孟帥

隨著經(jīng)濟的不斷發(fā)展，中國的體育發(fā)展速度越來越快，大學足球競爭能力不斷提高。但在大學足球訓練，由于多種因素的影響，影響足球訓練的有效性，所以為了幫助運動員在訓練中提高運動水平，幫助學生逐漸提高足球運動水平，掌握更多的足球技巧，便需要采取有效的措施，減少影響因素對高校足球運動訓練有效性的影響。

1 高校足球訓練創(chuàng)新方法探索與設想

1.1 逐漸提高教練員的指導水平

為了讓高校足球運動的效果增強，便需要要求足球運動項目的任課教師教導水平比較高。經(jīng)過調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，當前足球教師的指導能力以及綜合素質(zhì)存在一定的問題，足球教師的能力有待提高的空間非常廣闊，高校需要采取良好的措施來提高教練員的指導能力，為了能夠提高足球教師的能力水平，便可以通過以下幾個途徑。首先，高校需要將提高足球競技水平作為招聘目標，創(chuàng)新招聘方式，引進更加優(yōu)秀的足球教師人才，要求招聘的足球教師不僅具有非常豐富的專業(yè)知識，同時也具有豐富的指導經(jīng)驗。以此保證足球指導訓練的質(zhì)量。其次，在教師指導的過程當中經(jīng)常出現(xiàn)一些問題，因此為了能夠解決存在的指導問題，提高高校足球運動訓練的效果，便需要采取針對性的教師培訓，以此讓教師在培訓過程中逐漸地提高自己的創(chuàng)新能力以及指導水平，更好地適應高校足球運動訓練的發(fā)展，對學生提出更高的運動訓練要求。高校保證教練員的指導水平，保證教學效果，引導學生學習足球，讓學生主動學習足球，提高足球?qū)W習意志力。

1.2 力量素質(zhì)訓練

作為體能訓練的重要組成部分，力量素質(zhì)的訓練對于足球運動員尤為重要，它不僅能夠幫助運動員在短時間內(nèi)進行快速跑，也能使其適應長時間高強度奔跑。基于此，高校足球教練應該重視對于力量素質(zhì)方面的訓練工作，并圍繞以下三個方面不斷進行強化：首先，快速力量訓練，這一環(huán)節(jié)的訓練主要是為了提升足球運動員肌肉發(fā)揮力量的速度。在足球運動過程中，運動員做出某一技術動作的力量越大，其速度也越快;反之，運動員做出某一技術動作的速度越快，其力量也越大。因此，高校足球教練應該充分把握力量素質(zhì)訓練中的負荷強度，并據(jù)以安排后續(xù)訓練內(nèi)容。一般而言，運動員的負荷強度應該以自身最大負重強度的41%-79%為宜，這樣才能確保運動員充分發(fā)揮自身的力量和速度。在這一環(huán)節(jié)中，教練可以采用的主要方法包括深蹲、臺階跳以及蛙跳等;其次，核心力量訓練。這一環(huán)節(jié)的訓練不僅能夠控制足球運動員的身體加速、減速和穩(wěn)定性，而且能夠減少運動消耗、緩解運動疲勞，對于提升足球運動員的身體平衡能力具有重要作用。為了加強核心力量訓練，高校足球教練可以采用的主要方法包括跪撐訓練、俯臥肘支撐后交叉腿訓練以及背橋、腹橋等;最后，力量耐力的訓練，這一環(huán)節(jié)的訓練主要是為了保持足球運動員在比賽中的體能。為了加強力量耐力訓練，高校足球教練需要將負荷強度調(diào)整為運動員體重的25%-30%，并進一步提高聯(lián)系頻次。

1.3 增強運動員處理問題的能力

在高校足球訓練過程中，部分教練只注重對運動員進行技巧以及理論知識的講述，但是并未向運動員進行實際教學，為此運動員也不能夠有效地把理論知識運用到當下的訓練中，只是依照內(nèi)心所想開展訓練，不能充分發(fā)揮自身主觀能動性。所以，在足球訓練過程中要增強運動員處理問題的能力，針對訓練過程中出現(xiàn)的狀況聯(lián)系所學知識找出處理方式，以提升訓練效果。

第一，在訓練過程中高?？蔀閷W生提供相應的難題，此目的主要為提升運動員隨機應變的能力。同時，通過在訓練過程中運動員能夠感受到賽場中可能出現(xiàn)的問題，私底下經(jīng)過系統(tǒng)的訓練，在賽場上能夠展現(xiàn)出強大的心理素質(zhì)，推動比賽往下進行。

第二，運動員足球訓練過程中高?？蔀槠涮峁官悾^對抗賽是讓本校運動員進行比賽，讓運動員在比賽的過程中發(fā)現(xiàn)問題，而后在接下來的訓練過程中提供訓練重點，提升解決問題的能力。這樣不僅能夠建立積極的心理，還能夠增加團隊自信。然后當運動員參加比賽時，能夠減少內(nèi)心的畏懼心理，以平常心對待，發(fā)揮出團隊實力。

1.4 有氧能力訓練

在足球運動過程中，運動員需要進行長時間的奔跑和快速移動，這就需要教練加強對于有氧能力方面的訓練。這種訓練借助了體能水平與力量供給方面的聯(lián)系，能夠減輕運動員面對高強度訓練和外界環(huán)境產(chǎn)生的負荷壓力。在這一訓練過程中，高校足球教練可以采用的方法包括持續(xù)訓練法、高原訓練法、比賽訓練法等。

2 結束語

綜上所述，體能訓練是高校足球運動員訓練活動的重點工作，它不僅能夠有效避免運動過程中的身體損傷，還能在很大程度上提升運動員的競技水平，對于高校足球運動員而言尤為重要。基于此，高校足球教練應該從體能訓練的特點和運動員的身體素質(zhì)出發(fā)，嚴格遵循體能訓練的基本要求，為高校足球運動員安排科學合理的體能訓練。

（作者單位：四川水利職業(yè)技術學院）