馬林

摘要：籃球運(yùn)動是一項(xiàng)持久性運(yùn)動，對學(xué)生的體能要求較為嚴(yán)苛，如若學(xué)生不具備較好的體能，很大程度上不能完全發(fā)揮個人實(shí)力且在比賽中堅(jiān)持下來，由此可見，對學(xué)生開展體能訓(xùn)練是非常有必要且重要的。

關(guān)鍵詞：大學(xué)體育;籃球;體能訓(xùn)練;教學(xué)策略

引言

隨著目前國家對素質(zhì)教育的積極推動，越來越多的大學(xué)將體育教學(xué)提上了重要位置，而在高校體育教育中，籃球運(yùn)動最受當(dāng)今大學(xué)生群體的關(guān)注?；@球運(yùn)動中雙方對抗激烈，這對運(yùn)動員的技能與體能都有著較高的要求，而超常的身體素質(zhì)，才是一些高難的技術(shù)熟練掌握的基礎(chǔ)所在。為了達(dá)到目標(biāo)，對高?；@球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練勢必成為一項(xiàng)重要任務(wù)。

一、高校體育中籃球體能訓(xùn)練的重要意義

（一）促使運(yùn)動員身體素質(zhì)發(fā)展

人體機(jī)能提高可以依靠負(fù)荷刺激與機(jī)能適應(yīng)來實(shí)現(xiàn)。在體能訓(xùn)練中，能夠有效地讓運(yùn)動員身體器官的機(jī)能得到提升的是科學(xué)性的負(fù)荷刺激，體能訓(xùn)練促進(jìn)了運(yùn)動員身體素質(zhì)的改變與發(fā)展，使運(yùn)動員能夠更好地應(yīng)對比賽。

（二）幫助運(yùn)動員提高技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)水平

運(yùn)動員的體能也影響著技術(shù)水平，體能訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動員提高身體素質(zhì)，良好的身體素質(zhì)就意味著運(yùn)動員可以完成更高難度的技術(shù)動作，相應(yīng)完成更加精妙的戰(zhàn)術(shù)?；@球運(yùn)動比賽時間較長，如果出現(xiàn)了運(yùn)動員體力跟不上的情況，在比賽中后段，就會出現(xiàn)整體節(jié)奏變慢、防守跟不上對手、傳球運(yùn)球不到位等現(xiàn)象，這些現(xiàn)象往往會使球隊(duì)輸?shù)舯荣?。因此，如果想讓籃球運(yùn)動員保持整場進(jìn)攻與防守節(jié)奏，在比賽后半段也能夠嚴(yán)防死守、創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)，就必須要在平日里重視體能訓(xùn)練。

二、高校籃球隊(duì)體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

目前，高?；@球隊(duì)在訓(xùn)練方面仍存在著一些問題，這些問題既包括學(xué)校層面和老師層面的問題，同時也包括學(xué)生本身的問題。從學(xué)校層面來說，大學(xué)籃球隊(duì)多以興趣社團(tuán)的形式組建，并沒有采取相應(yīng)的選拔措施擇優(yōu)選取。采用選拔方式能夠體現(xiàn)出競爭性，會在校域范圍內(nèi)激發(fā)學(xué)生打籃球的積極性。某些已經(jīng)成為正式高?；@球隊(duì)員的同學(xué)，很多缺乏訓(xùn)練的積極性，籃球技術(shù)止步不前或出現(xiàn)倒退，認(rèn)為已經(jīng)成了全校范圍內(nèi)的高手就無需再努力了。此時，應(yīng)引入競爭機(jī)制，定期舉辦全校范圍內(nèi)的籃球?qū)官?，不斷發(fā)現(xiàn)有潛力的學(xué)生加以培養(yǎng)。從教師層面來講，教師在籃球教學(xué)過程中更是依靠經(jīng)驗(yàn)對學(xué)生進(jìn)行教學(xué)，未能及時學(xué)習(xí)新興籃球理論，同時，也存在部分教師忽視對學(xué)生的教育，任由學(xué)生自我成長。也有教師自身理論知識不足，實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)匱乏，無法正確指導(dǎo)學(xué)生。因此，加強(qiáng)對教師素質(zhì)和技能培訓(xùn)也是一項(xiàng)重要的改進(jìn)措施。從學(xué)生角度來說，學(xué)生在訓(xùn)練過程中缺乏積極性，消極應(yīng)對是較為普遍現(xiàn)象，體育競技本身就是一種競爭，但部分高?；@球隊(duì)缺乏拼搏精神。高?；@球隊(duì)的建設(shè)應(yīng)不斷汲取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，不斷進(jìn)步，惟有這樣才能振興高?；@球事業(yè)。

三、高校體育中籃球體能訓(xùn)練的有效策略

（一）掌握體能訓(xùn)練的重點(diǎn)

找到體能訓(xùn)練的重點(diǎn)能夠讓體能訓(xùn)練效果更明顯，訓(xùn)練效率得到有效提高，同時還能夠減少不必要的訓(xùn)練內(nèi)容，縮短不必要的訓(xùn)練時間，減少球員的身體負(fù)擔(dān)。對于籃球這樣一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動來說，根據(jù)調(diào)查顯示在一場籃球比賽中，選手的體能體系中無氧占到80%以上，這就足以證明無氧訓(xùn)練對于籃球的重要性。在體能訓(xùn)練中教練可以強(qiáng)化學(xué)生的無氧訓(xùn)練、增加連續(xù)起跳搶球、緊盯對方防守和急停急跑等無氧內(nèi)容來增強(qiáng)選手的體能體系，讓選手能在比賽中發(fā)揮出自己真正的籃球?qū)嵙Α３藷o氧訓(xùn)練以外力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練對于選手來說也同樣重要，力量訓(xùn)練在比賽中起到關(guān)鍵的推動作用，在罰球、進(jìn)攻、防守中力量更好的球員往往能夠得到優(yōu)勝。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時需要加強(qiáng)上肢、手腕、下肢和膝蓋的訓(xùn)練，幫助選手或者這些部位的肌肉力量，讓這些力量幫助選手更好的完成彈跳、扣籃、運(yùn)球等動作，在體能訓(xùn)練中需要對力量訓(xùn)練進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，以此讓培養(yǎng)球員的爆發(fā)力和控制力。耐力訓(xùn)練能夠讓選手在比賽中精力更充沛注意力更集中，耐力訓(xùn)練就可以進(jìn)行長跑來進(jìn)行訓(xùn)練，選手在經(jīng)過長期的長跑運(yùn)動后就可以發(fā)現(xiàn)自己的心臟、呼吸機(jī)能得到明顯的提升，在進(jìn)行完一場籃球比賽中體能消耗明顯減少，選手比賽中出現(xiàn)的失誤也得到有效控制，選手的投球準(zhǔn)確率也得到提高。為了更好地幫助選手有效提高自身身體素質(zhì)，教練就需要掌握體能訓(xùn)練重點(diǎn)內(nèi)容，有針對性的進(jìn)行訓(xùn)練，選手只有在這樣重點(diǎn)訓(xùn)練下籃球技術(shù)才能夠得到有效提升。

（二）科學(xué)安排體能訓(xùn)練，促進(jìn)超量恢復(fù)

體能訓(xùn)練對于運(yùn)動員來講，需要掌握較難技術(shù)動作，需要實(shí)現(xiàn)復(fù)雜技戰(zhàn)術(shù)配合的前提和基礎(chǔ)，在大多數(shù)籃球隊(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃和安排中，教練員應(yīng)當(dāng)適度根據(jù)年度比賽計(jì)劃和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練計(jì)劃，合理的制定符合各個階段的體能訓(xùn)練任務(wù)，通過體能訓(xùn)練促進(jìn)運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量的提高，保證運(yùn)動員在各類重要的比賽之中具有較為良好的體能儲備;在日常的訓(xùn)練生活中，要積極的去預(yù)防傷病，保證運(yùn)動員在比賽過程中競技水平的維持。在具體訓(xùn)練安排中，教練應(yīng)根據(jù)制定的階段訓(xùn)練的目標(biāo)，以一般身體素質(zhì)練習(xí)為基礎(chǔ)，發(fā)展運(yùn)動員各項(xiàng)身體素質(zhì)，積極促進(jìn)超量恢復(fù)的產(chǎn)生。

（三）必須要創(chuàng)新籃球體能訓(xùn)練整體理念

新時期大環(huán)境下，想要全面提升高校籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練水平，讓體能訓(xùn)練促進(jìn)各項(xiàng)籃球技術(shù)的提高，教練員與專業(yè)體育教師首先必須要創(chuàng)新體能訓(xùn)練整體理念與思路。首先，對籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練方式進(jìn)行科學(xué)化、合理化的改良與創(chuàng)新，積極開展各項(xiàng)力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)及柔韌素質(zhì)等專業(yè)化訓(xùn)練，進(jìn)而提升球員體能與個人技術(shù)，引導(dǎo)每一名球員找到籃球場上克敵制勝的經(jīng)驗(yàn)與規(guī)律。其次，全面展開多元化、豐富化的體能訓(xùn)練途徑與方式。運(yùn)動員想要在每一場籃球比賽中保持高昂的斗志與充沛的精力，自身必然需要不斷加強(qiáng)體能訓(xùn)練與體能儲備。教練員與體育專業(yè)教師需要在籃球技術(shù)各個環(huán)節(jié)的訓(xùn)練中滲透與融合體能訓(xùn)練技巧與方案，進(jìn)而讓運(yùn)動員能夠積極揣摩并獲得與實(shí)戰(zhàn)相似的各種先進(jìn)模擬訓(xùn)練方法，促進(jìn)籃球技術(shù)水平的有效發(fā)揮。最后，必須要在日常訓(xùn)練過程中全面實(shí)現(xiàn)一般體能與專項(xiàng)體能的科學(xué)化、合理化轉(zhuǎn)化。針對當(dāng)前階段我國高?；@球發(fā)展?fàn)顩r及籃球運(yùn)動員的綜合實(shí)際水平而言，一般體能訓(xùn)練往往是運(yùn)動員日常主要訓(xùn)練方式和手段，而強(qiáng)度較高的專項(xiàng)體能訓(xùn)練只是作為一種輔助環(huán)節(jié)潛移默化開展。從年齡階段來講，高?；@球運(yùn)動員的年齡階段通常在20歲至23、24歲期間。這階段的運(yùn)動員身體顯然還未發(fā)育到完全成熟階段，倘若進(jìn)行高強(qiáng)度的專項(xiàng)體能訓(xùn)練必然會對運(yùn)動員造出各種身體損傷，對運(yùn)動員技術(shù)水平提高帶來不利影響。鑒于此，教練員與專業(yè)體育教師在日常展開一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練過程中必須要結(jié)合實(shí)際，注重科學(xué)、合理化的訓(xùn)練原則，進(jìn)而真正意義上全面提升籃球運(yùn)動員自身的體能水平。

結(jié)束語

綜上所述，體能訓(xùn)練在籃球運(yùn)動中占據(jù)著比較重要的位置，關(guān)乎學(xué)生實(shí)力的提升和籃球比賽的成敗，因此，體育教師要格外關(guān)注體能訓(xùn)練在體育課堂的落實(shí)情況。確保學(xué)生在體能訓(xùn)練中得到全面發(fā)展和提升，方可為籃球教學(xué)質(zhì)量的提升及學(xué)生在籃球比賽中取得佳績提供保障和奠定基礎(chǔ)，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展并收獲更好人生。

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