張偉紅

中國武術散打作為我國的傳統(tǒng)體育項目，既具有極強的觀賞性同時又具有較強的群眾基礎，十分適合大力發(fā)展。文章從武術散打的起源，力量特點、訓練手段等方面入手，對中國武術散打的力量特點及訓練方法進行探討，力求對于我國武術散打運動的發(fā)展起到促進作用，并借此將“為國爭光、無私奉獻、科學求實、遵紀守法、團結協(xié)作、頑強拼搏”為主要內容的中華體育精神發(fā)揚光大。

1 中國武術散打的研究意義

中國武術散打是中華民族在長期的自然勞動、戰(zhàn)爭搏斗中發(fā)展起來的一種體育項目，具有健身、護體、御敵、制勝的作用。古時人們稱其為相搏、手搏、技擊等，含義是兩個人面對面搏斗。

散打以踢、打、摔、拿四大技法為主要進攻手段，另外還有防守、步法等技術。作為中國武術的主要表現(xiàn)形式，中國武術與中國醫(yī)學、中國京劇和中國書法并稱為四大國粹，是中華文化的重要組成部分。文化興國運興，文化強民族強。一個國家、一個民族只有對自身文化充滿信心，才能又堅持堅守的定力、奮起直追的勇氣以及創(chuàng)新創(chuàng)造的活力。中國武術散打作為傳統(tǒng)文化中不可或缺的重要組成部分，不僅具有獨特的中華民族特色，還具有極強的群眾基礎，民間就具有“打擂臺”的說法。將中國武術散打項目發(fā)揚光大不僅可以提升我國競技體育的綜合實力，將競技體育辦的更好、更快、更高、更強，為祖國爭光、為民族爭氣，還能激發(fā)全國人民的愛國熱情和全世界中華兒女的民族自豪感，增強中華民族的凝聚力、向心力、自信心。因此，對中國武術散打進行研究具有極大意義，不僅有助于提高運動員的整體素質，也有助于中國武術散打項目在社會中推廣和普及。

2 武術散打的力量特點

散打也是現(xiàn)代體育運動項目之一，其定義是：參賽雙方按照規(guī)則，利用踢、打、摔等攻防戰(zhàn)術進行徒手搏擊、對抗，最終戰(zhàn)勝對手的體育項目。從定義中可以看出武術散打需要一定的技巧。但在訓練過程中，力量訓練也是不可或缺的重要一環(huán)。因為武術散打的項目特點，對于運動員的肌肉力量要求較高。同樣的技術動作，力量大的攻擊性就強，力量小的就像“花拳繡腿”，民間也有“力大勝三分”的說法?？梢姡α吭谥袊湫g散打運動中至關重要，往往是贏得比賽的關鍵。力量分為速度、耐力、爆發(fā)力等方面，若只對其中一個方面進行訓練，就會出現(xiàn)難以準確攻擊對手或只能對競爭對手造成輕微擊打效果的情況。只有力量的各方面都進行訓練和提高，才能產生快速且良好的擊打效果。

3 中國武術散打力量訓練的基本手段

3.1 負重抗阻力訓練

負重抗阻力訓練是力量素質練習的基本手段，這種訓練可以用于人體任何一個部位的肌肉群。增加練習的重復次數(shù)以及負荷重量是負重抗阻力訓練的主要手段。在實施訓練時可選用舉杠鈴、沙地蹬跑、水中前進等訓練方法訓練所需肌肉群，最終達到增強運動員力量素質的目的。

3.2 對抗性訓練

對抗性訓練是指將兩個或兩個以上的單位或人員互設為假設敵，采取攻防對抗方式組織實施的訓練。在對抗性訓練中，既能增加訓練的趣味，增強運動員的訓練興趣，又在訓練過程中對訓練器械和場地的要求較低，訓練的靈活性較高。在訓練時可以靈活選用掰手腕、二人推等對抗性訓練項目。

3.3 克服彈性阻力訓練

彈性阻力是指物體對抗變形和彈性回位而產生的阻力?？朔椥宰枇τ柧毷侵咐梦矬w對抗變形和彈性回位而產生的阻力來訓練運動員的力量素質。在訓練器材上多選用拉力器、握力器等彈性阻力訓練器械。

3.4 克服自身重力訓練

物體在進行向上方向運動時，運動方向與重力方向相反，此時重力做負功，這種情況我們就說物體克服自身重力做了功，所以說在利用自身重量克服重力做功的訓練，就稱為克服自身重力訓練。該訓練主要通過俯臥撐、引體向上、單腿蹲等項目。

4 武術散打中力量的訓練方法

武術散打作為一項體育運動，需要運動員具有較強的生理、心理素質。對運動員進行速度、耐力、爆發(fā)力等方面的力量訓練，不僅可以全方位提高運動員的力量素質，還能在訓練過程中克服拖延、懶惰、緊張的不良習慣，還能樹立勇往直前，拼搏奮進，笑對成敗的心理素質，對于比賽具有重要意義。下面對速度、耐力、爆發(fā)力三方面的力量訓練進行詳細說明。

4.1 對武術散打運動員的速度訓練

速度可以細分為移動速度、反應速度、攻擊速度。具體訓練中一是要對常用動作進行重復性練習。俗話說熟能生巧，大量重復性練習，可以形成肌肉記憶，自然可以減少位移和攻擊時間，增加位移和攻擊速度。二是要進行負荷訓練，生理學研究表明在其他因素的情況下，要想得到較快的收縮速度，必須降低負荷。如果要克服更大的負荷阻力，肌肉收縮速度就要減慢。因此進行負荷訓練有助于運動員提高速度力量。但要注意的是在訓練過程中為保證肌肉力量較強需要適當增加肌肉大小，但不能一味追求肌肉體積，過大體積的肌肉反而對比賽會產生不利影響，因此要正確對待肌肉體積的增加。三是擊打反應力訓練，在武術散打比賽中，除了主動攻擊外，還要在對方發(fā)起進攻時迅速反應并朝對方進攻的相反方向運動，以達到良好的避讓及保護效果，這就要求我們在訓練過程中進行一定數(shù)量的退讓性練習以及模仿性練習。值得注意的是，在擊打反應力訓練中，要注意動作的規(guī)范性與標準性，力求用最短時間達到最好的躲避效果。

4.2 對武術散打運動員的耐力訓練

耐力又可分為一般耐力和專項耐力。對于耐力的訓練可以采用“三增一減”的方法。具體來說是增大訓練次數(shù)，增強訓練強度，增加訓練時間，減少間歇時間的方式進行訓練。其中訓練的方式不僅僅局限于武術散打的技術動作，可以輔以蛙跳，競走，登山，深蹲等訓練，增強訓練項目的多樣性。但要注意在訓練過程中訓練次數(shù)，訓練強度，訓練時間以及間歇時間的改變要循序漸進，這樣才能在保證運動員不受傷的前提下有效提高運動員的耐力。

4.3 對武術散打運動員的爆發(fā)力訓練

爆發(fā)力在生理學上的定義為：人體在短時間內完成的最大做功能力。科學研究表明，爆發(fā)力一方面的強弱一方面與先天基因有關，一方面與后天訓練相關。先天基因難以改變，我們應從后天訓練入手。增強爆發(fā)力的具體說來就要從用力時間、用力距離以及肌肉主動運動時的力量、幅度三個方面加以訓練與提高。

5 小結與建議

體育是社會發(fā)展和人類進步的重要標志，是綜合國力和社會文明程度的重要體現(xiàn)。建設體育強國，是全面建設社會主義現(xiàn)代化國家的一個重要目標。對中國武術散打的力量特點及訓練方法進行研究，有助于進一步提升我國競技體育的綜合實力，弘揚奧林匹克精神和中華體育精神，有利帶動群眾體育發(fā)展，加快體育強國建設。為達到更好的訓練效果，特提出以下兩點建議：

一是通過大量調查分析得知在武術散打的實際比賽中，對于武術散打運動員的速度力量和爆發(fā)力要求較高。因此，在對武術散打運動員進行力量訓練時，應以速度力量和爆發(fā)力的訓練為主，耐力訓練為輔。

二是力量訓練的方法及手段不是一成不變的，要在訓練過程中根據運動員的身體條件以及同一運動員在不同階段的水平制定不同的訓練方案。

（作者單位：廣州市黃埔區(qū)少年業(yè)余體校）