黎永豪

功能性訓(xùn)練在體育教學(xué)與訓(xùn)練中發(fā)揮著重要作用，功能性訓(xùn)練最早起源于國外運動康復(fù)訓(xùn)練的一種手段，并逐步應(yīng)用于競技比賽訓(xùn)練中，近幾年風(fēng)靡國內(nèi)，受眾多體育學(xué)者青睞。目前我國中小學(xué)校園內(nèi)基本普及田徑教學(xué)與訓(xùn)練，尤其是初中階段，體育中考項目中短跑、中長跑等運動項目都是初中生的必考項目之一。但其教學(xué)中存在著內(nèi)容枯燥、學(xué)生學(xué)習(xí)興趣不高的現(xiàn)象，而功能性訓(xùn)練的引入則有效提高了田徑教學(xué)訓(xùn)練效率，對課程教學(xué)有良好的促進作用。本文分析了功能性訓(xùn)練的概念和特點，并總結(jié)了功能性訓(xùn)練對初中體育田徑教學(xué)的啟示。

1 功能性訓(xùn)練的定義

功能性訓(xùn)練最早起源于國外，國外相關(guān)研究對功能性訓(xùn)練的定義大同小異，各有不同。Boyle認為，功能性訓(xùn)練應(yīng)包括平衡練習(xí)和本體感覺練習(xí)以及需要腳接觸地面的、不需要固定器械輔助的練習(xí)。例如在不穩(wěn)定狀態(tài)下的力量練習(xí)和身體在各個方位的練習(xí)。Gambetta認為功能性訓(xùn)練是多關(guān)節(jié)、多方位、強調(diào)本體感覺的運動，包括減速、加速以及穩(wěn)定性能力、對不穩(wěn)定狀態(tài)下身體的控制能力、控制身體重心、對地反應(yīng)力和沖力的調(diào)控能力。Steven中認為，功能性訓(xùn)練就是將具有力學(xué)特征的、協(xié)調(diào)的或者有活力的活動融入到日常的生活中去。夏磊指出：功能性訓(xùn)練應(yīng)是全面性的訓(xùn)練，從整體提高身體運動的工作機能，將身體的健康和整體功能的發(fā)揮與專項技術(shù)和成績增長相協(xié)調(diào)統(tǒng)一的訓(xùn)練體系。李丹陽等認為功能性訓(xùn)練就是通過全面的訓(xùn)練，從整體上提高身體運動系統(tǒng)的工作機能，以達到更好發(fā)揮競技水平的訓(xùn)練方法體系。還有觀點認為，功能性訓(xùn)練就是對實際運動動作的復(fù)制，但又增加了很多新的元素，諸如協(xié)調(diào)、平衡、力量以及高度的注意力。

綜上所述，可將功能性訓(xùn)練歸納為強調(diào)人體整體全面的協(xié)調(diào)發(fā)展的同時，以非穩(wěn)定訓(xùn)練，身體核心軀干訓(xùn)練，多關(guān)節(jié)訓(xùn)練的一種訓(xùn)練方法。包括在運動過程中減速、加速以及穩(wěn)定性能力、對不穩(wěn)定狀態(tài)下身體的控制能力、控制身體中心、對地反應(yīng)力和沖力的調(diào)控能力，這都是功能性訓(xùn)練所表現(xiàn)出來的外在特征。

2 功能性訓(xùn)練的特點

2.1 功能性訓(xùn)練具有整體性特點

功能性訓(xùn)練強調(diào)訓(xùn)練的整體性，不單只針對身體某個機能開展訓(xùn)練。以田徑教學(xué)而言，功能性訓(xùn)練通過多方位、多平面的練習(xí)來提升訓(xùn)練主體的靈敏度、柔韌性、爆發(fā)力等功能性力量。在運動中通過實現(xiàn)自我控制機體平衡能力和本體感覺作為鍛煉目標，特別強調(diào)身體在完成某項運動的能力，不是單純發(fā)展某個肌肉群的力量就能實現(xiàn)，而是通過機體的整體訓(xùn)練，由內(nèi)到外，由大到小，徒手到器械負重等訓(xùn)練手段來實現(xiàn)。例如體育中考學(xué)生采用站立式起跑姿勢時，機體由靜止狀態(tài)瞬間轉(zhuǎn)化為快速移動狀態(tài)，神經(jīng)系統(tǒng)接到起跑的信號，下肢快速充分蹬伸，配合上肢手臂快速擺動，軀干核心肌群控制整體的穩(wěn)定性，四肢快速擺脫靜止狀態(tài)轉(zhuǎn)化為運動狀態(tài)，最終實現(xiàn)快速起跑的目標。整個過程通過神經(jīng)系統(tǒng)做出快速反應(yīng)激活下肢肌肉群，軀干核心肌肉群，上肢肌肉等肌肉群，瞬間產(chǎn)生爆發(fā)力，擺脫靜止狀態(tài)，快速起跑。

2.2 功能性訓(xùn)練具有聯(lián)動性特點

功能性訓(xùn)練的聯(lián)動性特點強調(diào)運動過程中關(guān)節(jié)和肌肉的協(xié)同工作。單一的肌群訓(xùn)練不能滿足運動需求，也不符合運動實際，但是運動能力的提升是通過神經(jīng)系統(tǒng)以及參與神經(jīng)反射的肌肉群和關(guān)節(jié)來完成的，因此單純通過肌肉群的練習(xí)無法實現(xiàn)提升訓(xùn)練效果的目的。以世界短跑優(yōu)秀運動員博爾特被攝影師撞到案例為例，當人體在正常運動的平衡狀態(tài)下，突然受到外力撞擊，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出信號，肢體以下的肌肉發(fā)揮著阻止腳踝、膝蓋和髖關(guān)節(jié)彎曲以防止跌倒的功能。同時，所有的肌肉協(xié)同發(fā)揮著減速和降低踝關(guān)節(jié)、膝蓋和髖關(guān)節(jié)伸展的作用。大腿后肌群向心收縮來同時膝關(guān)節(jié)彎曲，股后肌群則發(fā)揮著促使膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)彎曲的雙重保護與緩沖作用。在接觸地面階段，所有的下肢肌肉發(fā)揮著向心運動以達到減速，緩沖，接觸地面的瞬間向后進行團身收復(fù)，臀部收緊，落地緩沖。當運動員的臀部接觸地面后，所有的下肢肌肉，尤其是背部和臀部肌肉又開始發(fā)揮著協(xié)調(diào)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)收縮的作用，形成后滾翻緩沖力的保護動作，所有肌肉瞬間聯(lián)動性的發(fā)揮作用。最終把作用力分散掉，以向后做團身后滾翻的動作來減少直接撞擊帶來的傷害，成功保護自己，避免受傷。

3 功能性訓(xùn)練與初中田徑融合教學(xué)的啟示

3.1 功能性訓(xùn)練的整體性與初中田徑教學(xué)的啟示

目前功能性訓(xùn)練初步普及于田徑教學(xué)訓(xùn)練中，主要普及于初、高中訓(xùn)練隊，針對不同的項目開展教學(xué)與訓(xùn)練。例如跳高項目對助跑速度、節(jié)奏和起跳爆發(fā)力具有較高的要求，在非平衡的狀態(tài)下實現(xiàn)空中身體姿勢的協(xié)調(diào)發(fā)力，因此功能性訓(xùn)練要針對靈敏度、柔韌性、肌肉控制力進行整體性訓(xùn)練，保持身體合理伸展，提高背弓動作幅度，從而提高教學(xué)與訓(xùn)練的效果。中考立定跳遠項目對原地預(yù)擺，起跳以及起跳后收復(fù)展體的動作要求較高，尤其在起跳后收復(fù)展體的空中動作，要求具有較強的爆發(fā)力，柔韌性等身體素質(zhì)，在空中非平衡狀態(tài)下，控制身體的整體協(xié)調(diào)發(fā)力。對于體育中考短跑運動教學(xué)方面也是一樣，功能性訓(xùn)練要對重視整體肌群的訓(xùn)練，避免出現(xiàn)重視下肢力量，忽視全身力量的現(xiàn)象，從而造成運動損傷。在下肢力量的訓(xùn)練時，要重視上肢和軀干協(xié)動肌肉力量的協(xié)調(diào)發(fā)展，提高肌肉的整體性發(fā)展，實現(xiàn)身體肌肉的協(xié)調(diào)用力，從而有效改善技術(shù)動作，提高訓(xùn)練效果。

3.2 功能性訓(xùn)練的聯(lián)動性與初中田徑教學(xué)的啟示

在田徑短跑訓(xùn)練項目中，站立式起跑與起跑后的加速階段是整個起跑運動環(huán)節(jié)訓(xùn)練的重點部分，這一階段都需要全身肌群的調(diào)動來完成動作環(huán)節(jié)，這對神經(jīng)系統(tǒng)以及關(guān)聯(lián)的肌肉群有很高的要求。因此，功能性訓(xùn)練要結(jié)合多肌肉群進行聯(lián)動訓(xùn)練，通過多肌肉群包括上肢肌肉群、腰腹核心肌肉群，下肢肌肉群進行聯(lián)動訓(xùn)練，形成有效的動量傳遞。又如進行標槍訓(xùn)練時，整個發(fā)力的順序由下肢力量過渡到腰腹發(fā)力，最后通過超越器械，過渡到上肢發(fā)力，出槍。通過整個運動環(huán)節(jié)肌肉群的聯(lián)動發(fā)力，將動量傳遞到器械上，實現(xiàn)超越器械，并轉(zhuǎn)化為器械的動能，完成動作。因此，功能性訓(xùn)練要側(cè)重于核心肌肉群的聯(lián)動性訓(xùn)練，逐步完善神經(jīng)系統(tǒng)控制肌肉群的發(fā)力，減少不必要產(chǎn)生的肌肉緊張感，從而提高神經(jīng)肌肉控制力，提高動作合理性，保持整個技術(shù)動作的流暢與完善，提高訓(xùn)練效果。

4 結(jié)語

功能性訓(xùn)練歸納為強調(diào)人體整體全面的協(xié)調(diào)發(fā)展的同時，以非平衡訓(xùn)練，身體核心軀干訓(xùn)練，多關(guān)節(jié)訓(xùn)練的一種訓(xùn)練方法。功能性訓(xùn)練逐漸普及于國內(nèi)外體育競賽訓(xùn)練中，并逐漸應(yīng)用于田徑競賽項目。因此，在田徑教學(xué)中，要結(jié)合功能性訓(xùn)練的特點，引入功能性訓(xùn)練的理論和方法，提高功能性訓(xùn)練的整體性，并把訓(xùn)練和關(guān)聯(lián)到的所有肌肉群聯(lián)動相結(jié)合，提高非平衡狀態(tài)下的教學(xué)質(zhì)量，從而提高初中田徑教學(xué)訓(xùn)練質(zhì)量。

（作者單位：深圳市坪山區(qū)中山中學(xué)）