肖鈦 李先雄

(湖南師范大學體育學院 湖南長沙 410012)

1 青少年體育訓練準備活動的概念和相關生理作用原理分析

1.1 準備活動的概念分析

體育鍛煉準備活動也稱為體育鍛煉導學活動，具體的活動內容往往與具體課程、具體體育鍛煉項目內容相關，并對后續(xù)體育鍛煉活動具有一定的指導和輔助作用[1]。一般來說，體育教師會結合教學要求、學生生理和心理的狀況來安排相應的準備活動，往往具有綜合性、互動性、交流性等特點。體育教師可結合不同運動特點，在準備活動階段講解各項運動的基礎知識，引發(fā)青少年繼續(xù)參與的興趣，加強青少年對體育基礎知識的認知，擴展相關的體育鍛煉基礎內容，并轉化為對體育活動的繼續(xù)參與。另外，在準備活動中，體育教師可依據(jù)青少年的具體表現(xiàn)分析青少年的心理狀態(tài)，進而針對突出的心理健康問題提出建議，穩(wěn)定青少年的心理情緒，進一步完善青少年體育鍛煉教育教學的準備工作。

1.2 生理作用分析

運動前進行準備活動可有效調動人體肌肉活力，促使神經系統(tǒng)、全身肌肉組織在開始正式的鍛煉活動之前，獲得有效的調節(jié)和調動，并加快人體體內的新陳代謝，促使運動熱量得以有效循環(huán)、運動神經得以有效激活，進而提升青少年參與體育運動的活力。從體育訓練的人體溫度狀態(tài)分析，青少年參與體育訓練活動的最佳溫度為37.0℃～37.5℃，此時，青少年主要運動肌肉組織的溫度普遍維持在37.5℃～38.5℃，此溫度為青少年肌肉活動的最佳溫度，也是確保青少年體育訓練合理高效的最佳溫度[2]。在此溫度下，青少年肌肉組織彈性較好、恢復性較強，抗拉伸性表現(xiàn)良好，具有較低的組織滯后性，對青少年體育訓練活動具有較好的防護作用。準備活動可有效調節(jié)體溫，促使青少年體溫達到最優(yōu)水平，進而增強青少年肺活量，使心肌及其他肌肉組織中的毛細血管得到有效擴展，促使青少年血液循環(huán)加快，體溫調節(jié)功能被有效激活，可為青少年后續(xù)體育訓練活動提供更有效的生理活動條件[3]。

2 青少年體育訓練準備活動中的問題分析

2.1 準備活動內容較為簡單

在準備活動中，應依據(jù)具體體育教學內容選擇針對性較強的內容，并確保體育運動時長、內容、形式均滿足青少年體育訓練的一般要求。現(xiàn)階段，我國青少年進行體育鍛煉前的準備活動依舊存在內容較為簡單、形式化特點突出的問題。受限于青少年心智發(fā)展水平和學校體育基礎設施條件，很多體育教師在安排準備活動時，往往只要求青少年原地做熱身運動，此類運動活動的內容一般為手腳關節(jié)調節(jié)活動、身體肌肉活性調動活動及身體協(xié)調性訓練活動等?；顒佑行耘c活動時間及內容相關，內容是否多次重復、運動時間是否足夠是此類準備活動能否有效調解青少年生理和心理狀態(tài)的關鍵。但現(xiàn)實是，準備活動的內容較為簡單，運動時間也不充足，這與學校及教師對學生準備活動的重視程度相關。單一、簡單的準備活動不利于青少年參與后續(xù)體育鍛煉活動，對青少年生理狀態(tài)的調節(jié)作用也聊勝于無。

2.2 準備活動的針對性有待商榷

準備活動具有階段性特點，各個年級、年齡、季節(jié)或者學習階段中都有體現(xiàn)，所以，準備活動應與訓練的現(xiàn)實需求相適應。例如，在夏季，體育教師應安排靜態(tài)體育訓練準備活動，從而減輕環(huán)境溫度對青少年身體運動狀態(tài)的影響；而在冬季，體育教師應安排動態(tài)類體育訓練準備活動，并提示學生合理搭配體育訓練的服裝，進而在冬季充分調動青少年體育訓練的身體狀態(tài)[4]。但實際情況是，很多體育訓練活動與具體的訓練要求并未有機結合，準備活動的針對性表現(xiàn)并不突出，夏季陽光暴曬之下踢足球、冬季寒冷環(huán)境中原地做運動等現(xiàn)象并不少見，這對青少年體育訓練準備活動的質量具有一定的消極影響，這種“文不對題”的體育訓練方式，也會直接影響學生后續(xù)體育訓練過程。

3 青少年體育訓練準備活動有效性提高措施分析

3.1 提高準備活動的針對性

首先，應針對不同季節(jié)體育訓練的具體要求和特點，選擇能有效調動青少年身體狀態(tài)的體育活動內容，例如，在夏季，可在體育訓練準備活動中，引導青少年原地進行頭部運動、擴胸運動、腰部運動、膝關節(jié)等[5]。在開展此類準備活動時，教師應充分發(fā)揮教學示范作用，為學生示范規(guī)范的動作。例如，在壓腿運動中，有弓步壓腿以及側壓腿的動作，應對腳尖方向和站立姿勢都要提要求。在冬季，教師應將跑步運動加入到青少年準備活動中，并采用先跑步、再原地熱身的方式，將青少年的肌肉活性充分調動起來，促使青少年身體溫度到達可有效進行后續(xù)體育活動的最佳溫度。

其次，教師也應及時關注青少年的生理和心理狀態(tài)，為此，體育教師與班主任應積極地溝通交流，了解學生近期學習任務情況及學習和生活狀態(tài)。在了解相關信息后，體育教師可依青少年的現(xiàn)實情況，選擇體育訓練內容，并以此為基礎，準備相應的準備活動。換言之，教師可利用準備活動舒緩青少年學習壓力、減輕學習緊張感。在此期間，教師可依據(jù)學生室外活動的具體狀態(tài)，合理設置準備活動的實際強度，進而在突出準備活動針對性的同時，起到提升體育訓練準備活動質量在增強學生體育鍛煉興奮度、優(yōu)化青少年體育運動狀態(tài)方面的作用。

3.2 增加準備活動的活動量

從增加青少年準備活動活動量的角度分析，教師應把握好準備活動的“度”，低于標準運動量，會導致青少年肌肉組織放松不到位、身體溫度調節(jié)狀態(tài)不合理，高于標準運動量，會增加青少年在準備活動中的疲憊感，導致青少年參與后續(xù)體育訓練活動的體力下降，進而影響體育鍛煉的整體效果?！皹藴蔬\動量”其實并沒有具體標準，如果從運動狀態(tài)分析，“標準”可被定義為青少年微微出汗、身體微微發(fā)熱，但由于學生的體質差異，何時到達此種狀態(tài)并沒有固定的運動時間標準，但從體育訓練的一般性角度分析，準備活動的時長保持在5～15min即可，10min為最佳準備活動時長[6]。

在準備活動中，教師可依據(jù)青少年實際運動狀態(tài)適當增加準備活動的活動量。活動量可為單一運動的節(jié)拍循環(huán)次數(shù)，也可為運動形式種類，從前者角度分析，教師選擇的運動應具有較好的可循環(huán)性，并確保學生在參與此類準備活動時，無需過度消耗體力。例如，教師可為學生示范并引導學生一同完成拉伸大腿、小腿、背部等肌肉的運動動作，教師通過節(jié)奏把控，引導青少年規(guī)范且多次練習。例如，在拉伸小腿時，教師應在開展準備活動時，為學生示范標準動作：俯身，之后利用雙臂和單腿支撐身體，另一條腿屈伸提前呈放松狀態(tài)，將身體重心集中在支撐腳的腳尖處，此時，腳跟向后、向下用力，在感受到小腿后部肌肉組織呈拉緊狀態(tài)后，保持10s，并重復此類動作3～5次，之后換腿再進行3～5次。此類體育訓練準備活動的節(jié)奏一般較慢，但對學生身體肌肉組織狀態(tài)的調度、學生身體協(xié)調性的激活具有較好的作用，并且活動量足夠，可為青少年參與后續(xù)體育訓練活動做好準備。

3.3 豐富體育準備活動的內容和形式

體育教師針對某類運動的準備活動要“深耕耘、廣探究”，具有其內在的必要性。運動前準備活動內容與形式的豐富是激發(fā)學生運動興趣的方法之一，可吸引學生積極參與到正式的運動中，更為學生的身心發(fā)展提供廣闊的空間，使學生養(yǎng)成合作、分享、積極進取的良好個性品質。

例如，在跑步方面，教師應結合青少年體育運動的教學要求，廣泛擴展跑步的內容和形式，可將跑步細化擴展為小步跑、高抬腿跑、后蹬跑以及后踢小腿跑。在籃球、足球等課上，教師可以設計有關的體育游戲作為熱身，帶動運動興趣稍低的學生，培養(yǎng)學生運動興趣，發(fā)展其運動能力?？傊?，教師在安排準備活動時，要將體育活動深度化、精細化，促使準備活動在活動內容上表現(xiàn)較好的整體性，在活動形式上表現(xiàn)較好的系統(tǒng)性。另外，教師在為學生做示范、與學生一同進行準備活動時，應仔細觀察青少年的實際運動狀態(tài)，對體育運動存在障礙，或因生理期等原因并不適合參與準備活動的學生，可安排其他熱身運動，在確保此類學生生理狀態(tài)不出問題的情況下，不能忽視強化此類學生的運動參與感，此種做法也可促使青少年正視生理期，消除生理期的運動恐懼感。

4 結語

該文首先分析了青少年體育訓練準備活動的基礎內涵，并結合其具體內涵進一步分析了體育訓練準備活動對青少年生理狀態(tài)的影響；其次，該文分析了在體育訓練準備活動中出現(xiàn)的一些問題，并針對問題提出了意見和建議。希望廣大體育教師和體育教育教學工作者結合青少年體育運動的教學要求和學生生理、心理狀態(tài)，合理選擇具體的準備活動，并靈活變通體育訓練的內容和形式，促使體育訓練準備活動可切實發(fā)揮為后續(xù)運動提供生理狀態(tài)支持的作用，進而從整體上提高青少年體育訓練準備活動的有效性。