何巧玲

摘 要：情緒管理是自我心理結(jié)構(gòu)中的重要調(diào)節(jié)機(jī)能，提升高中生的積極情緒體驗(yàn)，強(qiáng)大積極的心理能量成為解決心理問(wèn)題的現(xiàn)實(shí)選擇。本文立足高中生的心理特點(diǎn)，以積極心理學(xué)為導(dǎo)向，從積極的主觀體驗(yàn)、積極的心理品質(zhì)和積極的支持系統(tǒng)等三方面提出優(yōu)化學(xué)生情緒管理的對(duì)策，從而推動(dòng)高中生走向身心發(fā)展的和諧生命狀態(tài)。

關(guān)鍵詞：積極心理學(xué);高中生;情緒管理

高中生正處于“心理斷乳期”，生理與心理、心理與社會(huì)關(guān)系的發(fā)展是不平衡的，面對(duì)繁重的學(xué)業(yè)、激烈的競(jìng)爭(zhēng)容易產(chǎn)生焦慮感、反差感及無(wú)助感，甚至產(chǎn)生消極的生命態(tài)度，筆者嘗試探索運(yùn)用積極心理學(xué)優(yōu)化高中生的情緒管理，豐富高中生積極情緒體驗(yàn)，提升高中生生命的積極心理能量成為解決心理問(wèn)題的現(xiàn)實(shí)選擇，也是高中生心理健康教育的重要任務(wù)和提高生命質(zhì)量的有效方式之一。

一、積極心理學(xué)的內(nèi)涵分析

積極心理學(xué)是主要研究人類(lèi)在發(fā)展美德和潛力的一門(mén)科學(xué)，以一種更開(kāi)放、欣賞性的眼光和更科學(xué)的方法將研究的重心放在生命個(gè)體的積極品質(zhì)和挖掘潛力上，有利于激活內(nèi)在生命力。它主要從以下三個(gè)層面研究：積極的主觀體驗(yàn)、積極心理品質(zhì)和積極的組織關(guān)系，三者相互影響、相互促進(jìn)，共同助力高中生的情緒管理，將這種理念應(yīng)用在高中生有意識(shí)地調(diào)節(jié)自身情緒、改善心理問(wèn)題的行為和活動(dòng)中，有利于完善他們的自我心理結(jié)構(gòu)中的重要調(diào)節(jié)機(jī)能，逐漸推動(dòng)高中生走向身心發(fā)展的和諧生命狀態(tài)。

二、基于積極心理學(xué)的高中生情緒管理的重要性

（一）有利于學(xué)生成長(zhǎng)成才

在現(xiàn)代社會(huì)當(dāng)中，能否成為對(duì)社會(huì)和國(guó)家有用的人才，高中教育是其關(guān)鍵時(shí)期，通過(guò)積極心理學(xué)的有效融合，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生自我生命教育資源和潛能，提高學(xué)生個(gè)體自主性、積極性，認(rèn)知及行動(dòng)上也逐步從問(wèn)題解決（關(guān)注生命消極面）視角轉(zhuǎn)向發(fā)展性視角（發(fā)掘讓自身更完善的潛能），不僅集中在關(guān)注生命消極面的問(wèn)題解決，還有助于學(xué)生本身積極人格的良好塑造，讓積極情緒的作用和價(jià)值能夠得到最大化的發(fā)揮，對(duì)于學(xué)生的成才和成長(zhǎng)都有著非常重大的意義。

（二）有利于實(shí)施健康教育

積極心理學(xué)在運(yùn)用的過(guò)程中更加關(guān)注于學(xué)生積極的動(dòng)機(jī)和情緒，具備較強(qiáng)的持久性、適應(yīng)性。高中生對(duì)于自我認(rèn)知尚不成熟，在學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)焦慮、低估風(fēng)險(xiǎn)、敏感等情況，這對(duì)學(xué)生情緒管理將產(chǎn)生非常不利的影響。而通過(guò)積極心理學(xué)的有效運(yùn)用就能夠讓學(xué)生接納負(fù)面情緒，促進(jìn)積極心理資源得到擴(kuò)大，使得學(xué)生可以在逆境和緊張的環(huán)境當(dāng)中更好地克服挫折，展現(xiàn)出自己的內(nèi)在潛能，目標(biāo)深遠(yuǎn)、效率更高、任務(wù)明確，并不是短時(shí)間內(nèi)的沖動(dòng)和熱情，而是一種更加穩(wěn)定和持續(xù)發(fā)展的情緒體驗(yàn)。

（三）有利于提升幸福指數(shù)

對(duì)于高中生來(lái)說(shuō)，最為關(guān)鍵的就是要面臨高考，而平時(shí)在學(xué)業(yè)、教師、同伴、父母的多重壓力下，容易受焦慮和緊張等情緒困擾，對(duì)個(gè)體的學(xué)習(xí)效率、人際和諧以及身心健康產(chǎn)生不良影響。通過(guò)積極心理學(xué)的有效滲透，就能夠更好地針對(duì)高中生當(dāng)前的實(shí)際情況做到對(duì)癥下藥，讓學(xué)生可以在繁重的學(xué)習(xí)壓力中也能夠有效地舒緩自己的情緒，在學(xué)習(xí)和生活過(guò)程中始終保持著樂(lè)觀向上的態(tài)度，培養(yǎng)積極的個(gè)性，提升積極情緒體驗(yàn)，提升學(xué)生的幸福感。

三、基于積極心理學(xué)的高中生情緒管理對(duì)策思考

（一）提高學(xué)生積極情緒體驗(yàn)，增強(qiáng)學(xué)生身心平衡

基于積極心理學(xué)下的情緒管理不是去除或壓抑情緒，而是在覺(jué)察自己的情緒后，學(xué)會(huì)以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_(dá)適當(dāng)?shù)那榫w，提升自己的積極情緒體驗(yàn)，從有意識(shí)訓(xùn)練狀態(tài)逐漸走向到自動(dòng)化運(yùn)作，逐步成為情緒穩(wěn)定、樂(lè)觀的人。

1.加強(qiáng)合理認(rèn)知，緩解情緒困擾

合理情緒療法指出：一個(gè)人受情緒困擾不是由事件本身引起的，而是由人對(duì)事件的不合理想法所造成的。換個(gè)合理角度并非一般性地反對(duì)消極情緒，而是通過(guò)覺(jué)察發(fā)現(xiàn)自己的不合理想法，用合理的想法代替不合理的想法，提倡辯證地思考事件的兩面性，避免認(rèn)知出現(xiàn)“絕對(duì)化、以偏概全、糟糕透了”的不合理特征。引導(dǎo)學(xué)生遇到事情有意識(shí)地?fù)Q個(gè)合理角度，有利于擴(kuò)大心理容量，也可以逐步養(yǎng)成合理的思維習(xí)慣，減少諸多消極情緒困擾，讓學(xué)生在成長(zhǎng)發(fā)展中情緒狀態(tài)更加積極和穩(wěn)定。

2.鼓勵(lì)健康宣泄，提升學(xué)生能量循環(huán)

自我情緒鍛煉需遵循“情緒對(duì)人發(fā)生作用是一個(gè)過(guò)程”這一原則，情緒不可能像水龍頭想關(guān)就關(guān)，除此之外，當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)焦慮、抑郁等負(fù)面情緒時(shí)，不過(guò)度干預(yù)，相信學(xué)生的潛能，并鼓勵(lì)學(xué)生根據(jù)自己常見(jiàn)的消極情緒和興趣選擇適合的方法宣泄，可以通過(guò)呼吸調(diào)整、冥想、擁抱自然、寫(xiě)情感日記、閱讀、哭泣、吶喊、歌唱、書(shū)寫(xiě)、繪畫(huà)、音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)、找人傾訴和專(zhuān)業(yè)咨詢(xún)等方式進(jìn)行，以上方法有利于豐富充實(shí)孩子的生活，宣泄多余的心理能量，獲得更多積極的心理體驗(yàn)。

合理認(rèn)知，健康宣泄有利于提升積極情緒體驗(yàn)，有利于學(xué)生維持身心平衡，有利于學(xué)生專(zhuān)注于現(xiàn)在的行動(dòng)，樂(lè)觀地期待未來(lái)，有利于幫助學(xué)生獲得幸福感、發(fā)掘潛能，感受到生活的美好、人生的意義。

（二）培養(yǎng)學(xué)生積極心理品質(zhì)，激發(fā)情緒管理能量

積極心理品質(zhì)是心理健康教育的核心內(nèi)容，情緒管理是個(gè)體心理成熟的重要標(biāo)志，成長(zhǎng)中各種問(wèn)題的出現(xiàn)為學(xué)生提供了一個(gè)展現(xiàn)自己優(yōu)秀品質(zhì)和潛力的機(jī)會(huì)，一個(gè)人積極心理的發(fā)展過(guò)程也就是一個(gè)處理和消解問(wèn)題的過(guò)程，積極心理品質(zhì)的培養(yǎng)有利于為情緒管理匯聚更多的正能量，使其以更加快樂(lè)的活力和生命狀態(tài)來(lái)面對(duì)挑戰(zhàn)和困難。

1.注重積極關(guān)注，挖掘?qū)W生內(nèi)在潛能

在承認(rèn)差異、尊重差異的過(guò)程中，因材施教、因勢(shì)利導(dǎo)的積極關(guān)注是教育者的最佳途徑。積極關(guān)注不是盲目的鼓勵(lì)和賞識(shí)，而是實(shí)事求是地從只注意學(xué)生失敗、缺點(diǎn)和不足轉(zhuǎn)移到挖掘?qū)W生自身積極、正性的內(nèi)容。從心理學(xué)角度就會(huì)發(fā)現(xiàn)認(rèn)知偏差和偏離行為的背后大多是屬于為了滿(mǎn)足被認(rèn)可、被關(guān)注、被尊重等心理需要而做出的掙扎，用心尋找學(xué)生的優(yōu)點(diǎn)、發(fā)現(xiàn)他們的長(zhǎng)處、鼓勵(lì)他們的進(jìn)步，滿(mǎn)足學(xué)生內(nèi)心深處的心理需要，從積極關(guān)注學(xué)生到引導(dǎo)學(xué)生積極自我關(guān)注，挖掘?qū)W生內(nèi)在潛能，發(fā)現(xiàn)自我價(jià)值，讓學(xué)生樂(lè)觀辯證地看待自己，悅納自己，獲得激發(fā)奮進(jìn)的動(dòng)力，以更加飽滿(mǎn)的心理和情緒投入后續(xù)的生活和學(xué)習(xí)當(dāng)中。

2.創(chuàng)設(shè)體驗(yàn)情境，喚醒學(xué)生積極力量

積極心理學(xué)提出了6大美德24種積極心理品質(zhì)，根據(jù)學(xué)生的心理特點(diǎn)及其心理發(fā)展規(guī)律，各階段的培養(yǎng)重點(diǎn)和深度不同。在培養(yǎng)學(xué)生積極心理品質(zhì)的過(guò)程中，我們可以多方整合資源，提供多維學(xué)習(xí)體驗(yàn)的平臺(tái)，如：心理講座、體驗(yàn)式生命課程、素質(zhì)拓展訓(xùn)練、心理知識(shí)問(wèn)答、簽名許愿活動(dòng)、健康標(biāo)語(yǔ)大賽、心理電影展播等。雖然不能收到立竿見(jiàn)影的效果，但是創(chuàng)設(shè)一個(gè)激勵(lì)成長(zhǎng)的校園心理氛圍，喚醒學(xué)生內(nèi)心沉睡的力量，從而出現(xiàn)一個(gè)積極力量的良性循環(huán)和累加效應(yīng)，讓積極心理學(xué)理念在情緒管理當(dāng)中得到潛移默化的滲透，促進(jìn)學(xué)生向積極健康的方向發(fā)展。

四、凝聚學(xué)生積極支持系統(tǒng)，強(qiáng)化情緒管理保障

積極的支持系統(tǒng)是學(xué)生成長(zhǎng)中隱形的翅膀，而良好積極的家校支持力量是學(xué)生應(yīng)對(duì)外界多重壓力的重要底氣，滿(mǎn)足學(xué)生內(nèi)心的愛(ài)和歸屬的需要，有利于提高學(xué)生的心理安全感，增強(qiáng)學(xué)生情緒管理的心理保障。

（一）嘗試開(kāi)放接納，注重關(guān)注動(dòng)態(tài)成長(zhǎng)

無(wú)條件開(kāi)放接納是給予學(xué)生最充分的愛(ài)，每個(gè)學(xué)生成長(zhǎng)的土壤是不一樣的，相信“存在就是合理”，開(kāi)放接納并不代表無(wú)原則地縱容，而是不以自己的價(jià)值觀和是非觀去批判評(píng)價(jià)學(xué)生，給學(xué)生貼上消極標(biāo)簽，將自己的預(yù)期焦慮強(qiáng)加給學(xué)生，而是尊重學(xué)生獨(dú)立的生命個(gè)體，尊重學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律，接納學(xué)生有個(gè)體差異，根據(jù)學(xué)生所處的發(fā)展階段接納孩子當(dāng)下的狀態(tài)，所以在教育評(píng)價(jià)時(shí)應(yīng)是一種發(fā)展性評(píng)價(jià)，不宜過(guò)多使用終結(jié)性評(píng)價(jià)，相信“每個(gè)孩子可以做得更好，每個(gè)孩子都擁有資源，每個(gè)孩子的行為后面都有正面動(dòng)機(jī)，變化是不可避免的，孩子每個(gè)年齡階段都會(huì)遇到各種不同的任務(wù)和問(wèn)題”，并適時(shí)引導(dǎo)他們開(kāi)放接納自己，學(xué)會(huì)在探索和克服種種障礙中成長(zhǎng)進(jìn)步，允許延遲性滿(mǎn)足，學(xué)著心情愉悅地享受靜待花開(kāi)的過(guò)程。

（二）加強(qiáng)共情溝通，開(kāi)啟學(xué)生封閉心靈

人際關(guān)系、學(xué)習(xí)問(wèn)題、情緒穩(wěn)定性已成為高中生心理健康較突出的三大問(wèn)題，我們所看到學(xué)生的外在行為態(tài)度正如冰山浮出海面的一角，而學(xué)生更多的感受、觀點(diǎn)、渴望、價(jià)值觀、期許、自我等內(nèi)在的情緒大部分深深潛藏著。學(xué)會(huì)與學(xué)生共情溝通很重要，有利于消解學(xué)生負(fù)面情緒。

“共情”在心理學(xué)中還可以理解為同感心、設(shè)身處地等，在教育過(guò)程中，教育者把握共情的溝通技巧，肯定情緒是設(shè)身處地以學(xué)生能量系統(tǒng)去理解對(duì)方的第一步，如果學(xué)生的感受能被另一個(gè)人精準(zhǔn)理解，才能打開(kāi)學(xué)生的心扉，才會(huì)愿意和你分享事件，我們才有機(jī)會(huì)闡述我們對(duì)事件的觀點(diǎn)，并根據(jù)孩子的實(shí)際情況一起尋找更好的方法進(jìn)行知情意行方面的調(diào)整。運(yùn)用共情技巧才能觸及學(xué)生內(nèi)心最柔軟的部分，疏其心才能解其情、導(dǎo)其行，才能及時(shí)融化學(xué)生內(nèi)心的小冰山，不至于冰凍三尺。

結(jié)束語(yǔ)

情緒管理是需要一個(gè)循序漸進(jìn)、內(nèi)外因共同作用的過(guò)程，積極心理學(xué)取向的高中生情緒管理是一個(gè)相對(duì)開(kāi)放的、個(gè)性化的模式，遵循“行動(dòng)與體驗(yàn)”“反饋與反思”“調(diào)整與再行動(dòng)”的螺旋上升的思路，從“積極的主觀體驗(yàn)、積極的心理品質(zhì)和積極的支持系統(tǒng)”等三層面入手，從而推動(dòng)高中生構(gòu)建適合自我的可持續(xù)發(fā)展的情緒管理模式，逐漸以一種更開(kāi)放、更發(fā)展、更積極的理念和方法去感受動(dòng)態(tài)生命的魅力。

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本文系2020年度福建省中青年教師教育科研項(xiàng)目（基礎(chǔ)教育研究專(zhuān)項(xiàng)）“基于積極心理學(xué)的高中生命教育研究”（項(xiàng)目編號(hào)：JSZJ20112）階段研究成果。（福建教育學(xué)院資助）