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        青少年自行車運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法探究

        2021-10-21 02:59:50于成廣
        科教創(chuàng)新與實踐 2021年32期
        關(guān)鍵詞:方法探究青少年

        于成廣

        摘要:在當(dāng)前國家大力號召青少年參與體育運動的背景下,青少年自行車運動員身體素質(zhì)的有效訓(xùn)練方法成為運動學(xué)校教育研究的重點。作為一項周期性體能項目,自行車在塑造運動員拼搏精神的同時,也鍛煉了他們的身體素質(zhì),而運動類學(xué)校針對本項目青少年的體能訓(xùn)練制定一套完整、長期的體系,并組織其進行綜合素質(zhì)鍛煉,有利于塑造他們的心理素質(zhì),強化他們競技能力。

        關(guān)鍵詞:青少年;自行車運動員;身體素質(zhì)訓(xùn)練;方法探究

        引言:

        立足大眾欣賞的角度進行分析,自行車運動員在比賽中所呈現(xiàn)出的速度、耐力等是其他運動項目所無法比擬的。此項運動的綜合性極強,且騎行距離相對較長,運動員在騎行狀態(tài)下需要做到合理把控。這也就意味著力量訓(xùn)練是必需的,這是運動員在競技中保持良好狀態(tài)的重要前提。那么,在全新的時代背景下,如何有效、有針對性地開展青少年身體素質(zhì)訓(xùn)練,是運動類學(xué)校及教練需要重點考慮的問題。

        一、青少年自行車運動員常用力量素養(yǎng)訓(xùn)練方式

        1.力量訓(xùn)練原則

        在本項運動的力量訓(xùn)練中,需要考慮整體性原則,以確保人體代謝以及生理運動系統(tǒng)能夠達到一體化,并借助外在的力量訓(xùn)練進一步強化運動員能力。針對這一內(nèi)容,則需要制定一套圍繞運動時肌肉工作情況的訓(xùn)練方案,其中需要涵蓋基礎(chǔ)力量訓(xùn)練、力量測試、力量訓(xùn)練等幾項內(nèi)容,以此來確保運動員身體素質(zhì)的發(fā)展。

        2.力量訓(xùn)練方法

        14-18周歲的青少年正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時期,訓(xùn)練計劃中的力量訓(xùn)練與之產(chǎn)生積極響應(yīng),且力量訓(xùn)練作為整個訓(xùn)練的基礎(chǔ)板塊,其對于自行車運動員整體身體素質(zhì)的提升是十分必要的。多數(shù)情況下,力量訓(xùn)練從一般訓(xùn)練作為開始階段,由上至下可以分為胸部肌群、背部肌群、核心肌群等,隨后對其進行系統(tǒng)性訓(xùn)練??梢韵葟耐绞钟?xùn)練開始,選擇俯臥撐、波比跳、蹲舉等動作,這些動作能夠在很短的時間內(nèi)提升青少年運動員的力量水平,之后再進行負重訓(xùn)練。同時,結(jié)合本項運動的特征,可以選擇不同的訓(xùn)練強度,具體來講可以從胸部、背部、臀部等幾個部分入手,每一部分選擇兩個訓(xùn)練動作,每個動作兩組,每組動作20次左右。不僅如此,在力量訓(xùn)練中也可以運用金字塔訓(xùn)練法進一步強化力量訓(xùn)練水平,也就是每組加重或者減重的方式,加重訓(xùn)練中逐漸加大訓(xùn)練阻力,且重復(fù)次數(shù)逐漸減少,減重訓(xùn)練與之相反。

        在圍繞自行車項目的專項訓(xùn)練中,則需要結(jié)合本項運動的特征采取不同的訓(xùn)練方式。第一,本項運動在競技過程中涉及到肱四頭肌、腓腸肌等,且技術(shù)動作可以歸納為髖關(guān)節(jié)屈伸、膝蓋屈伸、足背屈,隨后則可以結(jié)合這些技術(shù)動作開展針對性訓(xùn)練。如,在訓(xùn)練中可以運用懸垂抬腿來訓(xùn)練運動員的屈髖能力,也可以采用深蹲來培養(yǎng)他們的伸髖能力等。不僅如此,也可以圍繞本項運動的屬性以及技術(shù)特征,用較大負荷的抗阻訓(xùn)練提升運動員的肌肉力量,讓運動員的肌肉能夠克服較小負荷的能力進一步提升,切實實現(xiàn)運動員力量素養(yǎng)的整體發(fā)展。

        二、運動員速度能力的訓(xùn)練

        1.基本原理

        結(jié)合實際來講,速度整體素質(zhì)是人體進行快速運動的能力,而自行車運動員的速度素質(zhì)的主要表現(xiàn)形式是其動作速度。本項運動的動作結(jié)構(gòu)是下肢周而復(fù)始地作踏蹬運動,且運動員在騎行過程中出現(xiàn)高速時,其下肢動作的變化超過其他項目,其頻率更高。在這一過程中,運動員動作頻率的加快依賴運動中樞興奮抑制的轉(zhuǎn)換能力,對運動員的能力需求更大。為此,在訓(xùn)練過程中需要側(cè)重運動員速度能力的培養(yǎng),圍繞相關(guān)的標(biāo)準(zhǔn)制定整體規(guī)劃。同時,在每一階段的開始時期需要進行相關(guān)的訓(xùn)練,并針對不同的專項落實不同的專項速度訓(xùn)練,這樣在完成速度能力培養(yǎng)課的同時,也需要基本把握供能情況,且也需要意識到所完成強度決定速度能力的各種因素是否可以提升。立足能量供應(yīng)層次進行分析,非乳酸無氧機制的完善性決定著運動員的速度能力,不過考慮到速度能力具備一定的綜合性特征,也由肌肉組織、神經(jīng)元對運動單位的支配能力等因素決定,因此一些單位也在訓(xùn)練過程中側(cè)重運動員意識力的培養(yǎng)。

        2.速度能力訓(xùn)練方法

        為了進一步培養(yǎng)青少年自自行車運動員的速度能力,需要籌劃高于正常速度訓(xùn)練形式,這是確保運動員具備掌握重要技術(shù)的關(guān)鍵所在。例如,可以安排模擬訓(xùn)練,為其布置相關(guān)情境,模擬運動員騎行是所受風(fēng)阻力作為專項訓(xùn)練,進而在一般的踏蹬訓(xùn)練形式上進行完善,激發(fā)運動員內(nèi)在的潛力。通過類似這樣的方式,可以提升運動員的踏蹬頻率以及專項力量能力,從而提升其整體速度能力。同時,在專項訓(xùn)練中也可以采用短于賽程的訓(xùn)練法和牽引訓(xùn)練等方式,在身體訓(xùn)練中可以采用空蹬、跳繩等方式,這樣的綜合訓(xùn)練方式利于運動員速度能力的發(fā)展。此外,也可以運用公路200,上下坡、間歇、重復(fù)等訓(xùn)練方法,而在訓(xùn)練中需要考慮運動員本身的素養(yǎng),每次練習(xí)的需要在特定的范圍之內(nèi),以免對運動員的身體產(chǎn)生負面影響。

        結(jié)語:

        綜上所述,目前我國自行車運動項目處于發(fā)展階段,在人才培養(yǎng)過程中需要積極借鑒優(yōu)秀地區(qū)的案例,并結(jié)合我國的實際情況,制定、完善一套利于青少年身心健康發(fā)展的訓(xùn)練體系。圍繞力量訓(xùn)練,先是通曉其基本原則,隨后開展有效的力量訓(xùn)練。同時在訓(xùn)練過程中也需要結(jié)合青少年身心特征,將方案進一步完善,速度能力訓(xùn)練同樣如此。這樣,青少年運動的綜合能力得以提升,訓(xùn)練的效果也得以體現(xiàn)。

        參考文獻:

        [1]顧宋強.青少年短距離自行車運動員爆發(fā)力科學(xué)訓(xùn)練方法探究[J].青少年體育,2021(04):73-74.

        [2]邵小軍. 山地自行車項目訓(xùn)練方法及手段芻議[A]. 《西部體育研究》編輯部.《西部體育研究》2016年第1期(總第141期)[C].甘肅省體育科學(xué)學(xué)會,2016:3.

        [3]尹磊. 淺談自行車運動員合理安排力量訓(xùn)練及科學(xué)恢復(fù)的方法[A]. 中國教育教學(xué)叢書編委會.中華教育理論與實踐科研論文成果選編(第三卷)[C].中國教育教學(xué)叢書編委會,2012:2.

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