蘇育允

身體素質(zhì)關(guān)系到學(xué)生的個(gè)人發(fā)展，而我國(guó)當(dāng)代高中生的身體素質(zhì)卻令人擔(dān)憂，因此身體素質(zhì)訓(xùn)練就成為高中體育教學(xué)的重要組成部分。而且隨著我國(guó)素質(zhì)教育的不斷推進(jìn)，我國(guó)高中學(xué)校對(duì)學(xué)生體育鍛煉工作的開(kāi)展也越來(lái)越重視。因此，高校體育教師在教學(xué)生體育課程知識(shí)的同時(shí)，應(yīng)重視學(xué)生身體素質(zhì)的培養(yǎng)。在培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)的基礎(chǔ)上，就如何在高中體育教學(xué)中加強(qiáng)對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練做了簡(jiǎn)單的探討。

體育課是高中學(xué)生德智體美勞全面發(fā)展的重要內(nèi)容之一，也是高中階段學(xué)生在學(xué)習(xí)和學(xué)習(xí)過(guò)程中不斷發(fā)展的必修課，但在我國(guó)，由于受傳統(tǒng)教學(xué)方式的影響，體育課在教師指導(dǎo)下開(kāi)展的體育教學(xué)活動(dòng)受到很大影響。理論知識(shí)較多，對(duì)實(shí)踐性體育鍛煉的開(kāi)展缺乏足夠的重視。事實(shí)上，體育鍛煉在高中體育教學(xué)中的作用十分顯著，它不僅有利于學(xué)生智力水平的提高，而且還可以促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的提高，調(diào)節(jié)學(xué)生體內(nèi)激素的正常分泌。

1 做好熱身活動(dòng)

在高校體育課堂中進(jìn)行體能訓(xùn)練，有利于提高學(xué)生身體素質(zhì)。由于體育鍛煉對(duì)處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的高中生而言，能加速其體內(nèi)的新陳代謝，同時(shí)有利于幫助學(xué)生提高身高體重等各方面的增高幅度，對(duì)學(xué)生素質(zhì)的持續(xù)提高也有顯著效果。但要注意的是，在做好身體鍛煉之前，老師一定要讓學(xué)生做好準(zhǔn)備活動(dòng)。一般而言，熱身運(yùn)動(dòng)，是指做好準(zhǔn)備活動(dòng)，也是一些全身活動(dòng)的結(jié)合，好的熱身運(yùn)動(dòng)可以讓后續(xù)的身體鍛煉發(fā)揮很大的作用。在進(jìn)行體力活動(dòng)前，首先要進(jìn)行肢體的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的量要小，為之后進(jìn)行更強(qiáng)的體力活動(dòng)做準(zhǔn)備。一般體育課程中的熱身運(yùn)動(dòng)，包括頭部和肩膀、胸圍、腹部、膝、腕、踝等關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。例如，在教學(xué)新高一學(xué)生學(xué)習(xí)廣播體操時(shí)。首先教師把體育課上最常見(jiàn)的幾種基本的熱身動(dòng)作，從頭到腳，從左到右，依次是頭部動(dòng)作、頸肩動(dòng)作、胸腹動(dòng)作、轉(zhuǎn)體動(dòng)作，還有腹背道弓步壓腿，一步步活動(dòng)，開(kāi)身體的筋骨，打開(kāi)身體之間的關(guān)節(jié)。首先要教學(xué)生做一些基本的熱身操，然后才能讓學(xué)生進(jìn)行更深入的身體鍛煉和廣播體操學(xué)習(xí)。由于高中學(xué)生平時(shí)大部分時(shí)間都是坐在教室里學(xué)習(xí)，很少出來(lái)活動(dòng)，所以偶爾出來(lái)做課間操或體育課，出來(lái)做些體能訓(xùn)練會(huì)不太適應(yīng)，需要一個(gè)做準(zhǔn)備活動(dòng)的過(guò)程，既要做準(zhǔn)備活動(dòng)，又要做鍛煉。

2 展開(kāi)堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練

同學(xué)們?cè)谶M(jìn)行體育鍛煉時(shí)，都希望自己的體能在訓(xùn)練過(guò)程中得到顯著的提高，或者是使自己的身體素質(zhì)保持在一個(gè)良好的健康狀態(tài)。不僅需要教師科學(xué)地安排指導(dǎo)學(xué)生的身體鍛煉，更需要學(xué)生能夠持之以恒地展開(kāi)身體鍛煉。由于體能的提高，不是一朝一夕或三天打魚兩天曬網(wǎng)就能完成，而是需要長(zhǎng)期不懈的努力，這種訓(xùn)練在短時(shí)間內(nèi)本來(lái)就不會(huì)取得很好的效果，需要學(xué)生具備吃苦耐勞的精神，還要有一定的訓(xùn)練量，以及長(zhǎng)期堅(jiān)持的努力，才能取得明顯的效果。老師要針對(duì)不同的學(xué)生有針對(duì)性地制定體育鍛煉計(jì)劃。例如，曾經(jīng)在教師們高中的課間操時(shí)間，學(xué)校并不只是讓學(xué)生在這段時(shí)間做操。在做完操之后，學(xué)校又安排全校師生一起做跑操運(yùn)動(dòng)，以每班為單位，然后組成方陣，再往上跑，以一天跑三圈的方式進(jìn)行慢跑，保證師生身體素質(zhì)健康，體能訓(xùn)練不間斷。如此長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持訓(xùn)練，使教師們學(xué)校的師生身體素質(zhì)有了明顯的提高，無(wú)論是在春季還是冬季流感高發(fā)季節(jié)，我校師生感染流感的人數(shù)都大大減少。

3 科學(xué)訓(xùn)練方法

無(wú)論怎樣教育學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，科學(xué)的訓(xùn)練方法都是最重要的，也是最需要教師重視的。教師在教學(xué)前，首先需要了解每個(gè)高中生的體能素質(zhì)基礎(chǔ)，了解學(xué)生的技術(shù)弱項(xiàng)，之后再為學(xué)生安排相應(yīng)的體能訓(xùn)練方案，從而使學(xué)生該方面的體能得到更好的鍛煉。教師在教學(xué)時(shí)，便先對(duì)學(xué)生進(jìn)行了體能測(cè)試，對(duì)學(xué)生的力量、耐力、速度、柔韌性、靈敏度等體能素質(zhì)進(jìn)行了觀察，并了解每一位學(xué)生身體上的薄弱體能，在教學(xué)過(guò)程中讓學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)的訓(xùn)練。如一位耐力比較差的學(xué)生，我便安排其做定時(shí)跑，讓學(xué)生在操場(chǎng)上從10分鐘開(kāi)始圍繞操場(chǎng)慢跑，之后逐漸增加時(shí)長(zhǎng)。在學(xué)生具備了一定的耐力后，為學(xué)生加重，讓學(xué)生在腳上綁上沙袋繼續(xù)慢跑，由此便能夠?qū)W(xué)生的耐力進(jìn)行訓(xùn)練，使學(xué)生在長(zhǎng)期的訓(xùn)練中形成更好的耐力。這種具有科學(xué)針對(duì)性地的設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練，使學(xué)生能更好地在體育課堂上提升自己的能力，提高學(xué)生的體能素質(zhì)。

4 結(jié)束語(yǔ)

體育訓(xùn)練與傳統(tǒng)體育教學(xué)的本質(zhì)是截然不同的。體育鍛煉強(qiáng)調(diào)的是通過(guò)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量從而增強(qiáng)學(xué)生身體機(jī)能的鍛煉，不同于傳統(tǒng)教學(xué)，它只向?qū)W生灌輸訓(xùn)練體育技能的知識(shí)，需要采用科學(xué)的教學(xué)方法和持之以恒的訓(xùn)練模式。

（作者單位：博羅縣楊僑中學(xué)）