謝宇航

近年來(lái)，排球在我國(guó)的地位已變得更加明顯。隨著我國(guó)在國(guó)際賽場(chǎng)上取得了排球比賽的勝利，排球在我國(guó)國(guó)民心中的地位逐漸上升，我國(guó)應(yīng)該積極利用青年運(yùn)動(dòng)員作為中國(guó)排球發(fā)展的基礎(chǔ)，不斷提供高質(zhì)量的人才，對(duì)社會(huì)的健康發(fā)展產(chǎn)生積極影響。

排球本身存在一定的對(duì)抗性，這就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的身體素質(zhì)。因此，教師要督促學(xué)生做好體育鍛煉。因?yàn)榍嗌倌甑纳眢w素質(zhì)有些許不同，在體育鍛煉的實(shí)施必須堅(jiān)持適度原則，通過(guò)多層次的力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練和敏捷性訓(xùn)練，保持周期性和整體效果，為提高青少年排球運(yùn)動(dòng)員整體身體素質(zhì)奠定基礎(chǔ)。

1 青少年排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練基本原則

1.1 適度性原則

青少年排球運(yùn)動(dòng)員是我國(guó)排球發(fā)展的后備隊(duì)，體能訓(xùn)練是體育發(fā)展的基礎(chǔ)。我國(guó)針對(duì)年輕的排球運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)狀提出了相應(yīng)的對(duì)策，并選擇了相應(yīng)的強(qiáng)度，時(shí)間和頻率，為了使體育能夠有效地提高年輕的排球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，從而提高每個(gè)青年排球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。適度原則的目的是保持體育運(yùn)動(dòng)的效率，最大限度地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的作用，從而確保運(yùn)動(dòng)員的活動(dòng)自由。獲得良好的學(xué)習(xí)成果。

1.2 周期性原則

運(yùn)動(dòng)員存在個(gè)體差異，在體育訓(xùn)練的過(guò)程中，必須提供系統(tǒng)的訓(xùn)練方案，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展。例如，對(duì)于不同的排球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，需要不同的培養(yǎng)方式。在這種情況下，必須優(yōu)化總體培訓(xùn)目標(biāo)和方案，并就培訓(xùn)周期方案作決定。在所有階段學(xué)習(xí)的目標(biāo)和內(nèi)容，為每一個(gè)年輕的運(yùn)動(dòng)員制定一套完整的課程，除此之外，我們還可以把青年運(yùn)動(dòng)員聚集在一起，在互助和集體主義的精神下對(duì)他們進(jìn)行集體教育。個(gè)人訓(xùn)練和適應(yīng)訓(xùn)練符合青年運(yùn)動(dòng)員的體育訓(xùn)練方法。定期培訓(xùn)使一般的學(xué)習(xí)更符合要求，更有效。

1.3 整體原則

排球訓(xùn)練包括速度、耐力、強(qiáng)度、靈敏度等各種品質(zhì)的結(jié)合。每個(gè)年輕的排球運(yùn)動(dòng)員都有不同的品質(zhì)。但他們的整體性才是整個(gè)隊(duì)伍好壞的關(guān)鍵，排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定了年輕的運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的綜合素質(zhì)，只有具備良好的身體素質(zhì)才能更好地發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)。如果運(yùn)動(dòng)員的體能不符合標(biāo)準(zhǔn)，最終將影響比賽場(chǎng)上戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施效果。遵循整體效果原則，對(duì)提高體育鍛煉水平有積極作用。

2 青少年排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練要點(diǎn)及優(yōu)化策略

2.1 青少年排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練

青少年排球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與賽場(chǎng)上的行為和戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用直接相關(guān)。優(yōu)異的排球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備在良好的身體素質(zhì)，能準(zhǔn)確的發(fā)現(xiàn)和應(yīng)對(duì)場(chǎng)上的變化，在體育鍛煉時(shí)要注重體能鍛煉的要點(diǎn)，排球運(yùn)動(dòng)主要注重力量、速度、耐力和敏感性。強(qiáng)度作為沖擊力的主要來(lái)源，每個(gè)排球運(yùn)動(dòng)員都要經(jīng)過(guò)特殊的力量訓(xùn)練，以滿足排球和戰(zhàn)術(shù)實(shí)施的要求。此外，排球是一個(gè)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)。不同的球員有不同的位置，負(fù)責(zé)不同的任務(wù)，但是場(chǎng)上的變化不是靜態(tài)的，而是靈活的，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，要根據(jù)場(chǎng)上的實(shí)際情況選擇合理的跑位，最終與隊(duì)友配合合力結(jié)束反擊。在雙方實(shí)力對(duì)等的條件下，反應(yīng)速度對(duì)戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行有很大的影響;在耐力方面，排球耗費(fèi)了很多精力，考驗(yàn)著運(yùn)動(dòng)員的耐力。當(dāng)耐力不夠時(shí)，會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍等問(wèn)題，這就決定了比賽的結(jié)果。在學(xué)習(xí)過(guò)程中必須提高年輕排球運(yùn)動(dòng)員的耐力對(duì)球員的靈活性也有要求，靈活性好的運(yùn)動(dòng)員會(huì)占據(jù)場(chǎng)上的主動(dòng)權(quán)，能夠表現(xiàn)出更多的戰(zhàn)術(shù)技巧，把勝利的天平向自己這邊傾斜。

2.2 體能訓(xùn)練方法優(yōu)化策略

體能訓(xùn)練方法的優(yōu)化策略應(yīng)結(jié)合不同素質(zhì)進(jìn)行具體訓(xùn)練，遵循培訓(xùn)和教學(xué)大綱的原則：以力量為重點(diǎn)的培訓(xùn)，結(jié)合以腰腹為重點(diǎn)的排球特點(diǎn)，賽場(chǎng)上，最具核心力量的運(yùn)動(dòng)員是否無(wú)論是進(jìn)攻還是防守都會(huì)影響比賽的局勢(shì)，在比賽中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量考驗(yàn)都是巨大的。因此，教練員可以在腰部和腹部肌肉的訓(xùn)練中，采取仰臥起坐來(lái)達(dá)到腰部和腹部力量的訓(xùn)練目的。下肢訓(xùn)練和爆發(fā)力是負(fù)重下蹲的常用方法，深蹲訓(xùn)練與橡皮筋輔助訓(xùn)練。通過(guò)體育訓(xùn)練，培養(yǎng)年輕的排球核心，為重量級(jí)的比賽打下基礎(chǔ)。

速度訓(xùn)練目的是使年輕的排球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上快速反應(yīng)，準(zhǔn)確調(diào)整球的位置，快速前進(jìn)，做好戰(zhàn)術(shù)組織和隊(duì)形。所以，對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，有好的速度是非常重要。在作為訓(xùn)練基地的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，教練員可以通過(guò)改變模擬動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練年輕的運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)速度，確定不同運(yùn)動(dòng)員在速度方面的訓(xùn)練目標(biāo)，逐步提高自身能力，最終達(dá)到要求。現(xiàn)場(chǎng)的真實(shí)環(huán)境可以控制提高場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)速度，面對(duì)比賽做出最正確的選擇。

耐力訓(xùn)練，是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的一次艱難的考驗(yàn)。排球是建立在五場(chǎng)比賽的三個(gè)勝利基礎(chǔ)上的，在場(chǎng)上對(duì)抗強(qiáng)度很大，運(yùn)動(dòng)員會(huì)消耗大量體力，而那些更具耐力的人很可能會(huì)取得優(yōu)異的成績(jī)。因此，在培訓(xùn)年輕的排球運(yùn)動(dòng)員的耐力，可以放棄傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，并選擇有趣的科目進(jìn)行訓(xùn)練。也可以采用連續(xù)起跳扣球的方式進(jìn)行耐力訓(xùn)練，扣球次數(shù)不是固定的，敏捷性素質(zhì)的訓(xùn)練就是運(yùn)動(dòng)員的敏捷性，以應(yīng)對(duì)現(xiàn)場(chǎng)的變化。因此，排球比賽使用不同的戰(zhàn)術(shù)，在形勢(shì)的變化會(huì)導(dǎo)致形成不同的進(jìn)攻路線，不同的扣球方法等等。

3 結(jié)束語(yǔ)

體育教學(xué)本身是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程，對(duì)大多數(shù)年輕的排球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，體育教學(xué)的效果直接關(guān)系到自身的健康成長(zhǎng)。有了良好的體能儲(chǔ)備，我們可以應(yīng)付各種緊急情況，成為高素質(zhì)的青少年排球人才，為我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)的健康發(fā)展注入新鮮血液。

（作者單位：大理州體育中學(xué)）