何明海

【摘要】本文主要采用教學(xué)實(shí)驗(yàn)法，對提高初中學(xué)生中長跑成績有效策略方法，“極點(diǎn)”沖刺訓(xùn)練法進(jìn)行實(shí)驗(yàn)對比研究。結(jié)果表明：在初中中長跑教學(xué)中，雖然平時常用的訓(xùn)練方法有很好教學(xué)效果，但采用“極點(diǎn)”沖刺訓(xùn)練新方法的效果更佳，新方法能更有效控制與改善“極點(diǎn)”現(xiàn)象，對克服“極點(diǎn)”過早出現(xiàn)，減少“極點(diǎn)”出現(xiàn)的癥狀，延長“極點(diǎn)”出現(xiàn)的時間，更有優(yōu)勢。此外，“極點(diǎn)”沖刺訓(xùn)練新方法還可以提高中長跑訓(xùn)練時間和效率，使學(xué)生在每次沖刺訓(xùn)練中更具挑戰(zhàn)性、更有激情，從而提高學(xué)習(xí)中長跑的積極性和興趣，適合初中學(xué)生運(yùn)用。

【關(guān)鍵詞】“極點(diǎn)”沖刺訓(xùn)練法;初中學(xué)生;中長跑;效果;實(shí)驗(yàn)研究

一、研究目的

中長跑項(xiàng)目1000/800米，是最近幾年東莞市初中體育與健康學(xué)科考試的必考項(xiàng)目，因此，中長跑教學(xué)是我們課堂教學(xué)的重要內(nèi)容。如何更有效提高學(xué)生中長跑項(xiàng)目1000/800米的成績，除了考慮速度耐力、身體機(jī)能等因素外，還要考慮“極點(diǎn)”現(xiàn)象的重要因素。這一因素，制約了大部分初中學(xué)生成績的進(jìn)步。如何有效控制“極點(diǎn)”現(xiàn)象，這就成為體育教師在中長跑教學(xué)中要解決的課題。筆者在多年的中長跑教學(xué)實(shí)踐中，通過長期的觀察和摸索，結(jié)合中長跑訓(xùn)練的技術(shù)特點(diǎn)，總結(jié)出一套“極點(diǎn)”沖刺訓(xùn)練新方法，并在中長跑訓(xùn)練教學(xué)中收到良好的教學(xué)效果，受到師生充分肯定。通常在中長跑訓(xùn)練時，當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象時，教師會鼓勵學(xué)生調(diào)整呼吸，降低跑速，繼續(xù)跑下去，經(jīng)過一段距離后，“極點(diǎn)”引起的不適感覺就會消失，然后等待第二次呼吸的到來。但筆者認(rèn)為這樣，每次學(xué)生的“極點(diǎn)”現(xiàn)象，難以得到有效控制與改善?！皹O點(diǎn)”沖刺訓(xùn)練新方法剛好反其道而行，當(dāng)學(xué)生每次訓(xùn)練過程中出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象時，不是要求學(xué)生降低跑速，而是要繼續(xù)堅(jiān)持，以50米至100米不等的距離作沖刺跑，就可以結(jié)束一次訓(xùn)練。在練習(xí)過程中反復(fù)多做幾組“極點(diǎn)”沖刺跑訓(xùn)練，只要每次訓(xùn)練不斷沖破自己的“極點(diǎn)”，“極點(diǎn)”現(xiàn)象才可以得到控制與改善，這種訓(xùn)練法就叫做“極點(diǎn)”沖刺訓(xùn)練法。新的教法能有效控制與改善“極點(diǎn)”現(xiàn)象，對克服“極點(diǎn)”過早出現(xiàn)、減少“極點(diǎn)”出現(xiàn)的癥狀、延長“極點(diǎn)”出現(xiàn)的時間，更具優(yōu)勢。其次，還可以縮短跑的距離，提高訓(xùn)練時間和效率，調(diào)節(jié)學(xué)生無氧呼吸能力，克服內(nèi)臟器官惰性，以重振精神，使學(xué)生更容易形成頑強(qiáng)的意志，繼續(xù)跑下去，有效保證中長跑成績的提高。

下面主要采用教學(xué)實(shí)驗(yàn)法，對“極點(diǎn)”沖刺訓(xùn)練新法以及常用訓(xùn)練法進(jìn)行了對比研究，旨在進(jìn)一步論證，“極點(diǎn)”沖刺訓(xùn)練新法能有效提高中長跑效果，試圖為初中中長跑教學(xué)提供有意義的參考。

二、研究方法

（一）文獻(xiàn)資料法

通過查閱國內(nèi)發(fā)行的與中長跑訓(xùn)練有關(guān)的書刊，認(rèn)真鉆研運(yùn)動生物原理，為本文的分析提供理論依據(jù)。

（二）問卷調(diào)查法

對初中實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生進(jìn)行教學(xué)效果反映情況調(diào)查，發(fā)調(diào)查問卷30份，回收30份，回收率達(dá)100%。

（三）實(shí)驗(yàn)法

1.實(shí)驗(yàn)時間：2018年9月至2019年11月

2.實(shí)驗(yàn)對象：從本校初二級抽樣，男女生共60人，設(shè)實(shí)驗(yàn)組30人（男生15人，女生15人）;對照組30人（男生15人，女生15人），平均分配。

3.實(shí)驗(yàn)條件控制

（1）前測：對實(shí)驗(yàn)組和對照組學(xué)生進(jìn)行（身高、體重、立定跳定、50米、男生1000米、女生800米）測試，要求兩組學(xué)生身體型態(tài)、素質(zhì)、以及原始中長跑成績水平相當(dāng)。

（2）引入自變量：實(shí)驗(yàn)組增設(shè)“極點(diǎn)”沖刺訓(xùn)練法訓(xùn)練，對照組按常規(guī)教學(xué)法訓(xùn)練。

（3）訓(xùn)練控制：實(shí)驗(yàn)組和對照組相同（10個月，3天/周，1次/天，1小時/次，強(qiáng)度相當(dāng)）。

（4）月考四次：兩組中長跑（男生1000米，女800米）成績（按市中考標(biāo)準(zhǔn)計成績）。

（5）后測：兩組中長跑（男生1000米，女800米）成績。

（四）數(shù)理統(tǒng)計法

采用常規(guī)統(tǒng)計及差異檢驗(yàn)對兩組實(shí)驗(yàn)前后的差異進(jìn)行檢驗(yàn)。

（五）理論分析法

結(jié)合運(yùn)動學(xué)、訓(xùn)練學(xué)等有關(guān)理論對研究結(jié)果進(jìn)行分析。

三、研究結(jié)果與分析

（一）實(shí)驗(yàn)前兩組差異分析

從表1的差異檢驗(yàn)結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)組和對照組實(shí)驗(yàn)前在身高、體重、立定跳遠(yuǎn)、50米、男1000、女800米跑方面沒有顯著性差異（P>0.05），說明兩組在實(shí)驗(yàn)前，身體形態(tài)、身體素質(zhì)和中長跑成績方面起始水平相當(dāng)。按照實(shí)驗(yàn)研究法的有關(guān)原理，可以繼續(xù)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。

（二）兩組實(shí)驗(yàn)后1000/800米跑的成績差異分析

從表2的檢驗(yàn)結(jié)果表明，對照組在實(shí)驗(yàn)后有顯著性差異（P<0.01），說明：中長跑按常規(guī)教學(xué)要求，通過定期訓(xùn)練也有一定的教學(xué)效果，也能明顯提高中長跑的成績，這也許正是說明學(xué)生適用教科書中通用教學(xué)方法的原因。

利用“極點(diǎn)”沖刺訓(xùn)練的新教法去教學(xué)效果到底如何呢？從表2的檢驗(yàn)結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)前后，有非常顯著性差異（P<0.01），說明本文設(shè)計的“極點(diǎn)”沖刺訓(xùn)練法在教學(xué)中有顯著的教學(xué)效果，能更有效提高學(xué)生的中長跑成績。接下來的問題是：實(shí)驗(yàn)后對照組與實(shí)驗(yàn)組相比，到底哪個組別效果更好呢？從表2的檢驗(yàn)結(jié)果也表明，兩組實(shí)驗(yàn)后的成績也具有顯著性差異（P<0.01）。從數(shù)據(jù)表明，實(shí)驗(yàn)組的成績優(yōu)于對照組，究其原因，利用“極點(diǎn)”沖刺訓(xùn)練新方法剛好反其道而行。新法可以使學(xué)生縮短每次跑的距離，將訓(xùn)練效率提高，有效保證中長跑成績的提高。這正是實(shí)驗(yàn)組優(yōu)于對照組的原因。這樣比較表明，在中長跑教學(xué)中增設(shè)“極點(diǎn)”沖刺訓(xùn)練方法，可在一定程度上提高訓(xùn)練效果。

（三）兩組實(shí)驗(yàn)前成績，和實(shí)驗(yàn)后定期月考成績比較分析

實(shí)驗(yàn)前兩組1000/800米平均成績（實(shí)驗(yàn)組72.2分、對照組72.4分）。平均成績相當(dāng)，因而按72.3分設(shè)置同一對比標(biāo)準(zhǔn)。從圖1可見，第一次月考后，實(shí)驗(yàn)組的成績就表現(xiàn)出了優(yōu)勢，雖然對照組的成績略有提高，但對照組進(jìn)步還不較明顯，說明“極點(diǎn)”沖刺訓(xùn)練新教法的實(shí)驗(yàn)組在短期內(nèi)已經(jīng)取得了效果。從后面幾次月考成績又可表明，實(shí)驗(yàn)組采用新的教學(xué)法去訓(xùn)練，在不同定期時間里效果更顯示優(yōu)勢，而且采用新教學(xué)法的實(shí)驗(yàn)組比采用常用教學(xué)法的對照組更具說服力，如此比較表明，采用“極點(diǎn)”沖刺訓(xùn)練新教法，在不同的時間效果更為明顯。

（四）實(shí)驗(yàn)組學(xué)生對教學(xué)效果反映情況調(diào)查問卷分析

從表3的數(shù)據(jù)進(jìn)一步驗(yàn)證表明：利用“極點(diǎn)”沖刺訓(xùn)練法，可縮短每次中長跑訓(xùn)練的跑步距離，使初中學(xué)生消除因中長跑的漫長距離而產(chǎn)生的畏懼心理，更樂于接受能縮短跑步距離的訓(xùn)練新方法。此外，新教法又能使訓(xùn)練時間和效率提高。對初中學(xué)生而言，每次沖刺跑，更有挑戰(zhàn)性、更有激情，因而有助于提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和興趣，符合中長跑教學(xué)要求，深受學(xué)生喜歡。

四、結(jié)論和建議

（一）結(jié)論

1.教學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：對于中長跑教學(xué)，雖然堅(jiān)持使用常用教學(xué)法也有很好的教學(xué)效果，但采用“極點(diǎn)”沖刺訓(xùn)練的新教法效果更佳，新的教法能更有效控制與改善“極點(diǎn)”現(xiàn)象，對克服“極點(diǎn)”過早出現(xiàn)，減少“極點(diǎn)”出現(xiàn)的癥狀，延長“極點(diǎn)”出現(xiàn)的時間，更具有優(yōu)勢，適合初中學(xué)生運(yùn)用。

2.采用“極點(diǎn)”沖刺訓(xùn)練的新教法訓(xùn)練，對于初中學(xué)生而言，縮短每次跑的距離，提高訓(xùn)練時間和效率，使學(xué)生在每次沖刺訓(xùn)練中更具挑戰(zhàn)性、更有激情，從而提高學(xué)習(xí)中長跑積極性和興趣，深受學(xué)生喜歡。

（二）建議

1.采用“極點(diǎn)”沖刺訓(xùn)練法教學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練時，建議根據(jù)初中學(xué)生個人能力情況，增減沖刺的距離。

2.采用“極點(diǎn)”沖刺訓(xùn)練法進(jìn)行教學(xué)時，建議根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練強(qiáng)度，掌握好學(xué)生“極點(diǎn)”出現(xiàn)的時機(jī)。

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責(zé)任編輯? 陳紅兵