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        利用好人體“增溫點(diǎn)”

        2021-10-21 09:44:57⊙周
        家庭醫(yī)藥 2021年22期
        關(guān)鍵詞:熱水袋寒氣百會(huì)穴

        ⊙周 群

        天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,晝夜溫差大,容易誘發(fā)感冒、胃腸炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。合理利用好人體的幾個(gè)“增溫點(diǎn)”,對(duì)避免寒氣入侵、預(yù)防疾病效果明顯。

        經(jīng)常做干梳頭的動(dòng)作可以起到疏通氣血、祛寒散濕的功效。最好選用寬齒木梳或牛角梳,齒不能尖,要圓而鈍才能起到按摩效果,或者直接用手指梳頭。梳頭要梳全頭,不論頭中間還是兩側(cè)都應(yīng)該從額頭的發(fā)際一直梳到頸后的發(fā)根處,梳頭時(shí)適當(dāng)用力,以使頭皮產(chǎn)生微熱感為好。每天早晚,各梳頭10分鐘左右,然后按摩頭頂百會(huì)穴100~200下。

        常做頸椎操是預(yù)防寒氣入侵的好辦法,可以面對(duì)墻壁一臂距離,雙腳打開與肩平寬。雙手撐住墻面,抬頭至盡頭。保持脖子不動(dòng),50個(gè)為一組。然后輕輕彎腰至90度,兩個(gè)手臂模仿鳥飛行樣向斜后方伸展開,越高越好,但不要將頭抬起來(lái),堅(jiān)持5分鐘。兩個(gè)動(dòng)作為一組,每天練習(xí)3~5組。

        給肚臍增溫最簡(jiǎn)單方便的方法就是用熱水袋熱敷,但水溫不宜太高,感覺溫?zé)崾孢m即可。熱敷期間若熱水袋溫度降低,應(yīng)立即更換。熱敷后可將雙手搓熱,掌心左下右上疊放貼于肚臍處,逆時(shí)針揉,每次20~30圈?;蛘哂冒牡姆椒?,艾條點(diǎn)燃后,放在距離肚臍皮膚2~3厘米處懸灸,持續(xù)時(shí)間為5~10分鐘。

        對(duì)于患有慢性膝關(guān)節(jié)炎的中老年朋友,可以佩戴護(hù)膝、熱敷給膝關(guān)節(jié)保暖增溫,避免進(jìn)行登山、打太極拳、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)。平時(shí)可以做拉伸運(yùn)動(dòng),讓關(guān)節(jié)保持靈活,預(yù)防寒氣入侵。地上放軟墊,雙腿跪在上面,腳抵在墻壁,然后向后滑動(dòng)左腿膝蓋,直到左側(cè)小腿靠在墻上,讓左側(cè)小腿緊貼墻壁、勾直腳趾。保持臀部收緊,讓髖部盡量下沉,保持1分鐘。然后換對(duì)側(cè)練習(xí),每天10~15次。

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