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        城市“空巢青年”:我們如何面對生活的孤獨?

        2021-11-11 16:49:54王丹
        心理與健康 2021年11期
        關鍵詞:空巢交友大城市

        王丹

        畢業(yè)季剛剛過去,畢業(yè)生們紛紛離開校園,告別同學,走向了工作崗位,開始了一個人在大城市的獨居生活。

        2017年脈脈數據研究院曾對上萬名職場人士進行過孤獨感調查,結果顯示近61.47%的人平時會感到孤獨,其中“背井離鄉(xiāng)”是孤獨來源的第一理由,但并非是“空巢青年”孤獨感的唯一來源。

        城市“空巢青年”的孤獨還來源于哪里?

        1理想與現(xiàn)實的反差

        許多年輕人畢業(yè)后選擇留在城市里,是因為他們認為大城市機會多,職業(yè)發(fā)展前景比家鄉(xiāng)優(yōu)勢大。他們選擇在大城市工作,也是想證明自己的能力。當他們遭遇住房條件、通勤時間、職場晉升、婚戀育兒等現(xiàn)實困難時,難免產生深度自我懷疑感,尤其是發(fā)現(xiàn)一些同齡人已經事業(yè)成功、家庭幸福時,這種懷疑感會更加強烈。

        2愛與歸屬的需要得不到滿足

        從馬斯洛需求層次理論來看,人有愛與歸屬的需要,這種需要主要從親情、愛情、友情獲得滿足。很多單身獨居的朋友都和我說,離開學校參加工作后,自己的社交圈越來越封閉,生活也越來越孤獨。和以前的同學碰面的機會太少,而重建社交網絡又需要付出巨大的時間、精力和金錢成本,而且每天下班都很累,只想回到租住的房子里休息,不想花心思社交。

        現(xiàn)實因素使得親密關系難以建立,對家人又是報喜不報憂,久而久之,“空巢青年”習慣性地把傾訴、社交的需求壓抑下來。這些需求也有壓抑不住的時候,但他們根本找不到人和自己促膝夜談,只能自己一個人消磨無人理解的孤獨時光。

        3缺乏參與性的社交活動

        隨著科學的發(fā)展,傳統(tǒng)的郊游、聚會等群體性娛樂活動逐漸消失,取而代之的是手機等電子娛樂設備。人們更樂意泡在網上,吃飯、購物、娛樂真正實現(xiàn)了足不出戶。“空巢青年”下班后很少去逛菜市場,很少在空閑時參與社團活動,去戶外郊游感受自然,因此缺乏對生活的體悟,缺少面對面交流帶來的互動感。本該用來社交的時間全被電子娛樂活動占據,當短暫愉悅過后,內心更是被焦慮和空虛填滿。

        孤獨感會對身心健康造成影響嗎?

        在身體上,長期的孤獨感會影響睡眠、飲食,并與肥胖、慢性炎癥、心血管疾病、糖尿病和癌癥相關。美國芝加哥大學心理學家約翰·卡西奧珀經研究發(fā)現(xiàn),孤獨者的皮質醇水平會增加,這會導致血壓升高,引發(fā)心臟病和中風。

        在心理上,持續(xù)的孤獨感會導致人情緒低落,而長期心情不暢會使患抑郁癥的風險增高,甚至產生自傷、自殺行為。

        由于不同人格類型的人所感知的孤獨程度有所差異,不同的人受孤獨感影響的程度不同,但可以肯定的是,孤獨感長期得不到緩解,會對身心健康造成不良影響。

        如何緩解孤獨感?

        ※創(chuàng)造與自己的聯(lián)結

        丹麥是世界上幸福感高的國家之一,然而2018年丹麥國民健康委員會對18萬名16歲以上年輕人進行的問卷調查卻顯示,有10%~20%的16~29歲年輕人經常感到孤獨??梢姽陋毟写嬖谟谖覀兠總€人的生命中,即便是最幸福的人,也會感到孤獨。既然如此,我們何必再去為自己感到孤獨而糾結呢?

        我們應該將注意力投入到手頭的事情上,比如當下的工作,下班后有什么計劃等,如果我們能完全沉浸其中,內心將更能感到平和。只有在這種狀態(tài)下,我們才能更好地修復自我,因為此時的我們與自身產生了聯(lián)結,我們不把注意力放在外部,只去做我們想做的事情——這是一種心流體驗,能為我們自身營造歸屬感,感到安全和有力量。

        ※找到自己的目標

        在大城市生活,在職場里打拼,很容易使我們迷失方向,迷茫感的增強,也放大孤獨感。因此,我們需要靜下心來“復盤”自己過往的人生,從中找到我們最初的目標,看看距離目標還差多遠,思考實現(xiàn)目標自己還需做哪些努力。如果你一直都沒有目標,那就趕快確立一個,這是與社會創(chuàng)造聯(lián)結的方式,可以幫助我們尋找自己存在的意義,馬洛斯所說的自我實現(xiàn),也是這個意思。

        自我實現(xiàn)是一個漫長的過程,需要一步步積累。人們選擇自我實現(xiàn)的主題也不盡相同,所以你既可以把工作當目標,也可以把其他的當目標。比如有人的目標是和戀人組建家庭,有人的目標是所愛之人能夠快樂,有人的目標是學會一項技能……重要的不是目標為何,重要的是我們在尋找目標、實現(xiàn)目標的過程中,找到自己在職場、家庭和社會中的位置,明確我們的責任,領悟我們生命的價值,從而產生對職場、家庭、社會乃至整個世界的歸屬感。

        ※合理規(guī)劃社交生活

        一些“空巢青年”為了降低“獨居”給自己帶來的孤獨感,增加自己與他人的聯(lián)系,會參加很多社交活動,或者下載很多社交軟件,進行聊天、交友。這種方式可以在短期內達到緩解孤獨的效果,但從長遠看,為了交友而交友,到頭來只會讓我們筋疲力盡,從而影響我們在人際交往中的表現(xiàn)。

        因此,“空巢青年”應合理規(guī)劃自己的社交生活,在必要的社交之外,留出足夠的個人空間與時間,讓自己更好地休息。另外,獨居青年還要學會篩選自己的社交伙伴,不要為了排解孤獨而只注重交友的數量,忽略質量。

        俄國詩人萊蒙托夫寫過這樣一首詩:“一只船孤獨地航行在海上,它既不尋求幸福,也不逃避幸福,它只是向前航行,底下是沉靜碧藍的大海,而頭頂是金色的太陽?!?/p>

        即便遇上孤獨,也應保持平和的心態(tài)。不論孤獨與否,愿你都能活成自己喜歡的樣子。

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