周漫璐 溫宇紅 周曉東

(1.香港中文大學(xué)深圳人文社學(xué)學(xué)院 廣東深圳 518000;2.北京體育大學(xué) 北京 100084;3.北京市體育科學(xué)研究所北京 100077)

高原訓(xùn)練時(shí)，可利用高原缺氧和運(yùn)動(dòng)的雙重刺激，使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，從而調(diào)動(dòng)其機(jī)能潛力，使競(jìng)技水平得以提高[1]?，F(xiàn)有的高原研究多以高原前1周作為對(duì)比指標(biāo)，各周的對(duì)比較少。該研究對(duì)8名優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員高原訓(xùn)練期間及高原后1周的機(jī)能指標(biāo)（血乳酸、體重、運(yùn)動(dòng)量、快速恢復(fù)、比賽成績(jī)）進(jìn)行測(cè)定與對(duì)比分析，旨在豐富我國游泳高原訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)依據(jù)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以8名國家隊(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，其中國際健將5名，健將3名（見表1）。

表1 受試者基本信息表

1.2 研究方法

1.2.1 訓(xùn)練安排

國家隊(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員于云南曲靖進(jìn)行為期4周的賽前高原訓(xùn)練。每周訓(xùn)練6天，周日休息，其中水上訓(xùn)練10次、陸上訓(xùn)練2次。

1.2.2 測(cè)試指標(biāo)與方法

血乳酸測(cè)試儀為EKF DIAGNOSTIC，在強(qiáng)度訓(xùn)練中、后采集指血，采血時(shí)間為強(qiáng)度訓(xùn)練后3min?？焖倩謴?fù)測(cè)試儀為Firstbeat一代，測(cè)試于訓(xùn)練后及睡前進(jìn)行。體重于每天上午訓(xùn)練前測(cè)試。

1.2.3 數(shù)據(jù)處理

采用SPSS 24.0統(tǒng)計(jì)軟件和Microsoft Excel軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，結(jié)果以均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（±s）表示，P<0.05表示具有顯著性差異，P<0.01表示具有非常顯著性差異。

2 結(jié)果

2.1 運(yùn)動(dòng)量

高原訓(xùn)練中，教練員最關(guān)注的是運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，訓(xùn)練量過大，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體過度疲勞；訓(xùn)練量過小，則不能充分給予機(jī)體刺激，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)成績(jī)無法提高[2]。此次高原訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量呈逐漸遞增趨勢(shì)，短距離尤為明顯（見圖1）。高原第1周運(yùn)動(dòng)量較小，前3天為適應(yīng)期，訓(xùn)練計(jì)劃以有氧、適應(yīng)為主，后3天開始逐漸增量。高原第2周進(jìn)入強(qiáng)度周，運(yùn)動(dòng)量持平于平原，長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)量在第3周達(dá)到峰值。高原第3周運(yùn)動(dòng)量持續(xù)增加，短距離運(yùn)動(dòng)量在第2周達(dá)到峰值，與第1周對(duì)比相差1158m，可見短距離增加幅度較大。高原后1周運(yùn)動(dòng)量比第4周減少1075m，表明進(jìn)入調(diào)整周。在高原訓(xùn)練4周中，長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)量跨度不大，維持在每次訓(xùn)練5450～5856m，高原后1周比第4周運(yùn)動(dòng)量減少1425m，說明高原后1周運(yùn)動(dòng)量大幅度降低，進(jìn)入調(diào)整狀態(tài)。隨著高原訓(xùn)練周次遞增，長(zhǎng)短距離運(yùn)動(dòng)量差距在逐漸減小，從高原第1周相差1512m減小到高原后1周僅相差500m。

圖1 不同周次、不同距離運(yùn)動(dòng)量變化圖

2.2 血乳酸

對(duì)于游泳項(xiàng)目而言，游速和發(fā)展乳酸耐受力是游泳運(yùn)動(dòng)員提高成績(jī)的關(guān)鍵，BLA直接關(guān)系到無氧閾的提高[3]，在高原訓(xùn)練中較為顯著。該研究中，BLA呈波浪變化（見圖2）。高原第1周由于運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度較小，運(yùn)動(dòng)員乳酸指數(shù)反應(yīng)最低。高原第2周開始加量加強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)員乳酸值對(duì)比第1周具有非常顯著性差異（P<0.01)。高原第3周運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在第2周的基礎(chǔ)上稍有增加，但乳酸反應(yīng)不大，表明機(jī)體已逐漸適應(yīng)。高原第4周進(jìn)入調(diào)整期，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、量逐漸降低，但發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員乳酸值對(duì)比第1周還存在顯著性差異（P<0.05)，表明機(jī)體還處于疲勞狀態(tài)。高原后1周根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體情況進(jìn)行了調(diào)整，逐漸減量、減強(qiáng)度，乳酸反映出不具有顯著性差異（P>0.05）。

圖2 運(yùn)動(dòng)員BLA變化圖

2.3 體重

高原訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員體重下降是非常普遍的現(xiàn)象[4]。因?yàn)樵诟咴毖醐h(huán)境中，身體會(huì)自我保護(hù)，從而降低自身體重以適應(yīng)高原的缺氧環(huán)境[5]。但體重的大幅度下降也會(huì)使機(jī)體能力下降（除自主性減輕體重外），所以高原訓(xùn)練中，觀察體重的變化是極為重要的一項(xiàng)監(jiān)控措施。該研究中運(yùn)動(dòng)員均有多次高原訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，體重控制較好（見表2），雖有小幅度下降，但無顯著性差異（P>0.05）。這與注重監(jiān)控營(yíng)養(yǎng)膳食，保障了每日的營(yíng)養(yǎng)有關(guān)，運(yùn)動(dòng)員不會(huì)因?yàn)轶w重的大幅度下降而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力降低。

表2 運(yùn)動(dòng)員體重（kg，n=8）

2.4 快速恢復(fù)

采用平躺的姿勢(shì)，保持自然呼吸，并在胸圍處佩戴測(cè)試儀器。測(cè)試的數(shù)值包括平均心率、最大心率、最小心率、快速恢復(fù)指數(shù)-絕對(duì)值。其中，最重要的是快速恢復(fù)指數(shù)-絕對(duì)值，用于衡量運(yùn)動(dòng)員機(jī)能的恢復(fù)情況，絕對(duì)值越大，說明恢復(fù)情況越好。

由表3可知，運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)能力對(duì)比高原第1周具有顯著性差異（P＜0.05)，表明身體機(jī)能恢復(fù)速度得到提高，這與機(jī)體逐漸適應(yīng)高原環(huán)境、運(yùn)動(dòng)量有一定關(guān)系。此外，隨著無氧能力的提高，機(jī)體恢復(fù)能力得到提高。但第3周在訓(xùn)練后與睡前的測(cè)試中，不具有顯著性差異（P>0.05），原因是運(yùn)動(dòng)員自身運(yùn)動(dòng)等級(jí)較高，恢復(fù)能力較強(qiáng)，短時(shí)間內(nèi)大幅度提升存在一定難度。后期建議訓(xùn)練后可結(jié)合物理治療進(jìn)行恢復(fù)，并及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

表3 快速恢復(fù)（n=8）

2.5 訓(xùn)練效果

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的是為了比賽，在比賽中取得好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)是證明訓(xùn)練手段是否有效的重要因素[6]。此次檢測(cè)高原訓(xùn)練效果是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員高原前參加的2018年4月13日—18日的冠軍賽成績(jī)，與高原訓(xùn)練后參加的2018年6月22—25日的游泳錦標(biāo)賽的成績(jī)進(jìn)行對(duì)比。由于2次比賽時(shí)間間隔較短，而此次運(yùn)動(dòng)隊(duì)也只采用了高原訓(xùn)練這一種訓(xùn)練手段，所以通過2次比賽運(yùn)動(dòng)員主項(xiàng)成績(jī)的增幅，可較好地驗(yàn)證此次高原訓(xùn)練的有效性。

由表4可知，除5號(hào)運(yùn)動(dòng)員外，其余運(yùn)動(dòng)員主項(xiàng)成績(jī)均有小幅度提高。分析認(rèn)為，參賽運(yùn)動(dòng)員主項(xiàng)比賽的距離較短，多為50m、100m。比賽距離越短，成績(jī)提升就越慢。另外，受試者均有多次高原訓(xùn)練經(jīng)歷，機(jī)能對(duì)高原訓(xùn)練有一定的適應(yīng)，難以通過高原訓(xùn)練大幅度提高成績(jī)?？傮w來看，此次高原訓(xùn)練是成功的，特別是在時(shí)間短、任務(wù)緊的情況下，運(yùn)動(dòng)員也能夠提高主項(xiàng)的成績(jī)，說明此次高原訓(xùn)練的效果較為顯著。

表4 比賽成績(jī)的增幅（n=8）

3 結(jié)語

高原訓(xùn)練有效提高了運(yùn)動(dòng)員血液運(yùn)氧能力及合成代謝能力，促進(jìn)了有氧能力的提高。初上高原與高原疲勞期應(yīng)密切關(guān)注運(yùn)動(dòng)員免疫機(jī)能的變化，適當(dāng)使用提升免疫水平的營(yíng)養(yǎng)品，促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。