◎文/黃應(yīng)杰

有哪些征兆提示身體出現(xiàn)了關(guān)節(jié)“生銹”的問題呢？一般來(lái)說(shuō)，如果能夠正確使用關(guān)節(jié)，避免過度和錯(cuò)誤地使用，關(guān)節(jié)的靈活度并不會(huì)因?yàn)槟挲g的增長(zhǎng)而降低。想要知道自己的關(guān)節(jié)是否靈活，可以通過以下兩個(gè)辦法驗(yàn)證。

關(guān)節(jié)是否“銹”，剪個(gè)腳指甲就知道

若用“生銹”來(lái)形容關(guān)節(jié)不靈活，那要與關(guān)節(jié)的敏捷度以及穩(wěn)定度掛鉤了。其實(shí)生活中很多動(dòng)作和行為都可能提示著你關(guān)節(jié)靈活度出現(xiàn)了下降的趨勢(shì)。具體如下：

1.剪腳指甲時(shí)，身體彎曲是否有不適感。如果彎曲時(shí)覺得很吃力，就要重視你的關(guān)節(jié)和骨質(zhì)情況，當(dāng)心關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等疾病。

2.“鴨子步”行走。先緩慢下蹲到最深，然后像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。

如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者覺得膝蓋酸脹，說(shuō)明膝關(guān)節(jié)的髕骨、軟骨可能有損傷。如果膝蓋“卡住”動(dòng)不了，或者覺得膝蓋內(nèi)側(cè)或外側(cè)明顯疼痛，則說(shuō)明半月板可能有損傷。

除“銹”對(duì)策：靠墻靜蹲。

雙腳與肩同寬（不需要雙腳并攏），雙腳位置在身體前方，整個(gè)軀干緊貼墻壁 （頭不需要靠墻壁），膝蓋彎曲，小腿與地面保持垂直，動(dòng)作保持1分鐘。該動(dòng)作可通過增強(qiáng)股四頭肌的力量更好地穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。需要注意的是，下蹲時(shí)小腿與地面形成的角度不要小于45度。

直腿抬高，測(cè)出腰好不好

除了膝關(guān)節(jié)，腰部也是常常會(huì)“生銹”的部位。正常情況下，老年人出現(xiàn)腰部不靈活的現(xiàn)象多是局部炎癥或局部血液循環(huán)不良造成的。

直腿抬高實(shí)驗(yàn)：患者雙下肢伸直仰臥，檢查者一手扶住患者膝部使其膝關(guān)節(jié)伸直，另一手握住踝部并徐徐將之抬高，直至患者產(chǎn)生下肢放射痛為止。若患者腿抬高不足70度，且伴有下肢后側(cè)的放射痛，應(yīng)考慮患者有腰椎疾病。

除“銹”對(duì)策：搓腰眼，護(hù)腰椎。

兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻；也可將雙手搓熱，置于腰兩側(cè)，然后從上到下來(lái)回摩擦約2分鐘，至皮膚微紅、有熱感為宜。