會拿第二名，甚至連前三名都沒進(jìn)過。教練始終堅(jiān)信王浪能夠跑出好名次，鼓勵(lì)他不要?dú)怵H，第 二天的5000米比賽不要去領(lǐng)跑，按照事先制定好的戰(zhàn)術(shù)去跑，就能贏得比賽。第二天的比賽，王浪按照教練的安排去跑，果不其然，最終拿下了2019年四川省大學(xué)生田徑運(yùn)動會男子甲組5000米冠軍。

（二）賽中

1.把握速度節(jié)奏

中長跑運(yùn)動屬于周期性運(yùn)動，其運(yùn)動強(qiáng)度大，動作形式枯燥無味，致使運(yùn)動員產(chǎn)生畏難心理。因此，在比賽時(shí)要把握好每圈的速度和節(jié)奏。王浪是通過心里默數(shù)每圈的步數(shù)這個(gè)方法來把控節(jié)奏的，這是他自己總結(jié)出來的方法。在1500米比賽中，他平均每一圈需要跑220步到225步。而在5000米比賽中，他平均每一圈需要跑232步到236步。因?yàn)樗谄綍r(shí)的訓(xùn)練中，就已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣。每跑一步，他便在心里默數(shù)，每一圈跑完，他就口頭提示自己這圈跑了多少步。以便控制下一圈的節(jié)奏。每跑完一圈，他就給自己鼓勵(lì)，你真棒！距離終點(diǎn)越來越近了。加油，再堅(jiān)持一下。

2.合理的分配體能

在中長跑比賽中，運(yùn)動員要學(xué)會合理的分配體能。比賽中的變數(shù)較大，運(yùn)動員一定要頂住來自對手和外界的壓力。在比賽過程中，尤其要特別注意觀察對手的運(yùn)動表現(xiàn)，對突發(fā)情況及時(shí)做出判斷，并快速處理。在2019年四川省大學(xué)生田徑運(yùn)動會男子甲組5000米決賽中，王浪采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)。他一邊觀察對手的競技水平，一邊調(diào)整自己的比賽節(jié)奏。在比賽還剩最后四圈的時(shí)候，他慢慢提速，超越了一個(gè)又一個(gè)對手。在還有最后兩圈的時(shí)候，他已經(jīng)跑到了隊(duì)伍的第二名。前面五米左右是內(nèi)江師范學(xué)院的選手，王浪始終跟在他后面。在比賽進(jìn)行到最后400米的時(shí)候，內(nèi)江師范學(xué)院的運(yùn)動員頂不住巨大的心理壓力，開始提前沖刺。王浪并沒有跟著沖刺，而是保持節(jié)奏，緊隨其后，尋找最佳沖刺時(shí)間。果然，在比賽還有最后100米的時(shí)候，內(nèi)江師范學(xué)院的運(yùn)動員由于沖刺太早，體力不支了，慢慢降低了速度。此時(shí)王浪看準(zhǔn)時(shí)機(jī)，突然加速沖刺，在距離終點(diǎn)前50米的地方徹底甩開對手，并第一個(gè)通過終點(diǎn)。終于拿到了2019年四川省大學(xué)生田徑運(yùn)動會男子甲組5000米冠軍。

（三）賽后

及時(shí)放松，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。每一次成績的取得，都離不開辛勤的訓(xùn)練，但練得再好，在比賽中不會靈活運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，也是不行的。每一次比賽后，都應(yīng)該冷靜分析自己在這場比賽中哪些地方做得不夠好，反思總結(jié)，學(xué)習(xí)別人的長處。做到勝不驕敗不餒。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.中長跑戰(zhàn)術(shù)一般有領(lǐng)先跑，跟隨跑，勻速跑三種。戰(zhàn)術(shù)的選擇體現(xiàn)了教練員和運(yùn)動員的智慧，戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用也不能生搬硬套，而是要根據(jù)場上的變化，及時(shí)做出調(diào)整，這樣才能有更大的把握去贏得比賽。

2.運(yùn)動員要重視戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用，敢于突破自我。在賽場上，戰(zhàn)機(jī)轉(zhuǎn)瞬即逝，要學(xué)會把握戰(zhàn)機(jī)。要用頭腦去贏得比賽，而不是用蠻力。

（二）建議

對運(yùn)動員的各方面能力要有一個(gè)全面的，客觀的認(rèn)識。找出運(yùn)動員的薄弱環(huán)節(jié)，加以練習(xí)，只有知己知彼，才能百戰(zhàn)百勝。要注重運(yùn)動員的全方位訓(xùn)練，特別要加大心理素質(zhì)的訓(xùn)練比重應(yīng)有意識培養(yǎng)運(yùn)動員獨(dú)特的戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，每一次比賽的勝利都來之不易，都需要時(shí)刻反省，虛心學(xué)習(xí)。這樣才能獲得進(jìn)步。