摘 ?要：隨著高考制度改革的正式推行，高考的模式和內(nèi)容都朝著更加適應(yīng)社會和時代進(jìn)步需求的方向發(fā)展，學(xué)生需要不斷提高自己的綜合素質(zhì)能力才能更好地適應(yīng)高考改革下的人才需求。但是學(xué)生在新時代高考改革的背景下，面對越來越大的學(xué)習(xí)壓力，會產(chǎn)生焦慮、煩躁、抵觸等不良情緒，因此需要合理地幫助學(xué)生紓解壓力，才能以健康積極的態(tài)度面對高考。

關(guān)鍵詞：高考改革;學(xué)生壓力;對策措施

隨著高考改革的落實，新的高考大綱和考核內(nèi)容推動著我國教育考試制度穩(wěn)健地向前發(fā)展。高考制度改革的目標(biāo)，是為了進(jìn)一步減輕學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，改變過去一場考試決定未來命運的模式，讓學(xué)生在快樂學(xué)習(xí)中全面提高德智體美勞各項素質(zhì)，從而為未來的職業(yè)方向和發(fā)展道路奠定良好的基礎(chǔ)。但與此同時，新高考模式下，加強了學(xué)生綜合素質(zhì)的考核要求，這無疑給學(xué)生的復(fù)習(xí)帶來了一定難度，尤其體現(xiàn)在一些偏科較為嚴(yán)重的同學(xué)身上，給學(xué)生帶來了一定的學(xué)習(xí)壓力。本文針對高考制度改革下，分析學(xué)生的壓力狀態(tài)，提出緩解學(xué)生壓力的有效措施。

一、高中學(xué)生的壓力現(xiàn)狀

（一）睡眠時間短缺

青少年時期正是身體成長的關(guān)鍵時期，如果沒有充足的睡眠會對學(xué)生的身體成長造成不良的影響，甚至?xí)W(xué)生的心理健康產(chǎn)生損害。根據(jù)相關(guān)研究調(diào)查顯示，目前睡眠時間達(dá)到8小時的高中生只占到15%左右，而超過80%的高中生每天的睡眠時間只有5-6小時。根據(jù)對不同班級和不同學(xué)習(xí)成績的學(xué)生進(jìn)行對比，發(fā)現(xiàn)睡眠時間上并沒有太大的差異。而從高二開始的長期備考學(xué)習(xí)階段，高中生需要花費大量的時間復(fù)習(xí)舊知識，并進(jìn)行知識點的融合與應(yīng)用，導(dǎo)致學(xué)習(xí)時間被拉長，睡眠時間嚴(yán)重不足。

（二）可支配時間被壓縮

新高考的目標(biāo)是培養(yǎng)全面發(fā)展的高素質(zhì)人才，因此更加看重學(xué)生的個人特長和學(xué)習(xí)興趣的培養(yǎng)。在經(jīng)過相關(guān)調(diào)查研究顯示，高中生在進(jìn)入高考復(fù)習(xí)后，課業(yè)逐漸繁重，課堂時間的規(guī)劃越來越緊湊，沒有充足的可自由支配的時間來開發(fā)興趣愛好，不能挖掘某一方面的特長潛力，部分學(xué)生甚至完全放棄了課外興趣，只專注地投入到學(xué)習(xí)中。

二、學(xué)生壓力來源分析

（一）課外輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)增加了學(xué)習(xí)的壓力

在高考改革與雙減政策落實前，學(xué)生為了有效地提高成績，會參加大量課外輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)的學(xué)習(xí)活動，讓學(xué)生在承擔(dān)繁重的課內(nèi)學(xué)習(xí)后還要進(jìn)行課外輔導(dǎo)的學(xué)習(xí)，主要集中在寒暑假和節(jié)假日進(jìn)行高考內(nèi)容的“補課”，讓學(xué)生在一年365天的時間里一直像個陀螺不停地旋轉(zhuǎn)，完全沒有自主支配時間和放松的機(jī)會，每天進(jìn)行大量習(xí)題的練習(xí)，缺少必要的休閑活動，導(dǎo)致壓力不斷累積。尤其在經(jīng)過課外輔導(dǎo)后學(xué)生發(fā)現(xiàn)成績并沒有顯著提高時，壓力會進(jìn)一步提高，給學(xué)習(xí)造成極大的阻礙。

（二）備考陣線無限拉長

由于高考改革后增加了考試的機(jī)會，學(xué)生為了取得更好的成績不愿意放棄任何一次機(jī)會，而較短的備考時間間隔導(dǎo)致學(xué)生需要不斷復(fù)習(xí)舊知識，同時還要汲取新的知識點，在這樣的循環(huán)模式下，學(xué)生的備考壓力不斷累積。并且高中生在高二階段進(jìn)入正式的備考時期，在剩余的備考時間里要進(jìn)行月考、統(tǒng)考、一模、二模等多項考試，在兩年的時間里學(xué)生的復(fù)習(xí)壓力不斷增加，考試成為懸在學(xué)生頭頂?shù)倪_(dá)克摩斯之劍，正對學(xué)生的心理造成了嚴(yán)重的摧殘。

（三）新高考模式所帶來的迷茫

由于高考制度改革，對學(xué)生的考核提出了新的要求，學(xué)生在進(jìn)行必修科目與選修科目的選擇時，往往會出現(xiàn)迷茫的狀態(tài)，無法判斷究竟是按照興趣還是按照學(xué)科的發(fā)展前景進(jìn)行選擇，無形中給學(xué)生的學(xué)習(xí)帶來了壓力。不少學(xué)生難以對社會和未來的發(fā)展做出準(zhǔn)確的規(guī)劃，個人思想水平也較為青澀，不能制定一個明確的目標(biāo)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)時三心二意，學(xué)習(xí)成績進(jìn)步不明顯，以致壓力不斷累積。

三、舒緩學(xué)生高考壓力的幾點建議

隨著新高考改革的逐步落實，傳統(tǒng)的高考模式下的教育方式發(fā)生了轉(zhuǎn)變，需要尋找適應(yīng)新高考的教學(xué)方法，以便快速幫助學(xué)生確定高考的目標(biāo)，找到復(fù)習(xí)的方向和動力，針對目前學(xué)生高考壓力較大的情況，本文提出以下幾點建議。

（一）學(xué)生

學(xué)生要了解新高考的相關(guān)政策，對自己的學(xué)習(xí)進(jìn)度和水平有整體的認(rèn)知，分析自己的不足之處，并積極尋找提高成績的方法，調(diào)整自己的學(xué)習(xí)心態(tài)，循序漸進(jìn)地提高對知識的理解和掌握程度，牢固掌握基礎(chǔ)知識，并在此基礎(chǔ)上進(jìn)一步拓展知識的廣度和深度，從而適應(yīng)高考制度的改革，讓自己成長為全面發(fā)展的高素質(zhì)人才。

（二）家長

家長要給予孩子正確的鼓勵和指導(dǎo)，幫助孩子尋找自己的特長和閃光點，分析弱勢科目的出現(xiàn)的問題，并給予孩子生活實踐的時間，讓孩子們能夠在實踐中更好地領(lǐng)悟知識，認(rèn)識自己的能力。

家長也應(yīng)該加強與學(xué)校和教師的溝通，了解孩子的學(xué)習(xí)情況，并與孩子多交流，分析成績退步的原因，并改善學(xué)習(xí)方式，以達(dá)到提高成績的目標(biāo)。

（三）學(xué)校與教師

教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)進(jìn)度和心理狀態(tài)給予及時的幫助，根據(jù)高考大綱制定系統(tǒng)的復(fù)習(xí)方案，幫助學(xué)生查漏補缺，以便更好地提升自己的學(xué)習(xí)成績。教師對于學(xué)生經(jīng)常出現(xiàn)的錯題應(yīng)進(jìn)行歸納和總結(jié)，指導(dǎo)學(xué)生加強這類題型的關(guān)注，并提供有益的解決思路，讓學(xué)生的成績進(jìn)一步提升。

除此之外，教師應(yīng)該根據(jù)教學(xué)大綱和課程內(nèi)容制定符合學(xué)生學(xué)習(xí)規(guī)律和成長特點的復(fù)習(xí)計劃，讓學(xué)生按照自己的學(xué)習(xí)進(jìn)度有步驟地開展復(fù)習(xí)，看到復(fù)習(xí)的成效，避免學(xué)生在課后參加過多的輔導(dǎo)班、補習(xí)班，讓學(xué)生不被滿滿的課外輔導(dǎo)壓垮，進(jìn)一步減輕學(xué)生的復(fù)習(xí)壓力和高考壓力。針對高考的新模式和新大綱，教師應(yīng)該分析其中的重點和難點，讓學(xué)生查漏補缺，真正做到在學(xué)校里提升成績，讓學(xué)生在有限的時間里有序地完成復(fù)習(xí)，迎接高考的挑戰(zhàn)。

四、結(jié)語

高考制度的改革是為了進(jìn)一步適應(yīng)時代發(fā)展的需求，為國家和社會培養(yǎng)更多的高素質(zhì)人才。在高考的壓力下，學(xué)生需要尋找釋放壓力的空間，以積極樂觀的心態(tài)面對高考，才能考出滿意的成績，去往理想的大學(xué)。

參考文獻(xiàn)：

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作者簡介：

謝林希（2004—），女，四川省閬中人，巴蜀中學(xué)高三在讀學(xué)生。