毛宇

羽毛球是深受人們喜愛的小型球類運動，具有全方位活動健身的優(yōu)勢。在青少年體育訓(xùn)練項目中，羽毛球一直是熱門項目。為了有效提升青少年身體素質(zhì)，增強他們的羽毛球運動技能，體育教師應(yīng)該合理選用訓(xùn)練方法。在這一環(huán)節(jié)，多球訓(xùn)練法十分常見，可以為提升青少年羽毛球訓(xùn)練質(zhì)量奠定基礎(chǔ)。

1 青少年羽毛球訓(xùn)練中的多球訓(xùn)練法

多球訓(xùn)練法是基于一定數(shù)量的訓(xùn)練球，定向開展專項技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)重復(fù)性訓(xùn)練的球類項目訓(xùn)練方法。在青少年羽毛球訓(xùn)練當中，多球訓(xùn)練法十分常用。從實際情況來看，多球訓(xùn)練法十分符合青少年的生長發(fā)育特征、心理特征以及運動原則，可以全面提升青少年的運動知覺、調(diào)整他們的運動情緒，更能增強青少年的運動能力。而且，從青少年的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)和靈敏素質(zhì)發(fā)展特征來看，多球訓(xùn)練法的適用性極高。將多球訓(xùn)練法引入青少年羽毛球訓(xùn)練，不僅十分可行，更展現(xiàn)出了諸多優(yōu)勢：

首先，優(yōu)化生理機制。利用多球訓(xùn)練法，可以全面提升青少年的身心素質(zhì)，使青少年的生理機能、心理素質(zhì)、個人技巧以及綜合能力都得到提升。在此情況之下，青少年的心理承受能力、戰(zhàn)術(shù)技巧和技術(shù)協(xié)調(diào)性都將得到增強。

其次，激發(fā)學習興趣。多球訓(xùn)練法的內(nèi)容十分豐富，可以幫助學生高效學習和練習羽毛球手法，不斷以新穎的教學方式和內(nèi)容吸引青少年注意力。而且，基于多球訓(xùn)練法，還能夠降低教學難度，提升青少年的學習熱情和主動參與性，更能激發(fā)學生潛力、增加學習自信，為提高訓(xùn)練效果奠定基礎(chǔ)。

最后，提升實戰(zhàn)能力。采用多球訓(xùn)練法，可以提高青少年羽毛球訓(xùn)練的準確性和針對性，將全面增強他們對戰(zhàn)術(shù)與技巧的掌握程度，更能提升青少年的反應(yīng)能力。而且，在訓(xùn)練過程中青少年將不斷累積實戰(zhàn)經(jīng)驗，還能不斷反思和改正自身缺陷，從而全面提升技術(shù)實力。

2 多球訓(xùn)練法的實際應(yīng)用路徑

在青少年羽毛球訓(xùn)練當中，多球訓(xùn)練法的應(yīng)用方法不僅與青少年的羽毛球技術(shù)基礎(chǔ)有關(guān)，更與羽毛球訓(xùn)練進度和內(nèi)容要求有關(guān)。因此，在應(yīng)用多球訓(xùn)練法開展青少年羽毛球訓(xùn)練時，體育教師應(yīng)該采用不同類型的多球訓(xùn)練方法，并且重視訓(xùn)練的合理性、差異性、持續(xù)性和趣味性。

2.1 開展多元化訓(xùn)練

在啟蒙階段，羽毛球教練可以將多球訓(xùn)練目標設(shè)定為掌握基本擊球技術(shù)、提高技術(shù)與動作協(xié)調(diào)性、增強擊球落點精準性和保持球體飛行弧線合理穩(wěn)定。此時，教練應(yīng)該帶領(lǐng)初學者進行一球一擊訓(xùn)練，讓青少年不斷重復(fù)同一擊球動作，從而學習技巧、練習技術(shù)、夯實基礎(chǔ)。當然，在青少年掌握基礎(chǔ)技術(shù)后，教練也可基于多球單練方式，幫助青少年進行針對性拔高訓(xùn)練。即利用多球單練，增強青少年的技術(shù)穩(wěn)定性，讓他們的動作更加規(guī)范、發(fā)力方式更加合理、技術(shù)技巧運用能力更加純熟。

在后續(xù)訓(xùn)練當中，教練員需要逐步組織和引導(dǎo)青少年提升個人的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和反應(yīng)能力，增強他們的耐力、速度、力量和靈敏度，從而全面提升青少年羽毛球運動員的實戰(zhàn)能力。比如，組織一球多擊、定點擊球、移動擊球訓(xùn)練，通過多元化訓(xùn)練手段，提升青少年的羽毛球技術(shù)感知與運用能力，幫助他們強化技術(shù)精確性、提升技巧適應(yīng)性，進而保證他們可以將訓(xùn)練成效發(fā)揮到極致。

2.2 合理設(shè)計訓(xùn)練組數(shù)

多球訓(xùn)練法是一種基于固定數(shù)量的訓(xùn)練球開展重復(fù)性訓(xùn)練的手段，所以在訓(xùn)練時教練必須保持訓(xùn)練組數(shù)的合理性。青少年羽毛球訓(xùn)練的多球訓(xùn)練大多以30球為一組，組數(shù)并不固定。設(shè)計組數(shù)時，教練需要從青少年身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、訓(xùn)練時長、訓(xùn)練目標、訓(xùn)練難度和訓(xùn)練內(nèi)容等多角度出發(fā)進行綜合考量。通常來說，當青少年完成規(guī)定的多球訓(xùn)練組數(shù)后，應(yīng)該達到強化技術(shù)動作肌肉記憶、提高技術(shù)應(yīng)用穩(wěn)定性和增強擊球精確性等目標。同時，教練應(yīng)控制單一訓(xùn)練方式的組數(shù)，在訓(xùn)練期間穿插不同的多球訓(xùn)練方式，以免降低青少年訓(xùn)練興趣。此外，訓(xùn)練組數(shù)選定也應(yīng)該以訓(xùn)練強度為基礎(chǔ)。比如，采用耗時短、體力消耗小的多球訓(xùn)練方式時，可適當增加訓(xùn)練組數(shù);反之，單組訓(xùn)練強度較大時，可根據(jù)青少年體力、耐力水平，適當減少訓(xùn)練組數(shù)。

2.3 重視個性化與持續(xù)化訓(xùn)練

青少年羽毛球項目的多球訓(xùn)練，應(yīng)該以持續(xù)化、個性化方式開展，教練需要為青少年量身定制訓(xùn)練方案，從而最大限度地發(fā)揮多球訓(xùn)練法的價值。此時，教練應(yīng)該踐行循序漸進原則、因材施教與勞逸結(jié)合原則，保證訓(xùn)練手段、訓(xùn)練時間、訓(xùn)練強度的適用性，實現(xiàn)針對性指導(dǎo)與訓(xùn)練，提升青少年羽毛球運動能力。比如，采用“理論+實踐”方式，幫助初學者理解羽毛球技術(shù)和動作技巧，引導(dǎo)他們領(lǐng)悟多球訓(xùn)練法的內(nèi)涵;根據(jù)青少年基礎(chǔ)和學習能力，設(shè)定合適的訓(xùn)練時長與基礎(chǔ)練習組數(shù)，根據(jù)學習進度適當增加技巧練習;科學安排單項訓(xùn)練時間，定期開展戰(zhàn)術(shù)培養(yǎng)，提升青少年實戰(zhàn)能力。

綜上所述，基于多球訓(xùn)練法，可以有效提升青少年的羽毛球?qū)W習興趣，更能增強青少年的身體素質(zhì)與實戰(zhàn)能力，將會為全面提升青少年羽毛球訓(xùn)練水平提供保障。在應(yīng)用多球訓(xùn)練法時，體育教師需要從實際出發(fā)，根據(jù)青少年的羽毛球運動基礎(chǔ)設(shè)計差異化訓(xùn)練目標，并合理設(shè)計單組訓(xùn)練方式和訓(xùn)練組數(shù)。

（作者單位：北京體育大學）