黃龍英 陳凱鵬 譚亮

摘要：隨著科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展，高中生的娛樂方式從以往的室外運動逐漸轉(zhuǎn)向以手機娛樂為主，學(xué)生的身體機能得不到有效的鍛煉。新課改背景下，學(xué)校教育更加重視培養(yǎng)學(xué)生綜合素質(zhì)，提升學(xué)生的體能訓(xùn)練迫在眉睫。因此本篇文章從體育訓(xùn)練的概述出發(fā)，對科學(xué)進行高中體育訓(xùn)練提出一定措施，希望能夠有效幫助到高中生將身體素質(zhì)得到提升。

關(guān)鍵詞：訓(xùn)練;科學(xué);高中體育

高中體育學(xué)科在應(yīng)試教育中經(jīng)常受到忽視，使得學(xué)生得不到有效的體育訓(xùn)練，訓(xùn)練效果也達不到預(yù)期的標(biāo)準(zhǔn)。新課程改革背景下，學(xué)生的身體素質(zhì)培養(yǎng)受到重視，各科教師不得再隨意占用體育課時，這對體育課程的發(fā)展是十分有利的。在此背景下，體育教師要對體育訓(xùn)練方式進行不斷的創(chuàng)新，對體育訓(xùn)練的整理和準(zhǔn)備活動給予重視，根據(jù)學(xué)生的體能情況采取循序漸進的方式，同時要對體育活動具有心理障礙的同學(xué)進行心理疏導(dǎo)，進而保證訓(xùn)練科學(xué)性，幫助學(xué)生將體能提升。

一、體育訓(xùn)練概述

高中體育訓(xùn)練，主要是指通過一些具有競技性的項目，對學(xué)生心肺功能、肌肉以及力量等方面進行綜合性的訓(xùn)練，采用多樣化的方式，增強學(xué)生心理素質(zhì)，進而實現(xiàn)學(xué)生的全方位發(fā)展。通過體育訓(xùn)練，使學(xué)生體能增強，這樣學(xué)生學(xué)習(xí)其他學(xué)科時，擁有健康的體魄和清醒的頭腦;與此同時，將體育訓(xùn)練較好地融入體育教學(xué)活動中，將其教學(xué)內(nèi)容進行豐富，體育課的趣味性得到增強，學(xué)生的運動興趣也會大大提升。通過體育訓(xùn)練，教師也能夠?qū)⒕哂畜w育天分的學(xué)生進行挖掘，進而進行重點培養(yǎng)。

二、科學(xué)有效的體育訓(xùn)練措施

（一）對訓(xùn)練方式進行科學(xué)創(chuàng)新

在訓(xùn)練方式的選擇上，高中體育學(xué)科工作者要重視保證教學(xué)方式的多樣性，激發(fā)學(xué)生進行體育訓(xùn)練的主觀能動性，互聯(lián)網(wǎng)通訊的快速發(fā)展，體育教師要充分利用網(wǎng)絡(luò)資源對訓(xùn)練內(nèi)容進行不定期的更新，同時要在訓(xùn)練的過程中，加入創(chuàng)新和趣味性的元素，最好能夠與學(xué)生日常生活進行有效結(jié)合，進而能夠?qū)W(xué)生的情感世界進行豐富。比如可以在訓(xùn)練的過程中，進行小組競賽，不僅將訓(xùn)練內(nèi)容的趣味性進行增加，對學(xué)生之間建立深厚的同學(xué)情和協(xié)作精神都具有正向作用。同時根據(jù)男女生體能的不同，組織不同的訓(xùn)練方式，進而在訓(xùn)練的過程中，能夠關(guān)注到每個學(xué)生，保證教育公正，教學(xué)質(zhì)量會得到顯著提升。

（二）重視體育訓(xùn)練準(zhǔn)備和整理活動

在體育訓(xùn)練中，在體育訓(xùn)練之前進行的舒展活動為準(zhǔn)備活動，避免超強度的訓(xùn)練對學(xué)生的身體造成傷害，需要事先為訓(xùn)練進行各方面的身體練習(xí)。在體育訓(xùn)練完成之后進行的緩解活動為整理活動，要進行身體練習(xí)將肌肉的酸疼腫脹感進行消除。在體育訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，這兩項活動是必不可少的，也是保證體育訓(xùn)練科學(xué)的重要組成部分。在體育訓(xùn)練前進行準(zhǔn)備活動，能夠?qū)W(xué)生的肌肉和關(guān)節(jié)進行舒展，這樣在訓(xùn)練的過程中，能夠有效降低拉傷情況的出現(xiàn)，推動學(xué)生迅速地進入到訓(xùn)練狀態(tài)。整理活動的進行，能夠幫助學(xué)生快速地恢復(fù)體能，避免因為身體疼痛而無法投入到正常學(xué)習(xí)之中。

（三）訓(xùn)練過程要循序漸進

要保證體育訓(xùn)練的科學(xué)性，循序漸進的過程是不可或缺的，在進行體育訓(xùn)練的過程中，其最佳過程是將訓(xùn)練分為三步：第一步是保證學(xué)生對訓(xùn)練動作能夠粗略地掌握即可。教師先進行訓(xùn)練內(nèi)容的展示，讓學(xué)生對訓(xùn)練動作具有初步的認(rèn)識，教師在示范的過程中，要將動作要領(lǐng)進行講解，學(xué)生對其進行體會;第二步是將動作質(zhì)量進行提高，通過上一階段的示范，學(xué)生對訓(xùn)練動作已經(jīng)初步掌握，體育教學(xué)工作者需要再帶領(lǐng)學(xué)生進行幾次共同訓(xùn)練之后，組織學(xué)生進行自行練習(xí)，教師對學(xué)生的掌握程度進行了解，并不斷進行指導(dǎo)，保證學(xué)生動作到位，能夠起到訓(xùn)練的作用;第三步是對訓(xùn)練動作的鞏固和熟練運用，通過訓(xùn)練學(xué)生能夠?qū)幼鳂?biāo)準(zhǔn)和要領(lǐng)詳細掌握，并且運用自如，便能夠達到訓(xùn)練的目的。能夠幫助學(xué)生建立其對體育訓(xùn)練的興趣。

（四）重視對心理障礙的科學(xué)調(diào)節(jié)

由于電子產(chǎn)品的功能不斷加強，新媒體行業(yè)的快速發(fā)展，學(xué)生寧愿選擇在網(wǎng)上進行沖浪，也不愿意進行體育訓(xùn)練。體育教師要對這類學(xué)生的心理狀態(tài)進行有效的指導(dǎo)，使其認(rèn)識到體育訓(xùn)練的重要性，提升其對于體育訓(xùn)練的興趣，能夠?qū)w育訓(xùn)練給予正確全面地認(rèn)識，使其更好地進行體育訓(xùn)練，將其身體素質(zhì)進行不斷提升。

三、結(jié)語

在高中體育訓(xùn)練的過程中，教師不僅要重視對方法和內(nèi)容的不斷創(chuàng)新，保證其科學(xué)性，也要重視對學(xué)生的心理狀態(tài)進行正確的引導(dǎo)，提升體育訓(xùn)練的質(zhì)量，促進全體學(xué)生的全面發(fā)展。

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