莫曉榮

在小學體育課上開展短跑訓練總是會發(fā)現一些問題，對學生的短跑成績是有所影響的，比如學生總是會仰著頭并且坐著跑，實際上并沒有提升速度，而且跑的時候非常吃力。在小學短跑的實際訓練中，教師需要讓學生掌握正確的方法，并提升各方面的素質，讓小學短跑的實際訓練效果提升上來，幫助學生取得更好的短跑成績。文章分析的是如何快速提高小學生短跑訓練的成績。

短跑是一項人體在缺氧情況下持續(xù)保持高速奔跑的一種極限強度體育項目，也是一種無氧運動，可以鍛煉人的肌肉強度，增強人體的爆發(fā)力，對人體的新陳代謝也是有著一定的促進作用。因此在小學體育課上短跑訓練的開展是比較普遍的，短跑訓練可以磨練小學生的意志力，強化小學生的耐心以及性格，提升小學生的靈敏度，促進學生的適應能力，田徑在體育領域的地位是毋庸置疑的，結合短跑的特點，小學生對短跑的比較歡迎的，但是如何促進短跑訓練的有效開展，提升學生的短跑訓練成績，這是一個值得思考的問題。

1 影響我國短跑運動員途中跑能力的因素

在進行本次研究時，筆者對我國優(yōu)秀短跑運動員以及國外優(yōu)秀短跑運動員的比賽視頻進行了反復的觀看揣摩，分析了二者的技術特點，并對相關專業(yè)人員的動作解析資料進行閱讀，查閱了相關的生理學書籍，從而發(fā)現，對于我國短跑運動員來說，影響其途中跑能力的因素主要包括以下幾點：

1.1 途中跑動作技術和步頻、步幅之間存在問題

現階段，牙買加依然是短距離賽事的王者，我國短跑水平與其存在著較大的差距。通過對牙買加著名短跑運動員博爾特進行動作分解，可以發(fā)現他在比賽過程中途中跑髖跑技術十分明顯，髖跑技術的應用明顯的提升了其步伐幅度，統(tǒng)計數據顯示，博爾特的途中跑平均步幅達到了2404米。但是我國優(yōu)秀短跑運動員由于對髖跑技術的掌握存在不足，導致在進行途中跑時平均步幅僅有2.351米，二者之間存在的差距就會表現在最終的成績上。

1.2 途中跑動作能力與最大速度的保持存在問題

在百米比賽時，比賽開始的前30米是公認的加速跑階段，這階段加速跑的成績由起步反應時間以及起步速度所決定，研究資料顯示，在加速跑階段我國的優(yōu)秀運動員和國外優(yōu)秀運動員的成績基本是一致的，甚至在某些賽事中還有所超過。但是在30～80米之間的途中跑階段，我國運動員在動作能力以及最大速度保持上與國外優(yōu)秀運動員存在差異，我國運動員途中跑的速度范圍為10.89～11.31m/s，而國外運動員途中跑的最大速度為11.46～11.71m/s。二者之間的差距使得最終的成績差異達到了0.1～0.2秒。

2 提升小學生短跑訓練成績的對策

2.1 扎實的身體素質

在短跑訓練的實際開展中，身體素質是非常重要的部分，通常在短跑訓練中教師要注意用合理的方式強化學生的體質，然后讓學生在短跑方面具備良好的身體素質基礎，這是取得好成績的前提。

如柔韌性，在短跑訓練中柔韌性的鍛煉可以是采用把桿拉腿、盤腿坐膝、劈叉這些比較常規(guī)性的方式，讓小學生可以不斷提升自身的柔韌性，這對學生長期的發(fā)展以及短跑訓練成績的提升是非常有幫助的。

靈敏性方面，這個環(huán)節(jié)主要是采用一些輔助性的游戲以及比賽來進行鍛煉。最關鍵的是爆發(fā)力的鍛煉，爆發(fā)力素質需要力量以及速度兩個方面，因為小學生本身是在不斷成長發(fā)育中，負重類項目還是要盡可能避免，因此可以用跳躍類的方式來進行鍛煉。

2.2 掌握正確的短跑技術

決定短跑速度的兩大因素是頻率和步幅。短跑訓練中技術動作是非常重要的方面，全程的短跑技術動作，可以分成起跑、起跑后加速、途中跑以及終點跑這幾個部分，結合短跑項目中的一些技術要領以及動作特點，在每個環(huán)節(jié)都是要給學生展開詳細的講解以及示范，讓學生進行充分的專項訓練，促進學生實現對正確技術動作的掌握。

擺臂：需要不斷提升擺臂的效率以及正確的上體姿勢。

原地快高抬腿：需要提升擺臂的效率以及下肢的動作頻率，要注意大腿抬起時候的高度以及身體的前傾。

踝關節(jié)小步跑：需要發(fā)展腳的速度以及踝關節(jié)的彈性力量，主要是體驗好主動趴地。

高抬腿折疊跑：主要是注意強化抬腿的能力，要對腰部以及髖部肌肉的力量進行有效發(fā)展。

踮步高抬腿伸膝走：適當對步長進行增加，然后是提高快伸髖的一種能力以及踝關節(jié)肌群要固定緊張度。

高抬腿跑繩梯：主要是逐漸提升自己的步頻，力量方面?zhèn)戎赜谔嵘y關節(jié)以及踝關節(jié)這些下肢關節(jié)的力量。

上坡跑：能解決后蹬沒力的問題。

下坡跑：能解決頻率慢，步幅小的問題。

以上就是在短跑訓練方面主要涉及到的一些技術動作的鍛煉，這些技術動作對短跑訓練的效果有著直接的影響，對短跑訓練來說，需要不斷強化技術動作的規(guī)范性以及正確性，在比賽中技術動作起到的作用是毋庸置疑的，也是教師要組織訓練的重要方面。

2.3 核心部位的能力訓練。

核心部位是短跑訓練以及比賽中需要注意的，很多學生出現仰頭跑這些比較嚴重影響成績的動作，是因為學生的腰腹力量以及踝關節(jié)力量不足，所以在短跑訓練的實際開展中，教師要注意在核心力量方面對學生進行強化，讓學生可以在短跑訓練中打下良好的基礎，當然這些核心力量的訓練在前階段的體質訓練中是有所涉及的，教師需要在短跑訓練的實際開展中找到學生的薄弱之處，每個學生在力量方面的問題都是有所不同的，核心部位的訓練也是要有所針對，要借助一些有效的方式，幫助學生提升這些核心部位的關鍵能力。

3 結論

總之，短跑訓練在小學階段廣泛開展，學生對這項運動的歡迎程度還是比較高的，但是在短跑訓練中很多時候教師沒有掌握正確的訓練思路，對短跑訓練成績的提升沒有起到明顯的幫助，教師需要找到以往短跑訓練中的一些誤區(qū)，然后在短跑訓練的開展中，采取合理的方法和對策，要明確學生的實際學習需求，讓學生在短跑訓練中打下基礎。

（作者單位：浙江省溫嶺市松門鎮(zhèn)第二小學）