向明彥

◆摘? 要：運(yùn)動(dòng)與人們的日常生活緊密相連，很顯然通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉可以使人們強(qiáng)身健體，預(yù)防疾病、延緩衰老，有更充沛的精力投入到工作中去，然而，長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)給身體帶來(lái)多多少少的問(wèn)題，本文就運(yùn)動(dòng)傷病的預(yù)防與治理言談自己的看法，與大家共享，以期能幫助大家能更好的鍛煉身體。

◆關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)傷病;治理;預(yù)防

一、運(yùn)動(dòng)傷病及其主要誘因

運(yùn)動(dòng)傷病是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所發(fā)生的各種肢體損傷和器官功能性疾病，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷病發(fā)生的原因很多，有些原因與機(jī)制至今尚未被人們所認(rèn)識(shí)。目前，人們對(duì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷及運(yùn)動(dòng)性疾病的誘因機(jī)理一般有以下幾點(diǎn)：

1.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目自身的技術(shù)特點(diǎn)：每一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有其自身的技術(shù)特點(diǎn)，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目練習(xí)的時(shí)候，人體各部位肌肉所承載的負(fù)荷量也必然不一樣，因此，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有其不相同的易拉傷部位。

2.準(zhǔn)備活動(dòng)不充分：準(zhǔn)備活動(dòng)是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的前奏，可以使身體肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、內(nèi)臟器官及神經(jīng)系統(tǒng)處于適度興奮狀態(tài)，使運(yùn)動(dòng)練習(xí)者從身體和心理兩方面逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，因此，不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，會(huì)極易導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。

3.超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)鍛煉量過(guò)大、強(qiáng)度過(guò)高、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出練習(xí)者體能所能承受的范圍，導(dǎo)致傷病發(fā)生。

4.不良?xì)夂虻挠绊懀簻囟冗^(guò)高、濕度過(guò)大容易引發(fā)中暑、抽筋;溫度過(guò)低，易凍傷，肌肉僵硬身體協(xié)調(diào)性降低，容易引起肌肉和韌帶損傷。

二、常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)傷病的治理

1.運(yùn)動(dòng)中腹痛：運(yùn)動(dòng)中腹痛是人們鍛煉中常見(jiàn)疾病，其部位一般在上腹和肝脾區(qū)，有不同程度的胃痙攣、腹脹痛、牽扯痛等，導(dǎo)致的原因主要有：①心血系統(tǒng)功能較差，血液回流困難，引起肝脾淤血腫脹發(fā)生腹痛;②運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排不合理，運(yùn)動(dòng)前吃得過(guò)飽、喝得過(guò)多，胃腸內(nèi)食物未充分消化，運(yùn)動(dòng)中腸胃受到機(jī)械性震動(dòng)引發(fā)胃筋攣產(chǎn)生腹痛;③患有慢性胃腸道疾病，運(yùn)動(dòng)時(shí)患病器官受牽扯或震動(dòng)引發(fā)腹痛。

若運(yùn)動(dòng)中發(fā)生腹痛時(shí)，首先不要驚慌害怕，適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，加深呼吸，調(diào)整運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，可用手按壓住疼痛部位直至疼痛減輕或消失，若如此尚不能處理或疼痛加劇，則應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)或呼叫急救。

2.運(yùn)動(dòng)性暈厥：運(yùn)動(dòng)性暈厥是由于腦補(bǔ)缺血所致，導(dǎo)致發(fā)生暫時(shí)性知覺(jué)和行動(dòng)能力受限，也叫重力性休克。如出現(xiàn)暈厥，輕微者可調(diào)整呼吸，適當(dāng)做些整理活動(dòng)逐漸恢復(fù);稍重者，須讓患者平躺身體，頭部可稍低于心臟，使血液流入腦部，防止大腦長(zhǎng)時(shí)間處于缺血缺氧狀態(tài)引發(fā)生命危險(xiǎn);嚴(yán)重者，若呼吸停止，則應(yīng)立即對(duì)患者實(shí)施人工呼吸或送醫(yī)急救。

3.肌肉拉傷：肌肉拉傷發(fā)生率較高，其原因主要有思想意識(shí)不足準(zhǔn)備活動(dòng)不充分;肌肉力量和肌肉彈性較差;動(dòng)作幅度過(guò)大或動(dòng)作技術(shù)嚴(yán)重錯(cuò)誤。肌肉拉傷后輕者引起局部腫脹、疼痛，活動(dòng)能力出現(xiàn)一定程度障礙;重者肌肉撕裂，韌帶斷裂，部分功能喪失。

若出現(xiàn)肌肉拉傷，應(yīng)立即對(duì)受傷部位進(jìn)行冷敷，防止受傷部位出現(xiàn)血腫加重傷勢(shì)，根據(jù)病情輕重程度實(shí)施加壓包扎，24小時(shí)內(nèi)切忌對(duì)受傷部位進(jìn)行熱敷、按壓按摩等。兩天后方可進(jìn)行熱敷理療等措施。嚴(yán)重者立即送醫(yī)救治。

4.關(guān)節(jié)扭傷或脫臼：關(guān)節(jié)扭傷或脫臼受傷部位主要是關(guān)節(jié)韌帶，輕微損傷，關(guān)節(jié)處紅腫范圍較小，適當(dāng)活動(dòng)即可修復(fù)，嚴(yán)重者關(guān)節(jié)韌帶斷裂或關(guān)節(jié)頭脫位即脫臼，局部疼痛劇烈、關(guān)節(jié)外嚴(yán)重變形，關(guān)節(jié)不能活動(dòng)，功能完全喪失。當(dāng)關(guān)節(jié)嚴(yán)重?fù)p傷或脫臼后，不可隨意處理，可先行對(duì)受傷部位進(jìn)行冷敷，找好固定繃帶，使關(guān)節(jié)固定不動(dòng)，防止造成二次損傷，之后應(yīng)立即送醫(yī)處理。

5.挫傷：常見(jiàn)易發(fā)傷病，主要是因鈍力性外力作用導(dǎo)致身體局部皮膚及部分組織急性閉合性損傷，常見(jiàn)部位是四肢、頭、胸等，若是頭部挫傷，需防止腦震蕩。輕微挫傷，可加壓包扎，抬高傷肢，每隔一定時(shí)間進(jìn)行一次冷敷，一天后可松解包扎，進(jìn)行熱敷;重癥須送醫(yī)治療。

三、常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)傷病的預(yù)防

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生損傷是難以避免的，但很多是可以預(yù)防的，若想在運(yùn)動(dòng)中盡量減小損傷發(fā)生的幾率，就必須做到：

1.思想上高度重視：思維決定行為，時(shí)刻牢記任何運(yùn)動(dòng)都有可能對(duì)身體造成傷害，不可懷揣僥幸心理，若思想上麻痹，運(yùn)動(dòng)中受傷的概率將會(huì)成倍的增加，造成的損失也將是無(wú)法估量的。因此，每一個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉者要有足夠的認(rèn)識(shí)，愛(ài)護(hù)自己的身體，避免在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生傷害事故。

2.運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)：充分的準(zhǔn)備活動(dòng)是順利完成體育運(yùn)動(dòng)的基本前提，準(zhǔn)備活動(dòng)可以使身體處于適度的興奮狀態(tài)，身體各器官、系統(tǒng)功能處于較好的協(xié)同狀態(tài)，準(zhǔn)備活動(dòng)既要有全面性，同時(shí)還必須具有針對(duì)性，針對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)做專門性的準(zhǔn)備活動(dòng)。完全熱身之后投入到運(yùn)動(dòng)之中可有效避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3.熟練掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)：動(dòng)作不規(guī)范也是造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因之一，動(dòng)作變形、動(dòng)作錯(cuò)誤導(dǎo)致身體肌肉發(fā)力錯(cuò)誤或身體姿勢(shì)不正確，如此將不可避免的會(huì)造成身體局部受傷。因此，掌握好規(guī)范的運(yùn)動(dòng)技術(shù)是每一個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉者須努力做到的。

4.運(yùn)動(dòng)后充分休息，消除疲勞：在每一次運(yùn)動(dòng)之后，下一次運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)使身體得到充分的時(shí)間休息，并補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，身體體能得到充分的恢復(fù)，須知充沛的體能才能更好的完成運(yùn)動(dòng)技術(shù)。

四、結(jié)語(yǔ)

運(yùn)動(dòng)健身，強(qiáng)身健體，科學(xué)鍛煉，預(yù)防傷病。努力學(xué)習(xí)，掌握一定的運(yùn)動(dòng)傷病自救措施及方法，即可自救亦可施治與人，在運(yùn)動(dòng)真正能尋求到快樂(lè)。

參考文獻(xiàn)

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