韓徐寧 蔣梨朱

本文運用文獻資料法、邏輯分析法等研究方法。對青少年運動員的訓練理念與方法進行研究，提高現(xiàn)代體能訓練新方法新理念的運用，強化青少年的體能訓練，提高青少年運動成績和預防運動損傷起著重要的作用，摒棄傳統(tǒng)落后單一的體能訓練方法，能夠提升青少年的興趣與積極主動性。研究得出：青少年發(fā)展體能訓練能夠延長運動員的壽命，新的體能訓練方法有利于運動員早期形成正確的訓練理念，對整個青少年運動員生涯起著導向作用。我國體能訓練的發(fā)展較依賴國外的先進理論與方法，沒有形成自己獨特的理論體系，在體育強國建設的背景與體教融合的發(fā)展中，強化了體能訓練的重要性，雖然我國積極重視青少年的體能訓練理念與方法，但發(fā)展還不成熟。建議：（1）根據(jù)青少年的生理和心理發(fā)展情況進行因人而異針對性訓練;（2）根據(jù)青少年的敏感期，提出適宜發(fā)展體能訓練的方法;（3）提高青少年訓練的趣味性與主動性;（4）青少年的心理特點進行疏導，更好融入體能訓練的方法;（5）青少年訓練運用現(xiàn)代多媒體及時傳播國內(nèi)外訓練方法特點，幫助青少年更好的理解訓練內(nèi)涵;（6）教練員要及時更新訓練方法與理念，不斷提升訓練方式。通過研究提出適宜青少年的訓練手段和方法，提高競技能力延長運動壽命和預防損傷，更科學系統(tǒng)性的訓練，促進現(xiàn)代化體能訓練的發(fā)展運用。

青少年體能訓練是目前國際運動科學領(lǐng)域關(guān)注的一個新熱點，也越來越引起國內(nèi)體育科研機構(gòu)的重視。我國體能訓練方法與理念借鑒國外的發(fā)展，形成體系較晚。青少年運動員是國家的未來，不管球類還是田徑、體操、游泳項目都由體能訓練奠定其基礎(chǔ)。傳統(tǒng)體能訓練方法與理念不能適應當前體能訓練的發(fā)展，傳統(tǒng)的器材、方法、手段制約當前我國競技體育的發(fā)展，新的體能訓練方法與理念促進競技水平的提高，新進的體能訓練方法和理念是對傳統(tǒng)的變革，更加客觀、科學以及試用的有效性已經(jīng)成為目前的一個發(fā)展趨勢，而最近因為體能測試不合格，許多優(yōu)秀運動員無緣進東京奧運會，專業(yè)院校新增開設體能訓練專業(yè)，各個代表隊進行體能訓練的考核，體能訓練迅速發(fā)展起來。體能訓練是項目發(fā)展的基礎(chǔ)，是運動員成績提高的基本。

1 體能訓練的發(fā)展

1.1 體能訓練應與專項相結(jié)合

體能一詞指人體各器官系統(tǒng)功能在體育活動中表現(xiàn)出來的能力，包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等基本身體素質(zhì)與人體的活動能力。不同時期都有對體能有著不同的理解，體能訓練的內(nèi)涵是結(jié)合專項根據(jù)年齡而訓練，體能訓練根據(jù)青少年生理特征進行長期性和系統(tǒng)性訓練，對于青少年敏感期的發(fā)展階段要優(yōu)先發(fā)展青少年的身體素質(zhì)，挖掘其天賦的能力，為今后發(fā)展高水平運動員打好基礎(chǔ)，促進青少年運動員的全面穩(wěn)定發(fā)展。

1.2 體能訓練與技戰(zhàn)術(shù)的結(jié)合

青少年通過專項與體能訓練相結(jié)合后，有了一定的身體素質(zhì)能力，將體能與技、戰(zhàn)術(shù)結(jié)合才能在比賽中取得較好的成績，專項技戰(zhàn)術(shù)也越來越復雜，更需要強大的體能才能完成比賽，青少年應在早期發(fā)展各項素質(zhì)，能夠科學系統(tǒng)化進行訓練。體能訓練不是高強度大負荷訓練而是根據(jù)身體基本能力進行適宜訓練，更多的是自身的抗阻的練習。體能訓練與技術(shù)訓練相輔相成，二者相互依賴，體能訓練承載拓寬技術(shù)的延伸，技術(shù)在側(cè)面反映了體能的狀況，要注意與技戰(zhàn)術(shù)的銜接與不同專項結(jié)合發(fā)展，才能更好的提高青少年的競技能力。

2 發(fā)展體能訓練的方法

2.1 青少年體能訓練的體系

現(xiàn)代體能訓練大量運用FMS進行對運動員能力測試的方法，是基礎(chǔ)體能訓練的測試方法，目的是篩選限制體能發(fā)展因素，強調(diào)注重人體動作的質(zhì)量，來提高青少年運動訓練水平和競技能力，PNF理論貫穿整個體能訓練的過程，通過對肌群的促進、抑制、增強肌肉放松達到提高功能活動的目的，以向心性和離心以及靜態(tài)的拉伸，刺激人體本體感受器，用于熱身與放松，新的方法促進青少年訓練與放松的科學性，有利延長運動員壽命。發(fā)展青少年體能訓練的方法體系有利于提高訓練的科學性。

2.2 體能訓練方法的前瞻性

我國在體能訓練的方法上相較于發(fā)達國家還較為落后，雖然這一狀況隨著我國近年來的不斷發(fā)展得到了很多改善，但是我國的很多教練和運動員還是沒能真正理解體能訓練的本質(zhì)。體能訓練理念要與時俱進，傳統(tǒng)訓練理念滯后，很多專家提出“作坊式”的訓練方法以及“打鐵式”的訓練方法影響了各體育項目的發(fā)展。新的體能訓練理念更注重發(fā)展運動員頸柱肌肉力量能力和功能力量的發(fā)展。國內(nèi)體能訓練運用“維持性運動負荷訓練”理念，是以多年相同訓練方法手段為主要方式，對機體的刺激反應小，一般用于老運動員。這種方法會出現(xiàn)高原性訓練效應，極大影響運動員的積極性與趣味性，針對青少年的體能訓練方法需要推陳出新，更新體能訓練理念。

3 體能訓練的延伸發(fā)展

3.1 體能訓練的評價與監(jiān)控

體能訓練的評價與監(jiān)控是不可或缺的一部分，起著至關(guān)重要的一部分。訓練不可能不受傷，但受傷后繼續(xù)訓練沒有進行康復訓練，到最后只會使受傷部位更加嚴重，測試有助于教練員設定青少年個性化的目標進行因材施教，提高青少年預防損傷的有效性。教練員要進行有效監(jiān)控青少年的訓練，及時了解運動員的訓練情況。

3.2 體能訓練的計劃與安排

體能訓練需要結(jié)合傳統(tǒng)的力量訓練，適量的銜接起來，一味采用傳統(tǒng)的單一訓練只會阻礙運動員的發(fā)展，雖然有利某單一關(guān)節(jié)肌肉，但整體發(fā)展較差。傳統(tǒng)力量訓練以軀干肌群穩(wěn)定，而較少強調(diào)多個關(guān)節(jié)的訓練。體能訓練的安排需要系統(tǒng)性科學性進行結(jié)合，要有長遠性和具體性，訓練要創(chuàng)新因地制宜才能掌握運動員的訓練狀況及具體的要求，多年計劃與周期計劃就較為重要，體能訓練的安排應該先爆發(fā)力練習再是核心力量后是輔助性練習，爆發(fā)力的練習方法可采用彈力帶等的新型練習方式，提高青少年訓練的趣味性。

4 結(jié)論

綜上不難發(fā)現(xiàn)，體能訓練的發(fā)展從傳統(tǒng)到現(xiàn)代在不斷更新，傳統(tǒng)的體能訓練理念方法過時，嚴重影響青少年運動員的未來發(fā)展，損壞運動員肌肉關(guān)節(jié)健康，還大大的縮短了運動員的競技水平壽命，制約了我國青少年儲備高水平的發(fā)展，我國在體能訓練器材上有數(shù)量優(yōu)勢，但沒有創(chuàng)新領(lǐng)先的技術(shù)優(yōu)勢，始終處于模仿學習階段。我國還應不斷創(chuàng)新研究體能訓練方法的理念和方法，促進我國青少年運動員的發(fā)展，增強我國體育競技水平。

5 建議

5.1 訓練方法多樣性與趣味性

訓練的方法要結(jié)合運動員的個人情況，通過游戲帶動運動員訓練，充分發(fā)揮運動員的積極主動性，通過信息媒體傳播新型體能訓練方法，提高青少年的趣味性。根據(jù)青少年的生理特征發(fā)展敏感期訓練，針對性訓練有利專項的提高。訓練以青少年肌群、多關(guān)節(jié)訓練為主，摒棄單一的訓練模式。

5.2 青少年體能訓練與專項結(jié)合

青少年體能訓練是運動員專項的基礎(chǔ)，體能訓練要與專項訓練相結(jié)合，不能脫離專項而進行訓練，不管球類還是田徑項目，教練員應以專項結(jié)合，才能更好發(fā)揮專項技戰(zhàn)術(shù)的作用，提高青少年運動員成績，青少年的體能訓練量適宜切記不要追求高負荷大強度，這樣雖然會增長運動成績，但是如果在青少年時期就進行這樣訓練，大大縮短運動壽命，造成運動損傷，喪失了訓練動力。要根據(jù)青少年特點進行訓練，增強青少年的自信心，有利于提高青少年運動員競技水平。

（作者單位：成都體育學院）