吳凱

摘 ?要 軟式繩梯訓(xùn)練是以提升速度素質(zhì)和靈敏素質(zhì)為目的的新穎訓(xùn)練方法。核心力量訓(xùn)練是一項(xiàng)較為傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，通過(guò)加強(qiáng)人體在神經(jīng)調(diào)節(jié)下充分鍛煉核心部位的肌肉，激發(fā)深層次小肌肉群的力量，提高肌肉群的平衡和穩(wěn)定。兩種鍛煉方法均可以起到提高小學(xué)生速度素質(zhì)的作用。

關(guān)鍵詞 軟式繩梯訓(xùn)練;核心力量訓(xùn)練;小學(xué)生;速度素質(zhì);體育

中圖分類號(hào)：G623.8 ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B

文章編號(hào)：1671-489X（2021）15-0121-02

0 ?前言

隨著時(shí)代的發(fā)展，經(jīng)濟(jì)水平的逐步提高，人們的生活發(fā)生很大改變，深刻影響了孩子的身體素質(zhì)。一些小學(xué)生平時(shí)由于家長(zhǎng)車接車送，并經(jīng)常在家學(xué)習(xí)寫作業(yè)而導(dǎo)致缺少戶外活動(dòng)，以至于身體素質(zhì)下降很明顯。因此，要格外注意小學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展。

1 ?小學(xué)生速度能力現(xiàn)狀

隨著經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人們的物質(zhì)生活水平顯著提高，很多家長(zhǎng)出于不想讓孩子輸在起跑線上的想法而給孩子報(bào)了很多文化課的課外輔導(dǎo)班，這些課外輔導(dǎo)班極大地占用了孩子本應(yīng)該在戶外玩耍的時(shí)間，而這與孩子活潑好動(dòng)的天性是背道而馳的。小學(xué)階段是學(xué)生身體生長(zhǎng)發(fā)育的黃金時(shí)期，室外活動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)的缺失會(huì)嚴(yán)重影響小學(xué)生的身體發(fā)育，導(dǎo)致小學(xué)生的身體素質(zhì)下降，會(huì)對(duì)小學(xué)生以后的發(fā)展產(chǎn)生不利的影響。從國(guó)家統(tǒng)一組織的每年度的學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試結(jié)果可以看出，包括速度素質(zhì)在內(nèi)的學(xué)生的整體身體素質(zhì)水平普遍較低，提升學(xué)生的速度素質(zhì)對(duì)學(xué)生整體身體素質(zhì)提升和全面發(fā)展是非常有必要的。

速度素質(zhì)是人體的五大基本身體素質(zhì)之一，同時(shí)速度也是參與很多其他運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，想要在其他運(yùn)動(dòng)中取得好的成績(jī)，速度是尤為重要的，其在反映學(xué)生體質(zhì)健康的同時(shí)也是學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試的重要判斷標(biāo)準(zhǔn)。速度素質(zhì)在整個(gè)學(xué)生時(shí)期都是重要的參考指標(biāo)，并且在判斷體質(zhì)是否健康中具有重要作用。速度素質(zhì)主要從位移、動(dòng)作和反應(yīng)快慢三個(gè)方面體面，研究和分析也主要針對(duì)這三個(gè)方面。

2 ?什么是速度

速度是從方向和快慢兩方面描述物體運(yùn)動(dòng)的一個(gè)物理量，它的計(jì)算方法是位移的數(shù)值和用時(shí)之比。張正紅關(guān)于速度曾從生理學(xué)的角度提出這樣的觀點(diǎn)：人的反應(yīng)速度是由人體的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞系統(tǒng)的興奮性和抑制性的轉(zhuǎn)換的快慢所決定的。因此可以認(rèn)為，神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)的靈活性決定著速度素質(zhì)反應(yīng)的快慢。在體育運(yùn)動(dòng)中神經(jīng)靈活性和對(duì)于運(yùn)動(dòng)刺激的興奮性是決定運(yùn)動(dòng)能否快速和高頻率完成的關(guān)鍵。田麥久教授在其著作《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》中提出：速度素質(zhì)是人的快速運(yùn)動(dòng)能力的體現(xiàn)，它主要包括人體快速完成某一指定動(dòng)作和在接收到外界的信號(hào)后能快速反應(yīng)并迅速移動(dòng)的能力。常規(guī)意義的速度素質(zhì)主要包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、位移速度三個(gè)方面[1]。

3 ?軟式繩梯訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練

軟式繩梯訓(xùn)練是一種較為新穎的訓(xùn)練方法，能夠訓(xùn)練小學(xué)生的靈敏素質(zhì)和速度素質(zhì)，有不同的步法和動(dòng)作來(lái)幫助小學(xué)生改善速度素質(zhì)。繩梯訓(xùn)練應(yīng)用于學(xué)校體育教學(xué)中時(shí)間不長(zhǎng)，卻受到學(xué)生的普遍好評(píng)。它主要是以提升學(xué)生的速度和靈敏素質(zhì)為目的，通過(guò)多樣的腳步練習(xí)、動(dòng)作練習(xí)、跳躍練習(xí)來(lái)提升和強(qiáng)化學(xué)生的動(dòng)作速度、反應(yīng)能力和身體協(xié)調(diào)性等能力。有條件的學(xué)校可以購(gòu)買成品的繩梯，不具備條件的學(xué)?？梢杂门f布條編織繩梯或者將繩梯畫在操場(chǎng)上供學(xué)生練習(xí)使用，對(duì)器械的要求并不高，使得繩梯廣泛應(yīng)用于教學(xué)中。

多樣的腳步步法練習(xí)是繩梯練習(xí)中應(yīng)用最廣泛的，可提升學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)和速度等素質(zhì)。軟式繩梯的訓(xùn)練方法多種多樣，具有極強(qiáng)的趣味性和可操作性，訓(xùn)練動(dòng)作的編排由易到難，可以單個(gè)步法與綜合步法交叉練習(xí)，多樣的腳步練習(xí)能提升學(xué)生的反應(yīng)能力并強(qiáng)化和提升腿部力量，強(qiáng)化肌肉記憶和神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)機(jī)體的控制能力，進(jìn)一步提升腿部核心力量和整個(gè)下肢的協(xié)調(diào)發(fā)力。繩梯對(duì)提升學(xué)生的腳步速率和全身的協(xié)調(diào)性有很好的幫助，也是對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的補(bǔ)充和升華，可以很大程度上增強(qiáng)訓(xùn)練效果。

通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練可以有效提高小學(xué)高年級(jí)、初中低年級(jí)學(xué)生的速度素質(zhì)。核心力量貫穿整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程，在動(dòng)作銜接上起重要的紐帶作用。核心力量的提升能提升學(xué)生身體協(xié)調(diào)發(fā)力的能力，促進(jìn)動(dòng)作的規(guī)范性、連貫性和完整性，并有效降低學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中受傷的可能性。在教學(xué)中將繩梯訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，能否讓體育教學(xué)和提升學(xué)生整體身體素質(zhì)變得更高效，還需要在教學(xué)中進(jìn)一步驗(yàn)證，通過(guò)對(duì)教學(xué)過(guò)程和效果的分析、總結(jié)來(lái)得出結(jié)論。

3.1 ?軟式繩梯訓(xùn)練

繩梯訓(xùn)練是當(dāng)今體育教學(xué)、訓(xùn)練中常用的一種練習(xí)手段，主要用來(lái)提升學(xué)生的速度、靈敏度和身體協(xié)調(diào)性，目的是通過(guò)繩梯訓(xùn)練使學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力得到提升。繩梯訓(xùn)練方法多樣靈活、趣味性強(qiáng)，可以讓學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中自創(chuàng)練習(xí)方法，也可以根據(jù)學(xué)生的不同運(yùn)動(dòng)能力水平設(shè)置不同難度的練習(xí)內(nèi)容，便于分層教學(xué)和提高學(xué)生練習(xí)積極性，在實(shí)際教學(xué)中是一項(xiàng)有效的提升學(xué)生身體素質(zhì)的手段。

繩梯訓(xùn)練是從國(guó)外引進(jìn)的一種訓(xùn)練方法，最早被北洋水師應(yīng)用于提升水兵的身體素質(zhì)。繩梯制作方法也非常簡(jiǎn)單，類似梯子，兩邊用長(zhǎng)繩綁住等距離擺放的木棍，主要用來(lái)鍛煉提升水兵的空中攀爬能力。隨著時(shí)代的發(fā)展與進(jìn)步，傳統(tǒng)的繩梯不斷改良，廣泛運(yùn)用到運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練、學(xué)校體育教學(xué)與課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，優(yōu)點(diǎn)是便于進(jìn)行各種腳步練習(xí)，能充分活動(dòng)下肢肌肉、關(guān)節(jié)，在短時(shí)間內(nèi)提高練習(xí)者的身體興奮度，達(dá)到熱身的目的。多樣化的繩梯練習(xí)方法是提升練習(xí)者速度、協(xié)調(diào)、靈敏等身體素質(zhì)的有效方法。突破傳統(tǒng)腳步練習(xí)的枯燥乏味，其趣味性、多樣性、便于創(chuàng)新、難度易于掌控的特點(diǎn)也使其成為在強(qiáng)化腿部力量練習(xí)、提升肌肉對(duì)動(dòng)作的強(qiáng)化記憶、發(fā)展核心力量等方面被廣泛應(yīng)用的重要因素 [2]。

3.2 ?核心力量訓(xùn)練

身體的哪些部位屬于核心區(qū)域一直沒(méi)有明確的定義，多數(shù)國(guó)外研究認(rèn)為核心區(qū)域主要包括腹部、背部、臀大肌以及骨盆肌群。從人體解剖學(xué)上來(lái)定義核心部位，大部分研究都將核心定義在“腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)”這一上肢和下肢運(yùn)動(dòng)的傳動(dòng)部位，認(rèn)為核心部位主要包括膈肌構(gòu)成的頂部和由骨盆與髖關(guān)節(jié)構(gòu)成的底部。另外一些觀點(diǎn)認(rèn)為核心部位應(yīng)該擴(kuò)展到包括胸部和脊柱，甚至人體的軀干部分都應(yīng)該被視為核心區(qū)域。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：核心力量的訓(xùn)練對(duì)提高動(dòng)作完成速率和移動(dòng)速度有很好的效果。同時(shí)有研究表明：對(duì)小學(xué)高年級(jí)學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，對(duì)提升小學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試成績(jī)、促進(jìn)身體發(fā)育和良好身體形態(tài)的養(yǎng)成有積極的促進(jìn)作用。綦玉婷教授通過(guò)實(shí)驗(yàn)研究肯定了核心力量的訓(xùn)練對(duì)提升人體生理機(jī)能和促進(jìn)形成良好的身體形態(tài)方面發(fā)揮的作用，同時(shí)核心力量訓(xùn)練在促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康水平上也有著良好的效果[3]。

4 ?軟繩梯+核心力量訓(xùn)練能否影響小學(xué)生速度素質(zhì)

目前有研究表明軟繩梯和核心力量訓(xùn)練均可提高小學(xué)生的速度素質(zhì)，但關(guān)于將二者有機(jī)地結(jié)合起來(lái)提升學(xué)生身體素質(zhì)的實(shí)際效果的研究仍相對(duì)較少。因此，應(yīng)當(dāng)設(shè)立相應(yīng)的實(shí)驗(yàn)計(jì)劃來(lái)分析軟繩梯+核心力量訓(xùn)練是否對(duì)提高小學(xué)生的速度素質(zhì)有效，在小學(xué)體育運(yùn)動(dòng)中做好體育課的教學(xué)課時(shí)計(jì)劃（見(jiàn)表1），安排好訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)以及訓(xùn)練步驟，確保體育教師能夠帶領(lǐng)學(xué)生獲得高效的訓(xùn)練效果[4]。

4.1 ?訓(xùn)練內(nèi)容

繩梯訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練一共訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)為15分鐘，為了驗(yàn)證二者結(jié)合是否對(duì)小學(xué)生的速度素質(zhì)有提升，平均分配訓(xùn)練時(shí)間。小學(xué)生年齡較小，在繩梯訓(xùn)練中采用小步跑、急停急跑和高抬腿進(jìn)行訓(xùn)練，在核心力量訓(xùn)練中采用波比跳、蜘蛛爬以及平板支撐進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)度，同時(shí)在動(dòng)作間隔要注意休息。

4.2 ?實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析

在實(shí)驗(yàn)中設(shè)置單獨(dú)采用繩梯訓(xùn)練方法以及繩梯訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練方法，得出的結(jié)論是二者均能提高小學(xué)生的速度素質(zhì)。繩梯訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練因?yàn)橛嘘P(guān)于急停急跑的針對(duì)性訓(xùn)練，同時(shí)保證學(xué)生獲得足夠多的核心力量訓(xùn)練，使得他們能夠在訓(xùn)練速度的同時(shí)保持相應(yīng)的平衡，通過(guò)整合關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)與所需要的肌肉的收縮，二者相輔相成，促進(jìn)小學(xué)生的速度素質(zhì)獲得顯著提升。

軟式繩梯訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練二者能夠相輔相成，為速度素質(zhì)的提升提供各自的幫助。例如：軟式繩梯訓(xùn)練增強(qiáng)了學(xué)生的反應(yīng)速度和靈敏素質(zhì)，通過(guò)速度訓(xùn)練加強(qiáng)了他們各反射弧之間聯(lián)系的反應(yīng)速度，提升了他們的速度素質(zhì);核心力量與繩梯訓(xùn)練相結(jié)合，在提高學(xué)生下肢力量的同時(shí)增強(qiáng)了他們的穩(wěn)定性，為速度素質(zhì)的提升提供了基礎(chǔ)，增強(qiáng)了他們整體的身體協(xié)調(diào)性。

5 ?結(jié)語(yǔ)

通過(guò)對(duì)實(shí)驗(yàn)進(jìn)行分析可以得出：軟式繩梯訓(xùn)練+核心力量訓(xùn)練相結(jié)合，可以使小學(xué)生獲得更好的鍛煉，相輔相成地幫助小學(xué)生提高身體協(xié)調(diào)性，更好地幫助小學(xué)生提高自己的速度素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)

[1]孫銘，李文婷，陳雪軍，等.小學(xué)一年級(jí)學(xué)生速度素質(zhì)開(kāi)發(fā)現(xiàn)狀調(diào)查及分析研究[J].文體用品與科技，2020（19）：173-174.

[2]郭慧.不同時(shí)長(zhǎng)的軟梯訓(xùn)練對(duì)小學(xué)生速度素質(zhì)影響的實(shí)驗(yàn)研究[D].北京：中央民族大學(xué)，2020.

[3]張鋒.核心力量訓(xùn)練對(duì)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的影響及訓(xùn)練方法研究[J].田徑，2020（9）：56-57.

[4]魏爽.兩種核心肌群訓(xùn)練方法對(duì)10—11歲兒童身體穩(wěn)定性的影響研究[D].北京：首都體育學(xué)院，2020：6-33.