黃杰 成都體育學(xué)院

一、休閑運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體健康

現(xiàn)在的生活方式正改變?nèi)藗兊纳眢w質(zhì)量，人們的現(xiàn)在的生活方式需要優(yōu)化，以保持健康的身體，滿足人們對(duì)生活質(zhì)量的需求，即對(duì)美好生活的向往，讓人們有高質(zhì)量的身體去享受優(yōu)質(zhì)的生活，休閑運(yùn)動(dòng)為此提供了可能。休閑運(yùn)動(dòng)不僅能滿足自我實(shí)現(xiàn)的需求，塑造人的自由個(gè)性，促進(jìn)人的全面發(fā)展的一種生活實(shí)踐，因此，利用閑暇時(shí)間積極參加休閑運(yùn)動(dòng)。

（一）呼吸機(jī)能得到改善

人體每天都要進(jìn)行新陳代謝，而所需的能量來自于機(jī)體氧化體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)所獲得的。這就需要不斷從空氣獲得氧氣，進(jìn)行氣體交換。而經(jīng)常參與體育運(yùn)動(dòng)的人，呼吸器官的構(gòu)造和功能都會(huì)發(fā)生廊好的變化，主要表現(xiàn)為骨性胸廓發(fā)達(dá)，胸圍增大，即增大了從肺部向外排出二氧化碳的能力，又為肺部吸人空氣提供了更大的空間。運(yùn)動(dòng)可以使呼吸肌逐漸發(fā)達(dá)且力量增強(qiáng)，由于膈肌的收縮和放松能力的提高，肺活量也增大。同樣的，肺泡的彈性和通透性加大，更有利于氣體交換，也有利于提高組織對(duì)氧氣的利用率，在安靜時(shí)呼吸頻率變慢。由于呼吸與運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)相關(guān)，在完成相同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸功能可以表現(xiàn)出節(jié)省化現(xiàn)象，能夠在較長時(shí)間里保持工作能力不下降，并且具有很大的功能儲(chǔ)備能力，能夠適應(yīng)和滿足較強(qiáng)運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)的要求。

（二）改善心血管系統(tǒng)

心率與年齡、性別、體質(zhì)、訓(xùn)練水平和生理狀態(tài)等因素有關(guān)。成年女性的心率比男性稍快；經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人心率較慢；同等情況下經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人安靜時(shí)或睡覺時(shí)心率較慢，而運(yùn)動(dòng)時(shí)心率較快。心率是反映心臟功能的重要指標(biāo)，安靜時(shí)心跳徐緩有力、運(yùn)動(dòng)時(shí)心率增加幅度小，運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)較快，都是心臟功能良好的標(biāo)志。長期系統(tǒng)的體育鍛煉，會(huì)對(duì)心臟的形態(tài)、微細(xì)結(jié)構(gòu)以及心臟的泵血功能產(chǎn)生一系列適應(yīng)性變化。耐力運(yùn)動(dòng)員的心臟主要表現(xiàn)為全心擴(kuò)大，同時(shí)伴有左室壁厚度的輕度增加。力量運(yùn)動(dòng)員的心臟表現(xiàn)為左室壁增厚，心室的擴(kuò)大不明顯。同時(shí)，心肌細(xì)胞內(nèi)的線粒體、氧化酶、毛細(xì)血管等均發(fā)生適應(yīng)性變化，即發(fā)生了心臟重塑，其心臟的泵血功能也顯著提高。

（三）增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)

經(jīng)常參加適量運(yùn)動(dòng)，免疫系統(tǒng)發(fā)生多種有益的變化，主要表現(xiàn)為：第一，體液免疫功能增強(qiáng)，經(jīng)常從事中等強(qiáng)度的體育鍛煉，血漿中主要的免疫球蛋白會(huì)增加，呼吸系統(tǒng)黏膜表面所分泌的免疫球蛋白增多，體液免疫功能增強(qiáng)。第二，細(xì)胞免疫功能增強(qiáng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人淋巴細(xì)胞活性明顯升高，細(xì)胞轉(zhuǎn)化和增殖能力顯著提升，細(xì)胞免疫功能得到提升。第三，單核細(xì)胞、巨噬細(xì)胞和中性粒細(xì)胞的功能增強(qiáng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，單核細(xì)胞和巨噬細(xì)胞的抗原提升能力增強(qiáng)，對(duì)外來病原體能夠更有效地發(fā)動(dòng)免疫應(yīng)答。

二、休閑運(yùn)動(dòng)促進(jìn)心理健康

人是生理、心理和社會(huì)三個(gè)層面的統(tǒng)一。很早之前，世界衛(wèi)生組織就提出人的健康的概念：健康是一種生理、心理與社會(huì)適應(yīng)都臻于完善，不僅僅沒有疾病。并且在健康的具體標(biāo)準(zhǔn)中明確指出一個(gè)人的情緒、認(rèn)知、人際交往和精神等多個(gè)心理方面的因素直接決定了這個(gè)人的健康狀態(tài)。與身體健康一樣，心理健康不僅僅意味著沒有心理疾病或心理障礙，還有許多積極正面的特征。

（一）激發(fā)快樂

休閑運(yùn)動(dòng)的參與者是為了追求樂趣而投入其中，參與者對(duì)體育活動(dòng)的認(rèn)知評(píng)價(jià)往往從人的內(nèi)部需求出發(fā)，強(qiáng)調(diào)興趣感、效能感、控制感和主動(dòng)感等。休閑體育的參與者在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，往往帶著強(qiáng)身健體、娛樂消遣、追求刺激、釋放壓力等認(rèn)知信念，即便是一些競技比賽類的休閑體育活動(dòng)，雖然其競技程度較高、游戲的程度較低、對(duì)抗性較強(qiáng)，但競技的目的并不以結(jié)果為導(dǎo)向，更多是為了表達(dá)自我、展現(xiàn)自我，同時(shí)體驗(yàn)樂趣。因此，相較于求勝心切、競技?jí)毫薮蟮穆殬I(yè)競技體育運(yùn)動(dòng)來說，休閑體育更能給參與者帶來更多的積極情緒體驗(yàn)，產(chǎn)生更多的快樂。

（二）塑造健全人格

休閑體育對(duì)人格的影響，特別是良好人格品質(zhì)的塑造主要通過兩個(gè)方面的作用實(shí)現(xiàn)：一方面，一定強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)可以通過影響大腦神經(jīng)突觸結(jié)構(gòu)、強(qiáng)度以及增強(qiáng)身體代謝系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能繼而增強(qiáng)大腦神經(jīng)突觸的可塑性，改善個(gè)體的一些器官神經(jīng)結(jié)構(gòu)類型，從而影響氣質(zhì)，繼而影響人格。

另一方面，休閑體育除了保留體育活動(dòng)的健心功效之外，還擴(kuò)大了體育活動(dòng)形式的靈活性、活動(dòng)時(shí)間和場地的自由性以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的舒緩性。在參與休閑體育的過程中，參與者可以擇其所好、展其所長，體驗(yàn)生活樂趣，提高生活質(zhì)量，獲得多樣化的經(jīng)驗(yàn)體驗(yàn)，形成樂觀積極的人生態(tài)度。休閑體育運(yùn)動(dòng)雖然不以競技為主要目的，但仍需要參與者遵循其活動(dòng)規(guī)則，參與者能在放松心情中，更易以開放的心態(tài)去學(xué)習(xí)規(guī)則、接受規(guī)則、認(rèn)可規(guī)則，強(qiáng)化參與者的規(guī)則意識(shí)，提升個(gè)人責(zé)任感，培養(yǎng)良好的道德素質(zhì)，養(yǎng)成優(yōu)秀的個(gè)性品質(zhì)。

（三）樹立正確的價(jià)值觀

價(jià)值觀是人們對(duì)價(jià)值的一般觀點(diǎn)和根本看法，它是基于人的一定思維感官之上而做出的認(rèn)知、理解、判斷或抉擇，是人認(rèn)定事物辨別是非的一種思維或取向。人們的幸福與痛苦、希望與失望、歡樂與悲傷、荒誕與意義都與價(jià)值觀息息相關(guān)。每個(gè)人的生活都是在其價(jià)值觀的指導(dǎo)下進(jìn)行的，它影響著人們的思維、評(píng)價(jià)、選擇和行為。正確的價(jià)值觀能夠引導(dǎo)人們正確地理解生活、提升精神、純潔信仰、活出生命的價(jià)值。休閑體育基于其活動(dòng)取向與形式內(nèi)容的獨(dú)特性，有助于正確價(jià)值觀的樹立。

三、提升社會(huì)適應(yīng)能力

一個(gè)健康的社會(huì)人應(yīng)具有積極的社會(huì)適應(yīng)能力，表現(xiàn)在個(gè)體與客觀現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持良好適應(yīng)性。我們既要進(jìn)行客觀觀察以取得正確認(rèn)識(shí)，以有效的辦法應(yīng)對(duì)環(huán)境中的各種問題，不退縮；又要根據(jù)環(huán)境的特點(diǎn)與自我意識(shí)的情況進(jìn)行協(xié)調(diào)，或改變環(huán)境以適應(yīng)個(gè)體需要，或改造自我以適應(yīng)環(huán)境。以個(gè)體社會(huì)適應(yīng)性的積極心理品質(zhì)為視角，來分析休閑體育，通過大量研究證明休閑體育可以從多個(gè)方面有效提升個(gè)體積極的心理品質(zhì)，從而提高其社會(huì)適應(yīng)能力。

（一）獲得自我的認(rèn)同感

獲得自我認(rèn)同感是個(gè)體提升社會(huì)適應(yīng)能力的首要手段，認(rèn)同感是關(guān)于主體感和歸屬感的概念，個(gè)體對(duì)自我的同一性有了較深人的合理理解后，才能更好地去處理人與社會(huì)的關(guān)系。休閑體育運(yùn)動(dòng)通過以內(nèi)部動(dòng)機(jī)驅(qū)動(dòng)的身體行為，可以帶助參與者獲得并深化其自我認(rèn)同感。

（二）建立社會(huì)的歸屬感

馬斯洛的需要層次理論指出，“歸屬與愛的需要”是人的第三層次需要，當(dāng)個(gè)體的基本生理需要和安全需要得到基本滿足后，就會(huì)被歸屬的需要所激勵(lì)融人他人中間，與人發(fā)生聯(lián)系，渴望愛與被愛。個(gè)體通過認(rèn)同來獲得歸屬，社會(huì)歸屬感體現(xiàn)了成員對(duì)其所處社會(huì)環(huán)境的認(rèn)同、滿意和依戀程度，對(duì)個(gè)體來說是構(gòu)成主觀幸福感和生活滿意感的重要心理支持，對(duì)社會(huì)來說是社會(huì)和諧不可或缺的重要的社會(huì)心理因素。休閑體育以參與社會(huì)互動(dòng)的一種形式，使得參與者在活動(dòng)中體現(xiàn)自我價(jià)值，得到社會(huì)支持產(chǎn)生社會(huì)歸屬感。

（三）審美和情趣的提升

休閑不是單純的享樂，而是人的一種心理愉悅與精神自由。相較于功利性較強(qiáng)的競技體育運(yùn)動(dòng)，休閑體育的參與者試圖以一種自由、自覺、自愿的方式來體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)、感受人生，其目的在于滿足參與者的精神需求，獲得心靈的自由。在休閑體育活動(dòng)中，沒有工作、學(xué)習(xí)的限制，人們可以自己選擇、自由創(chuàng)造，擁有更多的機(jī)會(huì)發(fā)展自身的潛能、愛好與志向，提升自身的心靈修養(yǎng)與精神境界，從而更好地與社會(huì)互動(dòng)。

四、結(jié)論

休閑體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康生活具有重要的作用，只要科學(xué)合理的實(shí)踐休閑體育運(yùn)動(dòng)，就能充分發(fā)揮休閑體育運(yùn)動(dòng)的功能，讓它成為我們健康生活方式之一。