杜昌海

事實上，在我國摔跤屬于弱勢項目，在眾多體育賽事中，成績并未達到理想目標(biāo)，隨著近些年我國科技的飛速發(fā)展，人們創(chuàng)新了一些現(xiàn)代訓(xùn)練手段，在增強運動員體能的基礎(chǔ)上，不會傷害到人的身體，相比于過去的摔跤訓(xùn)練手段，更能準(zhǔn)確的把握體能。以下主要內(nèi)容為摔跤訓(xùn)練中體能的把握方法。

1 摔跤訓(xùn)練中體能的把握方法

摔跤訓(xùn)練中體能的把握十分重要，不但關(guān)乎運動員的身體素質(zhì)，還與運動員的運動成績有莫大聯(lián)系。在新時期背景下，摔跤訓(xùn)練中體能的把握方法有很多，其中比較常見的是提升力量、提高速度、增強耐力，詳細(xì)內(nèi)容如下：

1.1 提升力量

在摔跤運動中力量素質(zhì)為運動員要具備的基本素質(zhì)，通過行之有效的方法對運動員的力量進行提升，有利于運動員獲得理想的摔跤成績。力量包含很多方面，其中比較常見的是最大力量、快速力量、力量耐力。其中占據(jù)核心位置的力量是最大力量與快速力量。若想提升快速力量需要不斷加大肌肉的體積，進而提升運動員的肌肉收縮力。

1.2 提高速度

開展速度訓(xùn)練活動的主要目的為提升運動員的體能。速度包含很多方面，其中有位移速度、反應(yīng)速度、動作速度，占據(jù)核心位置的速度是動作速度與反應(yīng)毒素。應(yīng)通過提升動作的反應(yīng)能力、動作的協(xié)調(diào)速度、動作的移動速度，來強化速度訓(xùn)練。反應(yīng)速度其實歸屬于本能的范疇，此種快速的本能應(yīng)對能力是由運動員自身的運動能力及素養(yǎng)決定的，運動員只有具備較強的運動組織，以及較高的摔跤運動水平，才可以做出快速的反應(yīng)?；诖?，可以通過訓(xùn)練運動員的反應(yīng)速度，來加強運動員的體能素質(zhì)。

1.3 增強耐力

摔跤這個運動項目具有較強的對抗性與較高的持久度，運動員的耐力關(guān)乎著自身的摔跤成績，是決定運動水平高低的重要因素。耐力素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)保證運動員心肺既能達到耐力的常規(guī)水平，若是運動員的耐力素質(zhì)不能達到標(biāo)準(zhǔn)，會致使在比賽中出現(xiàn)各類問題，進而影響最終的成績。訓(xùn)練運動員的耐力，可以加速運動員身體新陳代謝，保證運動員在摔跤中的能力持續(xù)輸出。耐力水平的提升通常包含專項耐力與常規(guī)耐力訓(xùn)練，提高運動員耐力水平，應(yīng)把專項耐力與常規(guī)耐力有機結(jié)合到一起，才會提升運動員整體素質(zhì)。

2 摔跤訓(xùn)練中體能的把握措施

現(xiàn)如今，摔跤訓(xùn)練中體能的把握措施比較多，其中最為常見的是開展功能訓(xùn)練與康復(fù)性體能訓(xùn)練活動、借鑒優(yōu)秀體育運動的體能訓(xùn)練方式，具體介紹如下：

2.1 開展功能訓(xùn)練與康復(fù)性體能訓(xùn)練活動

若想提高運動員的身體素質(zhì)，應(yīng)給予訓(xùn)練方式高度重視，行之有效的訓(xùn)練方式可以不斷增強運動員的身體素質(zhì)，而錯誤的訓(xùn)練方式會導(dǎo)致運動員身體受到傷害，造成適得其反。

在摔跤運動項目中，對于體能的把握，首先，應(yīng)結(jié)合摔跤運動的實際特點展開系統(tǒng)分析，應(yīng)對過去的體能訓(xùn)練方式進行深入分析，對其優(yōu)劣勢進行研究，最終制定出一套可行性較強的體能訓(xùn)練計劃，保證訓(xùn)練計劃的高效性，確保運動員身體素質(zhì)提升的目標(biāo)實現(xiàn)。

其次，還能運用功能性訓(xùn)練手段，在運動員的體能訓(xùn)練過程中添加功能性方法，在根本上發(fā)揮訓(xùn)練應(yīng)有的價值，從運動的應(yīng)有價值著手，激發(fā)運動員的摔跤潛力，發(fā)揮體能訓(xùn)練的應(yīng)有價值的基礎(chǔ)上，增強運動員的身體素質(zhì)。

最后，還要引入康復(fù)性體能訓(xùn)練手段，摔跤運動具有較強的對抗性，運動損傷為此運動項目最高發(fā)的問題。引入康復(fù)性體能訓(xùn)練手段，不但可以幫助受傷的運動員慢慢恢復(fù)能力，可以在受傷后第一時間投入到訓(xùn)練之中，快速恢復(fù)潛能，進而取得理想的成績，另外，運用康復(fù)性體能訓(xùn)練手段，還能防止運動員身體受到傷害，延長運動年齡，最大程度的發(fā)揮出內(nèi)在潛能。

2.2 借鑒優(yōu)秀體育運動的體能訓(xùn)練方式

其實，運動項目之間具有一定的互通性，每個項目都需要運動員具備較強的體能支撐，基于此，針對摔跤運動中的體能訓(xùn)練培養(yǎng)也非常重要，通過借鑒優(yōu)秀體育運動的體能訓(xùn)練方式，來轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)故步自封的訓(xùn)練模式，改變只從摔跤本身的方面去看待體能訓(xùn)練。

教練可以通過結(jié)合摔跤運動項目與其他運動項目的方式，利用其他運動項目的優(yōu)勢去帶動摔跤運動項目的訓(xùn)練，比如通過負(fù)重跑、慢跑、跳繩等運動項目的訓(xùn)練，來訓(xùn)練運動員的耐力素質(zhì)。同時，教練還要科學(xué)安排體能訓(xùn)練方式，對運動前、中、后每個過程均要利用行之有效的訓(xùn)練方式，應(yīng)結(jié)合訓(xùn)練方式利用恰當(dāng)?shù)氖侄?，保證手段可行且高效。

3 結(jié)語

當(dāng)前，摔跤在我國處于弱勢運動，怎么強化摔跤訓(xùn)練，提升運動員的運動成績，為眾多專家教練重點研究的內(nèi)容，若想確保摔跤運動項目的訓(xùn)練效果達到預(yù)期，一定要充分了解運動員的身體素質(zhì)。教練可以從提升力量、提高速度、增強耐力的方式去培養(yǎng)摔跤運動員的體能，并通過開展功能訓(xùn)練與康復(fù)性體能訓(xùn)練活動、借鑒優(yōu)秀體育運動的體能訓(xùn)練方式來進一步優(yōu)化摔跤運動員的訓(xùn)練計劃，為摔跤運動員運動成績提升奠定堅實基礎(chǔ)。

（作者單位：合肥市體育運動學(xué)校）